माईल हाय रन क्लब सह चालत प्रेम जाणून घ्या

द स्टुडिओच्या पुढे तार्यांचा कोचिंग करण्यासाठी खाली उकळणे

न्यूजप्रकाश: प्रत्येकजण धावणे आवडतो आणि बर्याचांसाठी, एक बुटीक फिटनेस स्टुडिओ देण्याची कल्पना 45 मिनीटांपर्यंत एक ट्रेडमिलवर प्रति वर्ग पाउंडपेक्षा जास्त दूर करण्यासाठी एक विशेष प्रकारची छळ असे वाटते. पण इथे सौदा आहे: माईल हाई रन क्लबद्वारे मिळणारे नक्कीच हेच आहे आणि लोक न्यूयॉर्क शहरातील स्टुडिओला अंतिम ध्येय गाठण्याच्या दोन गोष्टींकडे झुंजवतात - धावपटूची उच्च सेवा उच्च प्रशिक्षणासाठी आणि इतरांसोबत मैत्री करण्यासाठी धावपटू

तर मग काय काढले? बर्याच साठी, हे सुविधाच्या डब्यांच्या हात-वरच्या मदतीसाठी खाली उकळणे. मॅट डोरसी या 12 व्या मॅरेथॉन आणि 20 अर्ध-मैरॅन्स धावणाऱ्या हलक्या दर्जाची धावपटू म्हणते की, "मी पहिल्यांदा माईल हायने एक वर्षापेक्षा अधिक वेळा माझ्या कार्यप्रदर्शनातील एका क्षुल्लक पठारावरून मागे जाण्याचा प्रयत्न केला." "सुरवातीपासून मी माझे मैल आणि अर्ध-मॅरेथॉन वेळा सुधारित केले आहे आणि माझ्या फॉर्ममध्ये थोडासा बदल केला आहे ज्याने माझे पुनर्प्राप्ती वेळ आणि वेदना कमी झाल्या आहेत. प्रशिक्षक प्रत्येकजण सर्वोत्तम अनुभव वितरीत करण्यासाठी मनापासून व्यस्त आणि प्रतिबद्ध आहेत."

जेमे मासेर, NYC- क्षेत्रातील जनसंपर्क अधिकाऱ्याने सहमती देतो "मी एक मोठा माईल फॅन आहे. मी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा जात होतो जेव्हा मी स्टुडिओमधून नोहा स्टुडिओवर राहात होतो. आता मी जर्सी सिटीमध्ये आहे, परंतु मी अजूनही त्यास स्टुडिओपैकी एकामध्ये किंवा एकदा आठवड्यातून दोनदा आणि मी कोच होलिस किंवा शोडन यांच्या बरोबर धावण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो. "ती म्हणते की तिने संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान नियमित व्यायाम सुरू केले.

स्पष्टपणे, स्टुडिओ मालक आणि प्रशिक्षक काहीतरी योग्य करत आहेत. म्हणून जर आपण धावणे प्रारंभ करत आहात, परंतु आपल्याला उच्च प्रशिक्षित प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक यांच्याकडून थोडे मार्गदर्शन आणि समर्थन हवे असेल तर आपण माईल हाई रन क्लबकडे जाताना अपेक्षा करू शकता.

ट्रेडमिल-आधारित, सेल्फ-पेस्ड क्लासेस

माईल हाई रन क्लब स्टुडिओवर आधारित ट्रेडमिल वर्ग देते जे सर्व गट सायकलिंग क्लासेसपेक्षा वेगळे नाहीत.

प्रत्येकास स्वतःचे ट्रेडमिल मिळते, आणि प्रत्येकजण पाउंड दूर करतो, मशीनची गती समायोजित करतो आणि प्रशिक्षकांकडून विनंती करतो, वैयक्तिक कष्टप्रद स्तरांवर आधारित त्यांच्या स्वत: च्या गतीची निवड करताना. डोरसी म्हणतात, "वर्कअॅव्स सर्व सराव प्रक्रियेपासून सुरू होतात आणि वर्गाला चालना मिळत असल्यामुळे सतत चालत राहते, सत्राच्या अखेरीस संपूर्ण ऑल आउट धनादेश मिळतो." "टाइम-टू-क्लास आणि ट्रेनर-टू-ट्रेनर पर्यंत चालत्या-चढ-उतार, टेम्पो, स्प्रिंट, किंवा सहनशक्तीची वेळ मध्यांतर आणि शैली वेगवेगळी असते, परंतु संपूर्ण अनुभव सुसंगत आहे."

