आम्ही कसे आहोत
आपण वजन कमी करणे, व्यायाम आणि आहार याबद्दल सर्व गोष्टी घेऊ शकतो आणि चार शब्दांत ते खराब करू शकतो तर ते असे होईल: कमी खा, अधिक हलवा, आम्ही जे अनेक वेळा ऐकले आहे, ते प्रेमळ झाले आहे अर्थहीन च्या. होय, आम्हाला माहित आहे की हे कॅलरीज विरूद्ध कॅलरीजची बाब आहे परंतु, जर आपण खरोखरच काही बदल न करता खरोखरच कठोर परिश्रम घेतल्यानंतर कधीही स्केल वर गेला असेल तर आपल्याला माहित असेल की ते कॅलरीज नियंत्रित करण्यापेक्षा बरेच काही आहेत.
याचे काही भाग वजन कमी करणे कठीण आहे . कोपर्यात भयावह दुष्काळ पडला तर आपल्याला शरीरातील सर्व चरबी साठवून ठेवण्याची इच्छा आहे अशा शरीराविरूद्ध काम करताना आपल्याला सर्व काही परिपूर्ण - कॅलरीज , कॅलरीज आउट , ताण व्यवस्थापन , स्लीप मॅनेजमेंट - परिणाम मिळवावे लागतात.
आम्ही कधीकधी मुर्खाच्या गोष्टींसह आणखी वाईट गोष्टी करतो जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो. विशेषत: आपल्या शरीरास विशिष्ट आकारात आणणे किंवा अज्ञाततेने आम्ही कित्येक खाणे आणि व्यायाम करत आहोत याबद्दल स्वत: ला खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, आपण स्वत: ला शेराळणे असू शकते आम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना आणि ते कसे थांबवायचे ते आम्ही करतो त्या मुर्ख गोष्टींबद्दल अधिक जाणून घ्या.
आपल्या पोट, कूल्हे, जांभळे इ. कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
तो पूर्ण अर्थाने करतो, नाही का? जेव्हा आपण एखादे संकट ओढवून घेता तेव्हा आपल्या पोटात ते आपल्याला वाटते ... म्हणून आपल्या पोटातून वजन कमी केला पाहिजे. किंवा आपण लेग लिफ्ट करु शकता आणि आपल्या बाहेरील जांघेमधे तुम्हाला असे वाटते की आपण आपल्या जांघळ्याभोवती चरबी गमावा, बरोबर?
दुर्दैवाने, शरीर त्या मार्गाने काम करत नाही. शरीर संपूर्ण प्रणाली म्हणून कार्य करते, म्हणून जेव्हा आपण त्याचा एक भाग काम करता तेव्हा आपण वास्तविकपणे संपूर्ण वस्तूमधून ऊर्जा काढत असता. हे घराच्या मध्यवर्ती वातानुकूलनसारखे आहे - दार बंद करण्याचा मार्ग फक्त एक खोली थंड होणार नाही ... संपूर्ण घर समान उपचार मिळतो
आपण जे कार्य करीत आहात त्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी हे एक मोठेसेसे वाटू शकत नाही असे तुम्हाला सहा पॅक पेट किंवा त्या फर्म बटला मिळेल , परंतु आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करण्यात सतत अपयश आपल्या प्रेरणावर एक वास्तविक ड्रॅग होऊ शकते.
आपण का थांबवा नये
- हे वेळ अपव्यय करते - जेव्हा आपण एका शरीराच्या भागासाठी लहान व्यायाम करतात, तेव्हा आपण मौल्यवान वेळ आणि ऊर्जा वापरत आहात जे आपण अधिक कॅलरी बर्न करीत असलेल्या व्यायाम वापरु शकता. आपण शरीर चरबी गमावू प्रयत्न करीत आहात तर आपण इच्छित काय आहे, आपण तो गमावू प्रयत्न करीत आहात कुठेही . डाव्या बाजूला असलेल्या मजल्यावरील पडलेल्या ऐवजी, संपूर्ण शरीरावरील व्यायाम वापरून पहा की एकापेक्षा जास्त स्नायू गट कार्य करतात - एक ओव्हरहेड प्रेस आणि पाय पायरी असलेला स्क्वॅट , उदाहरणार्थ, केवळ बाह्य जांभानेच कार्य करणार नाही, हे संपूर्ण कमी कार्य करेल शरीर तसेच वरचे भाग आपण जितक्या जास्त स्नायू गट काम करता, तितके अधिक कॅलरीज आपण बर्न करता. अधिक संयुग व्यायाम .
