नवीन धावपटू आपले लक्ष्य कसे प्राप्त करू शकतात
आपण 5 किमी (3.1 मैल) चालवण्याचा किंवा पूर्णपणे थांबविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या उद्दिष्टापर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
एक 5 के प्रशिक्षण अनुसूची अनुसरण करा
आपण कार्यरत करण्यासाठी नवीन असल्यास, रन / चाला योजना वापरून 3.1-मैल अंतरापर्यंत वाढविण्यासाठी आणि हळूहळू आपल्या चालविण्याच्या कालावधीनंतर तयार करणे एक चांगली कल्पना आहे. आपली वेगाने काळजी करू नका.
आपल्या चालविण्याच्या कालावधी वाढविण्याचा आणि आपल्या चालण्याच्या कालखंडांना कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणाच्या शेड्यूलचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला 5 मिनिटांचे धावण्याच्या कालावधीपासून 8 मिनिटांत 30 मिनिटे नॉन-स्टॉप चालविण्यापासून सोडते.
2. खूप जलद जाऊ नका
आपल्याला असे वाटेल की आपण आपला अंतर वाढवू शकता ... जर फक्त ... धीमा ... खाली "संवादात्मक हालचाली" वर जा, याचा अर्थ असा की आपण कार्यरत असताना पूर्ण वाक्यात बोलू शकता. आपण स्वत: ला श्वासोच्छ्वास घेत असल्याचे आढळल्यास, ते खाली धीमा करा आपण आपली फिटनेस तयार करताच, आपण आपली वेग वाढवू शकाल, पण आता मात्र, आपला अंतर वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
3. साइड टाळे टाळा
बर्याच नवीन धावपटूंना थांबणे आणि चालणे आवश्यक आहे कारण ते बाजूला टाके विकसित करतात, किंवा बरगडी पिंजराच्या खाली वेदना होतात. साइड टाके टाळण्याचा सर्वात प्रभावी उपाय उथळ श्वासोच्छवास टाळण्यासाठी आहे. जेव्हा आपण चालत असता तेव्हा आपल्या तोंडातून आणि तोंडातून आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.
आपल्या पोटापेक्षा बरीच श्वासोच्छवास करा , आपल्या छातीवर नव्हे. खोल बेली श्वास आपल्याला अधिक हवा घेण्यास अनुमती देते.
4. आपले पवित्रा पहा
आपल्या खांद्यास परत ठेवा आणि चांगले आसन करा. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, श्वास घेणे खूप कठीण आहे. सरळ राहून आपल्या फुफ्फुसात खुले ठेवेल जेणेकरून आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता.
5. आपण पुढे हलविण्यासाठी आपल्या शस्त्रांचा वापर करा
चालत असताना आपले हात 90-अंश कोनात ठेवा आपल्या खांद्यावर आपले हात फिरवा आपण एक हात मागे खेचत असताना, इतर एक पुढे आणा. या हाताने हालचालीमुळे तुमचे शरीर पुढे चालण्यास मदत होईल, म्हणून आपल्या पायांना इतके कठीण काम करावे लागत नाही. आपले हात आपल्या पाय 'कामाचे ठोका हलवणे मदत, त्यामुळे त्यांना वापरा
6. टेकडीवर सोपे ठेवा
काही धावपटू डोंगरावर हल्ला करतात , असे गृहीत धरतात की त्यांनी शक्य तितक्या लवकर ते मिळविण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. डोंगरावरील आपला वेग कमी करण्यासाठी आपण स्वतःला बाहेर काढू नका आणि अर्धेवेळा चालत जाऊ नका किंवा एकदा तुम्ही वर पोहचता. स्वत: ला सांगा की आपण चढाईवर थोडा धीमा कराल, परंतु आपण उतारावर थोडा अधिक जलद गेलोत आपले हात पुढे चालू ठेवा आणि त्यांना डोंगरापर्यंत "पंप" करा.
7. मानसिक लढाई जिंकण्यासाठी
आपल्याकडे 5k चालवण्याशिवाय शारीरिक फिटनेस असू शकते, परंतु आपण स्वत: च्या विचारांना देण्यास शोधू शकता, "आता थांब." बर्याच बाबतींमध्ये, ते केवळ "विषयावर मन" आहे. मन खेळ खेळून, संगीत किंवा ऑडिओबॉक्स ऐकणे, चालण्याचे मंत्र वापरणे, नवीन चालणारे मार्ग निवडणे, किंवा इतर लोकांसह चालविण्याद्वारे स्वतःचे विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.