तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील धीरोदात्त कसे सुधारित करावे

एरोबिक व्यायाम आपल्या आरोग्य सुधारा

कार्डिऑरपॅरॅटरी सहनशक्ती म्हणजे आपल्या हृदयातील, फुफ्फुसातील आणि स्नायूंना दीर्घ कालावधीत आपला शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी एकत्रितपणे काम करण्याचा एक मोजमाप आहे व्यायाम करणारे नियमित एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमात भाग घेऊन हृदयाशीर सहनशक्ती सुधारू शकतात. सुधारीत कार्डियोरॅश्टरेटी फिटनेस असंख्य आरोग्य फायदे प्रदान करते.

हृदय व रक्तवाहिन्या सहनशक्ती कशी मोजावी?

जेव्हा तज्ञ एक प्रयोगशाळेत हृदयावरोधी सहनशक्तीचा आघात करतात तेव्हा ते आपले हृदय आणि फुफ्फुस आपल्या कार्यरत स्नायूंना ऑक्सिजन कसे वितरीत करतात ते मोजतात जेणेकरून ते व्यायाम करताना कठोर परिश्रम घेऊ शकतात.

जेव्हा आपल्या स्नायूंना पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत तेव्हा त्यांना कचरा उत्पादन वाढते आणि थकवा येतो.

तर शास्त्रज्ञ हृदयरोगाचा इंद्रियजन्य सहनशक्ती कशी मोजतात ? काहीवेळा ते आपण जोरदार व्यायामादरम्यान श्वास घेतांना हवा तपासतात आपल्या बोथट वायुचे विश्लेषण करून, ते आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन वापरणे किती कार्यक्षमतेचा अंदाज लावू शकतात. पण या प्रक्रियेस, ज्याला VO2 कमाल चाचणी म्हणतात त्याला आवश्यक आहे की आपण अत्यंत जोमदार तीव्रता येथे काम करता. म्हणून चाचणी प्रत्येकासाठी सुरक्षित नाही सर्वसाधारणपणे, एक VO2 कमाल चाचणी प्रयोगशाळेत केली जाते, बहुधा रुग्णालयात किंवा वैद्यकीय क्लिनिकमध्ये.

जिम आणि हेल्थ क्लब्समध्ये, सबमॅक्झेल कार्डियोऑपरेटरी टेस्ट अधिक सामान्य आहेत. हे चाचण्या व्यायाम करणारे असतात जे आकाराच्या बाहेर आहेत किंवा हृदयाची समस्या असू शकतात. या चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• ट्रेडमिल चाचणी
• बाईक चाचण्या
• मैदानी फिटनेस चालन चाचणी
• चरण चाचणी

यापैकी प्रत्येक चाचणी दरम्यान, आपले वैयक्तिक ट्रेनर व्यायाम करताना आपले हृदय गती कसे बदलेल याचे मूल्यांकन करेल.

परिणामांवर आधारित, तो किंवा ती आपल्या कार्डियोरिस्पर्टी फिटनेसचे रेटिंग प्रदान करू शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्या धैर्य का महत्त्वाचे आहे?

फिटनेस सेटिंगमध्ये, हृदयाशोधक सहनशक्ती किंवा हृदयरोगाचा फिटनेस (सीआरएफ) एक मापन आहे जो तुमच्या एरोबिक आरोग्याचा स्तर दर्शवतो. हे आपल्याला आणि ट्रेनरला माहिती देते की आपण काही काळासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य कसे करता येते

कमी सीआरएफ असणारे व्यायाम कमी, कमी तीव्र व्यायाम चाचणी सत्रांपासून सुरू होतील. अधिक सीआरएफ असणारे खेळाडू अधिक तीव्र वर्कआउटमध्ये सुरक्षितपणे सहभागी होऊ शकतात.

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हृदयाची फिटनेस महत्वाची आहे. कॅलरी बर्न आणि वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. आपण हृदयाची तीव्र स्थिती टिकवून ठेवू इच्छित असल्यास आणि दीर्घ कालावधीसाठी वजन बंद ठेवण्याबद्दल शारीरिक क्रियाकलाप देखील गंभीर आहे. जर आपल्या कार्डियोरॅश्पटेटी सहनशक्ती चांगली असेल, तर याचा अर्थ असा की आपण अशा क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेण्यास पुरेसे आहात ज्यामुळे आपले वजन कमी करण्यात आणि ते बंद ठेवण्यास मदत होईल.

Cardiorespiratory सहनशक्ती सुधारण्यासाठी मार्ग

आपण हृदयविकार फिटनेस मोजण्यासाठी चाचणीत कसे कार्य कराल याची खात्री नसल्यास चिंता करू नका. आपण कदाचित आपल्या दैनिक क्रियाकलाप स्तराचे मूल्यांकन करून परिणामाचा अंदाज लावू शकता. आपण रोजच्यारोज शारीरिक स्वरुपात सक्रिय असल्यास, आपण बसूणा-या व्यक्तीपेक्षा चांगले करू शकता. जर आपण बर्याच दिवसांपासून किंवा आपण हृदयावर किंवा फुफ्फुसाच्या समस्येमुळे आला असाल तर आपण आपल्या हृदयरोगाचा इशारा सुधारण्याच्या प्रयत्नापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.

एकदा आपण हे जाणता की आपण व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे स्वस्थ असल्यास, नंतर आपल्या हृदयास आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याला चालना देण्याचा वेळ आहे. आपण घरी सोप्या नवशिक्या वर्कअॅटेड करू शकता, मित्रांबरोबर बाहेर पडाल किंवा जाड करू शकता, किंवा एरोबिक्स क्लास घेण्यासाठी किंवा व्यायाम करण्यासाठी जिममध्ये सामील होऊ शकता.

आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांना निवडण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या सत्रात सामील होण्यासाठी मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यास देखील सामील होऊ शकता. सामाजिक आधार आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करेल आणि प्रत्येकजण अधिक आनंददायक बनवेल.

आपण प्रथम व्यायाम सुरू करता तेव्हा, दर आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा सोप्या किंवा मध्यम क्रियाकलापांच्या काही मिनिटांनी हळूहळू सुरूवात करा. प्रत्येक वेळी आपण एरोबिक क्रियाकलाप करता तेव्हा आपले हृदयाचे ठोके वाढतात आणि आपण श्वास घेता. शक्य तितक्या आपल्या प्रोग्रामशी सुसंगत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू आपल्या सत्रात वेळ जोडा अखेरीस, आपला क्रियाकलाप स्तर वाढविण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपण आठवड्यातल्या प्रत्येक दिवस कार्डियोरॅशहोत्री व्यायाम करीत आहात.

आपण अधिक वेळा सहभाग घेता म्हणून व्यायाम सोपे होते.

जर तुम्हाला वेळोवेळी तुमचे कार्डियोरॅश्पटिटि सहनशक्ती कशी सुधारणा होत आहे हे पाहू इच्छित असेल तर क्लिनिकमध्ये तपासण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. किंवा आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेत कोणते पर्याय उपलब्ध आहेत हे पाहण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक ट्रेनरशी बोला. बर्याच प्रयोगकर्त्यांसाठी, ट्रॅकिंगची प्रगती पुढे चालू ठेवण्यासाठी एक महत्त्वाचे प्रोत्साहन देते.