योगासंदर्भात महान गोष्टी म्हणजे ते तुम्हाला त्या स्थानावर ठेवतात जे सामान्यपणे आपण आपल्या दिवसात करू शकत नाही. वेगळ्या प्रकारे वेगाने प्रवास करणे म्हणजे ज्या ठिकाणी आपण ताण धारण करीत आहात हे देखील कळले नाही. हे खोल वळणं निश्चितपणे सत्य आहे, जे आपल्या वरच्या पीठ, मान आणि मणक्यामध्ये येतात. पुनरावृत्ती होणा-या ताणलेल्या दुखापतींपासून वेदना टाळण्यासाठी या भागांना स्वच्छ व मोबाईल ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
Twists गोष्टी मदत करू शकता, ahem, आपण constipated असल्यास आपल्या ओटीपोटात अवयव मध्ये हलवून करा
- बसलेले स्पाइनल ट्विस्ट म्हणूनही ओळखले जाते
- ठोक्याचा प्रकार : बसलेले, पिळणे
- फायदे : बाजूचे शरीर, वरचे आकार, आणि मान या प्रमाणात वाढतात, मेरुदंडाची गतिशीलता सुधारते, पचनक्रिया करण्यास मदत करतात.
सूचना
- कर्मचारी ताण पासून, आपल्या डाव्या गुडघा ओढा आणि आपल्या उजव्या मांडी बाहेर आपल्या डाव्या पाय मजला करण्यासाठी मजला आणण्यासाठी
- आपल्या उजवा गुडघा फेकून द्या आणि आपल्या डाव्या कूटाजवळ आपला उजवा पाय खांद्यावर टाका.
- श्वास घेऊन आपला उजवा हात आपल्या उजव्या कानाच्या बाजूला सरळ वर काढा.
- डाव्या बाजूच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेरील उजव्या डाव्या कोपर्यासह डाव्या हाताला डाव्या बाजूस ठेवून डाव्या हाताला डाव्या बाजूला ठेवा आणि आपल्या हाडाच्या मागच्या बाजूला खाली डाव्या हाताला स्पर्श करा.
- आपल्या डाव्या खांद्यांवर आपली टक लावून घ्या, परंतु मान ओढावू नका; मुंगू तुमच्या पोटापेक्षा वाईट आहे, तुमच्या गळ्यात नाही
- प्रत्येक श्वास वर, उंच उंच उंच ठेवा प्रत्येक श्वास बाहेर टाकल्यावर थोडा फिरवा.
- आपल्या डाव्या पायवाटेने मजलावर सपाटपणे फ्लॅट लावल्याची खात्री करा.
- जेव्हा आपण डोक्यावर मोकळे सोडतो तेव्हा काउंटर पॉझ म्हणून उलट दिशेने थोडा फिरवा.
- पाय सोडुन द्या आणि दुसऱ्या बाजूला वळवून तयार करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपण सामान्यपणे बसलेल्या पोझेससाठी आपल्या बैठकीच्या हाडे खाली एक घोंगडी किंवा इतर टेप वापरत असल्यास, येथे देखील असे करणे चांगले आहे.
- आपण आपल्या डाव्या नितंबूच्या खाली आरामात ते टक करु शकत नाही, तर योग्य लेग वाढवा.
- डाव्या गुडघाच्या बाहेर उजव्या कोपर्यात आणण्यापेक्षा डाव्या गुडघाला आपल्या उजव्या हाताच्या बोटाला आलिंगन द्या.
प्रगत टिपा
- हाताने बांधात या. डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर उजव्या कोपर्याकडे आपल्या डाव्या मांडीच्या खाली उजवा हात धागा.
- मजला वरून डावीकडे हात लावा आणि आपल्या पाठीमागे ती पोहोच. डाव्या काठाने आपल्या उजव्या हाताने स्पर्श करा.
- जर आपण बांधणी घेऊ शकता परंतु असे करा की असे केल्याने आपल्या छातीचा मजला वर वळविला जातो, तर डोक्यावरच्या बाहेरील आवृत्तीकडे परत जा. आपण आपल्या छातीवर मर्यादा दिशेने उघडू शकता तर केवळ बाँडसह पुढे जा.