डॉर्सीचे आवडते भाग म्हणजे हा कार्यक्रम खरोखरच सर्व स्तराच्या धावपटूंसाठी असतो. "वर्कआऊट चार स्तर-पातळी 1 लाइट जॉग किंवा चाला, आणि लेव्हल 4 हे सर्व-आउट स्प्रिंट असल्याच्या समजल्या गेलेल्या श्रमाच्या प्रणालीवर आधारित असतात-प्रत्येक सहभागींनी त्यांना कोणत्या भावनांची गती जुळत आहे ते उत्कृष्ट निवडण्यासाठी सामर्थ्य देतो. त्या अचूक क्षणी. "

आणि कारण समजण्याजोगा प्रयत्न बाह्य घटकांवर आधारित बदलू शकतात, जसे की रात्रभर आपण किती झोपे घेत होता, आपण इतर जीवनातील ताणतणावांसोबत काम करत असता, आपण केव्हा आणि खाल्ले आणि आपण किती वेळा काम केले आहे, प्रशिक्षक आपल्या पातळी 3 परिश्रम समतुल्य 6-मैल-दर-तास गति मागील वर्ग होते फक्त कारण, चालू वर्ग दरम्यान वाढ किंवा कमी शकते की महत्व देणे.

डोरसी म्हणतात, "मला वाटते की सहभाग घेणा-यांना शेवटच्या वर्गामध्ये त्यांच्या कार्यक्षमतेस जुळवण्याचा किंवा पराजय करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्यांना कसे वाटते त्याबद्दल अधिक जागरूक राहण्यास प्रोत्साहित करते".

भिन्न श्रेणी स्वरूप

विविध पातळीवरील धावपटूंच्या गरजा चांगल्याप्रकारे पूर्ण करण्याकरता सहभागी स्वतःच्या वेगवान निवडीवर नियंत्रण ठेवण्याबरोबरच, माईली हाई रन क्लब धावपटूंना थोड्या वेगळ्या उद्दिष्टांची पूर्तता करण्यास मदत करते.

• डॅश 28: हे स्वाक्षरी, 45-मिनिटांचे वर्ग सर्व स्तरांवर धावणार्यांसाठी एक घन पाया प्रदान करते. त्यात 28 मिनिटांचे कार्यरत अंतर आहे आणि त्यानंतर केटललॉल्ससह 10 मिनिटे सामर्थ्यवान प्रशिक्षण दिले जाते. जरी शक्ती हलवा विशेषतः धावपटू करण्यासाठी सज्ज आहेत, शक्ती विकास मदत करण्यासाठी डिझाइन.

• डर्टी 30: जर आपल्याजवळ पुरेसा वेळ नसेल तर डर्टी 30 30 मिनिटांच्या अंतराळ प्रशिक्षण वर्ग आहे ज्यावर 100 टक्के चालते. आपण निवडलेल्या वेगवानुसार, आपण वर्ग दरम्यान दोन ते तीन मैल दरम्यान चढण्याची अपेक्षा करू शकता.
• उच्च 45: आपण डर्टी 30 घेता आणि रनिंग-आधारित मध्यांतर प्रशिक्षण 15 मिनिटे जोडा, आपण उच्च 45 वर्ग शेवट. सहभागास साधारणतः तीन ते पाच मैल दरम्यान व्यापलेले असतात कारण ते वेगवान गतीने वेगवान अंतरावर पोहोचण्याच्या दिशेने काम करतात.
• अंतर: हा वर्ग नवशिक्यांसाठी नाही. एलिट धावपटूंनी प्रशिक्षित, द अंतर एक प्रगत कार्यक्षमता-वाढवणारी, 60-मिनिट चालणारी वर्ग आहे ज्यामध्ये सतत हिल्स, टेम्पो आणि मध्यांतरांचा समावेश असतो. आव्हान दिले जाण्याची अपेक्षा
• डॅश कोर: डॅश कोर ही डॅश 28 प्रमाणेच स्थापित केली आहे, परंतु 10-मिनिटे वीज-आधारित शक्ती प्रशिक्षणाचा नियमित नित्यक्रम जोडण्याऐवजी ते 10 मिनिटे चालणारे-केंद्रित कोर प्रशिक्षण जोडते.

आउटडोअर रनिंग आणि ट्रेनिंग प्रोग्रॅम

येथे सौदा आहे: माईल हाई रन क्लब क्लब वास्तविक धावपटू आहेत. त्यांना माहित आहे की ट्रेडमिलवर आपण जे करताय ते आपल्या शेजारच्या शेजारच्या झोपाच्या हालचालींवर आपण काय कराल किंवा आपण काय करता याचे भाषांतर करणे आवश्यक आहे. आणि सामान्यत :, या गोष्टी बाहेर केल्या जातात. जसे की, ते त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांना त्यांच्या इनडोअर सुविधांमध्ये मर्यादित करत नाहीत. ते पारंपारिक चालू वातावरणात धावपटू मिळविणारे प्रशिक्षण संधी आणि कार्यक्रम देखील देतात:

• मैदानी साहसी धावा: या 60-मिनिटांच्या क्लासेस दरम्यान, चालणारे कोच न्यू यॉर्क सिटीच्या रस्त्यांवर भाग घेतात आणि त्यांचे मार्गदर्शन व सूचना मिळवून आत्मविश्वास मिळवतात.
• Airbnb ब्रूकलिन अर्धा प्रशिक्षण कार्यक्रम: हे दोनवेळा साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम ब्रूकलिन हॉफ मॅरेथॉन पर्यंत आघाडीवर 10-आठवडे चालते. हे अंतर्गत आणि बाह्य प्रशिक्षण धावांसह हात-ऑन सूचना एकत्र करते आणि अतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण कार्य सर्व आपल्याला शर्यतीसाठी तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
• NYC मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम: जर तुम्ही NYC मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल, तर या तीनदा साप्ताहिक प्रशिक्षणात टॉप डंचचे नेतृत्व केले जाते.

