हे कार्यक्रम किशोरांसाठी विशेषतः डिझाइन केले आहेत
किशोरवयीन वर्षे कठीण आहेत हायस्कूल रिलेशनशिप, शाळा, भविष्यातील प्लॅन आणि कौटुंबिक जीवनातील नेहमीच्या-गोंधळात टाकणार्या जगातून आपल्या मार्गावर वळविण्याव्यतिरिक्त, आपण शरीराच्या आणि माणसाच्या मेंदूमध्ये अडकलेले आहात जे फारसे प्रौढ नाहीत परंतु आतापर्यंत नाही- मूल किशोरवयीन वर्षे आपल्याला स्वातंत्र्याचा आपला पहिला वास्तविक अनुभव देते, निवडीचा जग उघडतो-आपल्याला क्रीडामध्ये टिकून राहण्याची किंवा इतर आवडींवर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी आहे. शाळेतील नोकरी मिळवण्याची किंवा मित्रांसह हँग आउट करण्याचे पर्याय आपल्याकडे आहेत. आपल्याला शारीरिक हालचालींना प्राधान्य देण्याचा किंवा वाहन चालविणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा गाडीच्या चढ-उतारांकरिता स्केटबोर्डिंग करणे आणि व्हिडीओ गेम्स खेळण्यास बराच वेळ असणे आवश्यक आहे.
दुर्दैवाने संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा कुमारवयीन मुलांना कामोत्तेजक क्रियाकलाप किंवा काहीतरी सक्रिय दरम्यान निवड दिली जाते, ते निष्क्रियतेकडे जाण्याचा कल करतात. खरं तर, जॉन हॉपकिन्स विद्यापीठातील संशोधकांनी ऑगस्ट 2017 चे अभ्यासक आढळले की 1 9-वयोगटातील लोकांना 60 वर्षांच्या लहान मुलांप्रमाणे शारीरिक व्याधी मिळते. तसेच, 2016 आणि 2016 मधील मुलांच्या आणि युवकांसाठी शारीरिक व्याधि संबंधित युनायटेड स्टेटस रिपोर्ट कार्डमध्ये असे आढळले की 12 ते 15 वयोगटातील 7.5 टक्के आणि 16 ते 1 9 वर्षांमधील 5.1 टक्के लोकांकडे सध्याच्या शारीरिक हालचालींसाठी मार्गदर्शक तत्वे आहेत. किमान 60 मिनिटे मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचाली
स्पष्टपणे, कुमारवयीन मुलांना आवश्यक क्रिया मिळत नाही, परंतु उपाय करणे नेहमी सोपे नसते आणि जेव्हा आरोग्य आणि शारीरिक हालचालींमध्ये प्रौढ लोक सर्वोत्तम उदाहरण नेहमी देत नाहीत जरी जे करतात, ते किशोरवयीन मुलांसाठी किंवा उत्तेजन देण्यास सक्षम नसतात. मागे जेव्हा मी करमणुकीच्या केंद्रांना व्यवस्थापित केले, तेव्हा मला एक अन्य केंद्र व्यवस्थापक मला आठवत आहे, "किशोरांना प्रोग्रॅम व्हायला आवडत नाही." ही एक जीभ-ए-गाल चीड होती, पण ती खरंच रंगली होती.
युवक प्रौढांच्या हस्तक्षेपापासून नेहमीच चांगला प्रतिसाद देत नाहीत आणि प्रौढ-शैलीतील व्यायाम योजनांचे पालन करण्यास भाग पाडण्यासाठी ते नक्कीच आवडत नाहीत. युवकांना त्यांच्या अनन्य डेमोग्राफिकसाठी डिझाइन केलेल्या आणि ते तयार केलेल्या पर्यायांची आवश्यकता आहे. गुणवत्ता समाधान अजून येत नाहीत, परंतु अधिक संस्था विशेषत: कुमारवयीन मुलांसाठी फिटनेस वर्ग आणि कार्यक्रम ऑफर करण्यासाठी स्टेप्पिंग करीत आहेत. पॅकचे नेते पहा.
