होम बॉक्सिंग वर्कआउट, स्टुडिओ बॉक्सिंग बूटकॅम्प किंवा फिट होण्यास बॉक्सिंग जिम वापरा
कमानी झाल्यानंतर फिटनेस सीन मारण्यासाठी बॉक्सिंग हा हॉट ट्रेंड आहे. देशातील सर्व शहरांमध्ये बॉटिक बॉक्सिंग बूट शिबिराची भर पडत आहे आणि ऑनलाइन प्रशिक्षक हे घरी मुक्काम workouts करणे सोपे करतात. पण रिंग मध्ये लढणार्या व्यावसायिकांद्वारे करण्यात आलेल्या प्रशिक्षणाशी या वर्कशीटची तुलना कशाशी होते? आणि आपले ध्येय जलद फिट असेल तर, आपण सर्वोत्तम बॉक्सिंग workout कुठे मिळेल?
बॉक्सिंग वर्कआउट फायदे
आपण अद्याप त्यावर प्रयत्न केला नसेल तर, बॉक्सिंग अशा महान व्यायाम आहे का आपल्याला आश्चर्य वाटेल विशेषतः जर आपण स्पॅनिंग बाईकवर कॅलरी बर्ण करण्यास, लंबवर्तूळ्यांवर किंवा ट्रेडमिलवर चालू ठेवण्यासाठी वापरल्या जात असल्यास आपण असे टाळले पाहिजे की चांगले आरोग्य आणि कल्याण करण्याच्या गोष्टींवर परिणाम करणे योग्य आहे. परंतु तज्ञ म्हणतात की एक बॉक्सिंग वर्कआउट इतर फायदे व्यायाम जुळत नाही अशा अद्वितीय फायदे देते.
यिर्मया Maestre न्यूयॉर्क शहरातील रंबल बॉक्सिंग येथे एक ट्रेनर आहे. गढून जाणे एक उच्च तीव्रता workout जो बॉक्सिंग आणि शक्ती प्रशिक्षण combines प्रदान करते Maestre आपण बॉक्सिंग सुरू असताना शारीरिक फायदे खारा आहेत की म्हणते, पण खेळात तसेच मानसिक फायदे प्रदान
"मुष्टियुद्ध एक संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे जे पाय, कोर, बॅक आणि वरच्या शरीराला लक्ष्य करते.बहुतेक लोक काय कमी करतात ते मानसिक फायदे आहेत बॉक्सिंग हे खूपच उपचारात्मक असू शकते. फेरफटका मारतो आणि खूप ताणतणाव येतो आणि प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या तंत्रज्ञानाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्याला सध्याच्या क्षणाबद्दल विचार करण्यास भाग पाडले जाते.तुम्ही तणावग्रस्त वातावरणाकडे वळता आहात "
Maestre पुढे म्हणतात की आपल्यासाठी योग्य बॉक्साईझ बॉक्स शोधण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत कारण भिन्न स्थाने विविध प्रकारच्या सेवा प्रदान करतात. ते म्हणतात "हे सर्व आपण जे शोधत आहात त्यावर अवलंबून आहे"
बॉक्सिंग बूटकॅम्प वि. बॉक्सिंग जिम: कोणते चांगले आहे?
आपल्यासाठी सर्वोत्तम बॉक्सिंग व्यायाम आपल्या ध्येयावर अवलंबून आहे.
आपल्या ध्येयामध्ये फिटनेस सुधारित असल्यास, वजन कमी होणे किंवा कॅलरी बर्न करताना मजा येत असल्यास आपला सर्वोत्तम पैज रंबल, शॅडोबॉक्स किंवा प्रीव्हल सारख्या बुटीक बॉक्सिंग-प्रेरित कसरत स्टुडिओ असू शकतो. या सुविधा बॉक्सिंग-शैलीतील बूट शिबिरे आणि एक उच्च-ऊर्जा गट फिटनेस पर्यावरण देतात ज्यामुळे आपण प्रेरित आणि प्रेरणा ठेवू शकाल Maestre देखील हे gyms सर्व पातळीसाठी परिपूर्ण आहेत की बाहेर पॉइंट "प्रत्येकासाठी काही प्राप्त करण्यासाठी काहीतरी आहे," ते म्हणतात.
