केळी ब्रेड डोनटसह मधुनी दही

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज -100

चरबी - 3 जी

कार्ब्स - 16 जी

प्रथिने - 4 ग्रा

एकूण वेळ 40 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 25 मि
सर्व्हिंग्स 10 (1 डोनट प्रत्येक)

हृदयातील निरोगी पदार्थांची निवड करणे आपल्या टिकरसाठी आपण सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक असू शकता. याचा अर्थ पुरेसा फायबर आणि फायदेशीर पॉलीअनसॅच्युरेटेड मेद मिळणे, ओमेगा 3 चे सारखे दोन्ही आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित करण्यास आणि दाह सेवन करण्यास मदत करतील- आणि योग्य घटकांसह, आपण त्यांना देखील आपल्या डेसर्टमध्ये मिळवू शकता.

या केळ्याच्या ब्रेड डोनट्समध्ये आपण पोषक तत्त्वांच्या स्त्रोतांचा तिहेरी डोस दिला आहे. प्रथम, ते ओट मटण आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ, स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी दोन प्रकारचे संपूर्ण धान्य, प्रकार 2 मधुमेह, हृदयरोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि दाहक रोग वापरतात. सामान्यतः वापरले जाणारे परिष्कृत ऑल-फ्रेश फ्लोच्या तुलनेत हा अतिरिक्त लाभ आहे

नंतर, आम्ही शुद्ध शुगरऐवजी ताजे फळ घालतो हा लाभ स्पष्ट आहे: आपण पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, आणि संपूर्ण फळापासून अधिक फायबर सारख्या पोषक तत्वांसह पॅक करा. लक्षात ठेवा आपण सील केलेले सफरचंद वापरत आहात जेणेकरून आपल्याला आपल्या अंतिम उत्पादनात त्वचेचे तुकडे मिळत नाहीत. आपण ते बाहेर फेकण्याच्या ऐवजी फळाची भांडी खाऊ शकतो-त्याचा गोड आणि खडबडीत आणि 2.5 ग्रॅम अघुलनशील फायबर आहे. विघटनशील फायबर बहुतांश आपण आपल्या donuts जोडू जाईल देह मध्ये आहे

शेवटी, चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे ग्रीक दहीच्या शीडमध्ये मिसळले जातात .

साहित्य

• 1/3 वाटी ओट पीठ
• 1/2 कप गहूभर पीठ
• 3/4 चमचे बेकिंग पावडर
• 1/4 चमचे मीठ
• 3/4 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• 2 मध्यम केळी, मॅश
• 1 मोठा अंडे
• 1 मध्यम सफरचंद, सोललेली आणि किसलेले
• 1/2 चमचे वेनिला अर्क
• 1/2 कप नॉन-फॅट ग्रीक दही
• 1 चमचे मध
• 1/4 कप चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे

तयारी

1. 350F ओव्हन ते ओव्हन Preheat

2. एक वाडगा मध्ये, कोरडी साहित्य एकत्र नंतर केळी, अंडी, सफरचंद, आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. प्रत्येक गोष्ट अंतर्भूत करण्यासाठी एक मिक्सर वापरा.

3. स्वयंपाक स्प्रे किंवा भाजीपाला तेलाने हलके दात घाला आणि 20-20 मिनिटे ओव्हन ठेवा.

4. डोनट्स काढून टाका आणि तारांच्या रॅकवर थंड होऊ द्या. थंड करताना दही आणि मध एक लहान वाडगा बरोबर एकत्र करा.

5) पूर्णपणे कूच केल्यावर, प्रत्येक डब्यात मिसळून दही मिश्रणात शिजवून घ्यावे आणि संपूर्ण पोलाद कोटिंग करा. शीर्षस्थानी चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे शिंपडा.

6. आपण ताबडतोब आनंद घेऊ शकता किंवा 15 ते 20 मिनिटे वाफ करा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण इच्छित असल्यास, चरबीच्या तुलनेत पूर्ण-चरबीयुक्त दही वापरा. आपण फक्त डोनट प्रति काही अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकता.

आपण आपल्या मधुर दही एक एंटीऑक्सिडेंट वाढ देऊ शकता. सुमारे 1/4 कप ब्ल्यूबेरीला गरम होईपर्यंत ते त्यांचे रस सोडत नाही, सुमारे 3 ते 5 मिनिटे स्टोवेटॉपवर सुमारे एक इंच पाणी किंवा 45 सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये वापरत नाही. थंड होऊ द्या, नंतर आपल्या डोनट्स डिपिंगमध्ये ठेवण्यापूर्वी दहीचे मिश्रण मध्ये नीट ढवळून घ्या. आपण हे स्ट्रॉबेरी बरोबर प्रयत्न करु शकता.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ पिठ नसेल तर, आपल्या स्वत: च्या करा अन्न प्रोसेसर व पल्समध्ये 1/3 कप ओटचे तुकडे बारीक जमिनीवर ठेवा.

अंतिम उत्पादनाचे मोजमाप करण्याचे निश्चित करा-आपल्याला 1/3 कप अंतिम उत्पादनापर्यंत थोडी अधिक जोडण्याची आवश्यकता असू शकते.

सादरीकरणाचा वेगळा विचार केल्यास काट्याऐवजी आपल्या अक्रोडाचे बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक बारीक करुन घ्या. आपण दहीमध्ये बुडवून घेतल्यानंतर डोनटच्या संपूर्ण टोकावर शिंपडा.

जोपर्यंत आपण एक निवडतो तो आपल्या आवडीच्या पर्यायांशी अतुलनीय असू शकतो.

सरतेशेवटी, किसलेले आणि मिश्रित सफरचंद सफरचंद मध्ये चालू होईल, त्यामुळे आपण बेकिंग करताना मांस तोडणे काळजी करण्याची गरज नाही. चांगले पर्याय लाल मधुर, सुवर्ण मधुर, मधुमक्खी आणि उत्सव सफरचंद यांचा समावेश आहे.

गरम चहा, कोकाआ किंवा मैदा लट्टे बरोबरच आनंद घ्या.