पाच प्रश्नांची उत्तरे कामावर जाण्याची सर्वात जास्त शक्यता असलेले आहार प्रकट करतात
सर्वोत्तम आहार म्हणजे काय? प्रत्येकासाठी काम करणारी कोणतीही एक आहार योजना नाही आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार म्हणजे आपण दीर्घावधीसाठी चिकटविणे. ही वजन कमी करण्याची योजना आहे जी आपल्या जीवनशैलीमध्ये बसते आणि आपल्यासाठी अनुसरण करणे सोपे आहे.
तर वजन कमी करण्याची योजना शोधण्यासाठी शेकडो आहारांच्या विपणन दाव्यांबद्दल आपण कसे अनुसरून आहात? स्वतःला हे पाच गंभीर प्रश्न विचारून प्रारंभ करा
उत्तरे आपल्यासाठी कार्य करण्याची शक्यता आहे की आहार योजना प्रकट होईल.
सर्वोत्तम आहार शोधण्यासंबंधी प्रश्न
1. माझे बजेट काय आहे? सर्वोत्तम वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी खरेदी सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्याकडे गुंतवणुकीसाठी पैसा आहे आणि आपण किती खर्च करावा
नंतर, त्या माहितीच्या आधारावर, आपल्याला सर्वात मनोरंजक वाटणार्या आहार योजनांचे मूल्यमापन करा आणि आपल्या बजेटमध्ये फिट होण्याचे ठरवा. सहभाग असू शकणारे सर्व खर्च मूल्यांकन करणे सुनिश्चित करा. यात अन्न, समर्थन सेवा, संदर्भ साहित्य आणि व्यायाम वर्ग यांचा खर्च समाविष्ट आहे. तसेच, आपले ध्येय वजन गमावण्याच्या योजनेवर आपल्याला किती वेळ लागेल हे घटक.
लक्षात ठेवा की आहार कार्यक्रमाची किंमत ही योजनेच्या यशापयशाची अंमलबजावणी नसते. आपण वजन कमी करण्याचा अधिकार फक्त म्हणून वजन वजन अपरिहार्यपणे अदृश्य होईल याचा अर्थ असा नाही. तथापि, असे काही पुरावे आहेत जे सूचित करते की व्यावसायिक वजन कमी योजना आपल्या स्वतःचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक यशस्वी ठरते.
अमेरीकेन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नल ऑफ रिसर्चतर्फे असे आढळून आले की एखाद्या संरक्षित व्यावसायिक योजनेचे पालन करणारे डायटेटर्स स्वावलंबन योजनेचे पालन करणार्यांपेक्षा कमी वजन गमावतात.
पण जर आपल्याकडे व्यावसायिक आहारांवर खर्च करण्याचे पैसे नसतील तर चिंता करू नका. काही छान ऑनलाइन वजन कमी कार्यक्रम स्वस्त किंवा अगदी विनामूल्य आहेत
हे अॅप्स, ऑनलाइन वर्कआउट्स आणि आभासी प्रशिक्षण सेवा परिपूर्ण आहेत जर आपण असे-ते-स्वतःचे प्रकार आहेत जे स्वतंत्र व्हायला आवडतात ते आपल्याला आपले स्वत: चे वजन कमी कार्यक्रम तयार करण्यासाठी आवश्यक साधने देते.
2. माझ्या आरोग्यासंबंधी समस्या विचारात घ्याव्यात? सर्वोत्तम आहार निवडताना कोणती आरोग्यविषयक समस्या विचारात घ्यावयाची हे आपल्यास आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याला मदत करू शकेल. मधुमेहाचे लोक, उदाहरणार्थ, विशिष्ट पौष्टिक गरजांची आवश्यकता असते ज्या त्यांना कोणत्या प्रकारचे आहार निवडू शकतात. उच्च रक्तदाब असलेले लोक DASH कार्यक्रमासाठी उत्तम उमेदवार आहेत, जे मीठ वापर कमी करण्यास मदत करते. ज्या रुग्णांना आर्थराइटिस असल्याचे निदान झाले आहे ते अशा योजनांसह अधिक सोयीस्कर असू शकतात ज्यामध्ये वजन वाढविणारे व्यायाम नाही.
3. माझे शेड्यूल अन्न तयार करण्याची अनुमती देतात का? बर्याच कारणांमुळे अनेक आहार हे अपयशी ठरतात कारण व्यस्त शेड्यूल चांगल्या खाण्याच्या सवयींच्या मार्गावर येतात आपण याचा सामना करूया, 10-तासांचा दिवस पूर्ण झाल्यानंतर फास्ट-फूड रेस्टॉरंटमधून जाणे कठीण आहे. परंतु जर तुम्हाला माहित असेल की निरोगी जेवण घरी प्रतीक्षा करत असेल, तर चांगली निवड करणे कदाचित सोपे होईल.