पण जर तुम्हाला रिंगमध्ये मारामारी करणाऱ्या बॉक्सरसारखा प्रशिक्षित करायचा असेल तर आपण स्थानिक मुष्टियुद्ध व्यायामशाळेस भेट देऊ शकता. दोन्ही वर्कआउटपर्यंत फायदे मिळतात, परंतु ते फायदे थोड्या वेगळ्या असतात. मॅसेस्टर म्हणते की कोणीतरी रम्बलमध्ये आला आणि रिंगमध्ये लढण्याचे त्यांचे ध्येय असेल, तर ते प्रशिक्षणापेक्षा अधिक पारंपारिक पद्धतीची शिफारस करतील.
माईक फिगोरोआ एक हौशी बॉक्सर आहे जो एनएसएम (स्पोर्ट्स मेडिसिन नॅशनल ऍकॅडमी) द्वारे एमएमए कन्सिशनिंग स्पेशालिस्ट म्हणून प्रमाणित आहे. तो एक यूएसए बॉक्सिंग प्रमाणित बॉक्सिंग कोच आणि एक Everlast फिट बॉक्सिंग कोच आहे. तो म्हणतो की आपल्याला एक बुटीक स्टुडिओमध्ये एक उत्तम व्यायाम मिळेल, परंतु रिंगमध्ये लढणार्या बॉक्सर्सने वापरलेल्या तंत्रास ते शिकवत नाहीत.
"बॉक्सिंग प्रेरणा असलेल्या बूटकॅम्प स्टुडिओ आपल्याला एक प्रभावी व्यायाम देण्यासाठी बॉक्सिंगचा एक साधन म्हणून वापरतात परंतु आपण बॉक्समध्ये शिकण्यास अपरिहार्यपणे शिकत नाही.जर आपण खरोखर बॉक्सरसारखे प्रशिक्षित करू इच्छित असाल तर आपण आपल्या स्थानिक बॉक्सिंग जिममध्ये जाता."
तो स्पष्ट करतो की जर स्थानिक बॉक्सींग जिममध्ये सामील व्हा, जसे ब्रुकलिनमधील ग्लाससन जिम सारखे, तुम्हाला सामान्यतः कोच नेमण्यात येतो जो रिंगमध्ये लढण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या मूलभूत गोष्टी शिकवते. यात योग्य पंच संयोग, फूटवर्क आणि योग्य संरेखन समाविष्ट आहे. तो म्हणतो की अगदी काही परिभाषा जिम पासून स्टुडिओ पर्यंत बदलत आहे. "बर्याच बुटिक स्टुडिओमध्ये" 4 "पंच (किंवा पाळा वर उचलणे) शिकवावे जे रिंगमध्ये वापरल्या जाणार्या" 4 "पँकपेक्षा बरेच वेगळे आहे."
पण Figueroa देखील आपण प्रत्यक्षात लढण्यासाठी जात नसल्यास, आपले लक्ष्य कार्डिओ फिटनेस आहे तर एक प्रो बॉक्सर सारख्या आपल्या punches ठीक शिकत आपल्या workout पासून काढून टाकणे शकते की म्हणते
तो स्पष्ट करतो की आपले घट्ट मुठ, आपले पाय आणि आपले शरीर कसे ठेवावे हे शिकण्यासाठी वेळ लागतो. याचाच अर्थ असा आहे की आपण थांबावे, आपल्या प्रशिक्षकांशी बोला आणि हळूहळू हालचालींची पुनरावृत्ती करा. या दरम्यान, तुमचे हृदयाचे ठोके पडण्याची शक्यता आहे आणि आपल्याला हव्या त्या झटपट व्यायाम लाभ मिळत नाहीत.
तर खालच्या ओळीत काय आहे? आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट बॉक्सिंग व्यायाम आपल्या वचनबद्धतेवर आणि आपल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून आहे. आपण आकार मध्ये मिळवा आणि मजा एक जलद workout करायचे असल्यास, नंतर एक बॉक्सिंग बूट कॅम्प स्टुडिओ सर्वोत्तम आहे. दीर्घकालीन वचनबद्धता नाही आणि आपण ताकद आणि हृदय व फिटनेस तयार कराल. परंतु जर तुम्हाला वेळेवर ताकद आणि फिटनेस तयार करण्यासाठी बॉक्सिंगचा कला आणि विज्ञान समजायचे असेल तर आपल्या स्थानिक बॉक्सिंग जिममध्ये भेट द्या.