- हे आपल्याला वाईट वाटेल - हे सर्व काम एका शरीराच्या भागासाठी करू शकत नाही, केवळ ते कार्य करीत नाही हे लक्षात येणं? जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला हवी असलेली कोणतीही हमी मिळत नाही. आपण प्रगती करत असाल तर - ते हरवलेला इंच , चांगले वाटणे किंवा अधिक मजबूत होण्यापर्यंत - यशापर्यंत पोहचण्यासाठी गेज म्हणजे ते आपल्या शरीरास त्या हट्टी, हार्ड-ते-हरवले यासारख्या भागात चरबी गमावण्याआधी काही वेळापुरते असू शकते. पेट आणि पाय
व्यायामांसह खराब फॉर्म वापरणे
आम्ही वेळोवेळी खराब स्वरूपाचा वापर करून सर्व दोषी आहोत, मुख्यत्वे मानवी शरीराची बारीकपणे ह्र्वाहिलीय अंतःप्रेरणा आहेत म्हणून: ए ते ते Z पर्यंत सर्वात सोपा, कमीत कमी वेदनादायक मार्ग घेणे. याचा अर्थ असा की बाईप्स दरम्यान वजन झटकन करणे वेदना टाळण्यासाठी पुशअप दरम्यान आपले डोके सोप्या किंवा ड्रॉप करणे, आपले शरीर ते वापरून पाहतील
समस्या आहे, खराब फॉर्ममुळे केवळ आपल्याला इजा पोहचवू शकत नाही, वेळ वाया घालवण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे प्रत्येकवेळी आपण वाईट फॉर्म वापरता तेव्हा, आपण जे काम करत आहात त्यापासून फोकस दूर करता आणि कदाचित इतर व्यवसायांमध्ये सहभागी नसलेल्या अन्य स्नायू वापरतात. एक लहान मुलाप्रमाणेच, आपल्या शरीराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून खात्री करुन घ्या की ते तसे करत आहे.
कसे थांबवावे
- प्रत्येक व्यायाम बद्दल मूलतत्त्वे जाणून घ्या - मी तुम्हाला क्लाएंट किती वेळा विचारू शकत नाही ते सांगू शकत नाही, "तुम्हाला हे कसे वाटते?" आणि ते एकतर कल्पना नसते किंवा त्यांना वाटते की ते स्नायू करीत आहेत जे व्यायाम देखील करू नये. बर्याचजणांमुळे कित्येक वर्षे उदरनिर्धारित झाले आहेत आणि काहीवेळा ते काय करीत आहेत हे स्वेच्छेने आपल्याला कळत नाही. ऑटोप्लाटवर आपल्या व्यायामातून जाण्याऐवजी, प्रत्येक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण काय कार्य करीत आहात आणि ते कसे योग्यरित्या कसे करायचे हे जाणून घ्या चित्रपटासाठी आणि विविध व्यायामांच्या तपशीलांकरता तुम्ही माझ्या चरण-दर-चरण व्यायामांत जा, एसीई फिटनेससारख्या प्रो साइटला भेट द्या आणि त्यांच्या व्यापक व्यायामाची वाचनालयामधून जा आणि एखाद्या ट्रेनरला भाड्याने घ्या आणि एक सूचना मिळू शकेल.
