कामासाठी किंवा घरासाठी आपल्याला जेवणाच्या आहारासाठी जेवणाची आवड असलेल्या मांजरींची आवश्यकता आहे? काहीवेळा मध्य-रात्रभर जेवण केल्याने आपल्याला चरबी आणि निवांत वाटू शकते. पण तसे नाही. निरोगी जेवण कसे तयार करावे हे जाणून घेण्यासाठी काही मिनिटे लागतील, तर आपण संपूर्ण दुपारी संपूर्ण ताकदवान आणि अधिक उत्साही वाटण्याकरिता स्वत: ला सेट कराल.
एक निरोगी लंच कसा बनवायचा
निरोगी जेवणा-या जेवणाच्या वेळी आपल्या भूक भागवेल
आपल्याला अनेकदा नाचण्याची मोहक वागणूक असतानाच दुपारच्या उशीरापर्यंत आपल्याला पूर्ण वाटली पाहिजे. तर मग तुम्ही जेवणाची तयारी करीत आहात ज्यामुळे तुमची लालसा नियंत्रित होईल? हे समाविष्ट करण्यासाठी तीन आवश्यक घटक आहेत:
- लीन प्रथिने . आपण प्रथिने एक निरोगी स्रोत सुमारे आपल्या लंच तयार केल्यास, आपण ट्रॅक दोन वेगवेगळ्या प्रकारे आपल्या आहार ठेवण्यास मदत कराल प्रथम, प्रथिने आपल्या शरीरात पचण्याकरिता अधिक वेळ घेतात आणि जास्त काळ घेतात. त्यामुळे आपण ते खातो तेव्हा प्रथिनेयुक्त जेवण जास्त काळ टिकेल, आणि ते आपल्याला तसेच पूर्ण वेळ टिकवून ठेवेल. तसेच, प्रोटीन चयापचय-वाढणार्या स्नायूंचे द्रव्यमान तयार आणि राखण्यासाठी मदत करते. जेव्हा आपण प्रथिन खातो तेव्हा आपण आपल्या शरीरात अधिक प्रभावी कॅलरी-बर्निंग मशीन चालू करता.
- भूक-बस्टिंग फायबर उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ आहार-अनुकूल ऊर्जेचा एक उत्तम स्त्रोत आहेत. फायबर खाणे प्रथिने खाण्यासारखे आहे कारण त्या आपल्या शरीरात पचवण्याकरिता जास्त वेळ लागतो. त्यामुळे फायबर आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण वाटतो. आपण आपल्या सँडविचसाठी कमी कॅलरी, फायबर-समृद्ध ब्रेड निवडल्यास किंवा फायबरमध्ये उच्च असलेल्या पदार्थांसह आपले सलाड वाडेल भरू शकता तर दिवसातून नंतर आपण स्वस्थ स्नॅक्सची निवड करण्यासाठी स्वत: ला सेट केले आपण जर उपासमार करून तडजोड केली नसल्यास आपण उच्च-साखर जंक पदार्थांमध्ये व्यस्त होऊ इच्छित नाही.
- निरोगी हायड्रेशन. मला माहित आहे की हे कठीण आहे, परंतु दुपारच्या जेव्यात कॅफिनेटेड आणि साखरयुक्त भोपळा वगळा. नक्कीच, ते आपल्या शरीराच्या कोणत्याही दिवसात चांगले नाहीत, परंतु दुपारी सुमारे ते विशेषतः समस्याग्रस्त असू शकतात. का? कारण जरी ते शॉर्ट रनमध्ये ऊर्जेचा जलद उत्स्फूर्त पाठिंबा देतात तरीही ते दिवसभर आपण ऊर्जाचा निर्जलित आणि झपाटून टाकू शकतात. त्याऐवजी साधा किंवा फ्लेवड केलेला पाणी प्या.
निरोगी लंचसाठी सर्वोत्कृष्ट टिपा
लंच तयार करण्यासाठी काही सोप्या नियमाचे पालन करा जे आपले आहार ट्रॅकवर ठेवेल.
- घरी आपल्या लंच करा . स्मार्ट डायटेअर घरीच भोजन करतात आणि त्यांना कामावर आणतात. खरं तर, खाण्याच्या तज्ज्ञ ब्रायन वन्सिंकच्या मते, आपण डिनर खाल्ल्यानंतर लगेच तयार केले तर आपण निरोगी जेवण पॅक करू शकता जेणेकरून आपण पुढील दुपारी जेवणसाठी अन्न निवडी करीत असताना आपण भुकेले नसता
- आपल्या डेस्क वर लंच खाऊ नका. आपण आपल्या लंच खाऊ शकता सर्वात वाईट स्थान काय आहे? आपल्या डेस्कवर निरोगी ठिकाणी खाण्यासाठी अनेक इतर चांगले पर्याय का आणि याचे बरेच कारण आहेत.
- आपण बाहेर खाल्ल्यास पुढे वाटचाल करा. एका रेस्टॉरंटमध्ये लंच खाणे आपल्या आहारास पूर्णतः पटाईत करणार नाही , परंतु आपण रेस्टॉरंटमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी आपण काय खाणार आहात हे माहित असले पाहिजे - खासकरून आपण इतरांसोबत जेवण करत असल्यास अशा प्रकारे आपण घाईघाईने, विचलित करण्याचा निर्णय घेणार नाही जे दिवसासाठीचे आपले आहार नष्ट करणार.
- जोडा प्रोटीन आणि veggies दिवसभरात स्नायूची उभारणी फायदे आणि एक संपूर्ण सुखची भावना मिळविण्यासाठी, एक साधी, समाधानकारक दुपारचे जेवण तयार करण्यासाठी व्हिजीसह एक दुबळ प्रथिने जोडणे. सूप किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक वाडगा नोकरी करू किंवा ताजे फळ एक तुकडा सह तयार-ते-खाणे प्रोटीन नाश्ता झडप घालतात. आपण भोजन-अनुकूल ठेंगू बनवू शकता, किंवा आपण गर्दीच्या ठिकाणी असाल तर प्रथिनं स्नॅक बार खा.
एक निरोगी लंच साठी पाककृती
आपण शिजविणे वेळ असल्यास, हे आपण आवडेल की काही उत्तम निरोगी जेवणाचा पाककृती आहेत
- एक जार मध्ये भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर) कसा बनवावा (जाता-जाता जाता!)
- कमी कॅलरी बोनल बफेलो विंग्ज
- इंद्रधनुष्य भाजी सूप
लक्षात ठेवा, कोणत्याही निरोगी लंचच्या पाककृती तयार करण्याच्या प्रयत्नात योग्य आणि निरोगी, निरोगी जेवणाच्या टिपा अनुसरण करा. थोडेफार प्रगत नियोजन आणि संघटना करून आपण एक जेवण तयार करू शकता जो आपल्याला उत्पादक आणि उत्साही दुपारी तयार करेल.