1 - जॅझर्सिकस गर्लफ्रेज
प्रौढांसाठी, जाझसेझिझला '80 चे दशक आणि 9 0 पासून काही वेगळा रूपात पाहिले जाऊ शकते, परंतु त्या दशकांपासून इतर सर्व काही मागे कसे आणि किशोरवयीन लोकांसाठी लोकप्रिय आहे, हे देखील मूळ नृत्य फिटनेसची वेड आहे. गर्लफ्रॉज 16 आणि 21 वर्षांच्या दरम्यान असलेल्या तरुण स्त्रियांना विशेषतः गर्भधारणेस पात्र ठरते. किकबॉक्सिंग आणि Pilates हालचालींच्या आधारे आधुनिक नृत्य नृत्यदिग्दर्शकांचा एकत्रितपणे उपयोग केला जातो. हे कलाकार केटी पॅरी, अॅडम लॅम्बर्ट, हॅली स्टेनफेल्ड आणि वन रिपझल सारख्या कलाकारांमधील टॉप 40 चे संगीत आहेत.
या वयोगटातील मुलींना क्लासम ऑफर करून, जाझ्झर्सकीज आपल्या मित्राबरोबर आणि मित्रांशी सोशल नेटवर्किंग करताना तरुण स्त्रियांसाठी ते एक घाबरले आहे. सगळ्यात उत्तम? 2017 पर्यंत क्लासेस विनामूल्य उपलब्ध केल्या जात आहेत, त्यामुळे ऑफरचा अजून चांगला वापर करताना लाभ घ्या. आपण Instagram वर #GirlForce ला अनुसरण करून आणि टॅग करून इतर सहभागींसह देखील कनेक्ट करू शकता.
2 - उदयोन्मुख जिम्जा योद्धा
अमेरिकन निन्जा वारियर-शैलीतील वर्कअटेस व्यवहारात प्रत्येक वयोगटातील लोकप्रिय आहेत, परंतु ते विशेषत: पौगंड संचसाठी चांगले आहेत जे रेस आणि संचांची मोजणी करण्यात कमी स्वारस्य आहे आणि मजा करण्यासाठी अधिक. जिमजा वॉरियर एक अभिनव कंपनी आहे ज्यात मॅसॅच्युसेट्सच्या नॉर्थ शोरवर स्थित दोन अडथळे अर्थात-शैलीतील स्टुडिओ आहेत.
दर आठवड्याच्या प्रत्येक आठवडामध्ये ही सुविधा 11 ते 17 या वयोगटातील मुला आणि मुलींसाठी विशेषतः "राईझिंग जिमजा वॉरियर" वर्गाचे आयोजन करते. जिमस्वा योद्धाचे मालक शहाब अफशारिया म्हणतात, "किशोरवयीन मुले वर्गाचा आनंद घेत आहेत कारण त्यांना ते काम करत असल्यासारखे वाटत नाही." "ती किशोरवयीन मुलांसाठी एक परिपूर्ण गट क्रिया आहे."
3 - एक्वा मेरमॅर्ड मँमरेट फिटनेस
AquaMermaid विशेषत: बाहेर आलेले नाही आणि त्याच्या मॅमरेट फिटनेस क्लासेसला "केवळ युवतीसाठी" असे संबोधले जात नसले तरी, सर्वसमावेशक, वेअरेबल मर्मेड फिन्सेसवर एकेक्षी नमुना आहे ज्यामुळे ती स्वीकार करता येईल की किशोर मुलींना काढता येणार आहे मधल्या मच्छिमारांसारख्या क्रियाकलाप. खरं तर, "मर्दिन जीवनशैली" श्रेणीतील एक नेता आणि स्विमेट करण्यायोग्य पाट्यांचे एक निर्माता असे म्हणत आहे की मत्स्यालयाचा फिटनेस क्लास 18 ते 24-वर्षांच्या सेटसाठी सर्वात कठोर व्यायाम आहे.