- स्वत: ला आरशात पहा - नाही, मिरर तेथे नाही म्हणून आपण आपल्या सर्व जिगजी भागांकडे पाहू शकता (जरी तसे करणे कठीण नाही, नाही का?). शक्ती प्रशिक्षण येतो तेव्हा, मिरर आपले मित्र आहे. प्रत्येक शरीराद्वारे आपले शरीर कसे हलते हे पाहण्यासाठी हे वापरा. आपण असे दिसेल की आपल्या शरीरास एक व्यायाम करणे केवळ आपल्या शरीरास वाटत असेल त्यापेक्षा वेगळे आहे.
- बिग फाइव्ह पहा - व्यायाम मी सर्वात वाईट स्वरूपात सहसा पाहू शकतो.
- स्क्वॅट्स - हे सहसा गुडघे पुढे सरकते आणि हिप्स परत पाठविण्याऐवजी गुडघ्यांवर ताण घालते.
- फुप्फुस - यामध्ये फूट प्लेसमेंटचा दोष असू शकतो , गुडघेदून फार लांब पुढे किंवा मागे गुडघ्या फिरवत असेल .
- प्राणघातक हल्ला - जेव्हा संपूर्ण चळवळ संपूर्ण सरळ असावी तेव्हा लोक सहसा खांदा पूर्ण करतात.
- पुशअप - हे एक कठोर व्यायाम आहे, म्हणून ते नेहमी शरीराचे प्रयत्न टाळण्यासाठी विविध गोष्टी करण्यास कारणीभूत होतातः डोके काढून टाकणे, मध्यभागी ओढणे, कोपरे ओढणे आणि आपला श्वास धारण करणे.
- डंबल पंक्ती - यामध्ये, काहीवेळा लोक मागे पडतात आणि / किंवा वक्षणाकडे वजन आणतात हे खरंच लॅक्ट्स जोडण्यासाठी रिबकेज द्वारे आणखी खाली असावे.
विसरत आहात की आपण आता 20 नाही
मी 20 वर्षांचा होतो तेव्हा मी काही तास व्यायाम करत होते ... आणि संपूर्ण रात्रभर अभ्यास करून राहिल्याने. ठीक आहे, मी मुख्यतः मद्यपान करीत होतो, परंतु आपण किती कार्य करण्याची गरज आहे याचा विचार करा, वर्ग जा आणि हँगओव्हरसह व्यायाम करा? आजकाल, एक दोन तासांच्या कसरतानंतर, एक रात्रभर रात्रीचे श्वास रोखून मला हॉस्पिटलमध्ये ठेवलं होतं, तरीही ही थोडी आवाज आहे की कधीकधी माझ्या मनाच्या पाठीतून बाहेर पडते आणि म्हणते, "आठवतं की मग तू परत कसा गेलास?"
मला हेही आठवतं की मी त्या वयात सर्वात उज्वल बल्ब नाही. मी कदाचित आकारात असू शकते परंतु मी माझ्या शरीरासाठी जे सर्वोत्तम आहे ते नेहमीच केले नव्हते आणि आपण सर्वांनी काय लक्षात ठेवले पाहिजे, हे तितकेच कठिण आहे, की आमच्या 20 वर्षांच्या वर्कआउटमध्ये 40- किंवा -50-काहीतरी वर्षीय शरीर ही गोष्ट सहसा आपल्याला प्रयत्न करण्यापासून रोखत नाही आणि परिणामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश नाही, परंतु इतकेच मर्यादित नाही: इजा , अविश्वसनीय वेदना , सोडण्याची तीव्र इच्छा आणि शक्यतो, आपल्या मित्रांच्या शेजारच्या ऑर्थोपेडिक हिप, गुडघा किंवा सर्जन मागे
वृद्ध होणे ही कठिण आहे, आपल्या शरीरास आता आणखी आवडत नसल्यास वर्कआऊट करण्यामुळे हे खराब का बनते?
कसे थांबवावे
- भूतकाळाचे सोडून द्या - आपण परत जाऊ शकत नाही आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी प्रयत्न केला आहे. आम्ही सर्व वयस्कर होतो, हे केवळ एक तथ्य आहे. आपले शरीर अचूकपणे कुठे आहे हे मान्य करणे म्हणजे ते तसे नसावे म्हणून ते तसे करत नाही.
- आपले वर्तमान शरीर जाणून घ्या - आम्ही वजन गमावल्यास आणि आपले जुने शरीर परत मिळविण्यावर केंद्रित आहोत, आम्ही नवीन जाणून घेण्यास बराच वेळ खर्च केलेला नाही. फिट होण्यायोग्य नसलेल्या एखाद्या कसरत कार्यक्रमात आपले शरीर ठेऊन करण्यापूर्वी, आपण कुठे आहात याचा अंदाज घ्या: ज्या डॉक्टरांना तुमचे लक्ष वेधण्याची गरज आहे अशा वेदना किंवा वेदना आवश्यक आहेत अशा कोणत्याही दुखापतीस आपण नुकत्याच ज्यात लक्ष दिले आहे. आपण कोठे आहात ते मूल्यांकन करा - आपले सामान्य सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि लवचिकता - आणि त्याभोवती आपला कार्यक्रम तयार करा जर तुम्हाला सुरवात कुठे करायची याची खात्री नसल्यास, वैयक्तिक ट्रेनरसोबत काम करण्याचा हा एक योग्य वेळ आहे.
- आपली नवीन मर्यादा शोधा - बर्याच क्लायंटचे भूतकाळामध्ये राहतात, ते काय करु शकतील याबद्दल स्वप्न पहात आणि आता ते काय करू शकतात याची तुलना करणे. हे आपल्या सर्वांसाठी उपस्थित राहण्यासाठी एक लढाई आहे, परंतु आपण आपल्या शरीराला बदलू इच्छित असल्यास नक्की काय करावे लागेल. आपण किती पुशअप वापरत होते त्याबद्दल विसरा ... आता आपण किती करू शकता? पुढच्या वेळी काय करता येईल? आठ मैलांवर जा आणि आपण चालवत होता आणि आता आपण करीत असलेल्या चालनावर लक्ष केंद्रित करा. किती जलद आणि आतापर्यंत आपण जाऊ शकता? हे गेल्या आठवड्याच्या तुलनेत अधिक आहे का? तसे असल्यास, आपण आधीच आपल्या मर्यादा गेल्या चेंडू आहेत
- आपण काय करू शकता ते साजरे करा - मी कित्येक तास चालण्यासाठी सक्षम होतो आता, मागील कारणांमुळे मी धावू शकत नाही आणि खरोखर निराशेचा उदगार होतो. पण जे काही निराशेचे वाटते ते सर्व प्रकारच्या नकारात्मक विचारांमुळे निर्माण होते. माझे वर्कअॅाट्स अधिक आनंददायक आहेत जेव्हा मी अजूनही जे करू शकेन त्या सर्व क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करतो ... आणि त्यापैकी भरपूर आहेत. तुमच्याबद्दल काय?
आपण किती खात आहात याविषयी बोलत
मी नियमितपणे माझ्या खाण्याविषयी स्वत: ला खोटे बोलतो कारण मी वाईट व्यक्ती आहे म्हणून नाही, मला वाईट गोष्टींबद्दल मी विचार करायला आवडत नाही - हर्सीच्या चुंबनाने जेव्हा मी स्वयंपाकघरात जाताना प्रत्येक वेळी वाइन घेतो किंवा मी जेव्हा एखादी अतिरिक्त वाइन प्यातो मी करू नये. खरेतर, त्या गोष्टी करणे अत्यावश्यक नाही ... पण माझे ध्येय वजन कमी करायचे असेल तर ते मतभेद नाही. जर मी निर्णयानुसार समाधानी आहे आणि याबद्दल चांगले वाटल्यास, त्याबद्दल दोषी वाटत असल्यास किंवा त्याबद्दल खोटे बोलण्याचे काही कारण नाही.
समस्या आहे, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत हे सर्व प्रकारचे वर्तन असते. माझे क्लायंट नियमितपणे त्यांच्या आहार अतिशय निरोगी घोषित करतात आणि ते गेल्या महिन्यात 10 पौंड मिळवली का त्यांना काहीही कल्पना नाही . म्हणजे, जोपर्यंत आपण त्यांच्या अन्नपदार्थांच्या तपशिलांचा विचार करू लागलो नाही आणि हे लक्षात घ्या की ते कदाचित प्रत्येक रात्री लिहून फक्त ऐवजी फक्त तीन ग्लास वाइन पीत असत. प्रामाणिक असणे कठीण आहे, परंतु जात जादा वजन खूपच कठीण असते.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि आपण प्रगती करत नाही, आपल्या खाण्याच्या सवयी गुन्हेगार असू शकते.
कसे थांबवावे
- ते लिहा - आपण काय खात आहात हे खरोखरच जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तो लिहून काढा. होय, हे पहिल्यांदाच वेदनादाखल आहे, परंतु जेव्हा आपण हे जाणून घेता की आपण जे खात आहात ते किती महत्त्वपूर्ण आहे आणि ते कबूल करते तेव्हा ते थोडे सोपे होते.
- प्रामाणिक व्हा - आपण जे काही खातो व पिऊन घेत आहात त्याबद्दल प्रामाणिक असल्यास आपण ते लिहून काढू शकता. माझ्या बर्याच ग्राहकांनी त्यांच्या खाद्य जर्नल्समध्ये काही तपशील दोष आणि शरम बाहेर वगळले आहेत. त्यांना असे जाणवत नाही की वाईट सवयी बदलण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे पहिल्या स्थानावर काय आहे हे जाणून घेणे.
- स्वत: शिकवा - जेव्हा माझे ग्राहक म्हणते तेव्हा तिला तंबाखू, लाल बटाटे आणि हिरव्या सोयाबीनची ग्रील्ड केली जाते, जे निरोगी जेवणाप्रमाणे ध्वनी करते. पण तिला तांब्याच्या आकाराचा एक तुकडा त्याच्या डोक्याच्या आकाराचे असेल तर? किंवा तिच्या बटाटा वर आंबट मलई आणि लोणी एक राक्षस चोळ? जेव्हा आपण तपशीलांचा सखोल अभ्यास करीत नाही तेव्हा स्वत: वर खोटे बोलणे सोपे आहे, पण आपल्याला खरोखर वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास नक्कीच आम्हाला आवश्यक असलेली माहिती आहे. जाणून घ्या:
आपल्या वर्कआऊट बद्दल लिहित
व्यायाम म्हणजे अशी व्यक्तिनिष्ठ गोष्ट आहे, नाही का? उदाहरणार्थ, माझे क्लायंट * डेव्ह एकदा असा उल्लेख केला की तो दररोज त्याच्या स्थिर बाईक वर्कआउट्सवर 'खरोखर कठीण' काम करतो. जेव्हा मी त्यांना विचारले की तो दर मिनिटाला 125 बीटा पर्यंत पोहोचत आहे.
ही तात्काळ माहिती होती की माझी कल्पना कठीण नव्हती. आणि तो खरं तर तो खोटे बोलत होता असं नाही. समस्या होती, काही प्रशिक्षकांनी त्याला एक लाख वर्षांपूर्वी लक्ष्यित हृदयाच्या रेट मोजले होते , त्याला 125 बीट्स प्रति मिनिट न जाण्याचा सल्ला दिला. डेव्हने कधीच विचार केला नाही की कसरत खरोखरच सोपे आहे किंवा तो घाम फुटत नाही. तो कधीही त्याला बदलू शकत नाही, कठोर काम.
आणि ते आपल्या सर्वांनाच घडते आहे. आम्ही किती कठोर परिश्रम केले पाहिजे याबद्दल गोंधळ करणे सोपे आहे आणि आम्ही वास्तविकपणे बर्ण करत असलेल्या किती कॅलरीज बद्दल गोंधळ करणे आणखी सोपे आहे. आमच्याकडे क्रियाकलाप कॅलक्यूलेटर आहेत , नक्कीच, परंतु ते नेहमी अचूक नाहीत आणि कार्डिओ मशीनवरील कॅलरी संख्या जवळजवळ नेहमीच अवास्तव असतात . 30 मिनिटांमध्ये 500 कॅलरीज बर्न केल्यावर विश्वास बसणे सोपे आहे, जेव्हा आपण खरोखर केवळ 300 च्या आसपास जळाला आहात.
कसे थांबवावे
- वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खरोखर किती व्यायामाची गरज आहे हे ठरवा : रेकॉर्डसाठी, आपल्यापैकी बहुतेकांना वजन गमावण्याकरिता प्रत्येक आठवड्यात 200-300 मिनिटे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. त्या आपल्या शरीराच्या प्रकारावर आधारित, शरीराची रचना , फिटनेस स्तर आणि याप्रमाणे, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवस सुमारे 30-60 मिनिटांचा अनुवाद करते. मला हे सांगण्यास द्वेष आहे, पण बाकीच्या दिवसाला आम्ही जेवढे बसतो ते प्रतिकार करण्यासाठी आम्हाला बर्याच व्यायामांची आवश्यकता असेल.
- आपण असे व्यायाम खरोखर करू शकता काय ते ठरवा : आम्ही दर आठवड्यास किती व्यायाम करतो ते नियमितपणे आम्ही स्वतः सांगतो, परंतु आपण महत्वाची गोष्ट विसरतो. आमच्या नोकरी आणि पती आणि मुले आहेत आणि आम्ही थकल्यासारखे आणि दुर्बल झालो आहोत आणि आपण आमचे आवडते टीव्ही शो चुकवू इच्छित नाही हे तपासून पाहिले .
आम्ही विसरू या की आपल्याला व्यायाम कार्यक्रम सुरू करताना आवश्यक सर्व बदलांसाठी वेळ लागेल. जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा प्रत्येक गोष्ट बदलते - आपले शेड्यूल, आपली प्राधान्ये, आपल्या शरीराचा आपल्या शरीराचा आणि शरीराचा उल्लेख न करता. आपल्या जीवनाची वास्तविकता - आपल्या उर्जेचा स्तर, वेळापत्रक, कर्तव्ये आणि इतर गोष्टींबद्दल - हे पहा आणि किती वेळ आपण खरोखर व्यायाम करू शकता हे पहा. - आपले लक्ष्य सेट करा : एकदा आपण प्रामाणिक असाल की आपण किती व्यायाम करू शकता, तेव्हा आपले लक्ष्य त्या रकमेशी जुळवा . याचा अर्थ आपणास कदाचित वजन कमी करावे लागेल आणि, कदाचित त्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करावे जेणेकरुन निरोगी होणे किंवा अधिक वजन वाढविणे यासारख्या कमी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. बॅकिंग बंद करणे आणि आपण सध्या काय करण्यास सक्षम आहात हे करत असताना काहीही चुकीचे नाही. जेव्हा आपण त्यासाठी तयार असाल तेव्हा आपण नेहमीच अधिक व्यायाम जोडू शकता
- स्वत : ला शिक्षित करा : आपल्याला एक संपूर्ण प्रोग्राम कसा दिसतो हे माहिती आहे ? किंवा आपण किती कठीण काम करीत आहात हे कसे जाणून घ्यावे ? आपल्याला कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे काय माहित आहे? तसे न झाल्यास या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास थोडा वेळ द्या, येथे, इंटरनेटवर इतरत्र किंवा वैयक्तिक ट्रेनरसह काम करून. आपण काय करीत आहात याबद्दल आत्मविश्वास वाटणे प्रत्येक दिवस दर्शविण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे
- आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी प्रोग्राम :