1 - आपले आरोग्य आणि स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी या ट्रेन्डचा वापर करण्याच्या कल्पना
आकार मध्ये मिळविण्याचा, योग्य खाणे, वजन कमी करायचे, चांगले वाटणारे किंवा वरील सर्व पहात आहात? आपल्या आरोग्य आणि फिटनेस लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी मदत करण्यासाठी बुलेट जर्नल ठेवा: आपल्या दैनंदिन सवयींचे ट्यूनिंग आणि दीर्घकालीन बदल घडवून आणण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे मजेदार, वापरण्यास सोप्या, अत्यंत वैयक्तिकृत दृष्टिकोन.
भाग नियोजक आणि भाग डायरी, बुलेट जर्नल (डिझायनर रायडर कॅरोलने विकसित केलेले) ही अशी एक प्रणाली आहे जी आपण कोणत्याही नोटबुक आणि पेनसह वापरू शकता.
बुलेट जर्नलच्या साहाय्याने, आपण आपल्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडण्यास ओळखले जाणारे अनेक घटकांचा मागोवा घेऊ शकता, जसे की आपल्या आहार, व्यायाम आहार, स्लीप नित्य आणि तणाव पातळी.
आपल्या दैनंदिन, साप्ताहिक आणि मासिक कामगिरी रेकॉर्डिंग बुलेट जर्नलिंगचा कोनशिला आहे. या यशा-तसेच आपल्या उणिवांना चिन्हांकित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत-आणि आपल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेस लक्ष्यांवर पोहोचण्याच्या आपल्या प्रगतीचे परीक्षण करा.
संशोधन असे दर्शविते की, वजन कमी होण्यासारख्या समस्यांना सामोरे जाताना आपण निरोगी बदल करण्याच्या प्रयत्नांना यश प्राप्त करू शकता. आपल्या उद्दिष्टांवर संयोजित आणि आपल्या उद्दिष्टांवर टिकून राहण्यासाठी केवळ उपयुक्तच नाही तर आपल्या प्रगतीवर मागोवा ठेवणे देखील आपल्याला प्रेरित करण्यात मदत करते आणि आपली गती कायम ठेवते.
2 - आपल्या बुलेट जर्नलसह प्रारंभ करा
तुमच्या बुलेटचे जर्नल सुरू करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले नोटबुक आणि एक पेन किंवा पेन्सिल अशा सर्व गोष्टी आहेत. एकदा आपण प्रारंभ करण्यास तयार झाल्यास, बरेच ब्लॉग आणि वेबसाइट्स आहेत जे आपले जर्नल सेट करून मार्गदर्शन करतील.
अशा संसाधने आपल्या बुलेट जर्नलचा वापर करण्याच्या मूलभूत गोष्टींवर खूप मोठी माहिती देतात, ज्यात आपल्या जर्नलच्या निर्देशांक आणि इतर प्रमुख घटकांचा वापर करण्याच्या युक्त्या समाविष्ट आहेत.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपले आरोग्य आणि फिटनेस उद्दिष्ट गाठण्यासाठी बुलेट जर्नल्स वापरण्यावर विचार आणि प्रेरणा याकरिता सोशल मिडिया साइट्स जसे की Instagram आणि Pinterest शोधण्याचा प्रयत्न करा.
बुलेट जर्नल तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा जे आपल्या गरजेनुसार योग्य आहे, आणि लेआउट आणि डिझाइनसह सृजनशीलतेने घाबरू नका.
3 - आपले आरोग्य आणि योग्यता लक्ष्ये सेट करणे
आपण आपल्या बुलेटच्या जर्नलवर जाता तेव्हा आपल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेस लक्ष्यांना स्पष्टपणे सांगा. विशिष्ट व्हा: आपण अर्ध्या मॅरेथॉन चालविण्याचे लक्ष्य ठेवले आहे, ध्यान नियमन सुरू करा, जीन्स आकार ड्रॉप करा?
काही प्रकरणांमध्ये, बुलेट जर्नल दीर्घकालीन आरोग्य समस्येवर चांगले नियंत्रण मिळविण्याचा प्रयत्न करतात. इतर त्यांचे आहार सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, जसे की प्रसंस्करित अन्नाचे पदार्थ काढून टाकणे किंवा साखर परत परत करणे.
बुलेट पत्रिका ठेवणे एक थंड फायदा: आपण आपल्या ध्येय दररोज, साप्ताहिक, मासिक आणि वार्षिक आधारावर सेट करू शकता. त्या दीर्घ-स्तरीय पद्धतीमुळे तुमचे उद्दीष्ट तुटपुंजे ताकदवान तुकडे करण्यास मदत करते कारण तुम्ही दीर्घावधी यश मिळविल्यात.
4 - व्यायाम लॉग तयार करणे
व्यायाम नोंदी विविध प्रकारचे असू शकतात, जसे साप्ताहिक कॅलेंडर, जे प्रत्येक दिवस आपल्या शारीरिक हालचालींची रूपरेषा देते. आपण विशिष्ट प्रकारचे वर्कआउट्सवर देखील शिरू शकता.
उदाहरणार्थ, आपण आपल्या ताकतीचे प्रशिक्षण नियमानुसार ट्रॅक ठेवणारे एक चार्ट तयार करण्याचा विचार करू शकता, प्रत्येक संचालनाचा रेकॉर्डसहित ज्या प्रत्येक सेटमध्ये पूर्ण झालेल्या रिपेर्सची संख्या दर्शवेल.
5 - आहार डायरी ठेवा
अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीव्हेन्टिव्ह मेडिसीन मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात 2008 मध्ये, संशोधकांनी निर्धारित केले की अन्नाची डायरी ठेवल्याने आपले वजन कमी होऊ शकते.
