आपल्यासाठी योग्य कसरत कसा निवडावा
व्यक्तिमत्व हा एक जटिल विषय आहे- आपण कोण आहात हे स्पष्ट करण्यात मदत करणारे पैलू आणि आपण काय बनवले पाहिजे हे ठरवणे पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, कारण कोणतेही दोन लोक एकसारखे नाही. व्यक्तिमत्व मनोचिकित्सक व्यक्तिमत्त्व चांगले परिभाषित करण्यासाठी दशके काम करीत आहेत, आणि डॉ. क्रिस फ्रेझेन, पीएच.डी., सीपीसीआका, बीसीएन आणि फ्रेझेन स्पोर्ट आणि परफॉर्मन्स सायकोलॉजीचे संचालक यांच्या मते, सांख्यिकी तंत्राने व्यक्तिमत्व पाच व्यक्तींना कमी केले आहे. जागतिक आयाम.
यात समाविष्ट:
- नकारात्मक भावना: नकारात्मक भावना आणि तणाव एखाद्या व्यक्तिला किती संवेदनशील असू शकतो
- Extraversion: एक व्यक्ती बाह्य उत्तेजित करण्याची परवानगी देऊ शकता किती
- खुलेपणा: एखाद्या व्यक्तीला बदलणे आणि नवीन अनुभव कसे उघडावे?
- आकस्मिकता: इतरांच्या तुलनेत, एखाद्या व्यक्तीची वृत्ती, मित्रत्व किंवा समानता यासह
- प्रेरणाः एखाद्या व्यक्तीला उत्साह व आत्मसंयम किती आहे
Friesen जोर दिला की वेगळ्या "फिटनेस व्यक्तिमत्व" आहे, व्यक्तिमत्व या पाच परिमाणे प्रत्येक आपल्यासाठी योग्य आहे की व्यायाम प्रकार प्रभावित करू शकता नक्कीच, प्रत्येक परिमाण इतर परिमाणांपासून स्वतंत्र आहे, आपल्या अद्वितीय संयोजनाने आपल्याला आपल्या व्यक्तिमत्वाच्या विशिष्ट परिमाणासाठी "असामान्य" व्यायाम करण्याचा एक मार्ग निवडणे शक्य होईल परंतु हे चुकीचे करत नाही.
"स्वतःला ज्ञात असणे महत्त्वाचे आहे," फ्रिसन म्हणतात. "आपण नकारात्मक भावना किंवा अपवर्जनामुळे उच्च किंवा निम्न आहोत हे आपल्याला माहित असल्यास आणि स्वीकार करा - आपण आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी ते लीव्हर म्हणून वापरणे शिकू शकता."
Extraverts: सामाजिक स्वास्थ्य अनुभव
Friesen मते, extraversion परिमाण वर उच्च रेट ज्या व्यक्ती आउटगोइंग, उत्साहपूर्ण आहेत, आणि खळबळ आणि उत्तेजित होणे आकर्षित - ते intensely सकारात्मक भावना वाटत कल.
दुसरीकडे, ज्यांना कमीतकमी कमी करणे (ज्यामध्ये अंतर्मुखतेला उच्च रेट करतात), ते फक्त राखीव, गंभीर आणि एकट्या काम करण्यासारखे असतात.
Introverts धीम्या असतात अनुभव किंवा बरेच सकारात्मक भावना दर्शविणे.
साधारणपणे बोलता येतं की बहुतेक लोक या दोघांमधील स्पेक्ट्रमवर कुठेतरी पडतात पण ते एक किंवा इतरांच्या दिशेने कलंक लागतात. "न्यूरोसाइडच्या दृष्टीकोणातून, आपण बाह्य उत्तेजना सहनशीलता या व्याप्तीचा विचार करू शकता," फ्रिसन म्हणतात. "जर तुम्ही अतिरीक्त असाल, तर बाह्य उत्तेजित करण्याची गरज तुमच्या रोजच्या वातावरणाशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. असे सुचविते की, अतिरिक्त व्यसनांना फिटनेसच्या संधींना आकर्षित करता येईल ज्यामध्ये सामाजिक संवाद साधणे, उच्च गतिचे लक्ष्य असते केंद्रित, किंवा सकारात्मक भावनिक बक्षिसे देतील. "
आपल्याला आवश्यक असल्यास: बाह्य उत्तेजित होणे
प्रयत्न करा: मित्रांसोबत क्लब , गट फिटनेस क्लास, स्पर्धात्मक संघ क्रीडा, क्रॉसफेट किंवा रॉक क्लाइंबिंग चालू आहे
टाळा: कंटाळवाणा किंवा पुनरावृत्ती करणार्या योग्यता व्यायाम
Introverts: सोलो फिटनेस अनुभव
Friesen मते, extraverion स्केल वर introverts दर कमी आणि अन्न, लिंग, सामाजिक संवाद, किंवा कमी पर्यावरण डोपॅमीन प्रतिसाद म्हणून-संभाव्य पर्यावरणीय पुरस्कार पाहण्यासाठी कल-ते फक्त आवश्यक किंवा आकर्षक म्हणून नाही आहोत
"आपण अंतर्मुखी आहात तर, आपण क्वचितच कंटाळले किंवा बाहेरील निरीक्षक करण्यासाठी boring वाटणार्या गोष्टी करतांना, विशेषतः जे अतिउत्सनावर उच्च आहेत असे वाटत असेल तर" फ्रिझेन म्हणतात.
