एक्वा जॉगिंगसह थंड रहा
दीप पाटर रनिंग, एक्वा जॉगिंग म्हणूनही ओळखले जाते, धावपटूंना उत्तम क्रॉस ट्रेनिंग आणि जखमांपासून बचाव आणि रोखण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपल्याला इजा झाल्यानंतर, पाणी चालवणे आपल्याला फिटनेस न गमावता पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देऊ शकते. संशोधनाने दर्शविले आहे की खोल पाण्यात चालणे हे कार्डिओव्हॅस्क्युलर मागणीच्या दृष्टीने सोपे असलेल्या मध्यम तीव्रतेच्या तुलनेत तुलनेने जवळचे आहे.
दुखापत झाल्यास दुखापत झाल्यानंतर पायी चालून कमीत कमी सहा आठवड्यापर्यंत आपण फिटनेस राखू शकता.
आणि जर आपण जखमी झाले नाही तर, एक्वा जॉगिंग हा आपल्या चालविण्याच्या फॉर्म आणि फिटनेस सुधारण्यावर कार्यरत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, जो आपल्या पृष्ठभागांना कठीण पृष्ठभागांवर चालण्यापासून तेवढा पाऊस न साधता. अत्यंत उष्ण आणि दमट दिवसांवर बाहेर पलीकडे हे एक प्रभावी आणि सुरक्षित पर्याय आहे. आणि मुलांबरोबर धावपटूंसाठी, आपल्या मुलांना पूलमध्ये भोवती पहातांना आपण काही व्यायाम मिळवू शकता.
खोल पाण्यात प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला एक फ्लोटेशन व्हेस्ट किंवा बेल्टची आवश्यकता असेल. खोल पाण्याने धावणारा एक लोकप्रिय व्यक्ती म्हणजे एक्वा जोग्गर हे ईवा फोमपासून बनविले आहे आणि बेल्ट सारख्या आपल्या कंबरभोवती पट्ट्या आहेत. जवळजवळ कोणत्याही प्लॅस्टिक व्हॅस्ट किंवा बेल्ट हे कार्य करतील, जोपर्यंत तो आपल्या शरीराची हालचाल कायम ठेवत असताना आपण धावण्याच्या हालचालीत काम करता. फ्लाटेशन डिव्हाइस किंवा बेल्ट परिधान करून आपण आपल्या सामान्य चालणार्या बायोमेकॅनिक्सचे सराव करणे सुरू करू शकाल.
आपण एखादे परिधान न केल्यास, आपण आपल्या गुडघ्यांना खूप उच्च उचलू शकाल आणि झटपट राहण्यासाठी एक जलद वळण उलाढाल कराल.
एक्काजोगरसारख्या काही तैनातीची साधने, पाणी चालविण्याच्या निर्देशांसह येतात. आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
पाणी चालू कसे करावे
- सराव सुरू करा, ज्याप्रमाणे आपण इतर कोणत्याही धावू शकता. आपले शरीर उबदार येण्यासाठी 2-3 मिनीट पाण्यात मिळवा आणि पोहणे (किंवा पावले नीट पाणी)
- खोल पाण्यात, जेथे तुमचे पाय तळाशी स्पर्श करु शकत नाहीत, आपल्या प्लॅस्टिक यंत्रासह चालत असे निर्देशित केल्याप्रमाणे परिधान करा. जमिनीवर किंवा ट्रायडमिलवर चालत असताना समान चांगले कार्यरत फॉर्म वापरण्याचा प्रयत्न करा जास्त फॉरवर्ड किंवा प्रती डळमळणे नका. आपल्या शरीरात सरळ पाण्यात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आपल्या खांद्यावर परत ठेवा आणि आपले डोके आणि डोळे क्षितिजेकडे पहा
- आपल्या व्यायामापासून बरेच काही प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या सामान्य चालू शैलीचा शक्य तितक्या जवळून अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हातात हात घालू नका आपण आपले घट्ट मुरु बंद करुन ठेवा आणि आपले पाय पुढे हलवू द्या. आपल्या वर्कआउटमध्ये अधिक तीव्र करण्यासाठी आपण आपले हात उच्चतर किंवा लहान आणि जलद स्विंग करू शकता.
- थंड होण्यासाठी आपल्या प्लॅस्टिक यंत्रामधून बाहेर पडण्यासाठी आणि 2-3 मिनिटांसाठी काही सोयीस्कर पोहायला द्या.
जखमी धावपटूंसाठी पाणी चालू करणे हे एक उत्तम पर्याय असूनही, आपण काही जखमांसह आरामात करू शकणार नाही, जसे की अनैच्छिक हिप लवोलर. जर एक्वा जॉगिंगमुळे आपल्याला त्रास होतो, तर आपण ते करत नाही. आपल्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान इतर क्रॉस-ट्रेनिंग क्रियाकलाप निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टशी बोला.
दीप वॉटर चालवणे काही सराव घेते, पण जर तुम्ही त्यात ठेवाल आणि आपल्या फॉर्मवर काम कराल, तर ते सोपे आणि अधिक आनंददायक होईल - विशेषत: त्या गरम दिवसांवर जेव्हा आपण थंड राहताना आपली धावू शकता
स्त्रोत:
किलगाॉर, जीएल, "दीप-वॉटर रनिंग: बायोमेकॅनिक्स वर जोर देऊन साहित्य चे प्रात्यक्षिक पुनरावलोकन" फिजिशियन आणि क्रीडा मेडिसिन 2012, 40 (1)