जर एक चमत्कार गोळी असेल तर तुम्ही दररोज घेतला असता तर तुम्हाला स्तन कर्करोग होण्याची शक्यता 20 टक्के कमी होते, हृदयरोग होण्याची 30 टक्के कमी शक्यता, मधुमेहाची 50 टक्के कमी शक्यता असते आणि आपण जगण्यास मदत करतो. आतापर्यंत आणि स्वस्थ वृद्धावस्थेत? आपण किती पैसे द्याल? आपण आपल्या मुलांना, पालकांना आणि प्रिय जनांना हा आग्रह धरणार नाही का?
अनेक रोग जोखीम कमी करण्यासाठी सर्व-नैसर्गिक चमत्कार बरा आहे
आपल्या चालत्या शूजांना उभारा आणि दिवसातून एक तास हलवा आणि आपण या सर्व आरोग्य फायदे घेऊ शकता. मुख्य वैद्यकीय नियतकालिकांमध्ये प्रकाशित झालेल्या आरोग्य अभ्यासांमध्ये त्या आणि बर्याच लोकांची सतत नोंद केली जात आहे. अमेरिकेच्या रोग नियंत्रण आणि जगभरातील आरोग्य अधिकार्यांसाठी 30 ते 60 मिनिटांचा एक झटपट प्रवास दर आठवड्यात बहुतेक दिवसांचा आहे .
आरोग्यासाठी आपल्याला किती वेगवान चालण्याची गरज आहे?
20 वर्षांच्या नर्सच्या आरोग्य अभ्यासानंतरच्या निकालांमधून स्त्रियांमध्ये स्तन कर्करोग आणि टाइप -2 मधुमेहाच्या घटनांमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली आहे ज्यात दर आठवड्याला सात तास व्यायाम करणे किंवा तीव्र व्यायाम किंवा इतर आठवड्यात तीन तास व्यायाम करणे रोग कपात
या अभ्यासात, जलद हालचाल 3 - 3. 9 मैल प्रति तास किंवा 15-20 मिनिटे प्रति मैल म्हणून परिभाषित करण्यात आला. बहुतेक लोकांसाठी हे खरोखरच एक उपयुक्त टहल आहे
आरोग्यासाठी आपल्याला किती काळ चालण्याची गरज आहे?
दिवसातील एक तास किंवा आठवडाभर सात तास स्तन कर्करोग आणि प्रकार II मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो. दिवसाच्या दीड तासाच्या किंवा आठवड्यातून तीन तासांपर्यंत हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
- मधुमेहासाठी 30-मिनिट चालण्याचे वर्कआउट
आताच चालत जाणे उशीरा आहे का?
आपल्या जीवनात अभ्यास करणे उत्तम आहे तेव्हा अभ्यास सुरुच नाही - तोपर्यंत आपण 55 पर्यंत प्रतीक्षा केली तर खूप उशीर झाला आहे का? किंवा आपण कोणत्याही वयात आपल्या जोखीम कमी करणे सुरू करू शकता? नियमितपणे चालणा-या वृद्ध पुरूष आणि स्त्रियांच्या अभ्यासामुळे मृत्युचा धोका कमी झाला आहे, त्यामुळे माझे उत्तर आता सुरू होईल आणि कधीही थांबणार नाही! आपल्या हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी वेटिंगमुळे भारोत्तोलन व्यायाम देखील होईल.
हे चालणे चांगले आहे का?
- स्तनाचा कर्करोग: जोखीम 20 टक्के घटते आणि रोगनिदान झाल्यानंतर जगण्याची मदत होते.
- मधुमेहः दररोज 30 मिनिटे चालत आपण जोखीम 50 टक्के कपात करतो . आपल्याला मधुमेह असल्यास रक्तातील साखर नियंत्रण सुधारते आणि आरोग्य राखण्यासाठी मदत करते.
- हृदयरोग: हृदयावरील हृदयरोगासाठी जोखीम 30 ते 40 टक्के कमी करण्याचा आनंद घेऊ शकता.
- बृहदान्त्र व्याकरणाच्या कर्करोगाने: व्यायाम कमी होतो , आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी देखील चांगले आहे!
- स्ट्रोक: व्यायाम स्ट्रोकचा धोका कमी करते.
- 27 टक्के लोकांमुळे मृत्यूचा धोका कमी होतो अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की जर आपण चालत राहिलात, तर आपल्याला लवकर मृत्यू होण्याचा धोका कमी होतो आणि आपण अधिक काळ जगू शकता.
- चालण्याचे अधिक आरोग्य फायदे
आरोग्य साठी नियम: चाला 30-60 दररोज मिनिटे, सर्वाधिक दिवस आठवडा
आता तुम्हाला चमत्कारी गोळीचे रहस्य माहित आहे - ते घेण्याचा वेळ नाही का?
चालणे प्रारंभ कसे करावे ते येथे आहे
- 30-दिवस जलद प्रारंभ चालण्याचे प्लॅन : आता चालणे सुरू करण्यासाठी ही सोपा मार्गदर्शक वापरा.
स्त्रोत:
एल. अलफोर्ड "त्यांच्या आरोग्यावर शारिरिक हालचालींच्या प्रभावाबद्दल पुरुषांना काय माहित असावे" क्लिनिकल प्रॅक्टिसचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल . व्हॉल्यूम 64, अंक 13, पृष्ठे 1731-1734, डिसेंबर 2010