"आपण बाह्य स्त्रोतांकडून खूप उत्तेजित झाल्यास, आपल्याला अस्वस्थ किंवा अतिप्रमाणात वाटेल अशी भिती वाटते."
याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला दररोजच्या तत्त्वावर किती बाह्य उत्तेजना प्राप्त होते आणि फिटनेस दृष्टिकोनातून किती व्यवस्थापित करावे लागेल याचा अर्थ असा होतो की आपण केवळ व्यायाम एकसारखे केले जाऊ शकता. "जर फिटनेस नियमानुसार ते अत्यंत सोशल, जलद-पेस, किंवा जास्त उत्तेजक आहेत तर त्यांच्या कामात किंवा घरच्या आयुष्यात ते पुरेसे (किंवा खूप) उत्तेजन मिळत असतील तर ते बाहेर पडण्यासाठी धोका असतो."
नक्कीच, हे खरे आहे "स्वतःला माहित" निसर्गामुळे, कारण जीवन परिस्थितीवर अवलंबून, अंतर्मुख्यांना अधिक बाह्य उत्तेजित करण्याची आवश्यकता असू शकते
उदाहरणार्थ, फ्रिसन हे स्पष्ट करतो की घरातून काम करणारे एक अंतर्मुख व्यक्ती काम किंवा घरगुती जीवनापासून पुरेसे बाह्य उत्तेजित होऊ शकत नाही आणि सामाजिक संबंधांची ऑफर करणा-या अनुभवांचा शोध घेण्यास प्रवृत्त होऊ शकतो.
जर हे आपल्या परिस्थितीचे वर्णन केले तर, आपण अतिरिक्त व्यत्यय आयाममध्ये उच्च रेट करणार्या कसरत रूटींना विशेषतः प्राधान्य देऊ शकता.
आपल्याला आवश्यक असल्यास: बाह्य उत्तेजित होणे पासून ब्रेक
प्रयत्न करा: एकटे चालणे , होम जिममध्ये काम करणे किंवा हेडफोन्स घालणे, व्यत्यय न येण्याच्या इशारे सिग्नलसाठी सार्वजनिक ठिकाणी काम करताना
नवीन अनुभवांसाठी अत्यंत खुला: सतत बदल
व्यक्तिमत्वाच्या अनुभवांवर परिणाम करणा-या व्यक्तिमत्वाचा आणखी एक "स्लाइडिंग स्केल" परिमाण आहे. मूलत: खुल्या लोकांवरील उच्च दर असलेल्यांना सर्जनशील, कल्पनाशील, उत्सुक आणि नवीन आणि परदेशी गोष्टींचा प्रयत्न करण्याची इच्छा असते, तर स्केलवर कमी रेट करणारे लोक खाली-टू-अर्थ, व्यावहारिक, केंद्रित, पारंपारिक असतात आणि योग्य आणि चुकीच्या गोष्टींवर विश्वास ठेवा.
Friesen मते, आपण मोकळेपणा वर रँक म्हणून उच्च, आपण जवळजवळ मुलासारखे आश्चर्य आणि कुतूहल सुमारे आपण जगभरातील संपर्क आहेत अधिक शक्यता.
नाही आश्चर्यचकित करणारे दिसले पाहिजे, निरोगीपणा वर उच्च स्थानावर व्यक्ती फिटनेस संधी विविध चाचणी करताना चांगले करू. "आपण आपले ट्रेनिंग रूटीन नेहमी बदलता तेव्हा किंवा आपण नवीन व्यायाम जोडून किंवा भिन्न वातावरणात काम करून आपल्या कामाची गती वाढवताना सर्वात जास्त प्रेरित व्हाल" Friesen says. "आपण कदाचित नवीनतम वर्कआउट ट्रेन्ड, किंवा आपल्या वर्कआऊट्सचा मागोवा घेण्यासाठी नवीनतम गॅझेट किंवा अॅपसाठी आणखी खुले असू शकता."
