जरी हे सुपर बाउल रविवार किंवा मार्च मादक नसले तरीही आपण काही टीव्ही स्टेशनवर फुटबॉल किंवा बास्केटबॉल खेळ मिळवू शकता. मी अचानक एक क्रीडापटू का आहे? खेळ खेळणे हा कमकुवत म्हैस पंखांना मिळविण्याचा एकमात्र कारण आहे. त्या खडबडीत, मसालेदार, लज्जतदार थोडे नागम्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी खूप स्वादिष्ट असतात परंतु सावध रहा पारंपारिक बीबीडब्ल्यूमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज आणि पाच ग्रॅम वज्ये प्रत्येक विंग असतात.
होय, ते बरेचदा नेहमी कॅलरी बम असतात. सुदैवाने, कमी कॅलरी गोलाकार पंख बनविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे - आपण त्यांना वेध घेत असताना कोणत्याही वेळी परिपूर्ण.
आपले प्रथिने तयार करा
बोनस म्हैस पंखांना हाड-इन म्हैसाच्या पंखांबरोबर गोंधळ करता येणार नाही. नंतर स्टोअर-खरेदी चिकन पंख बनलेले आहेत. दुसरीकडे, बीबीडब्ल्यूसाठी, अतिरिक्त चरवाची आवश्यकता आहे: फक्त एक नीरस, चिनोहित कोंबडीची छातीपासून सुरुवात करा आणि त्याला चाव्या-आकाराच्या नजेटमध्ये काटवा. आता आपणास आपली कोंबड मिळाली आहे (आणि आपण आपल्या पंख खात असताना आपल्याला त्रासदायक हाडे धरून बसण्याची गरज नाही).
आपले ब्रेडिंग तयार करा, गरम सॉस बाहेर बस्ट
बिनतारी भैंसच्या पंखांमध्ये जास्तीतजास्त कॅलरीज आणि चरबी ब्रेड, तळलेली बाहय येते. आम्ही एक स्मार्ट सोल्युशनसह झडप घालतो. त्या खडबडीत पोत वितरीत करण्यासाठी पीठ-आणि-गरम-तेल संयोजन वापरण्याऐवजी, हे कल्पक स्वॅप वापरून पहा: कोंडा अन्नधान्य आणि कमी चरबी BBQ भाजलेले / पॉप चीप पासून बनविलेले उच्च-फायबर ब्रेडक्रंब.
फाइन ऑरियल, ऑल ब्रॅन मूल आणि नेचरर्स पाथ स्मार्टबर्न रॉक: ब्रन अन्नधान्यासाठी फायबरमध्ये पहा. ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसर वापरून चिप्ससह त्यांना मिसळा. एकदा ब्रेडक्रंबन कमी झाले की हंगाम लसूण पावडर, कांदा पावडर आणि लाल मिरचीचा मिरचीसारखा असतो. (जर तुम्हाला सर्जनशील हवे असेल तर आमच्या यादीतील सीलिंगची गरज असेल तर इथे क्लिक करा.) आता हॉट सॉससह आपले चिकन लावा: फ्रॅंकचे रेड हॉट मूळ केयेन पेपर सॉस क्लासिक आहे, परंतु इतरांसोबत प्रयोग करण्यास मोकळे वाटते.
नंतर त्या crumbs मध्ये नॅकज टॉस.
सज्ज, सेट, बेक करावे
मी खरच विचार केला नाही की मला हे तुकडे करायला आवडतं, होय ना? ओव्हन अप एका वाफेवर 375 अंशांवर क्रॅंक करा. नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा आणि आपल्या बोनल पंख लावा. 10 मिनिटे बेक करावे आणि मग त्यांना फ्लिप द्या. सुमारे 6 मिनिटे, शिजवलेल्या आणि खोडल्यावर शिजवून घ्या.
नीरतीपणाने आपल्या Dips निवडा
Dips धोकादायक आहेत चरबी, मच्छरदीप ड्रेसिंग / खेडे आणि निळा चीज यासारखे उष्मायनयुक्त फॅटी स्वप्नवत आहेत. पण सर्व चरबी शिवाय त्या भागाची चव मिळवण्यासाठी मार्ग आहेत. आपल्यासाठी खेड्याचे डिपिंग सॉस तयार करण्यासाठी, चरबीयुक्त मसालेदार मसालेदार मसालेदार फुलपात्र ग्रीक दही घालवा. दही माझ्या फ्रिजच्या गरजेच्या यादीत आहे , आणि त्या मसाला घालण्याचा मिक्स हा माझ्या सर्वांगीण कोपरी स्टेपलमध्ये आहे आणि वेडा-उच्च आकडेवारीशिवाय निळा चीजची चव, एक चमचे किंवा दोन वास्तविक ब्ल्यू चीज क्रंबल्स सह आपल्या पंखांवर शीर्षस्थानी आपल्या थाळीमध्ये काही गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती लावा जोडण्याचे विसरू नका.