एक्वा मॅरेमेड शिकागोसह व्यावसायिक मत्स्यालय नॉरा केटिस म्हणतात, "मँमेट फिटनेस सिंक्रोनाइज्ड पोहण्याच्या अनेक हालचालींचा वापर करणारी कठोर एक्वा फिटनेस क्रियाकलाप आहे" "आम्ही अमेरिकेत आणि कॅनडाच्या छोट्या शहरांमध्ये काम करतो आणि आम्ही युवकासाठी या मित्रांना त्यांच्या मित्रांसोबत जोडीदार करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणून शिफारस करतो." एक निश्चितपणे मत्स्यालयाचा परिधान करताना पाणी वाहून नेणे हे आपल्याला सुंदर आणि सुंदर वाटते.
4 - Ailey स्टुडिओ किशोर विस्तार नृत्य वर्ग
जर आपण न्यू यॉर्क सिटी परिसरात रहात असाल आणि डान्समध्ये गहन रूची असेल तर, अईली स्टुडिओच्या किशोर विस्तार कार्यक्रमांपेक्षा अधिक काही दिसत नाही. एली स्टुडिओ, जो एलीव्हिन एली अमेरिकन डान्स थिएटरचे घर आहे, ब्रॉडवे जॅझ, हिप हॉप आणि बॅलेसारख्या विशेष वैशिष्ट्यांमध्ये संपूर्ण वर्षभर किशोर-विशिष्ट कार्यशाळा देतात. सर्व क्षमता स्तर आणि नृत्य पार्श्वभूमीच्या विद्यार्थ्यांसाठी वर्ग खुले आहेत, आणि 12 ते 17 दरम्यान वयोगटातील मुलांसाठी सज्ज आहेत
किंचित जुने किशोरवयीन मुलांसाठी (16 वर्षे आणि त्यापेक्षा जास्त), विस्तार कार्यक्रम पश्चिम आफ्रिकेतील डान्स पासून कॅपियोइरा ते साल्सामध्ये दररोज डान्स फिटनेस क्लासची ऑफर करतो. बर्याच प्रकरणांमध्ये, कोणतेही अनुभव आवश्यक नाही आणि पूर्ण नवशिक्यांचे स्वागत आहे.
5 - लेस मिल्स हलण्यास जन्म
लेस मिल्स प्रौढांसाठी स्टुडिओ-शैलीतील फिटनेसमध्ये बर्याच काळापासून नेते आहेत, परंतु त्यांनी बार्न टू हॉल नावाची एक किशोर-विशिष्ट कार्यक्रम जोडला आहे. क्लासेसला फक्त 30 ते 45 मिनिटेच कमी ठेवले आहे आणि मार्शल आर्टस् व स्पोर्ट कंडीशनिंग ते डान्स आणि योगासाठी सर्व काही वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, सर्व लोकप्रिय संगीतांमध्ये सेट केले आहे.
गर्लफॉर्सच्या विपरीत, जन्मास आलेला जन्मापासून ते दोघे आणि गाण्यांसाठी डिझाइन केले आहे, आणि ते 13 ते 16 वर्षांच्या लोकसंख्येसाठी आदर्श आहे. शिक्षकांनी कोरिओग्राफी शिकणे म्हणून क्लासेस हळू हळू बाहेर येत आहेत, परंतु लेस मिल्स ऑन डिमांडद्वारे पूर्ण लांबीचे वर्कआउट्स विनामूल्य उपलब्ध आहेत. कुमारवयीन मुलांसाठी हिरव्या-टॅग केलेल्या व्हिडिओंची केवळ खात्री बाळगा, कारण लहान मुलांसाठी वर्ग बदलण्यासाठी ते वेगळे आहेत.
6 - क्रॉसफिट किड्स
क्रॉसफिट किड्स एक क्रॉसफिट मंजूर केलेला प्रोग्राम आहे जो 3 ते 18 वर्ष वयोगटातील मुलांसाठी डिझाइन केलेला आहे. अर्थात, त्यांच्या उजव्या मनातील कोणीही 3-वयोगटातील 18 वर्षांच्या वयोगटातील त्याच फिटनेस वर्गात ठेवणार नाही, त्यामुळे बहुतेक बॉक्स अशा कार्यक्रमांना "मुले" वर्गात आणि "पौगंड" वर्गामध्ये विभक्त करा. किशोरवयीन वर्ग कठोर, प्रौढ-केंद्रित WOD मधील क्रॉसफिटपेक्षा वेगळे नाहीत परंतु ते तीव्रता वाढविण्याआधी यांत्रिकी आणि सुसंगततेवर जोरदार जोर देतात.
