जर तुम्ही एक बास्केटबॉल खेळाडू उडी मारण्यासाठी निव्वळ धावपट्टी पाहिली असेल किंवा एखाद्या ट्रॅक इव्हेंटमध्ये धावपट्टीवर अडथळा पार करणार असाल तर आपण पॅलीमेट्रिक्स पाहिले आहेत. आपल्यापैकी बरेच जण अगदी लक्षात न घेता पॅलीमेट्रिक्स देखील करतात - आपण कधीही एखाद्या उंच शेल्फवर पोहोचण्यासाठी उडी मारली असेल तर आपण पॅलेमेट्रिक व्यायाम केला आहे.
पोलीमेट्रिक्स म्हणजे काय?
या उदाहरणांसह, आपण पाहू शकता की plyometrics हा एक उच्च प्रभाव क्रियाकलाप आहे जो संपूर्ण नवीन स्तरावर प्रभाव टाकतो.
तो फक्त जैकवर उडी मारणे किंवा रस्सीला उडी मारणे नाही, यात उडी मारणे, बाध्य करणे आणि स्नायूंच्या ताणून पलंगाचे अधिकतम प्रमाणावरील लक्ष केंद्रित करणे यासारख्या हालचालींचा समावेश आहे.
उद्देश? जबरदस्तीने जास्तीत जास्त ताकद निर्माण करण्यासाठी स्नायूंना शिकविणे, जे ऍथलीट्स आणि व्यायाम करणारे खेळाडू यांचे सारखा कार्यप्रदर्शन वाढवतात.
एक Plyometric व्यायाम दरम्यान काय होते
आपण उडी मारता तेव्हा हे ताणून पश्चात्ताप होतो, एक कारण आम्ही अनेकदा जंप प्रशिक्षण म्हणून plyometrics पहा. उदाहरणार्थ, जर आपण बॉक्स किंवा पायरीवर उडी मारली आणि नंतर खाली उडी मारा, तर गुडघे वाकवून क्वैड्स ताणतात आणि मग पुढच्या जंपानंतर पुन्हा कॉन्ट्रॅक्ट करतात. दुसरी उडी वाढवते ती प्रथम उडीची प्रतिष्ठा आहे.
प्लेयमेट्रिक ट्रेनिंग हे ऍथलीट प्रशिक्षणासाठी वापरत असले तरी सरासरी व्यायाम करणारे फायदे तसेच अधिक शक्ती, अधिक ताकद, अधिक सहनशक्ती आणि अधिक कॅलरी बर्न करून घेऊ शकतात. खरं तर, आपल्या वर्कआऊट्समध्ये पॅलेमेट्रिक ट्रेनिंग जोडून आऊटबर्न वाढू शकते - वर्कआउटनंतर आपण तयार केलेल्या कॅलरी.
आपण कठीण, शक्तिशाली plyometric व्यायाम करू तेव्हा, आपल्या हृदय दर soars, कधी कधी anaerobic झोन मध्ये घेऊन. आपण कमी कालावधीसाठी तेथेच राहू शकता, परंतु आपल्या शरीरात अधिक शक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण करताना मेगा-कॅलरी बर्न करणे पुरेसे आहे.
पॅलेमेट्रिक खबरदारी
काही लोकांसाठी पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण उत्तम असताना हे प्रत्येकासाठी नाही आणि आयुष्यात काहीच नाही, अशा प्रकारचे प्रशिक्षण काही खाली आहे.
विचार करण्यासाठी फक्त काही गोष्टी:
- जखम होण्याचा अधिक धोका - कोणत्याही वेळी आपण उडी मारू शकता, आपल्याला दुखापत होण्याची शक्यता असते परंतु अशा प्रकारचे प्रशिक्षण, जे सहसा अतिशय गढणे, फुफ्फुस, आणि उडी मारणे आपल्या सांध्यावर ताण येऊ शकते. प्रत्येक वेळी आपण आपल्या जोड्या घालवल्या तर आपल्या शरीराचे वजन सुमारे 7 पट अधिक बलवान असते.
- सुरुवातीच्यांसाठी नाही - आपण केवळ सुरुवातीस किंवा आपण या प्रकारचे प्रशिक्षण पूर्वी केले नसल्यास, त्यामध्ये कमी करणे महत्वाचे आहे. एक वैयक्तिक ट्रेनर किंवा प्रशिक्षक हा एक उत्तम स्त्रोत आहे जो आपल्या फिटनेस स्तर आणि उद्दीष्टांनी फिट होणारा एक पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करतो.
- हे खरोखर कठीण आहे - पॅलीमेट्रिक्स स्नायू, संयोजी उती, हृदय आणि आपण वारंवार करत असलेले तथ्य त्यांना अजून कठिण बनवितात. अशा प्रकारचे प्रशिक्षण जास्त मध्यम वर्कआउटला पसंत करणार्या लोकांना आवाहन करणार नाही.
- हे ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते - जोपर्यंत आपण व्यावसायिक खेळाडू नाही तोपर्यंत आपण प्रत्येक दिवसासाठी Plyometrics ही करू नये. काही पॅलीमेट्रिक्स प्रत्येक आठवड्यात 2 किंवा 3 वर्कआउट्समध्ये वापरून, बाकीच्या दिवसांनंतर, बहुदा सरासरी व्यायाम करणारेही पुरेसे आहे त्या पेक्षा अधिक आणि आपण जाळण्याची जोखीम
प्लायमेट्रिक व्यायामांच्या उदाहरणे
पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण बद्दल अधिक.
स्त्रोत:
अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 3 रे संस्करण . सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ, 2003.