खेळाडूंना एसीएल इजा टाळता येते संतुलन, ताकद आणि गती drills
एसीएल (एस्टरियर क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल) हे चार प्रमुख अस्थिबंधकांपैकी एक आहे जे गुडघेदुखी अवस्थेत स्थिरता प्रदान करतात.हे तंतुमय बँड हड्डीला अस्थी जोडतात आणि गुडघ्याच्या संयुक्त द्रव्याच्या अधिक हालचालीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात आणि निगाचे पाय फार दूरच्या बाजूला सरकवून ठेवतात. गुडघाच्या चार प्रमुख अस्थिभंगांपैकी एसीएल जखम सर्वात सामान्य आहेत.प्रत्येक एसीएल दुरुस्तीचे आयोजन दरवर्षी तरुण खेळाडूंचे (25 वर्षांखालील) आणि महिला ऍथलीट्सवर केले जाते.
काय एक ACL इजा होऊ शकते?
एसीएल जखम खेळामध्ये सामान्य आहेत ज्यामध्ये अचानक बदल घडवून आणणे जसे की फुटबॉल, आणि सॉकर बहुतेक वेळा अस्वच्छता वाढवण्याच्या हालचालीं दरम्यान घडणा-या दुखापत असतात (उदाहरणार्थ, पाय एका मार्गाने लावले जातात आणि गुडघे अन्य मार्गाने चालू होते) किंवा उडीतून उतरताना.
महिला ACL इजा झालेल्या उच्च धोकादायक स्थितीत आहेत का?
ACL इजा कारणे अलीकडे संशोधन लक्ष केंद्रित केले गेले आहे. एसीएल जखमांमध्ये योगदान देणारे घटक म्हणजे ग्राउंड हार्डनेस, गवताचा प्रकार आणि क्लीट प्रकार. पण इतर प्रमुख निष्कर्षांपैकी एक महिला पुरुषांपेक्षा एसीएल जखम होण्याची तिप्पट अधिक शक्यता असते. आणि काही आकडेवारी सांगते की एक महिला फुटबॉलपटू पुरुष सॉकर खेळाडूपेक्षा तिच्या एसीएलला दुखापत करण्याच्या आठपट जास्त असते.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे हार्मोनच्या पातळ्यांमधे अडचण ताकद आणि कडकपणा, न्यूरोमस्क्युलर कंट्रोल, कमी अंगी बायोगिकशास्त्र, अस्थीची ताकद आणि थकवा यावर होऊ शकते.
जम्पिंगमध्ये उतरताना स्त्रियांच्या मेंदूतील न्यूरोमस्क्युलर नियंत्रणात फरक दर्शविला आहे (पुरुषांपेक्षा पुरुषांपेक्षा कमी हिप आणि गुडघा वळण असल्याचे दिसते).
मी ACL इजा कसा टाळावा?
एथलीट प्रशिक्षण अभ्यासक्रम चालवून त्यांच्या ACL जखमांमुळे होणारे धोके कमी करू शकतात ज्यासाठी संतुलन, शक्ती आणि चपळाई आवश्यक असते. जिप्पिंग आणि शिल्लक ड्रिल्ससारख्या पॅलीमेट्रिक व्यायाम जोडणे, न्युरोम्यस्क्युलर कंडीशनिंग सुधारणे आणि स्नायु प्रतिक्रिया आणि अंततः एसीएल इजाच्या जोखमीत घट दर्शविते.
बरेच संघ चिकित्सक आता नियमितपणे ACL कंडीशनिंग प्रोग्रामची शिफारस करतात, विशेषतः त्यांच्या महिला खेळाडूंसाठी
सँटा मोनिका एसीएल प्रोव्हेन्शन प्रोजेक्ट ने एसीएल इन्ज्युरी प्रिवेंशन प्रोग्राम विकसित केले आहे विशेषतः महिला फुटबॉल खेळाडूंसाठी. हे 15 मिनिटांचे प्रशिक्षण कार्यक्रम शिबीर, चपळाई आणि कामगिरीच्या सराव मध्ये प्रशिक्षण आणि सराव च्या उन्हाळी टप्प्यात समाविष्ट आहे.
सीसीएच्या दरम्यान एसीएल दुखापतीपासून बचाव कार्यक्रमाचे चरण दर आठवड्यास किमान 2-3 वेळा केले पाहिजेत आणि खालील प्रमाणे:
एसीएल इन्ज्युरी प्रिव्हनेशनसाठी तळाची ओळ
सुरुवातीच्या आणि सोप्या क्रीडा स्पर्धांमध्ये सहभागी होणाऱ्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, उपरोक्त कार्यक्रमात असलेले योग्य कौशल्य प्रशिक्षण हे इजा मुक्त राहण्याइतकी महत्वाची असू शकते.
> स्त्रोत:
> सांता मोनिका ऑर्थोपेडिक अॅण्ड स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन, एसीएल इज्रीमेंट प्रिवेंशन प्रोजेक्ट.
> अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, तीन स्टडीज परिक्षण क्ससेस, एसीएल इंजेक्शन इन महिला सिनर्जी, न्यूज आयटम, 26 फेब्रुवारी, 2005.