हे किशोरवयीन मुलांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे जे ट्रेनर-पर्यवेक्षित सेटिंगमध्ये स्नायू वस्तुमान आणि आत्मविश्वास निर्माण करू इच्छितात. आपल्याला क्रॉसफिट वेबसाइटवर किशोर-अनुकूल कार्यक्रमांविषयी विशिष्ट माहिती सापडत नसल्यास, जे नेव्हिगेट करणे कधीकधी कठीण असते, ते काय ऑफर करतात ते पाहण्यासाठी आपल्या स्थानिक क्रॉसफिट बॉक्सवर कॉल करा.
7 - किशोरवयीन वजन कमी कार्यक्रम HASFit
हसफिट, एक सुप्रसिद्ध वेबसाइट आणि पूर्ण-लांबीचे कार्य आणि पोषण कार्यक्रमाची ऑफर करणारे YouTube चॅनेल, किशोर-विशिष्ट वजन घटकाचे कार्यक्रम आहे जे सहभागींसाठी पूर्णपणे विनामूल्य आहे ज्या युवकांना स्टुडिओ किंवा जिममध्ये प्रवेश नाही अशा 100 टक्के ऑनलाइन कार्यक्रम हे योग्य आहे आणि 30-दिवसांचे कार्यक्रम देण्याचा प्रयत्न करतात. पाच साप्ताहिक वर्कआउट्स व्यतिरिक्त, सहभागी देखील प्रदान केलेल्या भोजन योजनेचे पालन करू शकतात आणि त्यांचे पालनही करू शकतात.
एक शब्द
जिम आणि फिटनेस सेंटरमध्ये पौगंडावस्थेतील फिटनेस प्रोग्रॅमिंगमध्ये बराच मोठा मार्ग आहे तरीही हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याला फिटनेस क्लासमध्ये उपस्थित रहावे नाही किंवा फिट व निरोगी होण्यासाठी क्रीडा संघात सहभागी होण्याची गरज नाही. आपण सक्रिय कसे रहावे हे ठरविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या क्षेत्रातील रिसर्च ऑप्शन्स जसे की स्केटबोर्डिंग, हायकिंग, रॉक क्लाइंबिंग किंवा नृत्य करणे यासारख्या स्वारस्याची ओळख करून द्या.
जरी तुम्हाला प्रौढांमधल्या वर्गात प्रवेश घेण्यास सोयीस्कर वाटत नसेल, तर तुम्ही आपल्याबरोबर प्रयत्न करण्यासाठी एखाद्या मित्रची भरती करू शकता किंवा खाजगी धडपडण्याचा विचार करू शकता. सोशल मीडियाच्या फायद्यांना दुर्लक्ष करू नका. YouTube, Instagram, आणि SnapChat सर्व किशोरवयीन-मित्र समुदाय आहेत जे तज्ञांनी होस्ट केलेल्या विविध कार्यशाळांना ओळखण्यास, जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांचा प्रयत्न करणे सोपे करतात. फक्त आपण ज्या खात्यांचे अनुसरण करीत आहात त्या व्यक्तींना त्यांच्या क्षेत्रातील प्रमाणपत्रे असल्याची पडताळणी करा हे सुनिश्चित करा.
> स्त्रोत:
> द 2016 आणि युनायटेड स्टेटस रिपोर्ट कार्ड आणि फिजिकल ऍक्टिव्हिटी ऑन द चिल्ड्रन्स अँड युथ http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016
> वर्मा व्हीआर, डे डी, एलरोक्स ए, डि जे, शर्केक जे, जिओ एल, झिपुनिकोव वी. "वयोमानानुसार शारीरिक हालचालींवर वयोमानाचे परिणाम पुन्हा मूल्यांकन." प्रतिबंधात्मक औषध http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949 जून 2017