पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 251
चरबी - 12 ग्रा
कार्ब्स - 20 ग्रा
प्रथिने - 16 ग्रा
एकूण वेळ 40 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , 30 मिनिटे शिजवा
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप रे veggies + 2 अंडी)
मिनिटांमध्ये एक वेजिडी भरीत उच्च प्रथिन आणि उच्च फायबर ब्रेक-अप तयार करा. सॅलेकिक डिसीझ असणा-या व्यक्तींना टोस्टच्या कापांना चुकणार नाही जेव्हा ते खार्या असलेल्या मधुर बटाटेच्या एका अंथरुणाला सोबत अंडी घेऊ शकतात.
भाजीपाला नाश्त्याच्या वेळेस येणे कठीण होऊ शकते, त्यामुळे हे कृती काही अतिरिक्त शेती मिळविण्यास मदत करते. रसाळ, गोड टोमॅटोच्या मिश्रणातील काचपात्राच्या काळे एक विजेता मिश्रण आहे.
साहित्य
- 1 मध्यम मधुर शेंगदाणे
- 2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- ¼ चमचे कोषेर मीठ
- नवीन ग्राउंड मिरपूड
- 1 कप चिरलेला काळे
- 1 कप चिरलेला टोमॅटो
- 4 मोठ्या अंडी
तयारी
- एक बॉक्स खड्डा किंवा जुलीयन पिलरचा वापर करून चिमटी मिरची
- नॉनस्टिनी स्किलेटमध्ये मध्यम गॅस वर तेल गरम करा.
- चवीनुसार मीठ, मिठ आणि मिरपूड घालून मिसळा घाला.
- 10 मिनीटे भिजवलेले बटाटे घालावेत.
- काळे आणि टोमॅटो घालून 5 मिनिटे शिजवणे.
- एकदा काळे थोडा सांडलेले झाले आणि मिठाचा बटाटा खडबडीत झाला की एका प्लेटवर हलवा.
- उकळत्या दांडीला परतवा आणि पॅनमध्ये अंडी घाला; इच्छित म्हणून शिजवावे
- अंडी भरलेल्या रत्नांच्या मिश्रणावर सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण पोषक द्रव्यांच्या फरक मिश्रणासाठी नियमित बटाटे वापरून गोड बटाटा वापरुन एकाच पद्धतीचा वापर करू शकता. कवचाची केळीची चीज किंवा फुटणे फुटणे एक प्रकाश शिंपडणे या जेवण करण्यासाठी एक अद्भुत व्यतिरिक्त आहे. गरम मसाल्याच्या काही डेश किंवा लाल काजलेल्या फ्लेक्सची चुटकी घेऊन आपण तयार केलेल्या डिशवर मसाल्याच्या गोष्टींना आवडत असल्यास
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
हॅश न्याहारी किंवा ब्रंचसाठी पुन्हा पुन्हा केला जाऊ शकतो; सेवा करण्यापूर्वी अंडी तयार करा. नॉनस्टीक स्किलेट हा सर्वोत्तम आहे कारण आपण लहान प्रमाणात तेल वापरू शकता. जूलिएनी पेलीर हातात असलेल्या हाताने कोणत्याही 10 किलोग्रॅमपेक्षा कमी किमतीच्या कोणत्याही स्वयंपाकघर वा स्टोअरमध्ये आढळू शकतात.