आपल्या पुनर्प्राप्तीची गती करण्यासाठी मोलभाव केलेला गळका साठी काय करावे

तात्काळ कारणामुळे पाऊल आणि वरचा पाय-या साठीचे पुनर्प्राप्ती वेळ कमी होऊ शकतो

घोट्याच्या मोळी सामान्य क्रीडा दुखापती असतात, विशेषत: थांबा व सुरवात करणारी खेळ, शेतात खेळ किंवा मैदानी साहसी खेळांसाठी. एथलीट्स बहुतेकदा मोकळीच्या वेदना सोसण्याचा प्रयत्न करतात किंवा पुन्हा हालचाल नंतर पुन्हा क्रीडात परत येण्याचा प्रयत्न करतात ज्यामुळे पुन्हा इजा झाल्याचे धोका वाढू शकते. परंतु आपल्या विश्रांतीची पुनर्रचना कशी करायची हे जाणून घेण्यामुळे आपल्याला अधिक पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात आणि भविष्यातील समस्या टाळता येतात.

जर आपल्यात गुडघ्याच्या भागाची गती असेल तर त्वरीत कार्य करणे महत्त्वाचे आहे. शिफारस केलेले उपचार RICE उपचार प्रोटोकॉलचे अनुसरण करणे आणि कोणत्याही क्रिया थांबविणे आणि पुढील जखमा पासून गळ्यांचे संरक्षण करणे आहे. मुळात, बसून खाली बसून चालण्याचा प्रयत्न करु नका. किमान सूज ठेवण्यासाठी कॉम्प्रेशन ओघ आणि बर्फ लागू करा. बर्फ एकावेळी सुमारे 15 मिनिटे वापरला जाणे आणि नंतर काढून टाकणे आवश्यक आहे. बर्फाचे जाळ आणि ऊतींचे नुकसान होऊ शकते. तसेच. पाऊल आणि पायाचे ठोके मारणे (पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा भाग) मध्ये रक्त प्रवाह (आणि सूज) कमी करण्यासाठी आपले पाय आणि पाय भारदस्त ठेवा.

जळजळ नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी नॉनस्टरॉयडियल प्रदार्य (एनएसएआयडी) औषधांचा उपयोग करणे उपयुक्त ठरेल. अभ्यासांनुसार असे आढळून आले आहे की रुग्णांनी पाऊल आणि वरचा पाय फटक्या नंतर एनएसएआयडी घेतलेल्या रुग्णांना कमी वेदना होते, त्यांचे सूज कमी होते आणि ज्यांना औषधे घेत नाहीत अशा रुग्णांपेक्षा त्यांचे कार्य जलद गतीने होते.

आपल्या मोकळ्यांसाठी योग्य निदानासाठी वैद्यकीय लक्ष शोधणे उपयोगी ठरते.

गळचे मोचाने severit y द्वारे रेट केले जातात , आणि उपचार आणि आपण अपेक्षित असलेल्या पुनर्प्राप्ती वेळेची संख्या सामान्यत: सर्वाधिक गंभीर मोचण्यासह वाढते.

जितक्या लवकर आपण मोक्ष साठी उपचार सुरू, चांगले दु: ख विसरुन किंवा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करून आणि त्या संध्याकाळी आपल्या घोट्यावर बर्फाची पिशवी युक्ती करणार आहे अशी अपेक्षा करून, आपण योग्यरित्या बरे होण्यासाठी आठवडे किंवा महिने घेऊ शकणा-या मध्यांतराने येऊ शकता.

मज्जामुळं होणारे बहुतेक नुकसान सूजवरून येते, त्यामुळे आपली पहिली प्राथमिकता जितकी शक्य असेल तितकी सूज कमी करणे आणि प्रारंभिक घडामोडीनंतर प्रत्येक सेकंदाच्या नंतर करणे.

जर आपण खेळ खेळले ज्यात गुडघ्याच्या हालचालीची शक्यता आहे (सॉकर, ट्रॅक, फुटबॉल, बास्केटबॉल इत्यादी ...) आपण नेहमी जवळील प्रथमोपचार किट घ्यावी. अशी किटमध्ये कम्प्रेशन वॉ्रप्स, आइस पॅक्स, स्प्लिंट्स, बारटेंस, एनएसएआयडी आणि इतर मूलभूत प्राथमिकोपचार पुरवठा असावा .

