अत्यावश्यक तेले बर्याच वर्षांपासून आहेत आणि बर्याच अभ्यासातून त्यांना विविध आजारांच्या उपचारांमध्ये आणि सुधारित आरोग्यासाठी मदतनीस झाली आहे. युनायटेड स्टेट्स हँडबुक ऑफ एसेन्शियल ऑइलस नुसार, आवश्यक तेले पर्यायी आणि पूरक औषधांचा महत्त्वाचा भाग आहे. अत्यावश्यक तेलांचे सकारात्मक निष्कर्ष आता ऍथलीट्ससाठी क्रीडा कामगिरी संशोधनास प्रवृत्त झाले आहेत. अत्यावश्यक तेले उत्तेजन, नैराश्य, आणि सुधारित न्यूरोलॉजिकल फलन वाढविण्यासाठी दर्शवितात. फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्यानंतर इतर अभ्यासांनी पेपरमिंट तेलाचा वापर करून ऍथलीट्स दर्शविले आहेत. ऍथलेटमध्ये ऍथलेटिक प्रदर्शनावरील त्यांच्या प्रभावासाठी लिंबूवर्गीय आणि पुष्पहारित अत्यावश्यक तेलेवर या संशोधनामुळे अतिरिक्त संशोधनास उत्तेजन मिळाले आहे.
द स्कूप ऑन एसेन्सल ऑईल
इंटरनॅशनल ऑर्गनायझेशन फॉर स्टँडर्डायझेशन (आयएसओ) पाणी किंवा स्टीम आणि नैसर्गिक वनस्पतींच्या सामुग्रीचा वापर करून डिस्टिल्ड यांत्रिक प्रक्रियेद्वारे विकसित केलेल्या उत्पादनाप्रमाणे अत्यावश्यक तेले परिभाषित करते. या distilling पद्धतीने, नैसर्गिक एंझाइम-समृद्ध तेले पाणी टप्प्यात वेगळे असतात. लोकप्रिय अत्यावश्यक तेलेमध्ये चहाचे झाड, पेपरमिंट, लॅव्हेंडर आणि नीलगिरी यांचा समावेश आहे. प्रत्येक अत्यावश्यक तेल उपचारात्मक आणि औषधी वापरामध्ये बदलतील. उदाहरणार्थ, लैव्हेंडर हे चिंता आणि विश्रांतीस मदत करण्याकरिता ओळखले जाते परंतु पेपरमिंटला नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर म्हणून दर्शविले जाते.
आवश्यक तेल कसे कार्य करतात
अत्यावश्यक तेले काही दशके औषधी उपयोगात आणून शरीरातून विषारी पदार्थ साफ करण्यासाठी दर्शविले आहेत. ते आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे शोषणे शरीराच्या क्षमता सुधारण्यासाठी सूचित आहेत. अत्यावश्यक तेले त्वचेची उपकरणे, अंतर्ग्रहण किंवा इनहेलेशन (अरोमाथेरपी) द्वारे शरीरात प्रवेश करू शकतात.
त्वचेवर लावल्यास, अत्यावश्यक तेले शोषून जातात आणि विशिष्ट उपचारात्मक उपचारांसाठी शरीरात सक्रिय घटक वापरतात. उदाहरणार्थ, अदरक असलेल्या अत्यावश्यक तेलाचे मिश्रण करणे म्हणजे संधिवात वेदना कमी करणे आणि लवचिकता वाढवणे असे म्हटले जाते.
अत्यावश्यक तेलांचा निगडीत किंवा वापर करणे शिफारसीय नाही आणि केवळ प्रशिक्षित वैद्यक किंवा वैद्य यांच्या देखरेखीखाली सल्ला दिला जातो. अत्यावश्यक तेलेचे इंजेक्शन इतर औषधे घेत असताना यकृत आणि मूत्रपिंड, जठराचा अस्थिरता आणि मतभेद यांसाठी विषाक्ततासह प्रतिकूल आरोग्य परिणाम होऊ शकतो.
सर्वात लोकप्रिय मार्ग अत्यावश्यक तेले शरीरात प्रवेश करतात नाक किंवा तोंडाने त्यांच्या सुगंध मध्ये शिरकाव करून. हे देखील अरोमाथेरपी म्हणून ओळखले जाते आवश्यक तेलांचा इनहेलिंग शरीराच्या घाणेंद्रियाचा आणि लिंबीक प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव टाकतात. घाणेंद्रियाचा प्रणाली आपल्या गंधांच्या अर्थास योगदान देणार्या सर्व अवयवांशी संबंधित आहे. आमच्या भावनिक मेंदूला देखील हृदयविकाराचा, रक्तदाब, तणाव पातळी, हार्मोन्स, श्वास आणि स्मृतीवर परिणाम होतो. श्वास घेताना काही अत्यावश्यक तेलेतील सक्रिय घटक फुफ्फुसात जाऊन आपल्या श्वसन प्रणालीत सुधारणा करण्यास सांगितले जाते. इतर अभ्यासांनुसार, अत्यावश्यक तेले श्वासाद्वारे मानवी शरीरावर अनुकूल शारीरिक परिणाम होतात. इतर संशोधनांमुळे लिंबूवर्गीय आवश्यक तेलांचे इनहेल्ड फॉर्म विश्रांती आणि पुष्पहार तेल यांना ब्रोन्कोडायलेटर म्हणून कार्य करण्यास प्रोत्साहित करते. या निष्कर्षांमुळे ऍट्रुटिक ऍप्लिकेशन्सचा कसा फायदा होऊ शकतो याबद्दल लिंबूवर्गीय आणि पुष्पहारित आवश्यक तेले यांच्यावर आणखी संशोधन केले आहे.
