आपण प्रथम धावणे सुरू करता तेव्हा, 5k सारख्या शर्यत पूर्ण करण्याच्या विचाराबद्दल उत्साहित करणे सोपे होते परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा समस्या असू शकतात. आपल्या पहिल्या 5 केपर्यंत घेण्यापूर्वी काही गोष्टी विचारात घ्या
वास्तविक वंशापूर्वी 5K (3.1 मैल) चालविण्याची गरज नाही
बर्याच नवोदित धावपटूंनी असे गृहीत धरले आहे की त्यांना शर्यतीचे अंतर किंवा पलीकडे शर्यतीसाठी सज्ज करणे आवश्यक आहे. शर्यतीच्या शारीरिकदृष्ट्या तयार होण्यासाठी, आपल्याला रेस डे आधी 3.1 मैल चालवण्याची गरज नाही. आपण 30 मिनिटे चालवू किंवा चालवू शकता / चालू शकता, तर आपण सुरक्षितपणे आणि आरामशीर 5 के पर्यंत पूर्ण करण्यास सक्षम असाल
आपण बाहेर कार्यरत सराव पाहिजे.
ट्रेडमिलवर आपल्या काही प्रशिक्षणांची अंमलबजावणी करणे चांगले आहे, परंतु आपण काही धावाही केल्याचे सुनिश्चित करा. आपण घराबाहेर चालवताना आपण वेगळ्या स्नायू वापरता, आपण केवळ ट्रेडमिलवर चालत राहिल्यास, आपण शर्यत दरम्यान वेगळ्या पृष्ठभागावर समायोजित करण्याचा कठोर काळ अनुभवू शकता. ट्रेडमिल धावणे काही फायदे असताना, आपल्या मैल बाहेर काही बाहेर जाऊन शर्यतीसाठी आपल्याला अधिक शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार करण्यास मदत करेल.
आपण स्थानिक 5 के करत असाल आणि कोर्स नकाशावर प्रवेश असेल तर आपल्या प्रशिक्षणादरम्यान नक्कीच एक भाग चालू करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला अधिक तयार वाटेल - शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही - आपण रेस कोर्ससह परिचित असल्यास.
हे देखील पहा: सुरि व्यवस्थित चालू ठेवण्यासाठी टिपा
आपल्याला 5 केपर्यंत कार्बो-लोडची आवश्यकता नाही
काही लोक मोठ्या धावपटण्याआधी भरपूर प्रमाणात कार्बोर्लेट खाण्याविषयी ऐकतात आणि ते कोणत्याही शर्यतीचे धावण्याच्या आधी विचार करतात. आपण दीर्घा किंवा पूर्ण मॅरेथॉनसारख्या लांब पल्ल्याची शर्यत चालवित असल्यास आपल्याला फक्त अतिरिक्त कार्ड्सची आवश्यकता आहे आपण 5 के चालवत असल्यास, आपल्याला शर्यतीपूर्वी एक दिवस आधी carbs वर लोड करणे आवश्यक नाही. फक्त आपण रोज शर्यतीच्या आधी जे खातो ते खाऊ, परंतु पदार्थांपासून फॅटयुक्त किंवा चिकट पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे जठरांत्र संबंधी समस्या उद्भवू शकतात.
शर्यतीची सकाळ, तुम्हाला स्वत: ला शेअर्स करण्याची इच्छा नाही, परंतु तुम्हाला एक पूर्णपणे रिकामा पोट देखील नको आहे. चालण्याआधी लगेचच खाणे हे एक चांगली कल्पना नाही कारण त्यास अरुंद किंवा साइड टाके येऊ शकतात. नैसर्गिकपणे वगळल्याने आपल्याला ऊर्जा संपली जाऊ शकते रेस सुरू होण्याच्या सुमारे 9 0 मिनिटे आधी एक नाश्ता किंवा हलक्या जेवण खाण्याची आपली उत्तम बाजू आहे.
कार्बोहायड्रेट्समध्ये जे उच्च आहे आणि ते चरबी, फायबर आणि प्रथिनयुक्त घटक खाण्याचा प्रयत्न करा प्री -5 के चांगले ईंधनमधील काही उदाहरणे यात समाविष्ट आहेत: शेंगदाणा बटरसह बेगेल; संपूर्ण गहू ब्रेडवर टर्की आणि चीज. एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा.
