त्या पॅक वाहून नेण्यासाठी मजबूत व्हा
मैलाचे अनेक मैल लांबून प्रवास किंवा बॅकपॅक प्रवास करत असणा-या वस्तू आम्ही मजासाठी करतो - जोपर्यंत आपण सैन्यात नसतो, अर्थातच. पण तरीही खालील टिप्स आपल्याला लष्करी जीवनाच्या कठोरतेसाठी तयार करण्यात मदत करतील.
एकतर मार्ग, आपल्याला हे लोड करण्यासाठी कंडिशनल असण्याची आवश्यकता आहे किंवा ते फार लांब आणि अस्वस्थ दिवस असू शकते - आणि नंतर आपल्याला दुसर्या दिवशी पुन्हा हे करणे आवश्यक आहे.
अगदी अयोग्य अशा पॅकसाठी, जे 30 ते 40 पौंड पॅक कपडे, भोजन, तंबू, झोपण्याच्या पिशव्या, स्टव आणि जे काही आपण या अशा साहसीसाठी आवश्यक आहात ते आपल्या खांद्यावर खाली खेचले आहे आणि पाठीचा वरचा भाग.
मी एव्हरेस्टच्या बेस कॅम्पच्या सुमात्राच्या जंगलांमध्ये आणि उत्तर क्वीन्सलॅंडच्या मगरमहाल भागाच्या जंगलापर्यंत अनेक ठिकाणी वाढलो आहे. ज्या लोकांना मी तंदुरुस्ती मिळविण्यासाठी बॅकपॅकिंगसह प्रारंभ करुन शिफारस करतो आणि एक शोचनीय एक ऐवजी एक छान अनुभव दिला आहे ते येथे आहे.
वजन प्रशिक्षण, कार्डिओ प्रशिक्षण , आणि आपल्या मागे एक पॅक सह सराव backpacking साहसी साठी पीक स्थितीत आपण मिळेल.
पॅकेला समर्थन देणार्या की स्नायू गट
एकंदरीत, पाठीवर एक जबरदस्त पॅक घेऊन ते पुष्कळशा स्नायूंना नाटकामध्ये आणतात, त्यामचा हात आणि खांद्यांचा समावेश आहे ज्याचा आपण मागे पॅकवर गोठविण्याचा वापर करतो. येथे एक सारांश आहे
आपण पूर्वी कोणत्याही भार प्रशिक्षण केले नाही तर, एक चांगला, सर्वसमावेशक नवशिक्या च्या व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी जागा आहे.
- आपल्याला मजबूत ट्रपेजिअस स्नायूंची गरज आहे, मानेच्या पायातून बाहेर येणारी स्नायू. हा आहे जेथे खांदाचा हाड बसतो. जोमदार "सापळे" पोकळीपासून दूर ठेवण्यात मदत करतात. (तात्त्विकदृष्टया, बहुतेक वजन कूल्हेवर घेतले पाहिजेत परंतु हे पॅक्स डिझाइन आणि बॉडी आकार यावर अवलंबून नेहमी कार्य करत नाही.)
- ओटीपोटात स्नायू आपण पटकन आणि वळता तेव्हा त्या पॅक स्थिर करणे कठीण प्रयत्न; आपल्याला चांगली मजबूत abs असणे आवश्यक आहे
- वरच्या आणि मध्यांच्या स्नायूंना एक किंवा अनेक प्रकारात गळती पासून पॅक स्थिर ठेवण्याचा करार होतो, विशेषत: प्रचंड पेक्ससह. नवशिके hikers आणि backpackers अनेकदा खांदा ब्लेड मध्यभागी एक कंटाळवाणा वेदना करा.
- खाली परत पॅक लोड करताना लोड उठवण्यापासून आणि स्नायूंच्या नंतरच्या श्रृंखयास फिरत ठेवण्यापासून एक हंिंगिंग घेते.
- लोड लोड करण्यासाठी आणि लोड करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या बद्धीचा खरा खरोखरच सर्वात महत्त्वाचा असतो कारण लोडचे असामान्य कोन येथे भरपूर काम करते. खांदा च्या चक्रीय फिरवून घेतलेला कफ विशेषतः या कोन भार लोड करण्यासाठी संवेदनशील आहे.
- आणि शेवटचे पण कमीत कमी नाही, तुम्ही हे सर्व वजन दोन पायांवर करता आणि सहसा आपणास त्या पॅकवर बसणे आणि उभे राहणे आवश्यक आहे. मजबूत पाय , विशेषतः जांघ्या, बॅकपॅकिंगची कार्यक्षमता आणि आनंद यामध्ये फरक बनवतात.
एक जबरदस्त बॅकपॅक चालविण्यापेक्षा हे स्नायू आणि सामर्थ्य विश्लेषण आहे. आपण खरोखर हायकिंग आणि बॅकपॅकिंगसाठी मजबूत बनवू इच्छित असल्यास अधिक प्रगत सामर्थ्ययुक्त व्यायाम कार्यक्रमासह नवशिक्या कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करा.
एरोबिक फिटनेस
आता आपण त्या पॅकचे समर्थन करण्यासाठी शरीरास आला आहात ज्यामुळे आपल्याला फिटनेस आवश्यक आहे आणि तो लांब अंतरापर्यंत माखलेला आहे.
वजन प्रशिक्षण आपल्याला त्यातील काही देईल परंतु हे कित्येक तासांपर्यंत खरोखरच मजबूत धीरोदात प्रदान करणार नाही जो एक चांगला हृदय व एरोबिक प्रोग्राम प्रदान करेल. आपण ट्रेडमिल किंवा बाईकवर रस्त्याकडे जाणे आणि हृदयविकाराचा दर 30 ते 45 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात अनेक वेळा मिळवणे आवश्यक आहे.
सराव, सराव, सराव
जर आपण एखाद्या पॅकसह विस्तारित कालावधीसाठी प्रवास करायचा असेल आणि आपण पूर्वी एखाद्याचा वापर केला नसल्यास, त्याचा विचार करणे आवश्यक आहे; आणि प्रत्यक्षात प्रत्यक्षात अनुभव पेक्षा परत चांगले वर एक जड पॅक आपण अटी येईल.
हळुवार वजन आणि कमी अंतराने प्रारंभ करा आणि हळूहळू वजन व लांब अंतरापर्यंत विस्तार करा.
वजन आणि कार्डिओ कार्यक्रम अंतर्भूत करा आणि आपण लवकरच येणार्या साहससाठी सज्ज व्हाल. त्यातील आनंद घ्या