संशोधन
अॅथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी अत्यावश्यक तेले वापरण्यासाठी ऍथलीट्समध्ये वाढीव व्याज आहे. अलीकडील प्रायोगिक अभ्यास 20 पुरुष शारीरिक शिक्षण विद्यार्थ्यांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले. अभ्यास समूहाने प्रत्येक समूहासाठी आवश्यक तेले वापरण्यापूर्वी आणि नंतर तयार केले. इनहेलेशनद्वारे सामान्यत: अरोमाथेरपी म्हणून ओळखले जाणारे तेले यांना तेल दिले जात असे. अचूक अभिलेख संपूर्ण कालावधीमध्ये ठेवले गेले.
प्रयोगासाठी निवडलेल्या आवश्यक तेले सिट्रोस सेनेन्सिस एल (नारंगी) आणि मेन्था स्पिकाटा एल (पुष्पहार) होते. अत्यावश्यक संत्रा तेल सामान्यतः एक antimicrobial म्हणून ओळखले जाते आणि पचन आणि अस्वस्थ पोट सहाय्य एन्टीस्पास्मोडिक, डेंगॉन्स्टेन्ट आणि मूत्रोत्सर्जनाच्या समावेशासह अत्यावश्यक पुष्पहार तेलांकडे आरोग्य फायद्याची एक लांब यादी आहे.
1500-मीटर चाचणी चक्र चालविण्यापूर्वी प्रत्येक 10 सदस्याला पाच मिनिटांसाठी खारट द्रावणाने मिसळून आवश्यक नारिंगी किंवा भाजीचे तेल असलेल्या निर्धारित केलेल्या निर्धारित जागेसह नेब्यूलाज्ड (इनहेल) केले गेले. आवश्यक तेल साहाय्यानंतर 1500 मीटर धावक शरीराच्या एरोबिक आणि एनारोबिक प्रणालींचे परीक्षण करण्यासाठी सर्वोत्तम अंतर म्हणून निवडले गेले. संशोधकांच्या मते, "तेलाच्या प्रभावाचा कालावधी निश्चित करण्यासाठी अंतर" आवश्यक आहे.
स्पीरुमीटरने प्रत्येक सहभागीने पूर्व व त्यानंतर आवश्यक तेल श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेत फुफ्फुसांचे कार्य चाचण्या घेण्यात आल्या. सर्पमीटर म्हणजे फुफ्फुसांची वायु क्षमता मोजण्यासाठी एक साधन आहे आणि फुफ्फुसांच्या अवस्थेतील अवयवांचे रोग निदान करण्यात 84 ते 9 2 टक्के प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.
तेल एकतर सह nebulized सहभागी साठी परिणाम दर्शविलेले फुफ्फुस चे कार्य दर्शविले. अत्यावश्यक शुद्ध वेदनाशाळेतील तेलाने हा स्नायूंची चाचणी 10 टक्क्यांनी सुधारली. अत्यावश्यक नारिंगी ऑइलचा उपयोग करणाऱ्या पुरुषांना फुफ्फुसाच्या स्थितीत 30 टक्के वाढ झाली आहे. दोन्ही अभ्यास गटांनी चालू कालावधी कमी करण्यासह ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये लक्षणीय सुधारणा केली आहे.
संशोधन निष्कर्ष सुधारित ऍथलेटिक कामगिरी आणि फुफ्फुसाचा कार्य दर्शविले असले तरी, अभ्यास काही मर्यादा असू शकतात. एक मर्यादा एक नियंत्रण गट अनुपस्थित संशोधन होते. अभ्यासातील नियंत्रण गट कोणताही उपचार घेत नाही आणि अधिक अचूक चाचणीसाठी आधार मूल्ये सेट करण्यास मदत करतो. इतर कमतरतांमध्ये विना-यादृच्छिक अभ्यास डिझाइन, लहान नमुना आकार आणि किमान संशोधन निधी समाविष्ट आहे. तथापि, या परिस्थितीतही संशोधकांनी पूर्वाग्रह कमी करणे आणि पर्यावरणीय वैधता वाढविणे सर्वोत्तम अभ्यास प्रोटोकॉलची खात्री करण्यासाठी उत्कृष्ट काळजी घेतली.
