ब्रिटीश आणि ऑस्ट्रेलियन एसएएस आणि नेव्ही सील आणि डेल्टास (संभाव्यतः) सारख्या विविध सैन्य विशेष सैन्यांना प्रवेशासाठी प्रवेश परीक्षा कठोर आणि मागणी आहे. या विशेष बलांच्या भूमिकांसाठी कार्यक्षमता आवश्यक आहे शारीरिक शक्ती आणि सहनशक्ती, तसेच असामान्य क्षमता मानसिक क्षमता तसेच. या लेखातून आपण या लष्करी सैन्याची निवड चाचणीसाठी सज्ज व्हाव्यात यासाठी आवश्यक असलेल्या शारीरिक फिटनेस आणि प्रशिक्षण आवश्यकता आणि मानकांचा आढावा प्रदान करतो.
आपण आपल्या अनुप्रयोगासाठी सर्वात संबंधित फिटनेस आणि प्रवेश योग्यता प्राप्त करण्यासाठी स्वत: च्या युनिटची माहिती मागवावी. हा लेख केवळ विस्तृत सिद्धांत आणि पद्धतींचा सारांश असू शकतो.
सामान्य स्वास्थ्य आणि इतर आवश्यकता
यूएस आणि यूके मरीन, यूएस आणि ब्रिटिश पॅराट्रॉपर्स, ऑस्ट्रेलियन कमांडो आणि इतर अनेकांकडून उच्च पातळीवरील लढाऊ सैन्याने भौतिक फिटनेसच्या त्यांच्या अपवादात्मक मानकांसाठी ओळखले जाते. तथापि, गुप्त गटे, बहुतेक लहान गटांवर किंवा पाद्यांवर मोठ्या अंतरावर आहेत, आणि समुद्र आणि हवा पासून - एसएएस, सील, आणि उदाहरणार्थ डेल्टास - यशस्वी होण्यासाठी यशस्वी होण्यासाठी अतिरिक्त कौशल्य आणि मानसिक प्रोफाइलची आवश्यकता असते.
फिटनेस मानदंड
खाली फिटनेस मानदंडची एक श्रेणी आहे जी आपल्याला एलिट विशेष सैन्याची निवड शारीरिक आव्हानेसाठी तयार करायला हवी. बर्याच अर्जदारांना यापेक्षा फिटर असतील, आणि आपण या क्षमतेच्या जवळ नसल्यास आपला वेळ वाया जाईल, जरी वेगळ्या सैन्याची वेगवेगळ्या आकारात आहेत
ही रणनीती इतकी योग्य आहे की आपण शारीरिक आव्हानांना अपयशी ठरत नाही. निवडक प्रक्रियेच्या काही 60 टक्के अंदाजानुसार मानसिक आणि मानसिक आव्हानांसाठी आपली उर्जा जतन करा.
अलीकडील ऑस्ट्रेलियन डॉक्यूमेंटरी एसएएस: द सर्च फॉर वॉरियर्स, आम्हाला 130 एसईएसआर ऑर्डर ऑफ ऑस्ट्रेलियन एसएएसआर निवड परीक्षणामध्ये घेऊन गेले (20% पेक्षा कमी).
पहिले कार्य एक 20 किलोमीटर (12 मैल) चालत होते सुमारे 30 किलो (सुमारे 66 पाउंड) पॅक आणि उपकरणे 3 तास 15 मिनिटांच्या आत होते. वेळेची मर्यादा निश्चित करण्यासाठी 6.5 9 किलोमीटर अंतरावर एक धावणे / दौड करणे आवश्यक आहे. हे तंदुरुस्त तरुण सैनिकासाठी किंवा अर्जदार सैनिक फिटसाठी फारच कठीण काम नसावे. या स्टेजला बाहेर पडलेले ज्यांना शारीरिकदृष्ट्या तयार केलेले नव्हते.
या एरोबिक / सहनशक्ती मानकांवर लक्ष केंद्रित करा:
- बीप, बहु-स्टेज किंवा शटल चाचणी स्तर 14
- तीन किलोमीटर धाव: 11.5 मिनिटे
- पाच किलोमीटर धाव: 20 मिनिटे
- दहा किलोमीटर धाव: 42 मिनिटे
- वीस किलोमीटर धावतात: 88 मिनिटे
- मॅरेथॉन चालवा (42.2 किमी): 3 तास 15 मिनिटे. किंवा ओलिंपिक अंतर ट्रायथलॉन 2 तास 30 मिनिटे
- 40 मिनिटांमध्ये दोन किलोमीटरचे अंतर
- 7 तासांमध्ये 20 किलोग्रॅम पॅकसह 40 किलोमीटर चालत रहा
या शक्ती / सहनशक्ती मानकांचे ध्येय:
- पुशअप, पूर्ण शरीर: 80
- Situps, मानक लष्करी: 100
- पुल्प्स (योग्य स्तब्ध आणि हनुवटीसाठी): 12
मी माझ्या अनुभवातून एकत्रित केलेली यादी - आरक्षित लष्करी अनुभव पण विशेष सैन्याची नाही- आणि बर्याच वर्षांपासून भरपूर ट्रेकिंग आणि पूर्ण पॅक प्लस मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉन आणि वजन प्रशिक्षण अनुभवासह हायकिंग. आपण वरील फिटनेस मानकांपर्यंत पोहोचू शकत असाल तर आपल्याजवळ उत्कृष्ट उच्च आणि निम्न शारीरिक ताकद आणि सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे आणि एरोबिक फिटनेस असणे आवश्यक आहे.
