पानाच्या वाळूपेक्षा चांगले वाळू किंवा गवत चालवणे का?
जरी ते सौम्य पृष्ठभागाची ऑफर करत असले तरी, काही संशोधनातून दिसून येते की वाळू किंवा गवत वरुन धावणे धावपटूंमध्ये जखमी होण्याचा धोका वाढवू शकतो. फुटपाथापेक्षा नरम असले तरी, क्रीडा वैद्यक तज्ञ समुद्रकिनार्या किंवा गवत सारख्या असमान आणि असंगत पृष्ठांवर चालण्यावर अधिक हालचाल , ताण आणि टेंंडाइटिस यांचा अहवाल देतात. कारण प्रत्येक पायरी वेगवेगळी दाब व पायातील शक्ती निर्माण करते, कारण गुंडागर्दी, गुडघे आणि टोपी आणि धावपटू सर्वांत सतत पृष्ठभागावर जुळतात.
प्रत्येकाकडे सहजपणे करण्याची क्षमता किंवा क्षमता आहे.
या नैसर्गिक पृष्ठभागावरही उतार दिसतो आहे आणि हे गुपचूप आणि पाय वर एक धोकादायक बंद-केंद्र शक्ती निर्माण करतो. कालांतराने, असमान पृष्ठांवर चालण्यामुळे दाबनिर्मितीस दाह, सांधे आणि दाबल्यासारखे दाह आणि अगदी फ्रॅक्चर होऊ शकतात.
चालताना इजा टाळण्यासाठी, अमेरिकन पॉडॅटिक मेडिकल असोसिएशन आपल्या पाऊलांच्या प्रकारावर आधारीत स्थिरता, आधार आणि गच्शन प्रदान करणार्या परिपुर्ण शूज परिधान करण्याची शिफारस करते. चालत असताना शूज पृष्ठभागावर टांगण्याच्या आघाताने शोषण्यासाठी डिझाइन केले जावे. आपल्या शर्यतीचे शूज सुमारे 350-550 मैलपर्यंत बदला हळूहळू चालत जाणे आणि प्रशिक्षण देताना 10% नियमांचे पालन करणेही शहाणपणाचे आहे.
याचा अर्थ असा नाही की आपण समुद्रकिनार्यावर किंवा ट्रायल्सवर पळू नये. ताण आणि परिणाम कमी करण्यासाठी सौम्य पृष्ठभाग उत्तम असू शकतात. गुळगुळीत, मऊ पृष्ठभागावर धावणे, जसे की खुणा, चालत ट्रॅक, गलिच्छ रस्ते, गुळगुळीत क्षेत्र आणि वाळू अनेक लोक चांगले पर्याय आहे.
हे कॉंक्रिट आणि इतर फुटपाथपेक्षा फारच कमी धकाधकीचे आहे, परंतु आपण सुरक्षिततेचा अनुभव घेण्यासाठी भूभागातील परिवर्तनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
सौम्य, नैसर्गिक पृष्ठभागावर चालत असताना, तज्ञ सल्ला देतात की आपण हळूहळू बांधता, पृष्ठभागावर लक्ष द्या (छिद्र, खडक, आणि इतर असमान भागांसाठी पहा), आणि दुखापतीच्या आपल्या जोखीम कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारचे शूज वापरा.
आणि आपण कोठेही धावत असलात, तर तुम्ही धावण्याच्या पृष्ठभागावर लक्ष द्या, कारण कोणत्याही ठिकाणावर कोणत्याही ठिकाणामध्ये बदल होऊ शकतो.
स्त्रोत
द अमेरिकन पॅट्रिक मेडिकल असोसिएशन
द अमेरिकन अकॅडमी ऑफ पेडएरिक स्पोर्ट्स मेडिसीन