एक लाइट पंक्तीसह पुश करा आणि दोन्ही अप्पर बॉडी आणि कोर बनवा
पुश-अप हा शिष्टमंडळ आदर्श ऊर्ध्व व्यायाम आहे जो मुख्य ताकद देखील तयार करतो. पुश अप कोणत्याही उपकरणाशिवाय कोठेही केले जाऊ शकत नाही आणि थकवा घेण्यास जास्त वेळ लागत नाही. ते एखाद्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत कारण ते स्केल आहेत. एक नवशिक्या हे खूप सोपा करण्यासाठी या हालचाली सुधारित करू शकते, आणि एक मजबूत झाल्यास, मूलभूत पुश अप हालचालीत अडचण वाढवण्यासाठी अगणित मार्ग आहेत.
लठ्ठ पंक्ती आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जे सहसा सामान्य ऍथलीटकडे दुर्लक्ष करतात. अनेक खेळांसाठी परत मजबूत आणि स्थिर ठेवणे महत्त्वाचे आहे, परंतु मनोरंजक ऍथलीटसह बर्याच लोकांनी, दररोज तास बसून किंवा लहान पडद्यावर पाहता येता, आमचे कंधे सहजपणे आपल्या डोळ्यांत खाली असलेल्या गोलाकारांच्या पुढे जाऊ शकतात. लॅटची पंक्ती यापैकी काही मुदतीची समस्या सुधारण्यात मदत करते.
पण आपण या दोन सोप्या, पण अत्यंत प्रभावी एकत्र करू शकला तर काय एक किलर व्यायाम? डंबल्सच्या एका संचाने आपण एकसमान संयोजन व्यायाम मिळवू शकता जे एक व्यायाम आणि एक व्यायाम मध्ये एक पुल चळवळ करते आणि जवळजवळ एकाच वेळी एकट्यानेच व्यायाम करण्यास आवश्यक असते.
पुश-अप आणि लेयट पंक्तीची फरक पारंपारिक पुश-अप व्यायामासाठी डंबेल पंक्तीला जोडते. या सुधारणेमुळे कोर स्टेबलायझर्स सक्रिय होताना आणि लॅटीसिमस डार्सी (परत) स्नायूंना जोडतांना व्यायाम करताना तीव्रता वाढते.
हे बळकटी निर्माण करण्यासाठी एक प्रगत व्यायाम आहे, परंतु योग्य स्वरूपाचा वापर करून आणि अतिशय हलके वजन देखील एक नवशिक्या पुश-पुल व्यायामासह प्रारंभ करू शकतो. योग्यप्रकारे काम केले आणि चांगल्या फॉर्मचा उपयोग केल्याने, या कंपाउंडच्या व्यायामामुळे छाती, खांदे, हात, परत, पेट आणि पाय यातील स्नायू मजबूत होतात.
सुरळीतपणे लॅट रोसह पुश कसे करावे
- डंबेलवर प्रत्येक हाताने पुश अप स्थितीत सुरु करा.
- आपण आपल्या फॉर्मला परिपूर्ण केल्याने प्रकाश वजनाने सुरुवात करा.
- आपल्या खांद्याखाली थेट हात ठेवा
- स्थिरतेसाठी आपले पाय आणि पायांचे बोट धरून आपले पाय पसरले आहेत
- आपल्या शरीरात मध्यापासून टोकापर्यंत सरळ रेषेत मध्यभागी डाग न घेता किंवा आपल्या पाठीचा कमान लावा.
- आपण कोणत्याही हालचाली सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या पेटीचा संकोच करू शकता आणि आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपले बोट बटण खेचून आपल्या कोरला कडक करा.
- संपूर्ण व्यायाम संपूर्ण घट्ट कोर ठेवा.
- श्वासोच्छ्वास श्वास घट्टपणे आपल्या कोपला वाकवा आणि आपल्या कोपल्याला 90 अंश कोनापर्यंत कमी होईपर्यंत कमी करा.
- आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत पाठविण्यास सुरूवात करा.
- एकदा आपण प्रारंभ स्थितीवर परत येताच आपण डंबेल पंक्ती जोडू शकता.
- आपल्या शरीराला इतर हाताने स्थिर करताना एक गोंधळ वाढवा.
- जमिनीवर दोर्याने हळुवारपणे परत या आणि दुसर्या पुशचे पुनरावर्तन करा.
- पॉवर अप रोव्ह गती ऑरेटिंग हात पुढे चालू ठेवा.
- पंक्ती हालचालच्या शीर्षस्थानी, डंबेल आपल्या छाती आणि वरच्या दिशेने इशारा करणार्या कोपराच्या जवळ असावा.
- आपले नितंब स्थिर ठेवा; आपण पंक्तीत फेरफटका मारू नका.
- आपल्या व्यायाम नियमानुसार आवश्यक असलेल्या अनेक पुनरावृत्तींसाठी पुनरावृत्ती करा
याचा वापर करणे, आणि अन्य विविधता वाढविणे आपल्याला अधिक मानक पुश अप करण्याकरिता बळ वाढण्यास मदत करतात .
अधिक पुश कल्पना
- स्थिरता बॉल पुश अप - स्थिरता चेंडू वर एक पुश अप करत आपण कोणाच्या व्यवसायासारखा कोर स्टेबलायझर व्यस्त आणि एक उच्च शरीर आणि कोर workout मिळवा की आपण पुढील सकाळी भावना सोडू शकतात
- वैद्यकीय चिकित्सा बॉल पुश अप - हे सोपे, पण आव्हानात्मक व्यायाम आपल्या pecs आणि कोर एक संपूर्ण नवीन स्थितीत कार्य. आपल्या पुश-अप दरम्यान पर्यायी हात स्थितीमुळे एक भिन्न प्रकारचे व्यायाम दिले जाते जे आपले पेक्स आणि ट्रीप्स एका संपूर्ण नवीन पद्धतीने कार्य करते.
- पुश अप पुसून टाका - जेव्हा मानक पुश अप बरेच सोपे झाले, तेव्हा आपले पाय उन्नत करून तीव्रता वाढवा. तो आहे त्यापेक्षा सोपे आहे.
- अंतहीन पुश अप - मुलभूत पुश अप मसाल्याच्या अंतहीन विविधता पहा.