घरी बॉक्स कसे शिकता
"बॉक्स्डिंग जिममध्ये जाणे धडपडते आहे" फिगारोआ नावाचे म्हणते त्या कारणास्तव, बॉक्सवर कसे जायचे हे जाणून घेण्यासाठी बरेच घरचे व्यायाम करणारे YouTube आणि अन्य वेबसाइट्स वापरतात. आपल्या अंतिम ध्येय एक प्रो सारखे बॉक्स आहे तर पण एक घर बॉक्सिंग workout काही धोके आहे
फिगारोआ म्हणतात, "एखाद्याला हिट करण्याची गरज आहे म्हणून एखाद्या प्रशिक्षकाची निगराणी करा. लोकांना आपल्यासाठी काहीतरी घडवायला आवडेल आणि तेच तुमचे प्रशिक्षक असेल, जुन्या शालेय बॉक्सिंग पद्धतीमुळे. तेथे एक व्यावसायिक असणे आवश्यक आहे. " तो म्हणतो की फॉर्मविषयी योग्य सूचना न करता आपल्या प्रतिस्पर्धी किंवा अगदी पंचिंग पिशवीवर मारणे सहजपणे इजा होऊ शकते.
जोश मार्टिनेज सहमत आहे. मार्टिनेस एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे, अमेरिकेच्या बॉक्सिंग प्रशिक्षकाचा, एक हौशी मुष्ठियोद्धा आणि न्यू यॉर्क सिटीमधील अॅब्लेब्डी फाईट्समध्ये बॉक्सिंग ट्रेनर जेथे तो बॉक्सिंग फंडामेंटल्स, कन्डिशनिंग आणि स्पर्जिंग क्लासेस शिकवतो. त्याने मार्टिनेझ पद्धतची स्थापना केली, एक वेगळा प्रकारचा फिटनेस प्रोग्रॅम जो झुंजशामक स्नायूंच्या विकासावर लक्ष ठेवणारी हालचाली जोडताना संघर्ष शिस्त लावण्याकरता मूलभूत गोष्टींचा वापर करतो.
तो म्हणतो की, योग्य बॉक्सिंग प्रशिक्षक शोधण्यासाठी आपण चार घटकांवर विचार केला पाहिजे.
- क्रेडेन्शियल एक चांगला प्रशिक्षक हा केवळ एक लढाऊ खेळाडू नव्हे तर प्रशिक्षक म्हणून अनुभव असावा. त्यांच्या दीर्घकालीन आनंदी ग्राहकांचा इतिहास असावा. संदर्भांसाठी विचारा
- कार्यक्रम आपण गुंतवणूक करण्यापूर्वी व्यायाम कार्यक्रमाचा मूल्यांकन करा. योजना चांगली रचना आहे याची खात्री करा. स्वतःला विचारा: हे माझे ध्येय आहे का? ते एक वास्तववादी टाइमलाइन प्रदान करते का?
- व्यक्तिमत्व प्रशिक्षकांचे साक्षात्कार घ्या म्हणजे तुम्ही त्याच्याबरोबर काम करण्यासाठी प्रतिबद्ध असाल. हे आपण विश्वास ठेवू शकता कोणीतरी आहे किंवा नाही याचा विचार करा. स्वतःला विचारा: मी त्यांचा आदर करते आणि ते मला आदर देतील का?
- सुरक्षितता आपल्या प्रशिक्षकाने आपले सर्वोत्कृष्ट हेतू लक्षात ठेवले पाहिजेत आणि आपल्यासाठी निरोगी आणि चतुर निर्णय घेण्यासाठी तो / तिला आश्वस्त करण्यासाठी आपल्याला क्रेडेन्शियल प्रदान करण्यात सक्षम असायला हवे.
प्रशिक्षक नियुक्त करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ किंवा संसाधने नसल्यास, आपण घरी मुक्काम कसरत करू शकता. प्रभाव सह पारंपरिक बॉक्सिंग पर्याय म्हणून, Figueroa म्हणते, काही घरी exercisers एक चांगला workout मिळविण्यासाठी shadowboxing वापर. जेव्हा आपण छायाडो बॉक्समध्ये कोणताही संपर्क नसतो, परंतु आपल्याला अद्याप कार्डियो कसरतचा लाभ मिळतो.
