स्पेक्ट्रमच्या एका टोकाशी लॅन्ज पालोर आहे जो जादा वजन आहे आणि फ्रिजमधून आणखी एक बिअर प्राप्त करण्यापेक्षा क्वचितच इतर व्यायाम करतो. दुसऱ्या बाजूला एनबीए किंवा एनएफएल च्या एलिट अॅथलीट, टेनिस सर्किट किंवा ऑलिंपिक संघ आहे. दरम्यान आम्ही सर्वात आहे तरीही आपण कसे आहात आणि कसे कार्य करावे हे आपल्याला कसे कळते? येथे संदर्भित फिटनेस आणि सामर्थ्य दर्जाची एक श्रेणी आहे.
हे लक्षात ठेवा की हे मानक वरील सरासरी फिटनेसचे अनुमान आहेत परंतु खूप प्रगत किंवा उच्च गुणवत्ता नाहीत.
शरीरातील चरबी
बीएमआयऐवजी, कमर मापन आणि हिप मापन हे अतिरीक्त चरबी वजन चांगले निर्देशक आहेत. पुरुषांसाठी कंबर 37 इंच (9 4 सेंटीमीटर) किंवा त्यापेक्षा कमी किंवा 31.5 इंच (80 से.मी.) स्त्रियांसाठी असावी. हिप रेशेचे कंबर (कूप मोजण्यासाठी कमर मोजणे) पुरुषांसाठी 0.9 किंवा त्यापेक्षा कमी आणि 0.8 स्त्रियांसाठी असावी.
जर आपल्याकडे प्रत्यक्ष एकूण शरीरातील चरबी मोजमापसाठी विश्वासार्ह तंत्रज्ञानाचा प्रवेश असेल, तर पुरुष 15% पेक्षा कमी आणि 25% पेक्षा कमी स्त्रिया असावेत. त्यापेक्षा कमी फिट होईल आणि काही क्रीडा प्रकारातील क्रीडापटू कमीत कमी निश्चित करेल- पुरुषांसाठी 10% आणि महिलांसाठी 15%. वयोगटातील फरक लक्षात घेतला जाऊ शकतो.
एरोबिक फिटनेस
एरोबिक किंवा हृदयरोगासंबंधी फिटनेस व्यायाम करताना आपल्या ऑक्सिजनची वाहतूक आणि वापरण्याची क्षमता आहे. VO2max हे आपले अधिकतम मूल्य आहे. आपण हे एका विशिष्ट प्रोटोकॉलसह ट्रेडमिलवर तपासले जाऊ शकता ज्यासाठी ऑक्सिजन मास्क आवश्यक आहे.
50 ते 30 च्या दशकातील पुरुषांना (मि.ली. / किलोग्राम / मि ऑक्सिजन) 50 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुष चांगले आहेत. आपण सर्व वयोगट आणि फिटनेस लेव्हल्स सारणीसाठी मानके श्रेणी पाहू शकता.
वैकल्पिकरित्या, जर तुम्ही पुरुषांसाठी 8 मिनिटे (5 मि / किमी) आणि काही स्त्रियांसाठी काही मैल चालवू शकता, तर तुम्ही चांगले एरोबिक आकारात आहात. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या या बंद होईल.
डेडलिफ्ट सामर्थ्य
हे थोडेसे गुंतागुंतीचे आहे कारण लिफ्टमधील प्रशिक्षण आपल्याला वजनाने उंच उचलण्यास मदत करू शकते आणि वय आणि शरीराच्या वस्तुमानाने मानके प्रभावित करते. तरीसुद्धा, जर तुम्ही एक मध्यमवयीन पुरुष आहात आणि तुम्ही 250 पाउंड (114 किलोग्रॅम), आणि एक मध्यमवयीन स्त्री भारतीयाने आणि 150 पाउंड (68 किलोग्रॅम) लिफ्ट करू शकता तर आपण चांगले करत आहात.
प्लॅंक
फळी सह, आपण आपल्या forearms आणि बोटे वर चेहरा सामोरे, शरीर ग्राउंड बंद निलंबित. Abdominals कंस आणि आपण जास्त 2 मिनिटे धारण करू शकता तर आपण फार चांगले करत आहेत, आणि 3 मिनिटांपेक्षा जास्त श्रेष्ठ आहे.
ओव्हरहेड प्रेस
ओव्हरहेड प्रेससाठी आपल्याला सरळ कोपरासह ओव्हरहेड किंवा डंबेल ठेवावे. एक मध्यमवयीन व्यक्ती 130 पौंड (60 किलो) आणि त्याच वयाच्या स्त्री 65 पौंड (30 किलो) दाबून चांगली कामगिरी करीत आहे. वजन प्रशिक्षण ही संख्या प्रगती करू शकतात.
चेअर स्क्वॅटस
आपण कोणत्याही वयोगटातील सामान्य पाय ताकद आणि सहनशक्तीच्या चाचणीसाठी याचा वापर करू शकता. एक भिंती विरुद्ध खुर्चीवर बसून किंवा काही मार्गाने लावा. आपल्या हातांच्या वर आपले हात ठेवा उभे रहा आणि एका हालचालीमध्ये बसून आपण आता करू शकत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा. वयोगटातील पुरुष व स्त्रियांसाठी मानदंड वेगवेगळे आहेत, परंतु पुरुषांपेक्षा 30 पेक्षा जास्त आणि स्त्रियांसाठी 25 पेक्षा जास्त चांगले आहेत.
पुशअप
अंतिम, कुविख्यात पुशअप, जे चाचणी हात आणि खांदा शक्ती आणि abdominals.
सुरुवातीच्या स्थितीत आपल्या शरीरास सरळ हाताने आधार देणारे हात, पाया आणि पायाची बोटं जमिनीवर, व्यावसायिक पुशअप स्थितीचा अवलंब करा. आपला कोपर कोन उजव्या कोनपर्यंत कमी करा एक चांगला दर्जा पुरुषांसाठी 30 पुशअप आणि 30 वर्षांवरील महिलांसाठी आहे.