वजन प्रशिक्षण सह सैन्य सेवा साठी फिट करा
सैन्यातल्या कोणत्याही एका सैन्यात सामील होताना आपल्याला सहसा प्राथमिक वैद्यकीय आणि फिटनेस मूल्यमापन करण्याची आवश्यकता असते. हे देश आणि सेवेद्वारे बदलते. एकदा सामील झाले आणि नवीन भरती प्रशिक्षणात, फिटनेस वाढ मुख्य उद्दिष्टांपैकी एक आहे. कॅलस्थेनिक्स, चालत, कूच करणे, चालणे , क्रॉलिंग करणे आणि विषम वस्तू काढणे ही 2 महिन्यांच्या किंवा नवीन भरती प्रशिक्षणासाठी दिवसाची ऑर्डर असेल.
येथेच अनेक नवीन नेमणुका आवश्यक आहेत त्यापेक्षा स्वतःसाठी कठिण बनतात. प्राथमिक प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी फिट का नाही? हे कसे करावे ते येथे आहे
तयार होतोय
स्पेशल फोर्सची अधिक मागणी असलेल्या फिटनेस गरजेच्या विपरीत, प्रेरणा पर्यंत जास्तीत जास्त तीन महिन्यांमध्ये सहजपणे सर्वसाधारण फिटनेस आणि सामर्थ्य सहजपणे साध्य केले जाऊ शकते. मूलभूत भरतींसाठी कार्यक्षमतेची योग्यता काही प्रमाणात कार्यक्षमतेसह दिवस-ते-दिवस शारीरिक हालचाल हाताळण्यासाठी मध्यम पातळीवर शारीरिक ताकद आणि सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे. नूतनीकरण प्रशिक्षण तयार करण्यासाठी सज्ज होण्यासाठी या फिटनेस आणि प्रशिक्षण गरजा आणि मानके यांचा आढावा या लेखात देण्यात आला आहे.
तथापि, आपण आपल्या अनुप्रयोगासाठी सर्वात उपयुक्त फिटनेस आवश्यकतांचा लाभ घेण्यासाठी स्वत: च्या युनिटची माहिती मागवावी. हा लेख केवळ विस्तृत सिद्धांत आणि पद्धतींचा सारांश असू शकतो.
फिटनेस मानदंड
खाली पुरुषांसाठी फिटनेस मानदंडांची एक श्रेणी आहे ज्यांना आपण नूतनीकृत प्रशिक्षणांमध्ये सामोरे जाणार्या आव्हानांसाठी तयार करावे. ही रणनीती इतकी योग्य आहे की आपण शारीरिक आव्हानांशी संघर्ष करीत नाही. मानसिक आणि मानसिक आव्हाने साठी आपल्या ऊर्जा जतन करा महिलांचे मानके थोडीशी कमी होतील, विशेषत: ताकदवानुसार, परंतु आधुनिक सैन्यात महिलांची भूमिका महत्त्वाची आहे हे लक्षात घेता महिलांसाठी सर्वांगीण फिटनेस अजूनही महत्त्वाचे आहे.
सामान्य शक्ती आणि कंडीशनिंगसह फिट मिळण्याबरोबरच, आपल्या पाठीवरील मोठ्या पॅकसह लांब अंतराच्या चालण्याकरिता आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी पर्याय नाही.
