आपण आपल्या 20s किंवा 30s मध्ये असाल तर या डॉस आणि don'ts अनुसरण करा
वजन कमी करणे कोणत्याही वयात आव्हानात्मक असू शकते. पण तरुण स्त्रियांना वजन कमी होणे विशेषतः कठीण होऊ शकते. 20 व 30 चे दशकांत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना महिलांना अद्वितीय आव्हानांचा सामना करावा लागतो. त्या काळात, अनेक स्त्रिया कॉलेजमधून पदवीधर, हलवा, विवाह करतात, मुले आहेत आणि करिअर स्थापन करतात. त्या मुख्य आयुष्यातील बदलामुळे वजन कमी होऊ शकते आणि वजन कमी होऊ शकते.
यंग महिलांसाठी वजन कमी होणेः काय करावे आणि काय करु नये
20 वर्षांत महिलांसाठी आरोग्यविषयक टिप्स नेहमी त्या जीवनशैलीतील सवयी, भावनिक आव्हाने, आणि त्या दशकादरम्यान विशेषतः होणारे सामाजिक बदल लक्षात घ्यावे. या सर्व टिपा आपल्यावर लागू होऊ शकत नाहीत. आपण कोणती सवय बदलली ते पाहण्यासाठी स्लाईड स्कॅन करा व ते खाली बारीक करू शकता.
- आपल्या आहारातील लहान बदलांकडे लक्ष द्या. जामामध्ये प्रकाशित झालेल्या वजन वाढीचे एक अभ्यासात असे दिसून आले की एका तरुण स्त्रीने आपल्या सामान्य कॅलॉरिक सेवनमध्ये 23 पैकी सामान्य बीएमआय 2 ची संख्या 2 9 इतकी जवळजवळ मोटारीच्या बीएमआयने 28 वर्षांच्या दरम्यान फिरविली आहे. संशोधकांचा असा अंदाज आहे की दररोज फक्त 370 कॅलरीज वाढीस चालना ही युक्ती करेल. विशेषतः, साखरेच्या गोड्या पाण्यातील एक पौंड जोडणे आणि दररोज एक मिनिट कमी चालणे यामुळे मोठ्या प्रमाणात बदल घडेल की, जर सातत्याने पुनरावृत्ती झाली तर बीएमआयमध्ये वाढ होऊ शकते.
- स्नायू गमावू नका स्नायू आपल्या चयापचय क्रियापद्धतीवर भर देतो आणि एक निरोगी शरीराला आकार देण्यास मदत करतो . अर्थात, स्नायूंचे बांधकाम ताकद कार्यक्रम आपणास सामर्थ्य वाढविणे व टिकवून ठेवण्यास मदत करतील. परंतु आपण धुम्रपान आहार आणि जलद वजन कमी करण्याच्या योजना आणि काही व्यायाम पद्धती टाळण्याची देखील आवश्यकता आहे जे स्नायूंच्या नुकसानीस प्रोत्साहन देतात. एरियन हंडट यांच्या मते, " रस साफ करते , कमी कॅलरी आहार आणि दीर्घकालीन हृदयरोग वर्कअट्समुळे आपण स्नायूंच्या द्रव्यांचे नुकसान करू शकता, जे आपल्या चयापचय क्रियेचे प्रमाण कमी करते आणि जेव्हा आपण सामान्य आहार पुन्हा सुरू करता तेव्हा आपल्याला चरबी वाढविते." Hundt संस्थापक आहे ब्रुकलिन ब्रिजच्या बूटकॅम्पमध्ये ती महिलांना फिट आणि निरोगी होण्यासाठी प्रशिक्षित करतात.
- पुरेशी झोप घ्या आपण तरुण असता तेव्हा कमी झोप वर कार्य करणे सोपे आहे जर तुमच्या घरात लहान मुले असतील, तर तुमच्याकडे काही पर्याय नाही. परंतु जर आपण आपले 20s आणि 30s मध्ये वजन गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर मग सोडा. जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा संशोधकांना चांगले अन्नपदार्थ बनवायचे आहे असे आढळले आहे. म्हणून जर तुम्हाला जंक फूडपासून दूर राहणं कठीण जात असेल तर वजन अधिक प्रभावीपणे गमावण्यासाठी झोपणे घालण्याचा प्रयत्न करा.
