श्वार्झबीन तत्त्व एक कॅलिफोर्निया-आधारित चिकित्सक एमडी, डायना श्वार्व्हबीन यांनी विकसित केलेला एक आरोग्य आणि खाणारा कार्यक्रम आहे. 5-चरण आहार कार्यक्रम हार्मोन आणि शरीरातील चरबी दरम्यान कनेक्शन संबोधित वजन कमी होणे आणि कल्याण प्रोत्साहन देते.
Schwarzbein तत्त्व काय आहे?
Schwarzbein तत्त्व एक कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे . जर आपण आहार घेता, तर आपण भरपूर प्रमाणात प्रथिने आणि चांगल्या प्रतीची चरबी खाल.
आपण प्रक्रिया केलेले अन्न, साखर, कृत्रिम गोड करणारे आणि शुद्ध केलेले धान्य खाणे बंद करू. आपण मीठ, अल्कोहोल आणि कॅफीनलाही गुडबाय म्हणाल.
Schwarzbein कार्यक्रमात विविध पावले आहेत. काही उपचारांसाठी आणि देखरेखीसाठी इतरांसाठी डिझाइन केले आहेत. आपण बहुधा उपचार कार्यक्रम दरम्यान वजन कमी साध्य होईल. हा कालावधी ज्या दरम्यान आपण आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवन कमी करतो . आपण उपभोगत असलेल्या कार्ड्सची संख्या आपले वजन आणि क्रियाकलाप पातळीद्वारे निर्धारित केले जाते.
डॉ. श्वार्झबीन म्हणतात की उपचार हा कार्यक्रम कायमस्वरूपी नसतो. ती म्हणते की आपण एकदा आपल्या चयापचय क्रियापदात सुधारणा केल्यावर आपण देखभाल करणे आवश्यक आहे. कार्यक्रमाच्या या भागा दरम्यान, आपण आपल्या आहारात अधिक carbs जोडणे सुरू.
देखभाल कार्यक्रमा दरम्यान, कार्बोहायड्रेटच्या वापरासाठी कोणतेही सूत्र नाही. त्याऐवजी, आपण आपल्या शरीराने त्यावर प्रतिक्रिया दिल्याप्रमाणे कार्बोहाइडची योग्य संख्या खाण्यासाठी "सहजतेने" शिकाल.
आपण वजन पुन्हा मिळवू इच्छित असल्यास, आपण उपचार कार्यक्रम परत जाऊ शकता.
श्वार्झबीन आहार अन्न
तर मग आपण श्वार्झबीन तत्त्वावर काय खावे? आपण आपल्या फ्रिजमध्ये लोणी, अंडी आणि बरेच मांस यासह भरू शकता हे उच्च फॅटयुक्त पदार्थ आपल्या आहाराचे स्टेपल्स असतील.
योजनेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, आपल्या कार्ब सेवनमध्ये मोठ्या प्रमाणावर कमी होईल.
कर्बोदकांमधे खाणे करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या अनेक पदार्थांचा समावेश होतो, जसे की धान्य, फळे आणि विशिष्ट भाज्या परंतु या कार्यक्रमात, आपल्याला धान्ये, ब्रेड आणि पास्ता घालणे आवश्यक आहे. आपण नंतर कार्यक्रमात काही चांगले कार्बोहायड्रेट पदार्थ जोडू शकता.
श्वार्झबीन तत्त्व आरोग्य फायदे
डॉ. श्वार्झबीन म्हणतात की बर्याच कारबोट्स खाल्ल्यामुळे इंसुलिनचे प्रमाण वाढले आहे. ती म्हणते की हे इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीकडे जाते, ज्यामुळे वजन वाढते. आर्थराइटिससारख्या रोगांमधे ती इंसुलिनची वाढ जोडते. कार्बोर्ड्स वर परत कट करून, डॉ. Schwarzbein आपण आपल्या इन्सुलिन पातळी कमी करू शकता की म्हणते. ती म्हणते की निरोगी इंसुलिनची पातळी आणि इतर जीवनशैली बदलणे यशस्वी वजन कमी आणि सुधारित आरोग्य
श्वार्झबीन तत्कालीन फायदे आणि बाधक
माझ्या मते, श्वार्झबीनच्या तत्त्वे पुस्तकात काही उपयुक्त सल्ला आहे, जरी आपण डॉक्टरांच्या दृष्टिकोनाची सदस्यता घेत नसलो तरीही. आपण जर आहार आपल्यासाठी नाही हे ठरविल्यास, पुस्तक वाचण्यासाठी अद्याप काही चांगली सल्ला आहे.