आपण किराणा खरेदी आणि अन्न तयारी किती वेळ विचार करा. वास्तववादी बना. जर तुमचे जीवन निरोगी जेवण तयार करण्यास पुरेसा वेळ देत नसेल, तर तयार केलेले भोजन समाविष्ट करणारे एक कार्यक्रम तुमच्यासाठी चांगले वजन कमी प्लॅन असू शकेल.
आपले बजेट आणि जीवनशैलीमध्ये बसते की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आहार वितरण कार्यक्रम विचारात घ्या
4. मला सामाजिक आधार आहे का? प्रत्येक यशस्वी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे सामाजिक आधार. सहाय्यक पती किंवा पत्नी, एखादा आहार घेणारा शेजारी किंवा समुदाय गट आपल्या आहार-तंत्राद्वारे आपल्याला आवश्यक असलेली भावनात्मक मदत प्रदान करण्यास मदत करू शकतात. आपण मित्र किंवा कुटुंबीयांकडून सामाजिक आधार कसा मिळवायचा हे जाणून घेऊ शकता किंवा आहार मित्रांकरिता आपल्या अंतराळ मंडळाबाहेर पाहू शकता.
काही जिम, अतिपरिचित समुदाय केंद्र, वरिष्ठ नागरिक गट आणि इस्पितळे वजन कमी करण्याचे समर्थन सेवा देतात. किंवा आपल्या धार्मिक केंद्रस्थानी एक कार्यक्रम शोधा. इलिनॉइस विद्यापीठ, मेडिसिन विभागाने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की काही स्त्रियांच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात धार्मिक घटक जोडणे त्यांचे परिणाम सुधारले.
जर आपल्या आजूबाजूचे लोक उपलब्ध नसतील तर एक व्यावसायिक योजना शोधा जी सामाजिक घटक समाविष्ट करते. आहार कार्यक्रम जसे वेट पहारेकरी संपूर्ण देशभरातील ठिकाणी सेवा प्रदान करतात. वजन-पाना , रेसिपी एक्सचेंजेस आणि ग्रुप बैठकांमध्ये वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या इतरांशी जोडण्यासाठी उत्कृष्ट संधी उपलब्ध आहेत.
5. मी पूर्वी कोणत्या योजनांचा प्रयत्न केला आणि त्यांनी का अयशस्वी झालो? आपल्या वजन कमी इतिहासाचे मूल्यमापन करा आणि मागील आहार अयशस्वी होण्याच्या कारणाची सूची बनवा.
अन्न निवडी खूपच मर्यादित होत्या का? मग विशिष्ट आहार निर्बंधांऐवजी चांगले भाग नियंत्रण टिपा शिकवणार्या आहार निवडा. उदाहरणार्थ, सिएटल सटन तुम्हाला अनेक वेगवेगळे पदार्थ खाण्यास परवानगी देतो परंतु लहान भागांमध्ये. दुसरीकडे एटकिन्स आहार बहुतेक कार्बोहायड्रेट्सचा वापर प्रतिबंधित करते.
आपण नेहमी भुकेलेला वाटत का? मग सर्वोत्तम आहारात कदाचित जास्त अन्न मिळू शकेल परंतु फळे, भाज्या, आवश्यक विषारी पदार्थ आणि डेअरी यांसारख्या कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर करण्यावर भर दिला जातो. व्हॉल्यूमेट्रिक्स आणि द पाच घटक आहार दोन्ही नियमित पूर्ण भोजनाचे महत्व देतात. जेनी क्रेग आहार योजना आपल्याला प्रत्येक जेवणात अधिक अन्न खाण्यास मदत करण्यासाठी भिन्न धोरणांचा देखील वापर करते.
आपण प्रेरणा गमावले? नंतर एक आहार योजना निवडा ज्यामध्ये मित्र, एका समर्थन गटास किंवा वजन कमी करणार्या व्यावसायिकांना जबाबदारी असते . हे तुम्हाला प्रेरणादायी कौशल्ये जाणून घेण्यास मदत करू शकते जे आपल्या आहारावर लक्ष ठेवतील
आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहार निवडा
आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार निवडण्याच्या प्रक्रियेत, दाव्यांचे आणि जाहिरातींकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा किंवा सेलिब्रिटी अॅन्डोसमर्ट आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यास मदत करणारा एक प्लॅन शोधण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या शारीरिक, भावनिक आणि जीवनशैलीच्या बाबींवर लक्ष केंद्रित करा.