या एरोबिक / सहनशक्ती मानकांवर लक्ष केंद्रित करा:
- बीप, बहु-स्टेज किंवा शटल चाचणी स्तर 12
- 2 मैल चालवा, 3.2 किलोमीटर: 14.00 मिनिटे
- 3 मैल चालवा, 4.8 किमी: 22 मिनिटे
- 6 मैल चालवा, 9 6.6 किमी: 46 मिनिटे
- 10 मैल, 16 किलोमीटर आणि 45-पाउंडसह 3 तासांमध्ये 20 किलोचे पॅक करा
या शक्ती / सहनशक्ती मानकांचे ध्येय:
- पुशअप, पूर्ण शरीर: 50
- Situps, मानक लष्करी: 60
- पुल्प्स (योग्य स्तब्ध आणि हनुवटी करण्यासाठी): 6
आपण वरील फिटनेस मानकांपर्यंत पोहचल्यास, आपल्याकडे उत्कृष्ट उच्च आणि निम्न शारीरिक ताकद आणि सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे, आणि एरोबिक फिटनेस. आपण नवीन प्रशिक्षणाच्या कच्च्या भौतिक फिटनेस पैलूंच्या बर्याच समस्या नसाव्या. आपल्या यश्यांच्या यादीमध्ये पोहण्याचे कौशल्य जोडणे नेहमी उपयुक्त आहे. 800 मीटर लक्ष्य
वजन प्रशिक्षण
धीरोदाम क्रियाकलाप आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणात प्रशिक्षण देणे हे एक आव्हानात्मक आव्हान असेल कारण प्रत्येक प्रकारात विशिष्ट शरीरक्रियाविज्ञान आणि बायोकेमेस्ट्रीचा विकास करण्याची प्रवृत्ती असते. आपल्याला दोन्हीमध्ये प्रवीण होण्यासाठी उत्कृष्ट तडजोड करणे आवश्यक आहे.
बरेच मोठ्या प्रमाणात आणि अंडर-एरोबिक एरोबिक क्षमतेमुळे तुम्ही दीर्घ पॅक मैरिजसारख्या सहनशक्तीच्या कार्यांसाठी मागणी केली. तथापि, थोड्या वरच्या शरीरात स्नायू आणि शक्ती जोरदार पॅक आणि उपकरणे खेचणे यासह रस्सीचे काम , पोहणे आणि सर्वसाधारण वरच्या शरीराची ताकद कार्य करण्यास सक्षम आहेत.
लोअर बॉडी: रनिंग , विशेषतः हिल चालवणे आणि जलद अंतरांमुळे , तुम्हाला चांगली लेगची शक्ती मिळेल. आपण हे नियमित स्क्वॅट आणि डेडलिफ्ट कसरत सह पूरक करू शकता, ज्यामुळे कोर आणि लोअर-बॅक शक्ती देखील विकसित होईल.
ऊपरी शरीराचा: आपण मागे स्नायू, विशेषत: लॅट्स (लॅटीसिंमस), खांदा (स्त्राव) स्नायू आणि खांदेच्या शिलांना (ट्रक्सजिअस) कप्प्यांमध्ये (त्या पॅक ढकलण्यासाठी) विकसित करणे आवश्यक आहे.
स्वाभाविकच, आपण मोठ्या आर्म स्नायूंकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही - वरच्या हाताने मागे व मागे बाईप्स आणि बाहुल्या.
खाली शरीर तयार करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण व्यायामांची सूची आहे आणि आपल्याला पुश-अप आणि पुल-अप यांच्या विपुल प्रमाणात मदत करतात. आपण अनेक सेट्सच्या एका सत्रात बरेच, अनेक मानक पुश-अप, बस-अप आणि पुल-अप देखील करू शकता.
- लोखंडाची बेल बेंच प्रेस
- ओळीत ओठ असलेली लोखंडी किंवा तलम
- बारबेल सैन्य दाबा (ओव्हरहेड)
- केबल पंक्ती मशीन
- लॅट पुलडाउन मशीन
- बारबेल स्वच्छ किंवा सत्ता स्वच्छ ठेवतात
- पुल्प्स - तात्पुरते आणि आतील पंप
- Bicep curls
- ट्रायसीप केबल पुशडाउन किंवा ओव्हरहेड विस्तार किंवा डिपप्स
सारांश
येथे नमुद केलेला मुख्य संदेश म्हणजे नवीन प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी आपण चांगल्या शारीरिक स्थितीत आहात. उत्कृष्ट प्रवेश-स्तर फिटनेस निर्मितीसाठी 3-4 महिनेांचे प्रशिक्षण कार्यक्रम पुरेसे असावे. आपण जादा वजन आणि फार नालायक असल्यास, 6 महिने अधिक योग्य असू शकतात