एक गंभीर मोकळ्यासाठी (ज्याला आपण वजन लावू शकत नाही), आपण फ्रॅक्चर, अस्थिबंधन कंटाळवाणे नुकसान किंवा आणखी गंभीर टोटाची दुखापत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी एखाद्या डॉक्टरला भेट देण्याची आवश्यकता असू शकते. सर्वसाधारणपणे, जोपर्यंत सूज येणे शक्य आहे तोपर्यंत आपण संयुक्त वर वजन टाकणे टाळावे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपण आपले पाय वरच्या बाजूला ठेवले पाहिजे. दोन दिवसांच्या आत, आपल्या वेदना कमी झाल्यास मध्यम वेदना कमी वेदना परवानगी देणे आवश्यक आहे. आपण अधिक वजन सहन करण्यास सक्षम आहात म्हणून, आपण आपल्या लवचिकता वाढविण्यासाठी एक चालणे आणि सौम्य ताणून काढण्याचा प्रोग्राम सुरू करू शकता.

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुधारणेचा व्यायाम

आपल्या इजा झाल्यानंतर, आपल्याला एक व्यायाम कार्यक्रम दिला जाईल ज्यामध्ये गती व्यायामांचा श्रेणी आणि संपूर्ण वजनाचे वजन कमी करण्यासाठी क्रमिक प्रगती असेल. आपल्या पायाची बोटं सह वर्णमाला अक्षरे काढणे एक सोपा व्यायाम आहे.

वेट-होस्टिंग अभ्यासांकरता वाढीव प्रगती करा.

Proprioception व्यायाम आणि इतर शिल्लक व्यायाम आपण अधिक त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मदत करू शकता आणि खरोखर एक प्रतिबंध प्रोग्रामचा भाग म्हणून सादर केले पाहिजे. गरीब शिल्लक भविष्यातील पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा sprains एक चांगला सूचक आहे. घोट्याला दुखापत झाल्यानंतर, शिल्लक प्रशिक्षण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे. आमच्या डोळे आणि आतील कानांशिवाय, आपल्या सांध्यातील (प्रोप्रोएसेप्टर) विशेष प्रवेस्टर्स आहेत जे आमच्या स्थानाबद्दलची माहिती देतात.

एक पाय वर संतुलन करून, आपण पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मध्ये त्या रिसेप्टर्स मजबूत आणि मजबूत करू शकता. प्रभावित लेग वर शिल्लक आणि 15 सेकंदांसाठी स्थिर ठेवा.

आपले डोळे बंद करून समतोल करून किंवा आपले डोके एक बाजूकडून दुसर्या बाजुला फिरवून आपल्या घोट्याला आव्हान देणे सुरु ठेवा जर आपण सॉकर खेळलात, आपल्या मोबदल्यात घोट्यावर संतुलन करा आणि एखाद्या भिंतीवर सॉकर चेंडू लावा. जर आपण बास्केटबॉल खेळले, शिल्लक राहिलं आणि उडी मारली तर बाऊन्स पास. आपल्या खेळाशी जुळण्यासाठी आपल्या व्यायामासह सर्जनशील व्हा

आपल्या खेळासाठी योग्य उपकरणे वापरून गळचेपीत टाळता येऊ शकतो. तथापि, खेळ-विशिष्ट शूज आणि संरक्षणात्मक गियर फक्त प्रारंभ आहेत गुडघ्याच्या हालचाली टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या घोट्याच्या जोडीला बळकटी करणे आणि अत्याधुनिक शुद्धता संतुलन प्रणाली विकसित करणे आवश्यक आहे. आणि जवळील आपले प्रथमोपचार किट ठेवणे विसरू नका. फक्त बाबतीत

> स्त्रोत:

> तीव्र टखनेचा मोळी: एक अद्यतन., अमेरिकन कौटुंबिक फिजिशियन. 2006 नोव्हें 15; 74 (10): 1714-20

> पेटेलला आर, एकमान ईएफ, श्युलर आर, फोर्ट जेजी तीव्र गुदद्वारासंबंधीचा मोळी च्या व्यवस्थापन मध्ये celecoxib, एक कॉक्स-2-विशिष्ट inhibitor, आणि naproxen प्रभाव. क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2004; 14: 225-31