उदाहरणार्थ, ती म्हणते की आपण जेवण सोडून देऊ नये. आपल्यापैकी बरेच जण अनुभवानुसार शिकले आहेत जेणेकरून जेवण सोडून जाणे दिवसभरात आणखी जास्त प्रमाणात होऊ शकते. त्यामुळे हे अनेक आहार घेणार्यांसाठी अनुयायी आहे.
तसेच, डॉ. श्वार्झबीन गैरप्रकारित वास्तविक पदार्थांचे आहार प्रोत्साहित करतात. आपण कोणाचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात की नाही हे कोणालाही आरोग्यदायी खाण्याचे धोरण आहे. आणि तिने असे सुचवले आहे की आहारकर्मांनी आरोग्य सुधारण्यासाठी कॅफीन आणि अल्कोहोल कापून काढला आहे, तसेच त्यात मीठ, साखर आणि कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ यांचा समावेश आहे .
तर या खाण्याच्या योजनेत खालचे भाग काय आहेत? सुविधा खिडकीतून बाहेर पडते. फास्ट फूड, जंक फूड किंवा प्रोसेस केलेले पदार्थ जसे गोठविलेल्या मायक्रोवेव्ह डिनरसाठी जागा नाही. जर आपण संपूर्ण घरातील एक भाग असाल, तर या आहारास चिकटणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा आपले कुटुंब सदस्य घरात "निषिद्ध" पदार्थ आणतात तेव्हा आपल्यासाठी टाळता येणे कठीण असते.
आपण श्वार्व्हबीन तत्त्वनाचे अनुसरण करताना आपल्याला देखील दुष्परिणामांचा अनुभव येऊ शकतो. इतर कार्बन-कमी करणारे आहारांसह, कदाचित आपण बद्धकोष्ठता अनुभवू शकाल. इतर साइड इफेक्ट्समध्ये हृदयाची जळजळी, फुलदाणी आणि पाणी धारणा समाविष्ट आहे. डॉ. श्वार्झबीन म्हणतात की जर आपण या नवीन दुष्परिणामांचा अनुभव घेतला तर ते आपल्या नवीन पद्धतीने खाण्याच्या सवयींप्रमाणे लवकर निघून जातील.
Schwarzbein तत्त्व काम आहे?
आपण श्वार्झबीन आहार वर वजन कमी होईल याची हमी देत नाही. खरं तर, वजन कमी असेल तर आपले ध्येय आहे, आपण धीर धरा गरज ते आपल्या चयापचय प्रक्रियेस "बरे" करण्यासाठी आणि कार्यक्रमात वजन कमी करण्यास महिने घेऊ शकतात.
मग आपण जीवन साठी देखभाल योजना अनुसरण करणे आवश्यक आहे. म्हणून हे आहार काम केले आहे किंवा नाही हे आपल्या बांधिलकीवर अवलंबून आहे. आपण कायम या प्रकारची योजना राहू शकता? कंटाळवाण्या बाहेर खाण्याच्या आपल्या जुन्या पद्धतीकडे तुम्ही परत जाता का? जेव्हा लोक लो-कार्बयुक्त आहार कमी ठेवतात तेव्हा ते वजन कमी करतात.
लक्षात ठेवा, आपण जे काही आहार निवडाल ते प्रत्येक कार्यक्रमात कमी कमी करण्यासाठी आपल्याला मदत केली आहे . जेव्हा आपण कमी कॅलरींचा वापर करतो तेव्हा वजन कमी होतो. Schwarzbein तत्त्व आपण प्रेरणा मिळते आणि तो एक कार्यक्रम आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण जीवन साठी रहा शकता, नंतर तो आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्यक्रम असू शकते.