जलद आणि धीमी चिकटपणा स्नायू फायबर प्रकार

स्पोर्ट्सची क्षमता स्नायू फायबर प्रकारांमुळे प्रभावित होऊ शकते

आपण चांगले धावक किंवा एक अंतर धावणारा आहात? आपण दोन्ही महान असू शकते? बरेच लोक असा विश्वास करतात की जलद किंवा धीमी स्क्वॉश असलेल्या स्नायू तंतूंनी क्रीडा ऍथलिट्सचे स्पेलिंग कसे निश्चित केले आणि ते प्रशिक्षणाला कसे प्रतिसाद देतात हे निर्धारित करू शकतात.

स्नायू फायबर प्रकार

स्केलेटल स्नायू हे मायोकाईट्स म्हटल्या जाणार्या स्नायू तंतूंच्या समूहांपैकी बनलेले असतात. प्रत्येक मायोसाइटमध्ये अनेक मायोफिब्रिल असतात, जे प्रथिने (एक्टिन आणि मायोसिन) असतात ज्या एकमेकांना पकडतात आणि पुल करतात.

या स्नायू कमी आणि स्नायू आकुंचन कारणीभूत.

साधारणपणे असे म्हटले जाते की स्नायूंच्या फायबर प्रकारांचे दोन मुख्य प्रकारांत मोडले जाऊ शकतेः धीमे स्क्वच (टाईप I) स्नायू तंतू आणि जलद गोड (प्रकार 2) स्नायू तंतू. फास्ट ट्विट तंतूंनी पुढील प्रकारांमध्ये IIA आणि प्रकार IIb तंतूंत वर्गीकृत केले जाऊ शकते.

हे भेद हे प्रशिक्षण आणि शारिरीक क्रियाकलापांवर स्नायूंना कसे प्रतिसाद देतात यावर प्रभाव टाकतात आणि प्रत्येक फायबरचा प्रकार एका विशिष्ट प्रकारे करार करण्याची त्याची क्षमता अद्वितीय आहे. मानवी स्नायूंमध्ये मंद आणि जलद फायबर प्रकारचे एक आनुवांशिकरित्या निर्धारित मिश्रण असते. हालचालीसाठी वापरल्या जाणाऱ्या बहुतेक स्नायूंमध्ये सरासरी 50 टक्के धीमी स्क्वेअर आणि 50 टक्के वेगवान टिप फाइबर्स असतात.

स्लो ट्विच स्नायू तंतू (प्रकार I)

दीर्घकाळापर्यंत सतत विस्तारित स्नायूंच्या आकुंचनसाठी अधिक एडीनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) इंधन निर्माण करण्यासाठी ऑक्सिजनचा वापर करण्याने धीमी स्क्वॉश स्नायू तंतू अधिक कार्यक्षम आहेत. ते जलद हळूहळू जाड तंतुमय्यांपेक्षा फायर करतात आणि थकवा येण्याआधी बर्याच काळ जातात.

त्यामुळे, धीरोचुंबक फॅबर्स हे मैत्रिण आणि सायकल चालविण्यास कित्येक तास मदत करतात.

फास्ट ट्विच स्नायू तंतू (प्रकार दुसरा)

वेगवान द्रवपदार्थ तंतुमय पदार्थ तयार करण्यासाठी एनेरोबिक चयापचय वापर करतात म्हणून ते स्नायूंपासून धीम्या गतीची गती वाढवतात. तथापि, ते अधिक जलद थकवा.

फास्ट स्क्वाच फाइबर्स सामान्यतः समान स्नायूंची तीव्रता हळु स्नायू म्हणून करतात. परंतु ते त्यांचे नाव घेतात कारण ते अधिक वेगाने आग लावू शकतात. अधिक वेगाने दुहेरी तंतुमय केल्याने धावपटूची संपत्ती असू शकते कारण तिला त्वरीत बळकटी निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे.

फास्ट ट्विच स्नायू तंतू (प्रकार IIa)

या जलद स्क्वॅशच्या फायबरला इंटरमिडिएट फास्ट-ट्विच फाइबर्स असेही म्हणतात. ऊर्जा तयार करण्यासाठी ते एरोबिक आणि एनारोबिक मेटाबोलिझम दोन्ही समानतेने वापरु शकतात. अशाप्रकारे ते टाईप I आणि टाइप II स्नायू तंतूंचे एकत्रीकरण आहेत.

