धावपटूंना लवचिकता सुधारण्यासाठी ताणणे महत्वाचे आहे, यामुळे जखमांपासून बचाव करण्यास मदत होते. योगाच्या पुढील क्रमाने धावतेवेळी वापरल्या जाणाऱ्या प्रमुख स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित केले. स्नायू पूर्वीच उबदार असतात तेव्हा हे ताजे करावे. काही सूर्य नमस्कार करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
1 - रिंकल्ड बिग टू पॉस - सुपा पडंग्रहसन
पाय ताणणे आपल्या मागे खोटे बोलून सुरूवात करा हे वासरे आणि हॅम्स्ट्रिंग्ससाठी एक उत्तम ताण आहे. एका मर्म आणि फेकलेला पाय यांच्यामध्ये फिरवा. आपण योग कातडी नसल्यास, कोणतीही बेल्ट करेल. दोन्ही पाय करा
2 - मुख्य टू डोयी पॉझ - जनु सरसासन
पुढे, जैनू शिरसासनासाठी बसा, जे वासरे आणि हॅम्स्ट्रिंग्ससाठी क्लासिक धावपटूंच्या खंडाप्रमाणे भरपूर दिसत आहे. दोन्ही बाजू करा
3 - मोबिलर पोझ - बड्ढा कोनासन
पायथ्याशी कपाळावर कुंड लावाव्यात.
4 - मासे पकडलेले अर्धे भगवान - अर्धा मत्स्येंद्रसाना
या खांद्यावर खांदे व खांदे उभ्या जाण्यासाठी एक मूलभूत जिहवा. दोन्ही बाजू करा
5 - गाय फेस पोझ - गोमुसासन
एक उत्तम हिप खिंचाव, पण आम्हाला मुख्यतः येथे ट्रिपेप्समध्ये स्वारस्य आहे, त्यामुळे लेगची स्थिती खूप अस्वस्थ असती तर आपण फक्त क्रॉस-लेग्ड बसू शकता. दोन्ही बाजू ताणून काढा
6 - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अडो मुख्हे सेना
आता आपण काही स्थायी पॉझसमध्ये जाऊ या. खाली येणाऱ्या कुत्र्याचा वासरे, हॅमस्ट्रिंग आणि खांद्यावर ताणण्यासाठी आश्चर्यकारक आहे हळूहळू पाय वासराला वासरु नका.
7 - लुनज
हिप फ्लेक्सर्स पसरवण्याकरता लूंगस उत्तम आहेत. दोन्ही बाजू करा
8 - राजा डान्सर पॉझ - नटराजसाना
क्वॅड्रिसिपसाठी मोठा ताण. भिंतीवर समतोल राखून ठेवा म्हणजे आपण बॅक लेगावर खरोखर लक्ष केंद्रित करु शकता. दोन्ही बाजू करा
9 - पिरॅमिड पॉझ - पारसोत्संत
काही हॅम्स्ट्रिंग पट्ट्यांसह समाप्त करू या. हे स्नायू गट ताणणे महत्वाचे आहे, परंतु हे जास्त प्रमाणाबाहेर न करण्याचे काळजीपूर्वक करा कारण हातमाग खेचणे एक गंभीर दुखापत आहे आपण लेग वर विस्तार म्हणून एकही गुडघा मध्ये एक सूक्ष्म वाकणे ठेवा. दोन्ही बाजू करा
10 - स्टँडिंग स्ट्रॅटल फॉरवर्ड बेंड - प्रसारिती पदोत्सणन
हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांसाठी अंतिम ताण.