जिम जाण्याच्या आजारी? त्याच जुन्या कसरत नियमानुसार थकल्यासारखे? जर आपण व्यायामासह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, सुसंगतता काहीही पेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. एक एकल बट-बस्टिंग कसरत उत्तम आहे, परंतु आपण नियमितपणे आपले सत्र पूर्ण करीत नसल्यास अखेरीस त्यात काही फरक पडणार नाही.
शिफारस करणे, पुन्हा ऊर्ध्वगामी आणि वजन कमी परिणाम पाहण्यासाठी, आपल्या नियमानुसार थोडे मसाला जोडण्यासाठी या workout boredom busters वापरा.
आपण केवळ आपल्या वर्कआऊट्सलाच मजा करणार नाही, पण जेव्हा आपण नवीन व्यायाम फॉरमॅट्स वापरून पहाल तेव्हा आपण नवीन स्नायू वापरता, आपल्या फिटनेसची पातळी वाढवून संभाव्यतः अधिक कॅलरी बर्न करता.
वर्कआउट बोरडोमचे मार्ग
- एक नवीन प्लेलिस्ट एकत्र ठेवा 2013 पासून यापैकी एक लोकप्रिय गाणे वापरा किंवा माझ्या आवडत्या प्लेलिस्टवर गाणी डाउनलोड करा . आपल्या ह्रदयात पंप होणारे नवीन संगीत शोधण्यासाठी गेरेथ एमरीसारखे डीजे सारख्या लोकप्रिय वेबसाईट्सचा वापर करा.
- नवीन उपकरणे वापरा नेहमी अंडाकार वर? ट्रेडमिलचा प्रयत्न करा. जॉगिंगचा आजारी? बाइकचा व्यायाम करा आपण जिममध्ये कार्डिओ मशीनसह परिचित नसल्यास, ट्रेनरला त्याचा वापर कसा करावा हे विचारा. नवीन मशीन आपली हृदयाची गती वाढवू शकते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
- हृदय व रक्तस्त्राव करा एकदा आपण आपल्या आरोग्य क्लबमध्ये प्रत्येक उपकरणाशी परिचित असाल, तर कार्डिओ सर्किटसाठी प्रत्येक मशीनवर वेळ एकत्र करा. 3 किंवा 4 मशीन निवडा आणि प्रत्येकाला 10 ते 15 मिनिटे खर्च करा. तुमची हृदयाची गती वाढवण्यासाठी यंत्रामध्ये द्रुतपणे जा.
- आपल्या शिल्लक आव्हान. वजन कमी करण्यासाठी कार्यशील प्रशिक्षण वापरुन पहा व्यायामाचा हा प्रकार आपल्या स्थिरतेबद्दल आव्हान करतो आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरी बर्निंग अॅक्टिव्हिटी दरम्यान अधिक प्रभावी होण्यासाठी आपल्याला तयार करतो.
- हृदय व रक्तवाहिन्या करा. 7 ते 10 मिनिटांच्या कार्डिओच्या दरम्यान एक वा दोन वजन प्रशिक्षण व्यायाम शिंपडून कमी कॅलरीत जा. एक 45-मिनिट हृदय व रक्तवाहिनी शक्ती सर्किट प्रभावीपणे आपल्या संपूर्ण शरीराचे कार्य करू शकते.
- आपल्या शरीराचे वजन वापरा. जिम मध्ये बनवू शकत नाही? शरीराचे वजन शरीरात व्यायाम करा शरीराचं वजन व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवून त्याचवेळी स्नायू तयार करा.
- ट्रेडमिल खेळ खेळा. ट्रेडमिल चालविणे किंवा अधिक मजेदार रीतीने चालण्यासाठी दर्जेदार मार्ग आहेत. माझे आवडते? एक व्यायाम मी दहा गेम म्हणतात. सराव केल्यानंतर, प्रत्येक 2 मिनिटांच्या ट्रेडमिलवर गती आणि उंची वाढवा जेणेकरून संयुक्त एकत्र नेहमी 10 असेल. उदाहरणार्थ, 3 मी .ph च्या गतिमान आणि 7 च्या उंचीवर चालत रहा. जर नंबर 10 वर पोहोचणे कठीण आहे , कमी संख्याने प्रारंभ करा आणि प्रत्येक वेळी आपण गेम खेळता तेव्हा त्याला वाढविण्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या.
- सायमन नावाचे प्ले करा एका मित्राला हस्तगत करा आणि एकमेकांच्या पसंतीचे व्यायाम करा. कमीत कमी 40 मिनिटांसाठी कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दोन्ही समाविष्ट करा.
- अधिक वजन लिफ्ट. आपण वजन उचलता तेव्हा त्यास आपल्यासकट करणे सोपे होते. आपण आपल्या वर्तमान ताकद व्यायाम 10-12 पुनरावृत्ती करू शकता तर, पुनरावृत्ती संख्या कमी आणि अधिक वजन जोडा.
- घरगुती चौकटीची कामे करा. आपल्या घरात एक थोडे गोंधळ आहे? कॅलरी बर्न करा जेव्हा आपण होमस्क्रीनिंग वर्कआउटसह नीटनेटका आपले घर सोडून न घेता वेटोलेट , कडक पापुद्रे आणि कॅलरी बर्न करा.
- शिकवणी घे. नवीन कौशल्य जाणून घ्या, नवीन लोकांना भेटा, आपल्या सोई झोनमधून बाहेर पडा आणि नवीन प्रकारचे व्यायाम वापरून पहा!
- पायर्या चढून जा. आपल्या घरी किंवा कार्यालयातील कार्डिओ उपकरणास प्रवेश नाही? आपल्या वर्कआऊट वगळण्याचे हे निमित्त नाही पायर्या चढून जा. आपण मेगा कॅलरी बर्न आणि प्रक्रियेत एक टणक कबा आकार जाईल.
- एक टाबाटा मालिका तयार करा. ते ऐकले नाही? हा भाग गणित समस्येचा भाग आहे, भाग उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण. उत्कृष्ट फेटे बर्निंग परिणामांसाठी सुपर कमी टॅबटा कसरत वापरून पहा.
- एक नवीन मित्र बनवा. जीमेल मित्राला शोधा जे समर्थन देऊ शकतील आणि आपण दर्शविले नाही तर आपल्यास जबाबदार धरतील. आपल्या सामान्य व्यायाम वेळे दरम्यान आपण पाहत असलेल्या एखाद्यास भेट द्या जेणेकरुन आपण वेळापत्रक समन्वयित करू शकता.
- ट्रेनर भाड्याने द्या बर्याच जिममध्ये एक प्रशंसापर सत्र असतो परंतु त्यासाठी तुम्हाला पैसे द्यावे लागतील तरी पात्र प्रशिक्षक असलेल्या एका सत्राचा स्मार्ट गुंतवणूक होऊ शकतो. आपले रूटीन सुधारण्यासाठी मार्ग शोधण्याचे सत्र वापरा बजेटवर? आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक प्रशिक्षक होण्यासाठी आणि समान प्रशिक्षण तंत्रांचा वापर साधनांचा वापर करा.
- पसरवा ! अगदी हुशार व्यायाम करणारे ताणणे विसरू शकतात. आपण आपल्या शरीरात स्वच्छ आणि इजा पासून मुक्त ठेवू इच्छित असल्यास लवचिकता प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. एक चटणी घ्या आणि गती पूर्ण श्रेणी माध्यमातून आपल्या सांधे हलविण्यासाठी 20 मिनिटे घ्या. काय करावे याची खात्री नाही? कल्पना प्राप्त करण्यासाठी ट्रेनरसह आपले सत्र वापरा
लक्षात ठेवा की सुसंगतता महत्वाची आहे परंतु लीकमध्ये प्रवेश घेणे हे एकतर चांगले नाही. व्यायामशाळेतील गोष्टी एकत्रित करून आपल्या शरीरात चांगल्या आकारात ठेवा. वजन कमी करण्यास आणि ते बंद ठेवण्यासाठी नवीन वर्ग स्वरूप, नवीन उपकरणे आणि नवीन मित्रांसह स्वतःला आव्हान द्या.