सर्व स्तरांकरिता प्रशिक्षण योजना

माईल हाई रन क्लब सर्व स्तरांतील धावपटू त्यांच्या अंतराल लक्ष्यांना साध्य करू इच्छित आहे, मग ते पहिल्या 5 केकांशी सामना करत असेल किंवा वैयक्तिक सर्वोत्तम मैरॅथॉनच्या वेळेस दोन मिनिटांचा टप्पा पार करेल. खाजगी प्रशिक्षण देण्याव्यतिरिक्त ते अर्ध्या किंवा पूर्ण-मॅरेथॉनसाठी व्यक्तींसाठी विशेष पॅकेज देखील प्रदान करतात. या पॅकेजेसमध्ये सहभागीय सदस्यांकरिता 20 किंवा 50 वर्ग उत्तीर्ण कोणत्याही एचएचआरसी श्रेणी (खरेदी केलेल्या प्लानवर अवलंबून) तसेच लिखित 8- किंवा 16-आठवडयाच्या प्रशिक्षण योजनेत समाविष्ट आहे.

आणि, चांगली बातमी, ते "धावपटू" नाही सहा आठवड्यांचा कार्यक्रम देतात जो नवीन खेळांना चालना देण्यास भाग पाडतात. या कार्यक्रमात एक वेळा साप्ताहिक एमएचआरसी वर्ग आणि एक लिखित प्रोग्राम समाविष्ट आहे ज्यामध्ये नवीन धावपटू स्वत: चे अनुसरण करू शकतात.

आंतरराष्ट्रीय चालू एडवेंचर्स

माईल हाई रन क्लबचे मालक माईल हाई विंग्स देखील चालवतात आणि कार्य करतात, केवळ एक धावक म्हणून प्रवास सेवा. दरवर्षी ते आंतरराष्ट्रीय धावपट्ट्या आयोजित करतात जिथे प्रेक्षकांना आकर्षणाचे स्थान, शर्यत, क्रॉस-ट्रेन, आणि विश्रांतीसाठी प्रमुख गंतव्यस्थाने ठरू शकतात. गेल्या ट्रिपमध्ये मॅलॉर्का, स्पेन येथे प्रदीर्घ टप्प्यांचा समावेश आहे, ज्यात ज्वालामुखीय भूदृश्य आणि धबधबाचा आनंद घेण्यापूर्वी रिक्जेविक मॅरेथॉनमध्ये प्रतिस्पर्धा करत आणि क्रोएशियामध्ये डबरब्रोनी हाफ मॅरेथॉनमध्ये शर्यत करून वाइन टेस्टिंग आणि योगासह विश्रांती घेण्याअगोदर स्पर्धा केली आहे. त्यांनी सेंट लूसियाचा एक ट्रिपही होस्ट केला होता, जिथे फोकस धावणार्यांच्या ताकदीवर प्रशिक्षण घेते , समुद्रकिनार्याच्या एका सुंदर बाजूने सेवा केली.

एक शब्द

सत्य हे आहे, एक आव्हानात्मक, उच्च-तीव्रताची हृदय व रक्तवाहिन्या क्रियाशीलता आहे आणि आपण जर जास्त श्वासोच्छवास, लैक्टिक ऍसिड बांधणी आणि घाम येणेबद्दल प्राधान्य देत नसल्यास प्रेम करणे शिकणे कठिण आहे. माईल हाई रन क्लब सारख्या कार्यक्रमांना कमीतकमी, अशा आव्हानात्मक खेळांच्या फायद्यांकरिता कौतुक विकसित करण्यासाठी आवश्यक असलेली कोचिंग आणि समर्थन प्रदान करण्याद्वारे सामान्यतः धावपटू आणि वास्तविक धावपटू यांच्यातील दरी दूर करण्यात मदत होते. दुर्दैवाने, माईल हाई रन क्लब केवळ न्यूयॉर्क शहरामध्येच आहे, म्हणून आपण या क्षेत्रात रहात नसल्यास, आपल्याकडे जवळपास नसाव्या ट्रेडमिल-आधारित प्रोग्राम नसू शकेल. त्याने सांगितले, की क्लब एक व्यवहार्य पर्याय म्हणून चालवत रहा. ते कदाचित फॅन्सी ट्रेडमिल नाहीत , परंतु ते सहसा प्रशिक्षण आणि आधार देतात.