आपण दोन भिन्न प्रकारचे व्यायाम म्हणून हृदय व वजन पाहू शकता, परंतु जेव्हा आपण त्यांना एकत्र ठेवता, तेव्हा तुमच्याकडे चरबी कमी झालेल्या यशस्वीतेसाठी सर्वात सामर्थ्यवान संयोजन असतो. वजन कमी करण्याच्या (चरबी कमी) व्यायाम करण्याबद्दलच्या बारमाही प्रश्नांपैकी एक म्हणजे एरोबिक व्यायाम (हृदय व) किंवा वजन प्रशिक्षण आणि प्रतिरोधक व्यायाम यावर लक्ष केंद्रित करणे. चला या उजव्या अप सोडवा: आपण दोघांनाही, एकाचवेळी सर्वोत्तम परिणामांसाठी करावे.
हे अर्थ प्राप्त होते आणि स्नायूंच्या परिभाषासह एक सडलेला शरीर मिळविण्यासाठी सर्वात निरोगी लोक काय करतात
हृदय व वजन: सतत चळवळीचे महत्त्व
वैज्ञानिक अभ्यास वेळोवेळी पॉप्युलस व्हॅस वेट्ससह चरबी कमीपणाचे एक विशिष्ट स्तर दर्शविते- आणि बहुतांश भागांमध्ये, कार्डिओ कुठल्याही उचित तुलनामध्ये वजन मात करते. त्यासाठी गुपित नाही कारण कारण तीव्रतेने तीव्रता आणि तीव्रतेच्या मागणीने सतत चळवळ नेहमीच तीव्र तीव्रतेच्या कटकटीवर मात करतो आणि "अस्थिर" साठी देखील लेख ठेवतो. शेवटी, आपल्याला दोन्ही करणे आवश्यक आहे. ते कसे कार्य करते ते येथे आहे.
चरबी कमी करण्यासाठी वजनाच्या फायदे
सामर्थ्य आणि प्रतिकारशक्तीमुळे स्नायू वाढतात. स्नायूमध्ये चरबीपेक्षा जास्त चयापचय दर असतो कारण अधिक स्नायू आपल्या शरीरातील चरबीच्या तुलनेत आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर (ऊर्जा खर्च) वाढवतो. तथापि, मतभेद नाट्यमय नाहीत; बहुतेक लोकांसाठी स्नायूंच्या प्रत्येक पौंडसाठी दररोज काही डझनपेक्षा कमी कॅलरीज वाढली
हे मदत करते, पण हे जीवन बदलणारे नाही असे असले तरी, वजन कमी कार्यक्रमात, स्नायूला मदत करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा ते चरबी आणि स्नायू यांचे मिश्रण असते. आपण चरबी गमावू इच्छिता पण वर उल्लेख कारणांमुळे स्नायू वर धारण. वजन प्रशिक्षण हे आपल्याला साध्य करण्यात मदत करते आणि आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शनासाठी बरेच अतिरिक्त फायदे आहेत, अतिरिक्त स्नायू तयार करण्याशिवाय
तर, अतिरिक्त स्नायूंना ऊर्जा खर्चात जास्त फायदा मिळत नाही, पण भारतीयांचा काय फायदा असावा याबद्दल, भारोत्तोलन काय? 'आऊटलबर्न', आपण व्यायाम बंद केल्यानंतर आपण वापरत असलेली ऊर्जा आहे. व्यायाम प्रसारित झाल्यानंतर आपल्या चयापचय कित्येक तास किंवा जास्त काळ वाढते हे सांगण्याचा एक दुसरा मार्ग आहे. व्यायामाचा अभ्यास करणा-या शास्त्रज्ञांनी या नंतरच्या प्रभावापासून ईपीओसीला फोन केला आहे, जो एक्स्ट पोस्ट-ऑस्पिजन ऑक्सीजन कन्जम्प्शन आहे. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण जास्त तीव्रतेने व्यायाम करता तेव्हा अंदाजे 75% हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयापासून ते जास्त असते-मग ते वजन किंवा कार्डिओ असो. तथापि, आपण ती तीव्रता टिकवून ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, ज्याचा अर्थ खूप कठोर परिश्रम आहे.
चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओचे फायदे
एरोबिक व्यायामांचा मध्यम तीव्रतेचा मुख्य फायदा हा आहे की आपण ते वजन उचलण्याचे अधूनमधून वापरण्यापेक्षा जास्त काळ सतत ते करू शकता. हे नॉन-स्टॉप चळवळ आहे जे एका व्यायाम सत्रादरम्यान ऊर्जा खर्चात हृदय व मूळचा फायदा देते. होय, आपण त्या अतिरिक्त वाढीसाठी सर्किट ट्रेनिंग सेशनमध्ये वजन आणि हालचाली एकत्रित करू शकता, परंतु हालचाली ही महत्वाची आहे आणि आपण ज्या ठिकाणी जाल किंवा जास्तीत जास्त 80 टक्के हृदयाच्या हृदयावर सायकल चालवत आहात त्या स्थानावर जलद हालचाल कराल तर आपण काही मलमपट्टी मिळवा
म्हणूनच बहुतेक तुलनेने ऊर्जा खर्चासाठी पारंपारिक वजन प्रशिक्षणापेक्षा श्रेष्ठ असलेल्या कार्तीस दर्शविते.
अर्थात हृदय व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी (हृदय व फुफ्फुसावरील) हृदयासाठी योग्य व्यायाम आहे.
कार्डिओ आणि वेट्ससह चरबी कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट कार्यक्रम तयार करण्यासाठी 5 टिपा
आपल्या व्यायाम आणि वजन कमी करण्याच्या प्रकल्पात आपण कुठे आहोत? येथे एक सारांश आहे:
- वजन प्रशिक्षण सह स्नायू वाढवा. अतिरिक्त स्नायू विश्रांतीवर अधिक ऊर्जा जाळण्यात मदत करतो, जरी फक्त थोडे.
- वजन खूप वाढवा. 8 ते 12 पुनरावृत्तीच्या दरम्यानच्या प्रमाणात कमी ते मध्यम अंतरावर ठेवलेल्या पुनरावृत्त्यांची संख्या, वजन कसरत जोरदार असणे आवश्यक आहे. (आरएम पुनरावृत्ती जास्तीतजास्त आहे, म्हणजे थकवा होण्याआधी आपण ह्या संख्या जास्त प्रमाणात उचलू शकता.)
- सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमात सतत चळवळीसह प्रतिकार प्रशिक्षित प्रशिक्षण देणे किंवा त्याच प्रकारचे एनारोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम ज्यात आपण प्रगतीशील वर्कस्टेशन्सवर माफक प्रमाणात उच्च तीव्रतेने काम करता.
- आपण यापेक्षा जास्त वर गेला तर सेटमध्ये 15 ते 20 पुनरावृत्त्या सांगा, किंवा अधिक, आपण त्या पातळीवर पोहोचत आहात जेथे आपण कदाचित हृदयाशी संबंध ठेवू शकता कारण मेहनत परती, ऊर्जा बर्न करणे, जॉगिंग, सायकलिंग करणे अधिक चांगले आहे , स्टेपिंग किंवा रोइंग त्या पुनरावृत्तीच्या संख्येवर, आपण जास्त स्नायू तयार करणार नाही, त्यामुळे वजनाने अतिशय उच्च पुनरावृत्ती प्रशिक्षण माझ्या दृश्यात किमान मूल्य आहे.
- आपल्या पसंतीचा नियमित एरोबिक व्यायाम करा, जॉगिंग आणि सायकल चालवणे कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरीज्साठी पोहणे किंवा चालण्यास अधिक प्राधान्य द्या. स्थिर वेट किंवा कार्डिओ पैकी एका तासात आपण किती ऊर्जा वापरली हे लक्षात घेता चरबी बर्न करण्यासाठी आपण काही सुसंगत एरोबिक किंवा हृदयरोगाचे काम केले पाहिजे. प्रत्येक आठवड्यातील 6 दिवसांसाठी वजन व हृदय व वैकल्पिक वजन वापरून पहा.
- बोनसः जास्त काळ लोटलेल्या वेळेसाठी उच्च तीव्रतेचा कार्डिओ करा किंवा उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण वापरा . उच्च तीव्रतेचा व्यायाम, अगदी लहान स्फोटात जरी, चयापचय सुधारित करू शकतील आणि पोस्ट-क्विझ अवधीमध्ये त्या चरबीस एकत्रित होतील. तथापि, ते प्रमाणा बाहेर नाही, कारण बर्न चरबी एक दीर्घकालीन प्रकल्प आहे आणि आपण 'बाहेर बर्न' प्राप्त करू इच्छित नाही. गट व्यायाम कार्यक्रम जसे की घन चक्र स्पिन श्रेणी या आवश्यकताशी जुळत असेल.
आपल्या व्यायाम कार्यक्रमात सर्वोत्तम वजन कमी यश मिळण्यासाठी, आपण फिटर मिळवा आणि आपण त्याचे व्यवस्थापन करू शकता तेव्हा वजन आणि कार्डिओ आणि थोडा उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण एकत्र करा. हे वजन कमी करण्याच्या उपचाराचे यश रहस्य आहे.