5 फॅक्टर आहार योजना कशी वापरावी?

5-फॅक्टर कसरत आणि अन्न योजना तुमचे शरीर बदलू शकते

5 फॅक्टर आहार हा वजन कमी करणारे कार्यक्रम आहे जो फिटनेस ट्रेनर हार्ले पास्टरकर यांनी मायट मर्फीसह विकसित केले आहे. पुस्तक लेखकांच्या मते, आहारातील योजनाने देशातील काही उबदार शरीराची रचना करण्यास मदत केली आहे. पण हे बरोबर आहे का? आपण ठरविण्यापूर्वी पूर्ण कार्यक्रमाबद्दलची तथ्ये पहा.

5 फॅक्टर आहार म्हणजे काय?

5 फॅक्टर आहारचे मुख्य तत्त्व म्हणजे दररोज पाच वेळा खाणे.

जेवण पाच पोषण घटकांच्या बनलेले असणे आवश्यक आहे: एक जनावराचे प्रथिने , एक जटिल कार्बोहायड्रेट, फायबर, एक "चांगले" चरबी आणि एक साखर मुक्त पेय. Pasternak शिफारस केलेले खाद्य पर्याय ग्लिसमिक इंडेक्स (जीआय) वर आधारित आहेत, जे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर त्यांच्या प्रभावानुसार खाद्य पदार्थांचे दर

कमी जीआयसह खाद्यपदार्थ खाणे, तसेच उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ, आपल्या रक्तातील साखरेची स्थिर ठेवून अतिप्रमाणात नियंत्रण ठेवण्यास आणि अतिरक्त प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात. Pasternak त्याच्या आहार आधार मागे काही अतिरिक्त मुख्य गुण पुरवतो, दोन्ही वजन महत्त्व आणि सामान्यतः चांगले पोषण संबंधित म्हणून प्रथिने आणि फायबर महत्त्व समावेश.

Pasternak नियमित व्यायाम येत म्हणते त्याच्या योजना 50 टक्के आहे. तो म्हणतो की आपल्याला योजनेचा पूर्ण लाभ घेण्यासाठी आठवड्यात पाच दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यांनी पाच व्यायाम सुचवले, प्रत्येक आठवड्यात पाच दिवस करता येणं, प्रत्येकासाठी पाच मिनिटे लागतील. व्यायाम पुस्तके आणि चरण-दर-चरण सूचना पुस्तकात प्रदान केल्या जातात.

5 फॅक्टर आहार ही 5-आठवड्यांची योजना आहे, परंतु आपल्याला 10 पौंडपेक्षा जास्त गमावल्यास आपल्याला थोडा जास्त काळ टिकून राहावे लागेल. ते जलद परिणाम देत नाही. आपण पहिल्या आठवड्यात एक आठवडा एक ते एक पौंड सरासरी नुकसान अपेक्षा करू शकता. हे आहार कायमस्वरूपी जीवनसत्वाच्या रूपात सुरक्षित आणि जुळवून घेण्यासारखे आहे.

कोण 5-घटक आहार प्रयत्न करावा?

नक्कीच आम्ही सर्व जण जसे की सेलिब्रेटी बॉडी असल्यासारखे वाटू इच्छितो, जसे की Pasternak च्या अनेक क्लायंट पण हा कार्यक्रम प्रत्येकासाठी नाही.

• आपण आहार योजना शोधत असाल जी सहजपणे निरोगी खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वे आणि वाजवी स्टार्ट-फ्रेंडलीच्या व्यायामांची उदाहरणे प्रदान करते, तर हे आहार कदाचित आपल्यासाठी कार्य करेल.
• जर तुम्हाला पूर्वीच्या काळात खूप कडक आहार दिसली असेल आणि वंचित वाटली असेल, तर फसवणूक करणारा दिवस आपल्यासाठी हा आहार अधिक सोपा करेल.
• आपण कामात किंवा शाळेत जाण्यासाठी वेळापूर्वी जेवण तयार करण्यास आणि / किंवा दर तीन ते चार तास खाण्यास सक्षम नसल्यास, या आहाराचे पालन करणे आपल्यासाठी नसेल.
• आपल्याला चांगले अन्न पर्याय तयार करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, नक्की प्लॅनचे अनुसरण करू नका, तरीही आपण या पुस्तकात दिलेल्या शिफारस केलेल्या आहार बदलांविषयी अधिक जाणून घेण्यास लाभ घ्याल.
• आपण भावनिक खाण्याच्या समस्या असल्यास, हा आहार कदाचित आपल्यासाठी चांगले काम करणार नाही, कारण Pasternak हा विषय हाताळण्यात अयशस्वी झाला आहे.
• आपण शिजविणे इच्छित नसल्यास, आपण Pasternak प्रदान करते पाककृती वापरून ऐवजी आपल्या स्वत: च्या जेवण स्वत: नियोजन वेळ लागेल. याव्यतिरिक्त, "गरिबी" यादीत काही पदार्थ सहज उपलब्ध होऊ शकत नाहीत. पाककृती काही फार महाग आहेत.

• जर आपण भरपूर खाल्ले तर आपल्याला आहार आव्हानात्मक वाटेल. Pasternak रेस्टॉरंट्स मध्ये क्रम ऑर्डर केवळ काही उदाहरणे देते. वेळेत, तथापि, आपण नवीन खाण्याच्या सवयींना समायोजित केल्याने, आपल्याला योग्य निवडी करता येतील आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा विशेष विनंत्या घेता येतील.

5 फॅक्टर आहार काम करते?

5 फॅक्टरी आहार हे सनसनाटी आहाराचे लक्षण मानले जाणार नाही कारण हे आरोग्यदायी खाद्याची मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करते, कोणत्याही अन्न गट वगळून विविध प्रकारच्या पदार्थांची शिफारस करते आणि आपल्या स्वत: च्या पसंतीस अनुकूल आहे. याव्यतिरिक्त, तो नियमित व्यायाम शिफारस हे सर्व मुद्दे एक साधे आहार योजनेचे ठळक मुद्दे आहेत.

प्लॅनच्या मागे खरोखर कोणतेही नवीन किंवा विशेष विज्ञान नाही, ते खरंच चांगले खाणे पर्याय बनविण्याबद्दल आणि अधिक सक्रिय होण्याबद्दल फक्त चांगली, सामान्य ज्ञानपूर्ण सल्ला आहे दररोज पाच वेळा खाण्यासाठी कोणतेही वजन कमी जादू नाही आणि नेहमी एका वेळी 5 "फॅक्टर फूड्स" च्या पाचही खाण्याची आवश्यकता असते ते वेगळे जेवण किंवा स्नॅक्सच्या दरम्यान जेवण्यास जास्त प्रभावी नाही.

वजन कमी होणे कॅलोरीमध्ये कॅलरीमध्ये खाली येते. दिवसातून पाच किंवा तीनच जेवण खात असलात तरी आपण आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न केल्यास वजन कमी होईल. जर, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आहारातून उच्च-कॅलरी आणि साखरयुक्त पदार्थ जसे की पांढरे ब्रेड आणि सोडा पॉप पूर्णपणे काढून टाका आणि त्यांना संपूर्ण धान्य आणि साखर मुक्त पेये द्या, आणि आपण दर आठवड्यात बहुतेक दिवस काम करता तेव्हा आपण अक्षरशः वजन कमी करण्याची हमी