फास्ट ट्विच स्नायू तंतू (प्रकार IIb)

या जलद चिकटत तंतूंनी ऊर्जा तयार करण्यासाठी अॅएरोबिक मेटाबोलिझमचा वापर केला आणि "क्लासिक" जलद स्क्वॉश स्नायू तंतू वापरतात ज्या वेगाने प्रखर आणि शक्तिशाली स्फोट तयार करतात. या स्नायूंच्या फायबरमध्ये सर्व स्नायूंच्या फायबर प्रकारांची तीव्रता (जलद गोळी) असते परंतु ते थकवा वेगाने देखील वाढते आणि ते विश्रांती आवश्यक असल्याच्या दीर्घकाळ टिकू शकत नाही.

स्नायू फायबर प्रकार आणि क्रीडा कामगिरी

आपले स्नायू फायबर प्रकार हे आपणास कोणते खेळ नैसर्गिकरित्या चांगले आहे यावर आपण प्रभाव टाकू शकता किंवा आपण जलद किंवा मजबूत आहात. ऑलिम्पिक ऍथलीट्स त्यांच्या खेळण्यांमध्ये खेळत असतात जे त्यांच्या अनुवांशिक मेकअपशी जुळतात . ऑलिंपिक धावपटू सुमारे 80 टक्के वेगवान चपटे तंतुमय दिसतात, तर मॅरेथॉनमध्ये जबरदस्तीने 80 टक्के धीमी दांपटीचे फायबर आहेत.

प्रशिक्षण बदला स्नायू फायबर प्रकार?

प्रशिक्षित झाल्यामुळे मानवी स्केलेस्टल स्नायू "फास्ट" पासून "धीमे" पर्यंत फायबर प्रकार बदलू शकतात हे दर्शविणारे काही पुरावे आहेत. हे पूर्णपणे समजले नाही, आणि संशोधन अजूनही त्या प्रश्नाकडे पहात आहे.

स्नायूंचा प्रकार यांचा पर्वा न करता खेळाची सुधारणे

हे लक्षात ठेवा की ऍथलेटिक स्पर्धेच्या उच्चभ्रू स्तरावर आनुवांशिक फरक नाट्यमय असू शकतात. परंतु किकिनेशनच्या शास्त्रीय तत्त्वांचे पालन केल्याने एखाद्या सामान्य ऍथलीटच्या वैयक्तिक कामगिरीमध्ये नाटकीयरीत्या सुधारणा होऊ शकते. सातत्यपूर्ण सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासह, स्नायू तंतू अधिक विकसित करू शकतात आणि व्यायाम करण्याच्या तणावाशी जुळवून घेण्यास आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेत सुधारणा करू शकतात.

स्नायूचा फायबर प्रकार हा एलिट एलिट अॅथलीट कशासाठी आहे?

फाइबर प्रकार हा एक उत्तम ऍथलीटचा यश आहे, परंतु तो केवळ कार्यक्षमतेचा नकारार्थी अंदाज करणारा आहे. मानसिक तयारीसाठी , योग्य पोषण आणि हायड्रेशन , पुरेशी विश्रांती मिळवणे आणि योग्य उपकरणे आणि कंडीशनिंग यासह ऍथलेटिकवाद निश्चित करण्यासाठी बरेच घटक आहेत.

> स्त्रोत:

> क्लार्क एम, ल्यूसेट एस, सटन बीजी. वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनिंगच्या एनएसएम अत्यावश्यकता 4 था आवृत्ती सुधारित . फिलाडेल्फिया: वॉल्टर क्लुप्टर आरोग्य / लिपिनकोन्त विल्यम्स व विल्किन्स; 2014

> पॉवर्स एस के, हॉले एट व्यायाम फिजियोलॉजी: योग्यता आणि कार्यक्षमतेसाठी सिद्धांत आणि अनुप्रयोग . न्यू यॉर्क: मॅकग्रा-हिल उच्च शिक्षण; 2012.