आपण आपल्या रोजच्या आहाराचा मागोवा घेत असताना, आपल्या बुलेट जर्नलचा उपयोग निरोगी सवयी (जसे की भाज्या ज्यासाठी आपण खाल्ल्या त्या संख्या किंवा आपण दररोज घेतलेल्या पाण्यातील प्रमाण नोंदवून) सवयींचा वापर करा.
आपल्या रोजच्या किंवा आठवडी आपल्या डायरीचे पुनरावलोकन केल्यावर, आपण आपल्या जेवडीचे नियोजन वाढवण्यासाठी मदत करण्यासाठी टिपा जोडा. आपण पसंत केलेल्या पाककृतींची नोंद घ्या आणि आपण केलेले धोरण किंवा प्रयत्न करणे आवडेल
6 - मासिक आव्हान तयार करणे
आपण आपला पहिला 5 के दशक चालविण्याचे उद्दीष्ट असले तरी, आपल्या योगाभ्यासासोबत पुढे जा, किंवा 30 दिवसांची फूट करुन किंवा आव्हान करू नका, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलावा.
7 - एक गंभीर परिस्थिती निरीक्षण
अलिकडच्या वर्षांत बुलेट पत्रिका ह्रदयरोग, चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आईबीएस), निद्रानाश, माइग्र्रेन, संधिशोथ आणि परत वेदना यासारख्या आरोग्य परिस्थितीतील लोकांमध्ये लोकप्रिय झाली आहे.
आपण एखाद्या क्रॉनिक कंडिशनशी संबंधित असल्यास, आपल्या दैनंदिन कामांत, लक्षणे, अन्न सेवन आणि औषधोपयोगी वापरासाठी आपल्या बुलेट जर्नलचा वापर करून पहा.
त्या नोंदीकडे वळून पहाणे आपणास फ्लेयर-अपसाठी ट्रिगर्स ओळखण्यास मदत करू शकतात, जे शेवटी आपल्याला आपल्या अटवर अधिक नियंत्रण देते. ते रेकॉर्ड आपल्या डॉक्टरांबरोबर सामायिक केल्यामुळे आपल्या आरोग्य-काळजीच्या अनुभवाची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत होऊ शकते.
8 - सवय ट्रॅकर: उत्तम आरोग्यासाठी एक स्मार्ट आणि सोपे साधन
जर आपण चांगले आरोग्य आणि फिटनेससाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा केली असेल, तर आपल्या बुलेट जर्नलमधील एक सवय ट्रॅकर अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. सहसा चार्ट स्वरूपात आयोजीत केले जाते, हे आपल्याला एकाधिक सवयींचे एकाच ठिकाणी मागोवा ठेवण्याची परवानगी देते.
आपली सवय ट्रॅकर तयार करताना, आपल्याला सर्वात तात्काळ वाटत असलेल्या निरोगी बदलांबद्दल विचार करा. यामध्ये आपल्या आहारातील बदल (जसे की प्रत्येक जेवणात सॅग्जिस खाणे), आपला व्यायाम आहार (जसे दर दिवशी 10,000 पायऱ्या मारणे), आपल्या ताण व्यवस्थापन योजनेचा (जसे की 15 मिनिटांसाठी सकाळी ध्यान) आणि / किंवा आपल्या संपूर्ण स्वत: ची काळजी (जसे प्रत्येक रात्री विशिष्ट तासांत झोपण्याच्या वेळी खाली वळविणे).
अनेक बुलेट जनरेटर पूरक आहार घेणे, रात्रीचा स्क्रीन वेळ कमी करणे आणि त्यांच्या कॅफीनच्या वापरावर नियंत्रण करणे यांसारख्या निरोगी सवयींचाही मागोवा घेतात.
आपण प्रत्येक दिवशी पूर्ण केलेले कार्य बंद करून, आपण कोठे प्रगती करत आहात हे सहजपणे पाहू शकता - आणि आपल्याला काही अतिरिक्त प्रयत्नात कोणते ठेवणे आवश्यक आहे एक विशिष्ट निरोगी बदल आपल्या नियमानुसार एक नैसर्गिक भाग बनले एकदा, आपल्या सवय ट्रॅकर मध्ये एक नवीन आयटम पुनर्स्थित प्रयत्न.
9 - आपले आरोग्य आणि फिटनेस गोल पोहोचण्यासाठी अधिक बुलेट जर्नल विचार
बुलेट जर्नल ठेवताना लक्षात ठेवा की मुख्य उद्दिष्ट आपल्यासाठी तुमचे जर्नल काम करणे आहे. बर्याचदा, याचा अर्थ आहार आणि व्यायामाच्या मूलभूत गोष्टींच्या पलीकडे पहाणे आणि सर्वात जास्त वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण काय आहे यावर सन्मानित करणे. उदाहरणार्थ, आपण प्रेरक पुस्तके यादी वाचण्यासाठी, वाढण्यासाठी नवीन ठिकाणे, किंवा स्वस्थ डेसर्ट तयार करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
आपल्या बुलेटची पत्रिका आपल्या अनोखी भावना आणि व्यक्तिमत्त्व प्रतिबिंबित करते तितकी जवळून आपण आपले आरोग्य आणि फिटनेस लक्ष्ये प्राप्त करण्यासाठी आणि दररोजच्या जीवनात अधिक पूर्तता प्राप्त करण्यासाठी प्राप्त कराल.
> स्त्रोत:
> हॉलीज जेएफ, गल्लीयन सीएम, स्टीव्हन व्हीजे, एट अल वजन कमी होणे गहन हस्तक्षेप दरम्यान वजन कमी होणे देखभाल चाचणी. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2008; 35 (2): 118-126.