एसएएस, सील, आणि इतर निवड किंवा प्रशिक्षण प्रोटोकॉलच्या कच्च्या स्वरूपाच्या फिटनेस पैलूंमध्ये आपल्याला बर्याच समस्या नसाव्या. झोप आणि अन्नपदार्थ इत्यादिसह मनोवैज्ञानिक गरजांची पूर्तता करावी का, ही आणखी एक बाब आहे. बर्याच जणांनी याप्रकारे अयशस्वी ठरले आहे कारण आम्ही नुकतेच ऑस्ट्रेलियन एसएएसआर निवड चाचणीत उत्कृष्ट टेलिव्हिजन मालिकेत पाहिले.
या प्रशिक्षणात संपूर्ण मॅरेथॉन समाविष्ट करण्याचा एक कारण म्हणजे अतिप्रमाणात थकवा जाणवण्याच्या अनुभवासाठी जो विशिष्ठ स्तराच्या तीन तासांपेक्षा जास्त किंवा उच्च-स्तरीय शारीरिक श्रम न करता येतो तरीही, या अंतरावर चांगले चालण्यासाठी आपली क्षमता स्नायू फायबर प्रकार मर्यादित असू शकते; फास्ट-ट्विच स्प्रिंट आणि पॉवर फाइबर या दीर्घ धीराने कार्यांसाठी कमी अनुकूल आहेत.
हे विशेष सैन्याची निवड किंवा प्रशिक्षणावर यशस्वी होण्यास मर्यादित घटक असू शकते. परंतु निराश होऊ नका; वेगवान फायबर प्रकारांना धीर देण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते आणि गती नेहमी उपयुक्त असते. त्याच्याबरोबर रहा.
वजन प्रशिक्षण
धीरोदाम क्रियाकलाप आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणात प्रशिक्षण देणे हे एक आव्हानात्मक आव्हान असेल कारण प्रत्येक प्रकारात विशिष्ट शरीरक्रियाविज्ञान आणि बायोकेमेस्ट्रीचा विकास करण्याची प्रवृत्ती असते. आपल्याला दोन्हीमध्ये प्रवीण होण्यासाठी उत्कृष्ट तडजोड करणे आवश्यक आहे. बरीच मोठी आणि अ-विकसित एरोबिक क्षमतेमुळे तुम्ही दीर्घ पॅक सारख्या सहनशक्तीच्या कार्यांसाठी मागणी कमी कराल; आणि खूप थोडे वरचे शरीर स्नायू आणि सामर्थ्य जोरदार पॅक आणि उपकरणे उचलून धरून दोरखणा, गिर्यारोहण, पोहणे आणि सामान्य वरच्या शरीराची ताकद कार्य करण्यासाठी आपल्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकतात.
लोअर बॉडी धावणे , विशेषत: डोंगर चालवणे आणि जलद अंतराने , आपण चांगले लेगची शक्ती देऊ शकता. आपण हे नियमित स्क्वॅट आणि डेडलिफ्ट कसरत सह पूरक करू शकता, ज्यामुळे कोर आणि लोअर-बॅक शक्ती देखील विकसित होईल.
वरचे शरीर. आपण परत स्नायू, विशेषतः लॅट (लॅटीसिमस), खांदा (स्त्राव) स्नायू आणि कवचांच्या वरच्या सापळे (ट्रॅपेजिअस) विकसित करणे आवश्यक आहे. स्वाभाविकच, आपण मोठ्या आर्म स्नायूंकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही - ऊपरी शस्त्रांच्या पुढ्यात व मागे बाईप्स आणि बासरी.
खाली शरीर तयार करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण व्यायामांची यादी खाली देण्यात आली आहे आणि आपल्याला पुशअप आणि पुलुप्सची प्रचंड प्रमाणात मदत करण्यात मदत केली आहे. आपण अनेक, अनेक मानक पुशअप, साइटप्प्स आणि पुलुप्स देखील करू शकता - संपुष्टात - एकाधिक सेट्सच्या एका सत्रात
- लोखंडाची बेल बेंच प्रेस
- ओळीत ओठ असलेली लोखंडी किंवा तलम
- बारबेल सैन्य दाबा (ओव्हरहेड)
- केबल पंक्ती मशीन
- लॅट पुलडाउन मशीन
- बारबेल स्वच्छ किंवा सत्ता स्वच्छ ठेवतात
- पुल्प्स - तात्पुरते आणि आतील पंप
- Bicep curls
- ट्रायसीप केबल पुशडाउन किंवा ओव्हरहेड विस्तार किंवा डिपप्स
सारांश
येथे मुख्य संदेश या मागणी भौतिक निवड चाचण्या आपल्या तयारी वर लंपट करणे नाही आहे. अन्य साइट्सवर आपल्याला योग्य प्रकारे फिट होण्यासाठी 3 महिन्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांची उदाहरणे दिसतील परंतु आपण सुरवातीपासून सुरु झाल्यास 3 महिन्यांचा पुरेसा वेळ नाही. माझ्या दृष्टिकोनातून, आपल्याला शरीरात बायोकेमिस्ट्री आणि फिजिओलॉजीमधील बदल विकसीत करण्यासाठी किमान 6 महिने आणि आदर्शपणे 12 महिन्यांची तयारी करणे, नियमितपणे प्रशिक्षण आवश्यक आहे जे वाढीव एरोबिक आणि सामर्थ्य कंडीशनिंगचे प्रतिनिधित्व करते.