- प्रक्रिया केलेल्या जंक फूडने जेव्हड साखर सह खाऊ नका . आपण व्यस्त असता तेव्हा फ्लाइटवर जंक फूडला घेणे सोपे आहे. परंतु जर आपण जंक फूडसह निवडलेल्या साखरेची निवड केली तर चरबी कमी होणे कठीण होईल. चरबी कमी करण्यासाठी, आपण चरबी कमी होणे खाण्याबद्दल जाणून घेऊ इच्छित आहात, ज्याचा अर्थ आपण दिवसातील 5 वेळा प्रथिने आणि भाज्या एकत्रित करू शकता आणि साखर आणि प्रक्रियाकृत पदार्थ वगळू शकता , "एरियन म्हणतात तिचे सल्ला संशोधनाने समर्थित आहे. जवळजवळ 9, 000 स्त्रियांचे मूल्यांकन केलेले एक अभ्यास आढळले की ज्या स्त्रिया कमी फास्ट फूड खातात ते त्यांच्या 20 व्या वर्गात वजन वाढवण्याची शक्यता अधिक असते.
- स्वत: मध्ये विश्वास ठेवा हे हार्ड-कोर रणनीतीसारखे आवाज करत नाही, परंतु आपण असे मानू शकता की आपण वजन कमी करू शकता किंवा नाही हे खरोखरच आपण करत असले किंवा नसले तरीही महत्वाची भूमिका बजावू शकता. अरियनने हे स्पष्ट केले की वजन मेन्टनन्समध्येही ते भूमिका बजावते. ती म्हणते की "लोक वजन गमावून बसतील की नाही हे त्यांच्या वर्तणुकीवर आणि विचारांवर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते". "आपले लक्ष्य वजन येण्यास आपल्या प्रयत्नांची अंमलबजावणी झाली आहे असे कोणीतरी समजत असेल तर बदल कायम राहणार नाहीत. तसेच, जो स्वतःला चरबी किंवा अयोग्य म्हणून पाहत राहतो तो त्यानुसार कार्य करेल आणि निर्माण केलेली प्रगती पूर्ववत करेल. "
- दीर्घ-काळच्या जीवनशैलीतील बदल करा. जलद आहार घेतल्या जातात. आपण एखादी तरुण स्त्री म्हणून वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि चांगले ठेवू इच्छित असल्यास, काम करणार्या एकमेव गोष्ट आपल्या खाण्याच्या आणि क्रियाकलाप सवयींसाठी दीर्घकालीन बदल आहे. "आपण आपली जीवनशैली बदलण्याचा आणि आहार घेणे बंद करण्याचा निर्णय घेतल्याशिवाय, आपण दीर्घकालीन बदल पाहू शकत नाही. आपण निरोगी, फिट आणि दुर्बल ठेवण्यासाठी काही पोषण बदल आवश्यक आहेत हे ठरवणे बर्याचदा रखरखीत ठेवणे सोपे होईल. जाणून घ्या की जेव्हा आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचतो तेव्हा वजन कमी होत नाही परंतु नंतर आपण आपले आरोग्य, विवेक आणि कल्याण कायम ठेवत रहावे. "
आपण एक तरुण स्त्री असता तेव्हा आपले शेड्यूल आणि आपली जीवनशैली लक्षणीय बदलू शकते, परंतु आपल्या शरीरास तसे करण्याची आवश्यकता नाही. वजन कमी होणे आणि आपल्या 40 चे दशक आणि त्याहूनही पुढे निरोगी वजन राखण्यासाठी सामान्य ज्ञान आणि निरोगी दिशानिर्देश वापरा.
स्त्रोत:
के बॉल, डी. क्रॉफर्ड. "लठ्ठपणाचे मानसिक आणि सामाजिक आणि पर्यावरणीय संबंधाची तपासणी आणि तरुण स्त्रियांमध्ये वजन वाढणे". इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेटीटी फेब्रुवारी 2006.
काइली बॉल, डब्ल्यू. ब्राउन, डेव्हिड क्रॉफर्ड "कोण वजन वाढू शकत नाही? युवा स्त्रियांमध्ये वजन वाढण्याची प्रचलितता आणि अंदाज." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ऑबसेसिटी डिसेंबर 2002.
मार्टिजन बी. कटन, पीएचडी; डेव्हिड एस लुडविग, एमडी, पीएचडी "अतिरिक्त कॅलरीज वजन वाढल्यामुळे-पण किती?" जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन जानेवारी 6, 2010.