ट्रायप्स पुशडाउन हे बाहुल्यांच्या विकासासाठी उत्तम व्यायाम आहे. तफावतींमध्ये क्षैतिज बारऐवजी पकड आणि रस्सीच्या हँडलचा समावेश आहे. व्यवस्थित झाले, हे खरोखर खरोखर बर्न्स.
बाहुल्यांच्या बाहेरील स्नायू शरीराच्या वरच्या बाजूस असतात आणि तिचे तीन डोकी असतात. हाताने पुढच्या बाजूला असलेल्या दहीपेक्षा हा मोठा स्नायू आहे. मोठी उद्दिष्टे आपल्या सर्वांच्या चेहऱ्यावर मोठे अष्टपैलू हात आहे.
जर आपल्याला कोपराची दुखापत झाली असेल किंवा आपण वेळोवेळी सतत कोपराचा त्रास जाणवत असाल तर या अभ्यासाकडे सावध रहा. आपण या व्यायामासाठी नवीन असल्यास, नेहमीप्रमाणे, योग्य स्वरूपाचे अनुभव मिळविण्यासाठी नेहमीच प्रकाशमान वजनासह प्रारंभ करा.
1 - ट्रायप्स पुशडाऊनसाठी बॉडीजचे स्थान निर्धारण
शरीर स्थिती
- ट्राइप्सपस पुशडाउन केबल मशीनला तोंड द्या आणि ओव्हनहॅन्ड पिप सह क्षैतिज केबल बार समजून घ्या. बार समायोजित करा जेणेकरून त्यास छाती स्तरा वर राहील.
- दोन्ही बाजूंच्या कोपर गाठून पाय आरामशीरपणे उभे करा, थोडा वेगळा करा.
- प्रारंभ करण्यासाठी, पिन आणि प्लेट समायोजनसह कमी वजन सेट करा आणि डिव्हाइस कसे कार्य करते ते पहाण्यासाठी काही पुनरावृत्ती करा. या मशीनच्या आवृत्त्यांमध्ये इतर भार यंत्रणा समाविष्ट होऊ शकतात.
2 - बॉडी मूव्हमेंट, पॉइंटस आणि व्हेरिएशन तपासा
शरीर चळवळ
- ओबडॅनिनचे कंस
- कोप पूर्णपणे विस्तारित होईपर्यंत हँडल बारवर ढकलून घ्या पण सरळ, लॉक पोझिशनमध्ये नाही. पुसडा वर किंचित गुडघे वाकवून घ्या पण सरळ सरळ सरळ रेषेत राहा. फार लांब पुढे वाकवून परत आणि खांदेच्या स्नायूंची भरती करू नका. शरीराच्या जवळचे कोपरा ठेवा आणि खाली जाताना वाटेत लावा.
- बारला नियंत्रित बिंदूवर प्रारंभ करण्यास अनुमती द्या, आणि वजन जुळवण्याचा प्रयत्न करू नका. (मला माहित आहे - त्या बाहुल्यांना तिथे परत जळता येईल.)
पॉइंट्स तपासा
- कोपर खाली डाऊन पुशवर भडकण्याची अनुमती देऊ नका कारण यामुळे बाहुल्यांवरील कामाकडे दुर्लक्ष होईल आणि खांद्यावर अवांछित ताण पडेल.
- दोन्ही बाजूंच्या सरळ आणि समान रीतीने खाली ढकलले
- वजन कमी करण्यास भाग पाडण्यासाठी मागे व खांद्यावर वाकू नका; हा एक आर्म व्यायाम आहे!
- पुशडाउनवर गुडघे थोडी वाकणे करू नका.
आपल्या बाहुल्यांना ब्रेक द्या आणि बसलेली केबल पंक्तीवर जा
रोप संलग्नक भिन्नता
जर आपल्या व्यायामशाळेत या व्यायामात वापरली जाणारी केबल आणि कप्ली मशीन आहे, तर कदाचित त्याच्याकडे ग्रिप संलग्नकांची निवड देखील आहे. यामध्ये इझ बार, एक व्ही-अँगल बार आणि एक दोरीचा जोड समाविष्ट आहे.
आपण रस्सी संलग्नक वापरून आपल्या ट्रायप्स पुशडाउन व्यायाम विविध जोडू शकता. ते जाड रस्साच्या छोट्या लांबीच्या दिशेने दिसत आहे, जो प्रत्येक टोकाशी मध्यभागी असलेल्या मेटल लूपसह जोडला जातो.
आपण हलविण्याच्या तळाशी थांबा तर रस्सीला संलग्नक वापरणे पुशडाउनच्या तळाशी असलेल्या बाहेरील बाजूस थोडी जास्त कार्य करेल. फॉर्म आणि चळवळ बार आवृत्ती म्हणून दोरी जोड साठी समान आहेत.