अभ्यासावर आपला वेळ वाया घालवणे थांबवा जे परिणाम मिळत नाहीत
जेव्हा कसरत पद्धतींचा प्रश्न येतो तेव्हा त्वरीत निराकरण टिपा आणि "रेट करावे-व्यायाम-व्यायाम सूची" अनेक अभ्यासकर्ते सध्या व्यायाम करण्याच्या व्यापारात जगतात. ओटीपोटाचा व्यायामा हा वेबवर सर्वाधिक शोध घेण्यात आलेला विषय आहे. जरी या साइटवर, सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात वाईट अत्यावश्यक व्यायाम हे सर्वात लोकप्रिय लेखांपैकी एक आहे. एस्क, कोर, सहा पॅक्स आणि अमर्याद कारागीर आणि खांद्यावर या सगळ्यांबद्दल काय गोंधळ आहे?
एक छान टोन्डच्या शुद्ध सौंदर्यशास्त्रांव्यतिरिक्त, दृढ आणि टोन कोर तयार करण्याच्या हालचाली मागे प्रत्यक्षात काहीतरी फायदेशीर आहे. शरीराच्या मूळ, जवळजवळ सर्व शारीरिक हालचालींचा पाया आहे. आपले हात आणि पाय ज्यातून शक्ती, चपळाई आणि कृपा, आणि कमजोर, असंतुलित आणि अविकसित उदरस्थानी आणि इतर कोर स्टेबलायझर स्नायू सह हलविण्यासाठी एक मजबूत पाया आवश्यक आहे प्रत्येक इतर चळवळ कमी कार्यक्षम करते
शरीराच्या चरबी कमी करण्यासाठी आणि परिपूर्ण "सहा पॅक" तयार करण्याच्या मार्गाने क्रॉंच आणि इतर अब्जावधीचा व्यायाम करणे हे अनेक तज्ञांनी मौल्यवान व्यायाम वेळेचा अपव्यय करून मानले जाते. होय, व्यायामाचा अत्यावश्यक असायला हवा, परंतु अबाचा व्यायाम, जसे की मूलभूत क्रंच, जात जाणे अवाजवी आहे, कारण ते आपल्या व्यायाम गुंतवणुकीवर सर्वोत्तम परतावा देत नाही.
किती व्यायाम पुरेसे आहेत?
आपल्याला आवश्यक असलेल्या पोट व्यायाम किती वेळा खेळतात त्यावरील किंवा रोजच्या कामावर अवलंबून असतात.
हे आपल्या जीवनशैलीवर देखील अवलंबून असते, आपण खेळ खेळत नसताना, पूर्वीची दुखापत आणि आपल्या बायोमेकॅनिक्स आणि ठराविक चळवळ नमुन्यांची आपण काय करता हे देखील अवलंबून असते. जर आपणास जखम होण्याची एखादी पूर्वस्थिती आहे, खराब आसुरी किंवा फेरबदल किंवा विशिष्ट हालचालींची समस्या आहे, किंवा गतीची श्रेणी असल्यास, आपल्याला एक मजबूत कोर बनविण्यासाठी थोडा जास्त वेळ घालवावा लागेल.
पण सर्वात अष्टपैलू खेळाडूंनी मात्र त्यांच्या उतीमधील आणि मुख्य स्नायूंना कमाल पातळीवर लक्ष्य करण्यासाठी थोडा वेळच आवश्यक असतो. जेथे अनेक लोक चुकीचे होतात ते सर्व ओटीपोटाच्या स्नायूंना व्यवस्थित काम करण्यास असमर्थ आहेत.
सर्वोत्तम अॅब वर्कआउट तयार करण्यापूर्वी आपण पोटातील स्नायू - ते कुठे आहेत आणि ते कसे कार्य करतात हे समजून घेण्यास मदत करतात. आपण सर्व ओटीपोटात स्नायूंना लक्ष्य करणार्या व्यायामांचा देखील समावेश करू शकाल - फक्त ्रिटकस उदरपोकळी नाही
तुम्ही काय करावे अत्यावश्यक व्यायाम?
एक व्यायाम व्यायामपद्धती जे अब्बालिचे काम करतात ती खालीलप्रमाणे आहे:
- कमीत कमी 5 ओटीपोटात व्यायाम निवडा जे:
- स्पाइनल फ्लेक्सन , जसे की:
- फिरविणे , जसे की:
- पाळीसंबंधी लवचिकता , जसे की:
- प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्ती करा आणि पुढील व्यायाम जा.
- आपले ओटीपोटात व्यायाम दर प्रत्येक 2 ते 3 आठवडे बदला.
- प्रत्येक स्नायूंच्या आकुंचनासह चांगले फॉर्म कायम ठेवा.
- आपल्या पेटीचा संकोच करा आणि प्रत्येक कोंकरणासह आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपले पोट बटण पुल करा.
- धीमे आणि नियंत्रित चळवळ ठेवा
- आपल्याला जेव्हा गरज असेल तेव्हा आपल्या डोक्याचे समर्थन करा, परंतु आपल्या डोक्यावर ओढू नका किंवा आपली छातीचे खांदे आपल्या छातीवर ओढू नका.
अॅब व्यायाम पलीकडे - आपण अब्राहम परिभाषा पाहण्यासाठी चरबी गमावू आवश्यक आहे
व्यायाम केल्याने आपण आपल्या पेटीचे आवरण गमावू शकत नाही. ही संकल्पना, ज्याला "स्पॉट रिडक्शन" म्हटले जाते, ही एक उत्तम फिटनेस कबरींपैकी एक आहे.
परिभाषित आणि दृश्यमान ऍब्स होण्यासाठी, आपल्याला शरीरातील सर्व चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे? विहीर, आपण आधीच माहित आपल्याला एका संतुलित योजनेची गरज आहे ज्यामध्ये एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि व्यायाम पद्धतींचा समावेश आहे जो आपले स्नायू आणि कार्डिओव्हस्क्युलर सिस्टम बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात .
एकही जादू बुलेट नाही, परंतु मजबूत, फ्लॅट abs मिळविण्यासाठी काही वेळ सिद्ध मार्ग आहेत पुरेशी विश्रांती सोबत सुसंगतता, चांगले पोषण आणि कार्यक्षम, उच्च-तीव्रता व्यायाम आवश्यक आहे
तसेच पहा: