पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 362
चरबी - 9 जी
कार्बोस् - 50 ग्रा
प्रथिने - 22 ग्रॅम
एकूण वेळ 135 मिनिटे
तयारी 15 मिनिटे , कूक 120 मि
सर्व्हिंग 6
पांढरी सोयाबीन आणि तांदूळ-ते फक्त आत्मा उबदार करतात. मुलांना जेव्हा हे डिश डिनर साठी असते तेव्हा त्यांना खूप आनंद होतो एक सुपर स्वस्थ जेवण जे आपल्या मुलांचे आवडते आणि रेसिपीसाठी विनंती करतात ते एक अप्रतिम पालक क्षण आहे. आणि ते खरोखरच सोपे आहे, त्यांना निविदा आणि स्वादिष्ट बनण्यासाठी फक्त थोडा वेळ आणि धैर्याची चिमटा लागतील.
सोयाबीन हे प्रथिनचे एक उत्तम स्त्रोत आणि फायबरचे एक चांगले स्त्रोत आहेत, आणि ते स्वस्त असल्याने, ते स्वयंपाक करून, आपण त्यांना आपल्या कुटुंबासाठी एक अद्भुत जेवण बनविता.
आठवड्यातून सकाळी त्यांना सुरू करा आणि आपण आपल्या दिवस बद्दल जा म्हणून त्यांना दूर पकडू द्या. आपण कापणी करत असताना आणि भाज्या घासून काढणे हे ब्राऊन तांदूळ शिजविणे उपयुक्त ठरतात कारण आम्ही स्टोववर उभा आहोत. याप्रकारे, आम्ही भात उकळण्यासाठी पाण्याचा प्रयत्न करू शकतो जेव्हा ते आधीच स्टोव्हमध्ये सक्रियपणे काम करत आहेत, जेव्हा ते सोयाबीनचे क्रूज नियंत्रणात असतात तेव्हा ते नंतर वापरण्याऐवजी.
पांढर्या सेमची स्वयंपाक करण्यापूर्वी एक दिवस वाचवणारा म्हणजे भाज्या कापून काढणे. आपल्या सोयाबीनची भाज्या व काही ताजी फळांसोबत सर्व्ह करावे आणि आपल्या कुटुंबाला संतुष्ट करण्यासाठी निश्चितपणे जेवण मिळेल. आणि शिजवलेल्या सोयाबीनपासून गोठल्यापासून आपण नंतरच्या तारखेला वापरण्यासाठी काही भाग फ्रीझ करू शकता.
आपल्या वाळलेल्या सोयाबीनची बनवण्याआधी रात्रीच्या वेळी आपण त्यास सॉर्ट, कुल्ल्याचे, आणि भिजवून टाकू इच्छित असाल. खडक किंवा वाळविलेल्या माशाच्या साहाय्याने क्रॉस क्रश कराव्यात, मग धुवून काढून टाकण्यासाठी थंड पाण्यात कुरुप स्वच्छ करा. सोयाबीनचे आकारमान दुप्पट झाल्यानंतर सोयाबीनचे तुकडे भिजवलेल्या कपाटामध्ये ठेवा आणि मग दोन इंचाने दाणे झाकण्यासाठी पुरेसा थंड पाणी घाला. सोयाबीनमुळे रात्रीच्या वेळी रात्रभर रात्रंदिवस स्क्वॉश करा.
साहित्य
- 1 पाउंड उत्तम नॉर्दर्न बीन्स (रात्रभर सुक्या, क्रमवारी लावा आणि भिजवलेले)
- 4 कप चिकन स्टॉक
- पाणी (सोयाबीनचे झाकण)
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1 कप पिवळ्या कांदा (चिरलेला)
- दिड कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (चिरलेला)
- दिड कप हिरव्या मिरची (चिरलेला)
- 6 स्लाइस बेकन (चाव्याव्दारे आकाराच्या तुकडे)
- 1 चमचे लसूण (minced)
- 2 बे पाने
- 1 दिड चमचे एक वनस्पती (एक तृतीयांश) (वाळलेल्या, किंवा 3 sprigs ताजे एक वनस्पती)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- इच्छित ऍड-इन्स, जसे केयेनी मिरपूड, पिकलेले मीठ आणि गरम सॉस
तयारी
- एक मोठे भांडे मध्ये, सोयाबीनचे समाविष्ट करण्यासाठी सोयाबीनचे, कोंबडी मटनाचा रस्सा 4 कप आणि पुरेशी पाणी घालावे एक उकळणे आणा
- एक दांडी (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे, गरम तेल आणि कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, घंटा मिरपूड, भोपळी मिरची भाजी होईस्तोवर परतून घ्या. अतिरिक्त दोन मिनिटे लसूण, बे पाने, आणि अजमोदापासून तयार केलेले मद्य आणि sauté जोडा.
- कढीपत्ता च्या सामग्री जोडा सोयाबीनचे च्या भांडे, आणि सोयाबीनचे निविदा (अंदाजे दोन तास) होईपर्यंत उकळण्याची जोडा. स्वयंपाक करताना कधीतरी ढवळा आणि त्यात स्वयंपाक करताना आवश्यक असलेल्या पाणी किंवा चिकन मटनाचा रस्सा घाला.
- चवीपुरते मीठ आणि मिरपूड घालून चाट लावून सर्व्ह करावे, तरी आम्हाला कधीही मीठ घालावे लागणार नाही. जशी ते तशी मुलांचा आनंद करतात, आणि प्रौढ लोक सेनेने मिरपूड, चव असलेले मीठ आणि गरम चटणी गरम तापमानाला अपेक्षित स्तरावर आणण्यासाठी करतात.