5k चालविण्यासाठी प्रशिक्षण सुरु करण्यास तयार आहात? आत्मविश्वासाने पाच केल चालविण्यासाठी तयार होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही 5 के प्रशिक्षण सूचना दिल्या आहेत.
1 - उजव्या धावण्याचे शूज वापरा
आपल्या चालू शूज चालवण्याच्या गियरचा आपला सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या पाऊल प्रकार आणि चालू शैलीसाठी योग्य धावण्याच्या शूजसाठी सज्ज होण्याकरिता चालविण्याच्या विशेष स्टोअरवर जा. तसेच, आपण परिश्रमपूर्वक चालू असलेल्या शूजमध्ये धावत नसल्याची खात्री करा - आपल्याला प्रत्येक 300-400 मैलमध्ये आरामदायी ठेवण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी त्यांना बदलावे .
2 - प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरा.
5 के प्रशिक्षण अनुसूचीचे अनुसरण केल्यामुळे आपल्याला केवळ प्रेरणा दिली जाणार नाही, परंतु ते फार लवकर करून खूप जास्त करून आपल्याला जखमी होण्यास प्रतिबंध करेल. या शेड्यूलपैकी एक वापरून पहा:
- चालवा / चालवा 5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
- आरंभिक धावकांसाठी 5 के प्रशिक्षण अनुसूची
- एक महिना एक 5K साठी गाडी
- सहा आठवड्यात एक 5 के साठी ट्रेन
3 - सुसंगतपणे चालवा.
नवीन धावपटू (तसेच दिग्गजांना) यशस्वी होण्याच्या सर्वात मोठ्या कींपैकी एक म्हणजे त्याच्याशी चिकटविणे. अशी दिवस असतील जेव्हा तुम्हाला धावणे आवडत नसे आणि आपल्या वर्कआउटमधून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला एक निमित्त मिळेल . त्या सोडण्याचा मोह टाळा, रेस चालविण्याचे तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा, आणि स्वत: ला चालवून चालवा एकदा आपण तेथे आला की आपल्याला चांगले वाटेल. आपण प्रत्येक रनच्या शेवटी एक धावपटू उंचावत नाही असे वाटू शकत नाही, परंतु पुढील खूप लांब असू शकत नाही. आणि जर आपण एक दिवस चुकवू नका, तर स्वतःला मारू नका. फक्त आपल्या अनुसूचीमध्ये परत जाऊ शकता आणि प्राथमिकता चालविण्याचा प्रयत्न करा
4 - क्रॉस ट्रेन
सुरुवातीच्या बर्याच जणांना असे वाटते की अधिक धावपटू बनण्यासाठी ते अधिक चालवायचे आहेत. होय, अधिक चालवणे आपल्या सहनशक्ती आणि गती सुधारू शकतो, परंतु खूप जास्त केल्यामुळे इजा होऊ शकते आणि एकूणच बर्न होतात . आपण फिटनेस तयार करू शकता आणि क्रॉस-ट्रेनिंगसह जखम कमी करू शकता, जे आपली कार्यरतता पूर्ण करणारी कोणतीही क्रिया आहे. ताकद-प्रशिक्षण , विशेषत: आपल्या कोर आणि लोअर बॉडी, धावपटूंना अत्यंत फायदेशीर आहे. धावपटूंसाठी इतर उत्कृष्ट क्रॉस प्रशिक्षण उपक्रमांमध्ये सायक्लिंग, पोहणे, वॉटर जॉगिंग , योग आणि Pilates समाविष्ट आहेत.
5 - खराब हवामान किंवा असुरक्षित स्थितीसाठी बॅक-अप प्लॅन घ्या.
अंधार किंवा बर्फाला चालत नाही असे तुम्हाला वाटे जाऊ देऊ नका. खराब हवामानात चालणे शक्य आहे, परंतु आपण तसे करू शकत नसल्यास, आतील व्यायामासाठी योजना तयार करा. जर आपण ट्रेडमिल किंवा आरोग्य क्लबमध्ये प्रवेश केला नाही तर, काही कार्डियो अशा रडण्याचा आणि जिना चढण्यासारख्या काही हृदयासह घर-आधारित व्यायाम योजना तयार करा, तसेच काही बळकट व्यायाम करा. जरी आपण 20 मिनिटे काम केले तरीही आपल्याला चांगले वाटेल की आपण एक दिवस वगळले नाही.
6 - आपल्या फॉर्मकडे लक्ष द्या
अधिक कार्यक्षमतेने आणि आरामशीरपणे चालण्यास मदत करण्यासाठी, सरळ राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या डोके वर आणि स्तरावर स्लॉचिंग न करता आपल्या हातांना आरामशीर आणि 90 अंश कोनासह आपल्या खांद्याला खाली ठेवा आपल्या पायात आणि सांधे यावर परिणाम कमी करण्यासाठी आपण कमी, जलद पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा.
7 - आपल्याबरोबर चालविण्यासाठी एक बडीस मिळवा
जर आपण एखाद्या मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याने हे केले तर प्रशिक्षण आणि रेसिंग हे खूप मजेदार आहे. आपण ट्रॅक आणि प्रवृत्त केल्यावर एकमेकांना मदत करण्यास देखील मदत करू शकता. आपण आपल्याशी चालण्यासाठी एखाद्या मनुष्याला खात्री देऊ शकत नसल्यास, आपल्या कुत्रा देखील एक उत्तम चालणारा भागीदार बनवितो !