हे ऍथलेटिक कामगिरी आणि फुफ्फुसांचे कार्य या विषयावर सिट्रोस सेनेन्सिस एल (नारंगी) आणि मेन्था स्पाईकाटा एल (पुदीनाशक) अत्यावश्यक तेले यांच्यावर केलेले हे पहिले अध्ययन आहे, अधिक अभ्यास करण्याची शिफारस करण्यात आली आहे. या अभ्यासाचे निष्कर्ष ऍथलेटिक कामगिरी आणि फुफ्फुसाच्या कार्यप्रक्रियेत वाढ करण्यासाठी नारिंगी आणि भाजीपाला पेंडीचे दोन्ही आवश्यक तेलांच्या प्रभावाचे समर्थन करतात.
इतर अभ्यास
जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार सुधारित ऍथलेटिक कामगिरी आणि फुफ्फुसांचे कार्य पुरुषांमध्ये दर्शविले गेले ज्यात मौखिकरित्या पेपरमिंट आवश्यक तेलाचा वापर केला जातो. अतिरिक्त सकारात्मक निष्कर्षांमध्ये हृदयाची गळती आणि सिस्टल रक्तदाब कमी होणे समाविष्ट होते.
इतर संशोधनाने तपासणी केली की पेपरमिंट तेलाच्या 30 पौष्टिक तरुणांची ऍथलेटिक कामगिरीवर किती परिणाम होईल. निष्कर्ष पूर्वीच्या अभ्यासाला पाठिंबा देऊन आणि सुधारित फुफ्फुसाचा कार्य, मेंदू उत्तेजना वाढविणे, हृदयाची गती कमी करणे, सिस्टलचा रक्तदाब कमी केला आणि स्नायूतील ताकद वाढवणे यांचा समावेश आहे.
असगर एसने आयोजित केलेल्या एका अभ्यासात, आणि 20 पुरुष खेळाडूंनी अत्यावश्यक पेपरमिंट तेलात वाढविलेली ऍथलेटिक कामगिरी दर्शविली. संशोधक सहभागींनी त्यांच्या कार्यक्रमाच्या आधी पेपरमिंट ऑइल घातले आणि व्हो 2 कमाल (ऑक्सिजन एक अॅथलीट वापरु शकता) अधिक प्रतिक्रिया वेळ सुधारित केले.
मॅकेन्झी आणि हेज यांच्या पुढील संशोधनात विविध चालू स्थितीनुसार आवश्यक पेपरमिंट ऑइलचे परिणाम तपासले गेले. अठरा तरुण, निरोगी स्त्री ऍथलीट दोन गटांमध्ये विभागले आणि 3.25 मैल धावले आणि अर्धवेळ स्त्रिया पेपरमिंट-सुगंधीत मुखवटा घातल्या आणि बाकीचे नसलेले. रन दरम्यान पेपरमिंट तेल इनहेलिंग करणार्या सहभागींनी कमी हृदयविकाराचा अनुभव घेतला.
फ्रेंच सायकलस्वार डेडसेच्या अभ्यासाचा भाग होते सहभागींना त्यांच्या कार्यक्रमापूर्वी सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि पेपरमिंट आवश्यक तेले यांचे मिश्रण देण्यात आले. सायकलस्वारांनी सुधारित स्नायू शिथिलता दर्शविली, स्नायू थकवा कमी केला आणि ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये वाढ झाली.
मी आवश्यक तेले वापरावे का?
अत्यावश्यक तेले आणि विशेषत: अरोमाथेरपी हे पर्यायी औषधांचे सर्वात लोकप्रिय घटक असल्याचे सांगितले जाते. क्रॉनिक रिसर्चने सूचित केले आहे की विविध आजारांच्या उपचारांमध्ये आवश्यक तेले प्रभावी असू शकतात आणि आता ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास दर्शविले आहे. सर्वात आवश्यक तेले आमचे आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी एक सुरक्षित आणि नैसर्गिक मार्ग मानले जातात. अत्यावश्यक तेले तुमच्यासाठी योग्य आहेत काय हे ठरविण्यापूर्वी, याबद्दल आणि आपल्या वैद्यकांसह इतर कोणत्याही वैकल्पिक उपचारांवर चर्चा करण्यास सल्ला दिला जातो.
> स्त्रोत:
अब्बास मेमरबाशी शारीरिक पॅरामीटर्स आणि व्यायाम कार्यप्रदर्शनावरील पेपरमिंट आवश्यक तेलाचे झटपट परिणाम. अवेसीना जर्नल ऑफ फाइटॉमिडिसिन . 2014
> अब्बास मेमरबाशी एट अल व्यायाम प्रदर्शन यावर पेपरमिंटचे परिणाम जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण 2013
> निदाल अमीन जारादत इत्यादी साइट्रस सेनेन्सिस फुले आणि मेन्था स्पिकाटा च्या इनहेलेशनचा प्रभाव फुफ्फुसांच्या कार्यावर आवश्यक तेले सोडतो आणि कार्यप्रदर्शन करतात: आधी आणि नंतरच्या अभ्यासापेक्षा अनियंत्रित अर्धप्रकोजीक. जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण 2016