स्नॅक बार पोषण तथ्ये

1 - एक निरोगी नासा पट्टी कशी निवडावी

एका परिपूर्ण जगात, निरोगी खाणारे पदार्थ कुरकुरीत, हिरव्या भाज्या, ताज्या बेरीज आणि जनावराचे प्रथिने असलेल्या लहान भाजीपाला पिणे होईल. पण ते तोंड द्या, आपले जीवन नेहमी परिपूर्ण नाही. आपण जेवण दरम्यान समाधानी ठेवण्यासाठी एक नाश्ता बार झडप घालण्यासाठी गरज तेव्हा आपले जीवन कडक दिवस भरले आहे. पण कोणता स्नॅक बार आपण निवडावा?

वजन कमी होणे किंवा निरोगी खाण्याच्या उत्कृष्ट स्नॅक बार हे नेहमीच स्नॅक्स बार नसतात ज्यात आरोग्यपूर्ण दिसणारे पॅकेज असते किंवा लेबलवरील सर्वात ट्रेन्शियल पौष्टिक वाक्यांश असतात. खरं तर, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास त्यापैकी बरेच पर्याय नसतात. वजन कमी झाल्यास, आपल्याला बर्याच कॅलरीजशिवाय बर्याच समाधानांसाठी प्रदान करणारे बार शोधू इच्छित आहेत.

म्हणून, आपण जेव्हा आहार-अनुकूल स्नॅक बार निवडता, तेव्हा पॅकेजच्या समोरचे टाळा. स्नॅक बार पोषण तत्वांचा शोध घ्या आणि महत्वाच्या माहितीसाठी स्कॅन करा. येथे काय पहावे ते पहा:

बार आकार स्नॅक बारचे आकार 20 ग्रॅम पासून 70 ग्रॅमपर्यंत असू शकते. मोठ्या बार भरणे पेक्षा अधिक असेल परंतु स्नॅक वेळेत आपल्याला आवश्यक असलेल्या अधिक चरबी आणि कॅलरी असू शकतात. परंतु लहान बार आपल्या भूक भागवू शकत नाहीत आणि एकापेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता आहे. आपल्याला असे आढळेल की मध्यम आकाराचे बार, अंदाजे 40-50 ग्रॅम, जेवण दरम्यान आपण भरेल

Macronutrients. प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी कोणत्या ग्रॅममध्ये समाविष्ट आहेत ते पहाण्यासाठी तपासा

• कर्बोदकांमधे कमी carb जेवण योजना खालील dieters कमी carbs आणि कमी साखर सह एक बार इच्छित असेल जर शक्य असेल तर 10 ग्रॅम साखरपेक्षा कमी असलेले बार शोधण्याचा प्रयत्न करा.
• चरबी. कमी चरबी असलेली बार पहा. सर्वाधिक नाश्ता बारमध्ये 3 ते 11 ग्रॅम (किंवा जास्त) चरबी असतात तुलना करण्यासाठी एक आधार म्हणून, एक 52-ग्राम Snickers बार 12 ग्रॅम चरबी आहे चार किंवा पाच ग्रॅम चरबी असलेले आहार अनुकूल स्नॅक बार शोधणे उचित आहे.
• प्रथिने अधिक प्रथिने सहसा चांगले असतात, परंतु नेहमीच नाहीत प्रोटीन खाणे स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि आपल्याला पूर्णतः मदत करण्यास मदत होते परंतु प्रथिने उच्च प्रथिने अधिक चरबी आणि कॅलरी ठेवतात. आपण जेवणाच्या वेळी प्रथिनं योग्य प्रमाणात खात असाल तर आपल्याला जेवण दरम्यान प्रथिनंमधून अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता नसू शकते

कॅलरीज आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असतांना कॅलरी सर्वात महत्त्वाचे असते. पण जेवणाची गरज असते त्यापेक्षा बरेच आरोग्यपूर्ण नाश्ता पट्ट्यांमध्ये अधिक कॅलरी असतात.

2 - आपण वजन गमावू करण्याचा प्रयत्न करत आहात टाळण्यासाठी नाश्ता बार

धावपटू, हायकर्स आणि इतर खेळाडूंसाठी अनेक लोकप्रिय स्नॅक बार विकसित केले आहेत. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ते टाळण्यासाठी स्नॅक बार असतात. का? कारण एखाद्या वंश किंवा प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमात चांगली कामगिरी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या खेळाडूंना ते जलद ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ते अपरिहार्यपणे डिझाइन केलेले नाहीत.

म्हणून जर तुमचे ध्येय वजन कमी झाले आहे, तर स्नॅक्स बार टाळा ज्यामध्ये बर्याच कॅलरींचा समावेश असेल-जरी बारमध्ये निरोगी घटकांचा समावेश असला तरीही त्याच्याकडे निरोगी दिसणारी लेबल आणि आघाडीवर निरोगी अॅथलीटची चित्रे आहेत. अॅथलीट्स आणि बॉडी बिल्डरकडून खूप भितीयुक्त दिसणारे उच्च प्रथिने बार छान आहेत, परंतु वजन खूपच कमी आहे आणि ते लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.

आपण 200 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी असलेल्या स्नॅक बार शोधण्यास सक्षम असावे. लक्षात ठेवा की स्निकर्स बारमध्ये 250 कॅलरीज आहेत आणि आपण कदाचित आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेच्या रूपात कॅन्डी बार खाणार नाही. म्हणून जर आपण चांगला दिसणारा बार पाहिला परंतु बर्याच कॅलरीजमध्ये दिसत असेल तर त्यास वगळा आणि कमी कॅलरी पर्याय शोधा.

3 - निरोगी शेंगदाणा लोणी नाश्ता बार

आपण शेंगदाणा लोणी आवडत असल्यास आणि आपण चॉकलेट प्रेम, नंतर आपण फक्त प्रथिने पीनट बटर प्रयत्न करू शकता मॅपल पेकान आणि कोको कॉफी देखील लोकप्रिय फ्लेवर्स आहेत. हा 40 ग्रॅम बार आपल्या भुकेने भरून काढण्यासाठी पुरेसा मोठा आहे परंतु आपल्या ब्रीफकेस किंवा हॅन्डबॅगमध्ये बसविण्यासाठी पुरेसा लहान आहे. आपल्या स्थानिक स्टोअरमध्ये हे भरणे, स्वादिष्ट आणि शोधणे सोपे आहे.

• कॅलरीज: 150
• चरबी: 5 ग्रॅम
• प्रथिने: 15 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 16 ग्रॅम
• साखर: 1 ग्राम

फक्त प्रथिने आपल्या भुकेला भागविण्यासाठी प्रोटीन चिप्स आणि प्रथिने कंकने (मट्ठु प्रथिनेयुक्त शेंगा, फळे, आणि नट्स यांचे मिश्रण) यासह इतर विविध स्नॅक्स बनविते. म्हणूनच जर आपण स्नॅक वेळेत काहीतरी कुरकुरीत आहात तर ते कमी कॅलरी, उच्च प्रथिने आणि उच्च मानल्या जातात.

4 - ग्रॅनोला-शैलीतील स्नॅक बार

जर आपण अधिक पारंपारिक, ग्रॅनोला-शैलीतील स्नॅक बार पसंत करणारा आहारपटू असाल तर आपल्यासाठी एक उत्कृष्ट कमी-कॅलरी स्नॅक बार असेल तर आपण तिची सुगंधी ग्रेन पीनट बटर डार्क चॉकलेट बार वापरु शकता. या 35-ग्रामच्या बारमध्ये तुम्हाला कमी प्रथिने मिळतील, परंतु भरपूर धान्य आपल्याला भरण्यासाठी आणि आपण समाधानी राहाल.

• कॅलरीज: 150
• चरबी: 5 ग्रॅम
• प्रथिने: 3 ग्रॅम
• कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्रॅम
• शुगर्स: 8 ग्राम

नैसर्गिक व्हॅली शेंगदाणा बटर Crunchy Granola बार कॅलरीमध्ये तुलनेने कमी आहेत (1 9 0 कॅलरीज प्रति दोन बार सर्व्हिंग) आणि चार ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात. आणि आपण आपल्या स्थानिक बाजारपेठेतील यापैकी कोणत्याही निवडी पाहू शकता:

• काशी स्तरित ग्रॅनोला बार पेनटुटी डार्क चॉकलेट (35 ग्रॅम) 130 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी, प्रथिने 4 ग्रॅम, कार्बोहायडेट 20 ग्रॅम, फाइबर 3 जी
• लेवल लाइफ कारमेल चॉकलेट शेंगदाणा बटर (40 ग्रा): 140 कॅलरीज, चरबी 6 ग्राम, प्रथिने 11 ग्राम, कार्बोहायड्रेट 18g

5 - प्रोटीन-रिच स्नॅक बार

आपण आपल्या प्रथिनं आहारात वाढ करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, निवडीसाठी भरपूर पर्याय आहेत. PowerBar च्या स्वच्छ मट्ठा प्रोटीन बार एक स्मार्ट पर्याय आहेत बार चॉकलेट चिप कुकी डोव किंवा कूक आणि फ्लेवर्समध्ये येतात आणि 20 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 2 ग्रॅम साखर आणि पाच ग्रॅम चरबी प्रदान करतात.

मग काही दिवस असतील जेव्हा तुम्हाला जेवण बदलण्यासाठी आपल्या स्नॅक बारची आवश्यकता असेल. त्या परिस्थितीमध्ये, आपण अधिक प्रथिने आणि अधिक कॅलरीसह स्नॅक बार शोधू इच्छित असाल. प्रिमियर प्रोटीन डार्क चॉकलेट मिंट स्मार्ट निवड आहे.

• स्नॅक बार आकार: 72 ग्रा
• कॅलरीज: 280
• चरबी: 7 ग्रा
• प्रथिने: 30 ग्रॅम
• कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्रॅम
• शुगर्स: 10 ग्रा

या बारमध्ये स्निकर्स बारपेक्षा अधिक कॅलरी असते, परंतु कमी चरबी असते, परंतु कॅलरीज स्नायू-बिल्डिंग प्रोटीनमधून येतात आपण एखाद्या उच्च-संतुलित, कॅलरी-नियमनयुक्त जेवण योजनेत उच्च प्रोटीन स्नॅक बार समाविष्ट केल्यास, आपण आपल्या आहारावर ट्रॅक ठेवण्यास सक्षम राहू शकाल- अगदी अतिरिक्त कॅलरीसह.

6 - बजेट फ्रेंडली स्नॅक बार्स

शेवटी, माझ्या आवडत्या स्नॅक बारपैकी एक देखील कमीत कमी खर्चिकांपैकी एक आहे आणि शोधणे सर्वात सोपे आहे. मार्केट पँट्री प्रोटीन बार हे चवदार भरत आहेत आणि बाजारपेठेत जितके जास्त प्रथिने पट्ट्यांचे मूल्य घेता येत नाही. आणि त्यांना शोधण्यासाठी आपण एखाद्या विशेष स्टोअर किंवा फार्मसीकडे जाण्याची गरज नाही. आपल्याला आपल्या क्षेत्रातील लक्ष्य स्टोअरमध्ये 6 कंटेंट बॉक्समध्ये बार सापडतील. प्रत्येक 50-चहा चॉकलेट डिलक्स प्रथिने बारमध्ये खालील समाविष्टीत आहे:

• कॅलरीज: 1 9 0
• चरबी: 5 ग्रा
• प्रथिने: 20 ग्रा
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्रा
• शुगर्स: 2 जी

बाजार पँट्री देखील अंडी प्रेमींसाठी एक चॉकलेट पीनट बटर प्रोटीन बार बनवितो.

7 - व्यायामासाठी सर्वोत्तम नाश्ता

नक्कीच, आहारासाठी सर्वोत्तम निरोगी नाक म्हणजे आपण स्वत: ला बनविलेले स्नॅक्स का? कारण आपण आपल्या स्नॅक्सची योजना आणि तयार करण्याआधी, आपण सामान्यतः जेवणाची तयारी करतात आणि तयार करतात. जे आहार (आणि वर्कआउट्स)! योजना आखतात त्या सामान्यत: डायटेटर असतात जे यश मिळवतात.

जर आपण प्रत्येक आठवड्यात एकदा बसून स्वस्थ भोजन आणि भाग-नियंत्रित स्नॅक्सची योजना करू शकता, तर आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी आणि संपूर्ण दिवसभर संतुष्ट राहू शकाल.