आपल्याला आवश्यक असल्यास: आपण उत्साहित ठेवण्यासाठी बदला
प्रयत्न करा: अडथळा अभ्यासक्रम धावणे, फिटनेस प्रवास , क्लासपास , किंवा इतर बुटीक फिटनेस पासपोर्ट सिस्टम , ऑनलाइन किंवा सोशल मीडिया वर्कआउट
नवीन अनुभवासाठी खूप खुले नाही: एक सुसंगत नियमानुसार
दुसरीकडे, आपण खुल्या मनाने कमतरता नोंदवल्यास, कदाचित तुम्हाला पुनरावृत्ती आणि व्यावहारिकता असणे आवश्यक आहे. फ्रिसन म्हणतात की, "आपण फुलफ्रीफ किंवा नो-ब्रीझ व्यायाम पद्धतीसह सर्वात जास्त प्रेरणा प्राप्त करू शकाल आणि आपण वारंवार कृती करू शकता आणि नंतर वारंवार कारवाई करू शकता." एक प्रयत्न केलेला आणि खरे व्यायाम नियमानुसार
आपल्याला आवश्यक असल्यास: सातत्य
प्रयत्न करा: वैयक्तिक प्रशिक्षण किंवा प्रशिक्षण, पारंपारिक ताकद प्रशिक्षण, चालू किंवा पारंपारिक कार्डियो नियमानुसार
इतरांना चांगले वागणूक: गट क्रियाकलाप
फ्रिजेन म्हणतात, "सहमतता ही एक मूलभूत स्वभाव आहे ज्यामुळे इतरांबद्दल तुमचा सामान्य दृष्टीकोन ठरतो." आपण जितके अधिक प्रशंसनीय आहात तितके अधिक विश्वासू, खुले, परार्थी, सहकारी आणि सहानुभूतीशील असाल. आपण जितके कमी अनुदार आहात, तितके अधिक संशयित, संरक्षित, स्वत: ची संरक्षणात्मक, स्पर्धात्मक आणि कठीण मनाचा आपण आहात
व्यक्तिमत्व इतर परिमाणे सह म्हणून, एक "योग्य" किंवा "चुकीचे" प्रवृत्ती तेथे नाही लक्षात ठेवा की हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की, सहमतीशीपणा अत्याधुनिकतेपेक्षा वेगळे आहे. सहमत होणे पूर्णपणे अंतर्भावित आहे परंतु अंतर्मुख झाल्यास, किंवा असहनीय आणि बहिर्मुख आहे
"आपण सहमत आहात वर उच्च आहोत, तर, आपण कदाचित टीम वातावरण मध्ये चांगले करू, विश्वास आणि इतरांसह चांगले बाजूने आपल्या प्रवृत्ती दिले जाईल," Friesen म्हणतात.
आणि जर आपण देखील अतुलनीय आहात, तर आपण कदाचित अशा सामाजिक वातावरणात लोकप्रिय आहात आणि लोकप्रिय आहात.
आपण असल्यास: इतरांबरोबर चांगले व्हा
प्रयत्न करा: दुहेरी टेनिस, क्रॉसफिट , बूट कॅम्प, नृत्य, मनोरंजक क्रीडा
इतर दिशेने संशयवादी: प्रतिस्पर्धी वैयक्तिक क्रीडा
जे सहमतीनुसार कमी ठाम होते ते विरोधाभासी असू शकतात आणि स्पर्धात्मक आणि पूर्णपणे आरामशीर मते आणि मतभेद व्यक्त करू शकतात. "आपण कदाचित इतरांच्या हेतूबद्दल संशयवादी असाल आणि स्वत: ला स्वतःला वाचवण्याच्या क्षमतेवर स्वत: ला गर्व वाटून घ्या, विशेषत: त्यांचे हेतू" Friesen says. "तुम्हाला कदाचित स्पर्धेत आपले आकर्षण देऊन जिंकणे आवडते, जे व्यायाम करते जे जिथे व्यक्तिगत कामगिरीवर आधारित आदर्श फिट असते."
आपण असल्यास: स्पर्धा करण्यास इच्छुक आहेत
प्रयत्न: ट्रायथलॉन, सिंगल्स टेनिस किंवा गोल्फ, बॉडीबिल्डिंग, बॉक्सिंग किंवा एमएमए फाइटिंग , ओलिंपिक वेटलिफ्टिंग
नकारात्मक भावनांवर आपण कसे क्रमवारी लावू शकता गोला सेटिंगवर परिणाम करू शकता
निगेटिव्ह भावनाएं संकल्पना करणे अवघड आहे, परंतु ते लक्ष्य-सेटिंग वर्तणुकांना प्रभावित करण्यात एक भूमिका बजावते. "नकारात्मक भावनांवर उच्च असणे ही शिक्षेस संवेदनशील असल्याचे मानले जाऊ शकते," Friesen म्हणतात "दुसऱ्या शब्दांत, आपण जोखीम घेण्यावर मोठे नाही आहात. तुमचे लक्ष्य आणि आपले निर्णय नकारात्मक बाबी टाळण्यावर अवलंबून असतात."
तंदुरुस्ती दृष्टिकोनातून, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की हृदयविकाराचा अनुभव येण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी किंवा टाइप II मधुमेहाचा विकास कमी करण्यासाठी आपण किमान काही करण्यास प्रेरित आहात. Friesen म्हणतात "हे आपण क्वचितच स्वत: ला जोरदार खंबीर किंवा खूप सुरक्षित आहेत की गोल सेट आपण होऊ शकते. मोठ्या यश याप्रकारे प्रतिबंध फोकस सह क्वचितच घडतात," Friesen म्हणतात.
स्पेक्ट्रमच्या दुस-या बाजूने पडणे-नकारात्मक भावनांवर कमी असणे-तुमच्या फिटनेस गोलाबद्यांना आकार देऊ शकते. "आपण या आयाम वर कमी आहात आणि extraversion उच्च आहेत, आपण शिक्षा करण्यासाठी पुरस्कार आणि असंवेदक संवेदनशील असल्याचे मानतात. आपण जोखीम घेण्याची आणि लहान सामग्री घाम नाही अधिक शक्यता आहे," Friesen म्हणतात. "मोठे ध्येय साध्य करणे सोपे आणि संभाव्य आपल्यासाठी अधिक प्रेरणा देणारे आहेत, परंतु आपण आपल्या उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी जोखीम आणि कठोर परिश्रम कमी करू शकता."
त्याचप्रमाणे, जर आपण नकारात्मक भावनांवर कमतरता आणि अतिक्रमण वर कमी असाल, तर आपण कारवाई करण्यापासून प्राप्त सकारात्मक लाभांच्या आधारावर आपल्याला प्रेरित होण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या नवीन व्यायामाच्या परिणामांमुळे आपण स्वस्थ किंवा फिट झाल्यास आपल्याला कसे वाटेल?
आपण असल्यास: नकारात्मक परिणामांचे धोका कमी करण्यासाठी किमान करण्यासारखे प्रयत्न करा
प्रयत्न करा: मोठ्या गोल सेट करण्यासाठी ट्रेनर किंवा कोचसह कार्य करणे
आपण जर: - आव्हान न विचारता खूप मोठे असलेले लक्ष्य निर्धारित करणे
प्रयत्न करा: मोठे ध्येय सेट करणे, परंतु लहान, अधिक प्राप्त करण्यायोग्य मिनी-गोल करून आपल्या स्वत : ला खाली करणे
प्रेरणा वर आपण कसे क्रमवारी लावण्याची आपली गरज प्रभावित करू शकता
प्रेरणा न आल्या त्यापेक्षा प्रशिक्षित कसरत नियमानुसार चिकटून राहणे हे स्वत: ची प्रेरणा देणारे व्यक्ती असण्याची कोणतीही आश्चर्यचकित झाली नाही. जे प्रेरणा स्पेक्ट्रमवर कमी पडत आहेत त्यांनी त्यांच्या बांधिलकीला चालना देण्यासाठी कसरत नियमानुसार सुरुवात करण्याच्या कारणाबाबत काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.
व्यावहारिकपणे बोलणे, व्यायाम करताना निवड करताना आपल्या प्रेरणा पातळीबद्दल प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, प्रेरणा कमी स्थानावर असलेल्या व्यक्तींमध्ये स्वयं-नेतृत्वित, होम-आधारित कसरत नियमानुसार खालीलपैकी यश भरपूर नसेल. फक्त बर्याच विकर्षण आणि कारणांमुळे अनुसरण करणे अशक्य आहे
दुसरीकडे, जे लोक अत्यंत आत्म-प्रेरित आहेत त्यांना कसरत योजना ऑनलाइन शोधण्याचे आणि त्यांच्या स्वत: च्या पाठीमागे चांगले कार्य करण्याची क्षमता आहे. त्यांना फक्त ओव्हरबोर्ड न येण्याबद्दल सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे - अत्यंत प्रेरणास्पद व्यक्ती "जीवनाकडे कारागृहे" घेण्याची मानसिकता न घेता त्यांचे लक्ष्य साधणे अधिक पसंत करतात.
आपण असल्यास: प्रेरणा एक चालना आवश्यक आहे
प्रयत्न करा: आपण जबाबदार धरण्यात मदत करण्यासाठी एक व्यायामसाहित्याचा भागीदार किंवा ट्रेनर तयार करणे
आपण असल्यास: स्वत: ची प्रवृत्त केलेली
टाळा: आपल्या वर्कआउट्स आणि गोलांबद्दल जागरुक होणे