बेस्ट लॅन प्रोटीन फूड्स

निरोगी खाण्यास सोपे करा

प्रथिने एक आरोग्यपूर्ण आहाराचा एक महत्वाचा भाग आहे आणि वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करू शकते. पण तुम्हाला सर्वोत्तम जनावराचे प्रथिन पदार्थ कसे निवडावे हे माहीत आहे का? स्मार्ट लिक प्रोटीन स्रोत पोषक तत्वांमध्ये उच्च आहेत पण चरबी आणि कॅलरीमध्ये कमी आहेत.

आपण आपल्या साप्ताहिक किराणा दुकानांसाठी खरेदी करता तेव्हा या दुबळ प्रथिने सूचीचा वापर करा. मग या पदार्थांसोबत नाश्ता जेवणाचा आणि डिनर प्लेट भरा

आपण चांगल्या पोषण पासून आणि प्रोटीन पुरवते परिपूर्णता आणि समाधान भावना पासून लाभ मिळेल.

मासे

काही प्रकारचे मासे झीज प्रथिनचे उत्तम स्त्रोत आहेत. बहुतेक मासे पोल्ट्री किंवा गोमांसपेक्षा जास्त प्रमाणात सेफ्टीटेड फॅटमध्ये कमी असतात. थंड पाणी मासे, जसे की सॅल्मन, एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात उच्च प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् असते, एक चांगला चरबी जी आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. ट्युना, मॅकेल, कॉड, हॅरींग आणि अँकाव्हियांदेखील प्रोटीन पॉवर आणि पोषणसह पॅक आहेत.

चिकन आणि तुर्की

कुक्कुट हे प्रथिनं चांगला स्रोत आहे, पण कुक्कुटांची कॅलरी संख्या वेगवेगळी असू शकतात. म्हणून पौष्टिक लेबल वाचणे आणि जितके शक्य असेल तितके टर्की आणि चिकन यांचे कडक थर वाचणे महत्वाचे आहे. एक सामान्य नियम म्हणून, गडद मांस पेक्षा जास्त कॅलरीज मध्ये हलका मांस कमी आहे. तसेच, खाण्यापूर्वी त्वचा काढून टाकणे आणि चरबी आणि कॅलरी काढून टाकण्यासाठी आपल्या चिकन किंवा टर्कीचे भिजवणे कसे हे जाणून घ्या. आपण कॅलरी संख्या कमी ठेवण्यासाठी कुक्कुट भाजून किंवा ते बेक करू शकता.

जनावराचे गोमांस

आपली चरबी पहाणे आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरीला घेणे म्हणजे आपण स्टेक सोडू नये. आपण योग्य प्रकारचे गोमांस निवडल्यास आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाचा एक निरोगी भाग असू शकतो. नावाने "गोल" किंवा "कमर" असे शब्द, आणि कमी दृश्यमान असलेल्या मार्बलिंगसह कट निवडा. आपण ते शिजण्यापूर्वी ते कोणत्याही दृश्यमान चरबी ट्रिम करा किंवा पेटी लावण्याआधी बुद्धीला तसे करण्यास सांगा.

ग्राउंड बीफ निवडताना, लेबलवर "कमजोर" किंवा "अतिरिक्त जनावराचे" पहा. आपण लाल मांस आनंद तर, परंतु अद्याप चरबी वर कट करणे आवश्यक आहे, आपल्या लाल मांस पर्यायी म्हणून बायसन विचार हे बीफ सारख्या अभिवादन परंतु सर्वात सामान्य गोमांस steaks आणि roasts पेक्षा कमी चरबी पुरवतो

अंडी

अंडी कोणत्याही निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात कारण ते बजेट अनुकूल, अष्टपैलू आणि तयार करणे सोपे आहे. अंडीमधील कॅलरीज कमी आहेत आणि ते प्रत्येक सेवेसाठी सुमारे पाच ग्रॅम प्रथिने देतात. आपण निरोगी नाश्त्यासाठी अंडी वापरू शकता किंवा आपण सॅंडविच किंवा ह्रदयाचा पदार्थ जसे की भाजीपाला फ्रित्ता किंवा शाकाहारी भेंडी बनवू शकता. आपण कोलेस्टेरॉलबद्दल काळजीत असाल तर कमी उष्मांक वापरा कारण चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल हे जर्दीमध्ये असते.

कमी चरबी दुग्धशाळा

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, जसे कमी चरबी किंवा स्किम दुध, हे दुर्बल प्रथिनेचे एक आदर्श स्त्रोत आहेत कारण त्यांच्यातील जास्तीत जास्त संतृप्त चरबी काढून टाकण्यात आले आहेत. ते व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम प्रदान करतात. कमी चरबीयुक्त पदार्थ, दूध आणि पारंपारिक दही आणि ग्रीक दही हे निरोगी आहाराचे स्टेपल असतात कारण ते जवळजवळ कोणत्याही जेवणापर्यंत किंवा निरोगी नाकाचे एक भाग म्हणून काम करतात.

सोयाबीन, मटार आणि मसूर

सोयाबीन, मटार आणि मसूरदेखील चांगला झीज प्रथिने स्रोत आहेत, विशेषत: जे शाकाहारी आहाराचे पालन करतात.

ते भरपूर फायबर प्रदान करतात, जे प्रत्यक्षपणे आपल्या आहारास चिकटून राहण्यास मदत करतात . प्रथिने आणि फायबर "एक-दोन पंच" पॅक करा जे आपल्याला इतर खाद्यपदार्थांपेक्षा जास्त काळ फुलर उमटण्यास मदत करते आणि त्याद्वारे अतिरंजना टाळता येते. मिरची, सूपसारख्या पाककृतींसाठी सोयाबीड घालण्याचा किंवा ट्रॅकवर आपले आहार ठेवण्यासाठी एक निरोगी सॅलेड घालण्याचा प्रयत्न करा

आपल्याला लक्षात येईल की प्रोटीन स्नॅक बार आणि प्रथिने पावडर ह्या सूचीवर नाहीत. का? कारण तज्ञ साधारणपणे शिफारस करतात की प्रक्रिया केलेले पूरक न करता आपल्याला संपूर्ण पदार्थांपासून प्रथिने मिळतात. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की पावडर आणि बार आपल्यासाठी खराब आहेत, परंतु आपण संपूर्ण अन्न जसे चांगला दुर्गम प्रथिने स्रोत म्हणून अधिक वेळा निवडल्यास आपल्याला पौष्टिकतेचे लाभ घेतील.

आणि आपण वजन कमी करण्यासाठी खाणे असाल तर आपण जनावराचे प्रथिने सर्वात तयार कसे हे विसरू नका. आपण वापरत असलेल्या तेलाच्या प्रमाणास कमी करण्यासाठी भाजणे, भाजून घेणे किंवा मळमळ मांस आणि सीफुड. दुग्ध उत्पादने जसे की चीज किंवा दही देखील मोजू शकता कारण त्या उत्पादनांमधील कॅलरी त्वरीत वाढतात आणि आपण सोयाबीनसह पदार्थ तयार करताना खूप जास्त तेल घालण्याचा प्रयत्न करू नका. पारंपारिक पाककृती सहसा कॅलरीज सेवन करण्यासाठी कमी चरबीसह तयार केले जाऊ शकतात आणि तरीही उत्कृष्ट चव मिळते.