At-Home छाया बॉक्सिंग वर्कआउट
या घरी बॉक्सिंग workout, माईक Figueroa द्वारे रचना, किमान moderately तंदुरुस्त आहेत exercisers सर्वोत्तम आहे. नवशिक्या एक लहान घरी बॉक्सिंग workout वापरू शकता किंवा ते एकटयाने व्यायाम पुरेसे मजबूत आहेत होईपर्यंत एक ट्रेनर कार्य.
At-Home छाया बॉक्सिंग वर्कआउट
- तीन मिनिटे गरम करा आपल्याकडे एखादी असल्यास दोऱ्यामध्ये उडी मारा, परंतु जर नाही तर, आपण एक धारण करीत आहात अशी कल्पना करा. दोन मिनिटे उडी घ्या नंतर 30 - 60 सेकंद थांबा. एकूण तीन सेटसाठी दोनदा पुनरावृत्ती करा.
सराव केल्यानंतर, आपण छाया बॉक्सिंग drills चार फेऱ्या पूर्ण कराल
- गोल एक: उजव्या / डावा पंच संयोजन उजवीकडे / डाव्या संयोगाने ते चार वेळा पुनरावृत्ती करून प्रारंभ करा फिरून पुन्हा दोनदा फिरू शकता, आपला श्वास पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि योग्य बॉक्सिंगचा मार्ग पुन्हा मिळवा. या पेन / स्क्वॅट संयोजनाने दोन मिनिटे सुरू ठेवा.
- एका मिनिटसाठी विश्रांती.
- गोल दोन: उच्च कट संयोजन चार वेळा पुनरावृत्ती, आपल्या डाव्या आणि नंतर आपल्या उजवीकडे एक अप कटआउट पूर्ण पुन्हा गळ घालण्यासाठी तीनदा बसून, आपला श्वास पकडण्यासाठी आणि आपल्या मुष्टियुद्ध स्थितीत फेरबदल करा. हे संयोजन दोन मिनिटांसाठी सुरू ठेवा.
- एका मिनिटसाठी विश्रांती.
- राउंड तीन: उजवे / डावा पंच संयोजन ड्रिल संपूर्ण गती सुधारणा आणि फोकस वर लक्ष केंद्रित, गोल एका पासून समान संयोजन पुन्हा. या पेन / स्क्वॅट संयोजनाने दोन मिनिटे सुरू ठेवा.
- एका मिनिटसाठी विश्रांती.
- गोल चार: डावे / उजवे संयोग : शेवटच्या फेरीसाठी आपण गोल चारसह फेरफटका मारण्याची एक वेगळी जोडणी करू. चार वेळा एका डाव्या / उजव्या मिलाफचे चारवेळा ओव्हरच्युक्ट संयोजन चार वेळा फिरवा, नंतर पुन्हा एकदा रीसेट करा. दोन मिनिटे सुरू ठेवा
- एका मिनिटसाठी विश्रांती.
छाया बॉक्सिंग कार्य पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्या शरीरात योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देण्यासाठी पुढे चालू ठेवा.
- शांत हो. आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यासाठी हळूहळू चालत रहा किंवा धक्का करा आणि आपला श्वास कमी करा. आपल्या शरीराला अधिक आरामशीर राज्य करण्यासाठी परत किमान दोन मिनिटे द्या. पूर्ण शरीराच्या पट्ट्या आणि 3-4 तीव्र श्वासोच्छ्वासाने व्यायाम करा.
या व्यायामासाठी पर्याय म्हणून, सत्रांकरिता कल्पना मिळविण्यासाठी अनेक बॉक्सिंग अॅफिसीआनाडो देखील ऑनलाइन वर्कआउटचा वापर करतात. Figueroa Everlast मास्टर प्रशिक्षक, जेफ हंटर, किंवा खेळाच्या मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही पैलू दोन्ही बद्दल सूचना प्रदान ऑनलाइन छायाचित्रण व्हिडिओ YouTube व्हिडिओ शिफारस.
एक शब्द
नवीन फिटनेस ट्रेंडचा फायदा घेत आपले शरीर आकाराने आणि आपल्या मनाला प्रवृत्त करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण बर्नोअर टाळाल आणि मानसिक प्रशिक्षण प्राप्त कराल जेव्हा आपण आपल्या प्रशिक्षण बदलू आणि आव्हानात्मक नवीन मार्गांमध्ये हलविण्यासाठी आपल्या शरीराला जबरदस्ती कराल. नवीन अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करणे, जसे की बॉक्सिंग, धमकावणे, परंतु फायदे त्यास धोकादायक बनविते.