पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 188
चरबी - 14 ग्रा
कार्बोस् - 12 ग्रा
प्रथिने - 7 ग्रा
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कुक 0 मि
5 सेवा (2 नोंदी प्रत्येक)
पिंजरा एक लॉग वर एक मजेदार नाश्ता जे मुले स्वत: साठी करू शकता, म्हणून ती एक सुरुवातीच्या साठी योग्य आहे कूक-आणि ती इतकी सुंदर आहे अॅट्स ऑन अ लॉगसारख्या पाककृती वापरून आपल्या मुलांना स्वयंपाकघरात शिरकाव करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे- आणि ते त्यांच्या आहारात अधिक स्वारस्य आणण्याचा एक मार्ग आहे आणि अगदी पिक ईटर कमी पिक होण्यास मदत करू शकतात.
त्यामुळे मुले नाकारा मजा आहे माहित, पण तो निरोगी आहे तर Moms आणि Dads शोधण्यासाठी इच्छित आणि ते आहे!
पिंजरा एक लॉग वर मुले आणि मुली वाढत साठी चांगले आहेत की साहित्य केली आहे. 'नोंदी' फॅब्रर आणि पोटॅशियम मध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टिक-उच्च आहेत. आणि त्यांच्याकडे एक भयानक आवाज आहे. भरत शेंगदाणाची बटर आहे, जो व्हिटॅमिन ई , प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्त्रोत आहे. नैसर्गिक शेंगदाणा बटर निवडा - एकतर गुळगुळीत किंवा चिन्याशिवाय-जोडले शुगर्स. थोडे 'मुंग्या' मनुका असतात आणि ते लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम यासारख्या खनिजांचा चांगला स्त्रोत आहेत.
साहित्य
- 1/2 कप शेंगदाणा बटर
- 5 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन
- 1/4 कप बेदाणे (नियमित गडद किंवा सोने)
तयारी
- आपल्या मुलांना आपले हात धुतले पाहिजेत आणि अर्थातच, आपले हातही धुवावे.
- पाणी चालवत असताना भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती साठा स्वच्छ धुवा
- प्रत्येक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टॉक दोन तुकडे मध्ये कट आई किंवा बाबाला अशा प्रकारच्या लहान मुलांसाठी पाऊल टाकणे आवश्यक आहे जे एका धारदार चाकूचा वापर करण्यास पुरेसे नाही.
- स्वच्छ पृष्ठभागावर भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (अंतराळ सुरक्षेबाबत आपल्या मुलाशी बोलण्याचा हा एक उत्कृष्ट वेळ आहे) अंतराळासह ठेवा
- शेंगदाण्याचा खसखस भाजीच्या काड्याभोवती विभागून घ्या - एक बटर चाकू किंवा छोटा चमचा असलेली शेंगदाणा बटर पसरवा
- प्रत्येक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टिक / शेंगदाणा बटर संयोजन वर काही मनुका शिंपडा आणि शेंगदाणा लोणी मध्ये त्यांना squish.
- नॉन फॅटचे दूध, बदाम दूध, पाणी किंवा कोणतेही आरोग्यदायी पेयाचे सह सर्व्ह करावे.
थोड्या प्रमाणात:
- एक सौम्य चव साठी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापरुन कच्चे बोक चॉई वापरा, पण समान पोत.
- किंवा 100 टक्के साबणाचा भाजीचा तुकडा ओढून घ्या आणि तो कागद म्हणून वापरण्यासाठी पट्ट्यामध्ये कट करा.
- विविध प्रकारचे 'मुंग्या' वापरून पहा - वाळलेली फळे जसे क्रेसीन्स (क्रॅनीबेरीज), वाळलेल्या ब्लूबेरीज किंवा सफरचंद बिट्स तसेच मनुकासारख्याच काम करतात.
- बदाम, काजू किंवा सोया बटरचा वापर करा. ते निरोगी चरबी आणि प्रथिनांचे सर्व उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
- किंवा शेंगदाणा बटरच्या जागी हुमर्स वापरा.
स्त्रोत:
युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चरल ऍग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस ऑफ स्टँडर्ड रेफरन्स रिलीज 28 नॅशनल न्यूट्रीएंट डाटाबेस.