संधिशोथा किंवा हाताने वेदना वजन प्रशिक्षणांसह अनेक क्रियाकलापांना कठीण वाटू शकते. हात आणि आगीमुळे वेदना आणि कमजोरी दुमबळे किंवा इतर प्रकारच्या वजन पकडणे कठीण होऊ शकते, एक वेदनादायक आणि निराशाजनक प्रक्रिया शक्ती प्रशिक्षण बनवण्यासाठी.
संधिशोसाचे उपचार आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी आपले पहिले पाऊल अर्थात, डॉक्टरांना योग्य निदानासाठी आणि औषधे, व्यायाम आणि इतर साधनांबद्दल चर्चा करणे जे आपण वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी वापरू शकता.
आपण व्यायाम करण्याचे आणि आपल्या डॉक्टरांशी ताकदीच्या प्रशिक्षणाबद्दल बोलावे. अस्थिसंधी आणि संधिवातसदृश संधिशोथासह संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये ताकद प्रशिक्षणाने ताकद, वेदना आणि आयुष्याची गुणवत्ता सुधारली आहे हे दर्शविणारे असंख्य अभ्यास आहेत.
डंबल्सचे पर्याय
जर आपल्याला वेदना किंवा कमजोरपणामुळे वजन ठेवणे कठीण वाटत असेल तर, इतर पर्याय आहेत जेणेकरून प्रयत्न करा:
- प्रतिकार बॅन्ड - प्रतिकारक बॅंडचा वापर केल्यामुळे आपल्या हातांच्या तळवे आपल्या हातांनी धरून ठेवू शकतात, आपल्या हाताचे बोट वाढवून ठेवू शकतात जेणेकरून तुम्हाला हँडल्स पकडता येणार नाही. हे प्रत्येक व्यायामासाठी कार्य करू शकत नाही, म्हणून केवळ हात उघडे ठेवून सुरक्षितपणे करू शकता त्याप्रमाणेच निवडा. काही कल्पनांमध्ये छाती दाब, एक हात असलेल्या उडतो, दंडुला कर्ल, ओव्हरहेड प्रेस, बाजूचे पाऊल, बॅट ब्लॉस्टर आणि फुफ्फुसाचा समावेश आहे. अधिक प्रतिरोध बँड व्यायाम .
- द मेडिसीन बॉल - डंबलच्या लहान हाताळणीची पकड न घेता आपल्या वर्कआउट्सला प्रतिकार करण्याची ही एक उत्तम पर्याय आहे. औषधी गोळे वेगवेगळ्या आकारात आणि वजनाने येतात आणि आपण व्यायाम करतांना जसे की फुफ्फुसे , बाजूचे फुफ्फुस , खांदे, आणि बाईसपसची कर्ल यासारखी कामे करू शकता. विशेषत: जर आपण एक-हाताने व्यायाम करत असाल तर बॉल धरून ठेवण्यासाठी तुम्हाला हातबच आवश्यक आहे, त्यामुळे आपण प्रथम (उदा. 3 ते 5 पौंड) वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि वजन कमी करुन वाढू शकता. अधिक औषध चेंडू व्यायाम
- हाताळणीसह वजन - दुसरे पर्याय हेडबल्स सारख्या वजनाने वजन वापरत आहे. हाताळलेले मोठे आणि आपण दोन्ही बाजूंच्या वजनास वजन वाढविण्यास परवानगी देऊन दोन्ही बाजूचे वजन पकडू शकता.
- मनगट वजन - जर आपल्याला आपल्या बाळाच्या औषधांचा सामना करणे अवघड वाटते किंवा आपण जे वजन जपत ठेवू शकत असाल तर तेवढे पुरेसे नाहीत, तर मनगट वजन जोडणे आणखी एक पर्याय असू शकते जो तीव्रता जोडणे
स्त्रोत:
झोपा, डी. सामर्थ्य प्रशिक्षण ओस्टियोआर्थराइटिससह रुग्णांना फायदा होऊ शकतो. संधिशोथ काळजी 2006; 55: 6 9 -69 9.
रॉल, एल .; , मेदानी, एस .; केयेयस, जे .; इत्यादी. संधिवात संधिवात प्रगतीशील प्रतिरोध प्रशिक्षण परिणाम. उर्जा शिल्लक किंवा शरीराची रचना मध्ये न बदलता शक्ती वाढली. संधिवात आणि संधिवात, खंड 39 अंक 3, पृष्ठे 415 - 426.