हे देखील पहा: सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात वाईट पूर्व-रन फूड्स
आपल्याला पाण्याच्या स्टॉपमधून पळावे लागत नाही
बहुतांश 5 केळ्यांवर अर्थातच कमीत कमी एक पाणी थांबते आणि काही गोष्टी पहिल्या-वेळ 5 के रेसर्ससाठी चिंता कारणीभूत असतात. " जर मी कप सोडला तर काय? मला चालू ठेवावं लागेल का?"
पाणी थांबणे चालू ठेवणे आवश्यक नाही, जरी काही धावपटू हे करू इच्छित आहेत काही शर्यतीत भाग घेणाऱ्यांना पाणी थांबून चालायला लागेल कारण ते रेस स्वयंसेवकांकडून कप काळजीपूर्वक घेऊ शकतात आणि ते पाणी न घेता किंवा ते गुळगुळीत करीत नाहीत. आपण पाणी कसे घ्याल याबद्दल कोणतेही नियम नाहीत. जर रेसची परिस्थिती खूपच थंड असेल तर काही 5 के रेसर्सला असे आढळले की त्यांना पाण्याचीही गरज नाही आणि ते पाणी थांबवा इतरजण त्यांची स्वतःची बाटली घेतात जेणेकरून जेव्हा ते आवश्यक असेल तेव्हा ते पाणी ओतावे.
तसेच हे पहाः
रेस मधील एडिड स्टेशन पासून पाणी कसे घ्यावे
आपली शर्यत संख्या आपल्या शर्टच्या पुढे जाते
शर्यत करण्यापूर्वी आपण आपल्या रेस पॅकेटची निवड कराल, ज्यात आपल्या रेस नंबर्स (ज्याला रेस बिब देखील म्हटले जाते), रेस टी-शर्ट आणि शक्यतो काही रेस स्गागचा समावेश असेल. जेव्हा आपण आपल्या रेस नंबरवर ठेवता तेव्हा, आपण ती आपल्या शर्टच्या समोर ठेवा, मागे नाही याची खात्री करुन घ्या. आपण त्याला ठेऊन ठेवण्यासाठी झाडाच्या चारही कोपर्यांवरील सुरक्षा पिन वापरू शकता. आपण रेस नंबर मिळवता तेव्हा सहसा आयोजक सुरक्षा पिनांना बाहेर काढतात. आपण त्यांना मिळवून द्या हे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपली वंश सुरू होण्याच्या अगोदर आपण सुरक्षितता पिन शोधत आहात.
आपण रेसचा भाग आहात हे रेसच्या अधिकार्यांना सांगण्यासाठी हे आपले बब बोलणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, जर तेथे अधिकृत रेस फोटोग्राफर असतील, तर ते आपली रेस फोटो ओळखण्यासाठी आपले बीबी नंबर वापरतील. त्यामुळे जेव्हा आपण कोर्सवर छायाचित्रकार पाहता आणि विशेषतः फिनिश लाइनवर आपला नंबर स्पष्टपणे दिसतो तेव्हा निश्चित करा. आपल्या बीबीच्या पाठीमागे बी-टॅग वेळ साधने असल्यास, हे सुनिश्चित करा की हे वाकलेले नाही किंवा कपड्यांसह किंवा चालू असलेल्या पट्टीत झाकलेले नाही.
हे देखील पहा: चालू धावण्यासाठी शिष्टाचार
आपण चालण्यासाठी अपात्र होणार नाही
काही सुरुवातीच्यांना एखाद्या शर्यतीत चालायला लागल्याबद्दल चिंता असते कारण त्यांना वाटते की ते अपयशासारखे दिसतील किंवा वाटतील. ते टॉवेलमध्ये फेकून विखुरतात. एक चालणे ब्रेक घेऊन नाही लाज आहे! खरं तर, रन / चाला वापरून तुम्ही खूप हुशार शर्यत करू शकता कारण आपण स्टेप्सच्या थकवा टाळण्यास मदत करू शकतो जे वंशांच्या अखेरपर्यंत होते. काही शर्यतीत भाग घेणा-या खेळाडूंना असे दिसते की शॉर्ट टॉक ब्रेक प्रत्यक्षात साध्य करण्यासाठी त्यांना संपूर्ण वेगवान रेस स्पीड मिळविण्यास मदत होते कारण त्यांनी संपूर्ण अंतर चालविण्याचा प्रयत्न केला.
5 के रेसिंग बद्दल अधिक: