वजन प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या बॉलिंग गेमच्या काठावर पोहोचू शकते
व्यक्तिगत खेळांसाठी व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुधा "प्रगल्भ आणि वेळ-संबंधित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करण्यासाठी" कालबद्ध केले जातात; म्हणजेच प्रत्येक वयोगटातील एका विशिष्ट फिटनेस विकासावर लक्ष केंद्रित करून ते तीन किंवा चार टप्प्यांत विभागले जातात.
व्यावसायिक खेळांसाठी जे त्यांच्या प्रशिक्षणातील वजन वापरतात-ज्या बहुतेक वेळा या खेळ करतात - प्रत्येक टप्प्यावर वेगवेगळे उद्दिष्टे असतात आणि प्रत्येक प्रारंभीचा टप्पा मागील एकावर बनतो.
बॉलिंगला हंगामी खेळ आवश्यक नाही कारण तो सर्व वर्षभर खेळला जाऊ शकतो, घरामध्ये. तरीसुद्धा, स्पर्धा मौसमी असू शकतात आणि आपण स्पर्धेच्या वेळेत सर्वोच्च स्थान मिळवू शकता. (हा लेख इनडोअर गोलंदाजी आणि लॉन कटोरी नाही.)
गोलंदाजीला ताकद किंवा ताकद क्रीडा म्हणून ओळखले जात नाही - गोलंदाजीला वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमापासून फायदा मिळू शकतो असा विचार करणे कदाचित थोडे असामान्य वाटेल, फुटबॉल किंवा बास्केटबॉलच्या तुलनेत नाही. तसे नाही; ताण आणि कंडीशनिंग प्रोग्रामचा लाभ घेण्यासाठी शिल्लक, अप्पर-बॉडी आणि कोर नियंत्रण ताकतीची आवश्यकता असणारी कोणतीही खेळ.
बॉलिंग त्या गरजा पूर्णपणे व्यवस्थित बसवते. जर तुम्ही गोलंदाजीच्या मोबदल्याच्या हंगामाचा पाठपुरावा केला तर आपले वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम खाली दिसेल.
हे लागू होत नसल्यास, आपण आयटम्स नंबरवर ओळखलेल्या इन-सीझनच्या मानकानुसार पोहोचले पाहिजे आणि त्या पातळीवर प्रशिक्षण आणि फिटनेस राखली पाहिजे.
कालबाह्य कार्यक्रम काम कसे
लवकर पूर्व-हंगाम
खेळाडू सीझनसाठी तयारी करत आहेत आणि ब्रेक नंतर तयार होण्यास प्रारंभ करीत आहेत. कार्यशील सामर्थ्य आणि काही स्नायू बल्क (हायपरट्रॉपी) तयार करण्यावर जोर आहे.
उशीरा पूर्व-हंगाम
खेळाडू हंगामाच्या प्रारंभापर्यंत कार्य करीत आहेत. जास्तीत जास्त वीज उभारण्यावर भर
हंगामात
स्पर्धा किंवा नियमित मनोरंजन बॉलिंग चालू आहे, आणि आपण पीक स्थितीत होण्याची अपेक्षा आहे.
शक्ती आणि शक्ती राखणे यावर भर देण्यात आला आहे.
बंद हंगाम
थोडावेळ आराम करण्याची वेळ आहे , परंतु आपण पुढील वर्षासाठी एक उडणारी सुरुवात करू इच्छित असल्यास आपल्याला सक्रिय ठेवणे आवश्यक आहे. प्रकाश क्रियाकलापांच्या देखभालीवर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती यावर भर आहे: क्रॉस ट्रेनिंग, लाइट जिम काम. गंभीर शक्ती प्रशिक्षण पासून एक ब्रेक अनेकदा उपयुक्त आहे पूर्व-हंगामाच्या पध्दतीप्रमाणे, आणखी नियमित व्यायामशाळा पुन्हा सुरू होऊ शकते.
बॉलिंग वेट प्रशिक्षण कार्यक्रम मूलभूत दृष्टीकोन
मी गोलंदाजांसाठी एकेरी-फेज प्रोग्रॅम तयार केला आहे. हे मूलभूत ताकद आणि स्नायू बांधण्यावर केंद्रित आहे. यामध्ये सर्वाधिक गोलंदाजांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. आपण वर्षभर खेळत असाल तर आपण आपल्या मूळ प्रोग्राम प्रमाणे या कसर्यात पुढे सुरू ठेवू शकता. जर आपण एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ ब्रेक घेत असाल तर हळूहळू बांधणीसह पुन्हा सुरू करा.
येथे सादर केलेल्या कार्यक्रमाचा विचार करा सुमारे एक सर्वप्रकारे कार्यक्रम, नवशिक्यासाठी वजन प्रशिक्षणाच्या इतिहासाशिवाय सर्वोत्तम. अधिक अत्याधुनिक कार्यक्रम नेहमी एखाद्याच्या सध्याच्या फिटनेस, गोल आणि संसाधनांचा आणि प्रशिक्षकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी विशिष्ट असतो.
आपण वजन प्रशिक्षण नवीन असल्यास, नवशिक्या संसाधने मूलतत्त्वे वर ब्रश आणि पद्धती.
प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर नेहमीच उबदार राहा . व्यायामासाठी वैद्यकीय मंजुरी नेहमीच चांगली कल्पना असते सीझनच्या सुरुवातीस.
आता, आता प्रारंभ करा
बेसिक स्ट्रेंथ आणि स्नायू कार्यक्रम
या workout मध्ये, आपण शक्ती आणि स्नायू तयार होईल अधिक भार हलविण्यासाठी स्नायू तंतूशी संयोगाने तंत्रिका तंत्राला प्रशिक्षित करण्यासाठी जोरदार वजन उचलण्यावर जोर दिला जातो.
या पायाभूत टप्प्यात, बलस्थानाच्या विकासासाठी स्नायूचा विकास आपल्याला देखील उपयोगी पडेल.
आठवड्यातून तीन सत्रे करू नका
व्यायाम
- बार्बेल फ्लाट, डंबेल फ्लीट किंवा स्लेड खाच फ्लाट
- डंबल इनलाइन बेंच प्रेस
- रोमानियन डॅडलिफ्ट
- डंबल बाईसप्स हाताने केस कुरळे करणे
- डंबेल वाकलेला ओळी
- डंबेल ट्रिपप्स विस्तार किंवा मशीन पुशडाउन
- बसलेले केबल पंक्ती
- रुंद पकड सह लाट पुलडाउन समोर
नोंद करण्याचे मुद्दे
- वजन समायोजित करा जेणेकरुन काही अंतिम पुनरावृत्ती कर लावतील परंतु तुम्हाला पूर्णपणे "अपयशी" ठरवू नका.
- बॉल डिलिवरी करताना वरच्या शरीरावर गोलंदाजी करताना क्रिया दर्शविली जाते, तरी डिलिव्हरीच्या अंमलबजावणीमध्ये हिप्स, ग्लुटलल्स (बटदार), वरचे पाय आणि ओबडॅनिनचे दुय्यम साखळी समान महत्व आहे. स्क्वॅट्स आणि डेडलीफ्ट्स या क्षेत्रातील संतुलन आणि नियंत्रण देण्यासाठी ताकद व शक्ती निर्माण करतात.
- डंबबेरी प्रेस आणि लॅट पल्लूडा या उच्च शरीरावर व्यायाम करणे अयशस्वी होण्याचे काम करू नका आणि चांगले स्वरूप धारण करू नका . एक उभ्या विमानात जाणा-या वरच्या बाहेरील बाजूंना ठेवा आणि चळवळीच्या खालच्या बाजूने समांतर खाली नाही. खांद्यावर लेन्सवर बरेच विशिष्ट ऑफ-ऑफ जिम काम मिळते अशा खेळांसाठी प्रशिक्षणासाठी खांद्याच्या खांद्यांच्या संयुक्त संरक्षणासाठी महत्त्वाचे आहे.
- जर आपण फक्त एका विश्रांतीचा दिवस असलेल्या सत्रातून पुनर्प्राप्त करण्यात अक्षम असाल तर या प्रोग्रामला तीनऐवजी तीनऐवजी दोन सत्रांमध्ये पुन्हा शेड्यूल करू शकता. सामर्थ्य प्रशिक्षण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकते.
- या सत्रांनंतर तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. स्नायू वेदना किंवा स्नायू वेदना कमी झाल्याने विलंब (DOMS) सामान्य आहे; संयुक्त वेदना नाही. या प्रशिक्षणासाठी आपल्या हाताच्या आणि खांद्यावरील प्रतिक्रियांवर लक्ष ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा कोणत्याही संयुक्त वेदना किंवा अस्वस्थता येते तेव्हा बंद करा