एक निरोगी परत साठी Kettlebell पवनचक्क्या
बहुतेक लोक कॅटलबलशी ताकदीने प्रेम करतात कारण ताकदी, शक्ती, सहनशक्ती, लवचिकता आणि हालचाल यांच्या अद्वितीय मिश्रणामुळे त्यांना सुसंगत आणि विविध प्रशिक्षण देऊन विकसित केले जाऊ शकते.
सामर्थ्य, सहनशक्ती, शिल्लक , शरीर रचना, लवचिकता , शक्ती किंवा आणखी काही गोष्टी कोणती हे गुणधर्म सर्वात महत्त्वाचे आहेत हे निर्धारित करणे व्यक्तिनिष्ठ आहे, तर एक नैसर्गिक प्रवृत्ती आहे ज्यात एक व्यक्ती परिपक्व झाल्यास (वृध्दत्व म्हणण्याबद्दल एक चांगला शब्द) वेदना-मुक्त चळवळ सोपे आणि निर्बंधांपासून मुक्त केल्याने उच्च मूल्य प्राप्त होते.
उलटपक्षीत, तरूण, निरोगी व इजा-फ्लीत, ताकद आणि शक्ती यासारख्या गुणोत्तर व्यायाम कार्यक्रमासाठी फारच आकर्षक केंद्र आहेत, एखाद्या माणसाच्या नैसर्गिकरित्या गतिशीलता आणि गुणवत्तेवर अधिक समग्र लक्ष केंद्रीत होण्याआधी काही वर्षापूर्वीची वेळ येते. एक वेदना-मुक्त शरीरात हालचाल.
चांगली बातमी अशी आहे की केटलबॉल हे बहुविध गुण विकसित करण्याकरिता आणि केंद्रबिंदू म्हणून जड भारतीवर लक्ष केंद्रित असलेल्या कार्यक्रमांपेक्षा अपवादात्मक आहेत, ते लवचिकता, गतिशीलता आणि सुलभतेत हालचालींवर खूप चांगले उधार देतात.
एकंदर गतिशीलता आणि लवचिकता वाढविणे आणि निरोगी, वेदना-कमी कमी पाठी राखण्यासाठी सर्वात फायदेशीर व्यायामांपैकी एक म्हणजे केटलल पवनमाईल.
पवनचक्की एकाचवेळी मिडस्एक्शन आणि पार्श्विक हिप वापरते आणि ओव्हरहेड स्थितीत स्थिरता आणि ताकद वाढवते, तर संपूर्ण शरीर लवचिकता वाढवते. केटललब्लॉक विंडमिलकडे योग त्रिभुज आसक्तीशी काही समानता आहे परंतु खांदाला गतिशील प्रतिकार जोडते.
चांगल्या फॉर्म आणि सुरक्षेची खात्री करण्यासाठी चरणांमध्ये केटलल विंडिमिल शिकण्यासाठी हा मार्गदर्शक वापरा.
स्थिती एकतर छिद्र किंवा एका बाजूला किंवा बोटांनी पुढे येणारी बोटे असू शकते.
पायाचे बोट-अँगल वाले स्टेज
पायांच्या पुढे आणि खांदा-रुंदीच्या बाजूने दिशेने, डाव्या हाताला सुमारे 45 अंश डावीकडे वळवा. डावा पाय आता पुढील पाय आहे आणि उजवा पाळा पाय आहे.
डाव्या हाताने आपल्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस डाव्या हाताच्या मागच्या बाजूने उजवीकडे वळवा. Bodyweight मागील (उजवा) लेगमध्ये जास्तीतजास्त बदल करतो आणि आपल्या उजव्या बाजूच्या बाजूच्या हिपला बाजूला करतो.
चळवळीच्या कोणत्याही भागावर फॉरवर्ड लेग कडे जाळू नका. हात वर पहा आणि हात वर आपला वरचा धार धारण पर्यंत आपण आपल्या छाती उचलले आणि कमाल मर्यादा toward अप तोंड वाटत नाही
पदयात्रा फॉरवर्ड स्टेज
आपल्या पायांनी पुढे आणि खांदा-रुंदी वेगळा दिशेने प्रारंभ करा. आपल्या शरीराचे वजन थेट आपल्या बेस बेसच्या मध्यभागी शिल्लक. पायाची बोटांच्या पुढे जाणाऱ्या अवस्थेतील कप्प्यांचे कमी झालेले कोन (कबुतराचे रेशमी भागापेक्षा तुलनेने) ची भरपाई करण्यासाठी उच्च शरीराचा नैसर्गिकरित्या फिरवा.
आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वाटणारी भूमिका कोणती हे निर्धारित करण्यासाठी टो-अॅक्लिंग स्टॅन्स आणि बोट-फॉरवर्ड स्टॅन्क दोन्हीचा प्रयत्न करा.
पवनचक्की तयार करणे
एक दोरी पकडा, व्यायाम बँड धरून किंवा दोन्ही बाजूंनी चिकटवा. एका हाताने एक हात खाली आणि दोर, बँड, किंवा मागे मागे स्टिक करा. रस्सी, स्टिक किंवा बँड आपल्या छातीवर ओढून काढा आणि आपल्या मागे एकजूट करून आपल्या स्कॅकुलाला स्थिर करा. संपूर्ण श्रेणीच्या गतीमध्ये हे विस्तृत आणि स्थिर भावना ठेवा.
छाती उघड्या आणि ऊर्ध्वगामी तोंड करून, श्वास घेत असताना आपण मागील कोंबड्यांना बाजूकडे ओढा आणि खाली पाऊल टाकून खाली वरती लोखंडी कडे खाली ओढून घ्या. मागील हिपसह खेचून आणि एकाच वेळी शीर्ष हाताने ओढून सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. प्रथम या ड्रिलसह स्थिती आणि संरेखन हाती घ्या आणि नंतर आपण आपल्या वरच्या हाताने एक केटललमेल जोडता तसे संरेखन ठेवा.
लक्षात ठेवण्याचे की महत्वपूर्ण मुद्दे
- कंबरला कूस करा, कमीत कमी किंवा कमी पाठीवर नाही
- ठराविक स्नायूंना संकुचित करुन आणि खांद्याच्या हातात (खांदा ब्लेड) एकत्र करा म्हणजे कंधे सॉकेटमध्ये हाताने लॉक ठेवा.
- Ribcage उघडा आणि विस्तारीत ठेवा
- डोळे केटबेलवर लक्ष केंद्रित करतात
- मागे पाय सरळ आणि वजन-राखून ठेवा (पुढचा पाय थोडा वाकू शकतो)
- समोरच्या बाजूच्या आतील बाजूने खाली हाताळा; आधारच्या आपल्या तळबाजूच्या बाहेर तळापर्यंत पोहोचू नका