आपण आपल्या वर्कआउट रूटीनला मसाले देण्याचा एक नवीन मार्ग शोधत आहात? वजन कमी करण्यासाठी आपण एक बॅरे क्लास घेऊ शकता, स्लीम डाउनमध्ये नवीन स्पिनिंग क्लासेस पहा किंवा वजन कमी करण्यासाठी क्रॉसफिट प्रोग्राम सुरू करू शकता . पण एक कुंपण वर्ग घेत काय? कुंपण चांगला व्यायाम आहे हे शोधण्यासाठी अनेक लोक आश्चर्यचकित झाले आहेत
फेंसिंग कसरत दरम्यान बर्न कॅलरीज
आपण कदाचित ऑलिंपिक खेळांदरम्यान कुंपण पाहिले असेल.
जेव्हा आपण टेलिव्हिजनवर कुंपण पहाता तेव्हा कदाचित असे वाटत नसेल की ऍथलेट्स फार कठीण काम करीत आहेत. पण ते आहेत.
सरासरी, एक 150 पाउंड महिला फेंसिंग कसरत किंवा मॅचमध्ये सहभागी असताना प्रति तास 400 कॅलरीज बर्न्स घेते. आश्चर्यचकित? अनेक नवीन कुत्रे चकचकीत एखाद्या सामन्यादरम्यान किती घाई शकतात हे आश्चर्यचकित करतात. परंतु लक्षात ठेवा आपण संपूर्ण 60 मिनिटांसाठी कदाचित सामन्यात सहभागी होणार नाही.
कुंपण करताना आपण वापरण्यास तीन वेगवेगळ्या प्रकारच्या शस्त्रे आहेत: epee, foil, किंवा saber शस्त्र प्रकार एक सामना लांबी ठरवते. यूएसए फेन्सिंगच्यानुसार, एपी आणि पर्ण सामन्यांमध्ये तीन मिनिटांचे तीन सामने असतात ज्यात एक मिनिटाचा ब्रेक असतो. सब्रे सामने जास्त काळ टिकू शकतात कारण ते "स्पर्श" किंवा बिंदूवर आधारित आहेत
आपण कुंपण करण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण सहसा औपचारिक सामने पेक्षा कुंपण व्यायाम आणि व्यायाम करत अधिक वेळ खर्च होईल पण व्यायाम आपल्या शरीराची हालचाल करत राहते आणि तुमचे हृदय फिटनेस स्तर वाढविण्यासाठी, कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी सुधारते.
आपले कुंपण व्यायाम आपल्याला शक्ती आणि सहनशक्ती तयार करण्यासाठी मदत करू शकता. फेन्सिंग ड्रिलस्मुळे आपल्याला जलद विचार देखील होतो जेणेकरून आपण अधिक द्रुतपणे प्रतिक्रिया द्याल.
अधिक फेंसिंग कसरत फायदे
कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त, कुंपण तसेच इतर फिटनेस फायदे प्रदान करते. दगमारा वोजनियाक म्हणतात की हा खेळ हृदय व रक्तवाहिन्या, सामर्थ्य आणि मानसिक प्रशिक्षण लाभ देखील प्रदान करु शकतो.
दगमारा 2016 च्या ब्राझील रियो डी जनेरियो येथे आपल्या तिसऱ्या ऑलिंपिक स्पर्धेत भाग घेणार आहे.
"खेळाचे सौंदर्य म्हणजे आपण जितके इच्छित तितके ते तितकेच तीव्र करू शकता.आपण मर्यादित श्रेणीसह तंत्रज्ञानावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता किंवा आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला पट्टीतून खाली आणि खाली हलवू शकता जोपर्यंत आपण दोन्ही वळवू आणि बाहेर जाऊ शकत नाही. तीव्रता पातळी पूर्णपणे आपल्यावर आहे. "
टीममाते मोनिका अक्झिट सहमत आहे. "फेन्सिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे, तरीपण खूप मजा आहे पण कॅलरी बर्न करून आणि आपल्या सहनशक्तीची निर्मिती करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे." ती जोडते "शक्ती प्रशिक्षण देखील सहभागी आहे कारण आपण आपले पाय, हात आणि कोरमधील अनेक स्नायू काम करतो."
फेंसिंग कसरत कार्यक्रम कसा सुरू करावा
आपण कॅलरी बर्न, आकार मध्ये मिळवा किंवा फक्त आपल्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये काही विविधता जोडण्यासाठी कुंपण घालण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर आपल्याला आपल्या क्षेत्रात प्रारंभ-स्तर वर्ग शोधणे आवडेल. काही फेंसिंग कार्यक्रम तरुण सहभागासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु प्रौढांसाठीही कार्यक्रम तयार केला आहे.
दगमारा म्हणतात, "फेंसिंग हा आपल्या नियमित फिटनेस नियमानुसार मिसळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे," मॅनहॅटन फेंसिंग सेंटरमध्ये उपलब्ध असलेल्या वर्ग आणि सदस्यता आहेत, जेथे ती प्रशिक्षण देते. परंतु जर आपण न्यू यॉर्क सिटी परिसरात नसल्यास, इतर काही ठिकाणी सुरुवातीच्यासाठी प्रोग्राम ऑफर करतात.
यूएसए फेन्सिंगच्या मते, देशभर प्रत्येक राज्यात 500 हून अधिक क्लब आहेत. आपल्या क्षेत्रात स्थान शोधण्यासाठी आपण त्यांच्या वेबसाइटवर शोधू शकता. आणि जेव्हा आपण उपस्थित राहता तेव्हा बाहेर पडण्याच्या जागेची आवश्यकता नसते. "आम्ही माते, वडील आणि आजी आजोबा आहेत, जे कोणत्याही वयोगटातील कुंपण घालतात आणि दोन्ही राष्ट्रीय व विश्व अजिंक्यपद संधींमुळे वयाच्या 50 व्या आणि त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील लोकांना मदत करतात".
वजन कमी करण्यासाठी फेंसिंग वर्कआउट्स
आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून फेन्सिंग करण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण आठवड्याच्या सर्वात जास्त दिवस सक्रिय राहण्यासाठी अन्य क्रियाकलापांसह ती जोडण्यासाठी इच्छुक असू शकता. अमेरिकन कॉलेजेस ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशानुसार, आपण वजन कमी करण्यासाठी दर आठवड्याला 250 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करावी.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या चालण्याच्या प्रोग्राम , योग कार्यक्रम किंवा पोहण्याच्या प्रोग्राममध्ये एक वा दोन कुंपण वर्ग जोडण्याचा प्रयत्न करा. आणि आपल्याला स्वस्थ, कॅलरी-नियंत्रित आहार खाण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरुन आपण वजन गमावलेल्या परिणामासह पात्रता प्राप्त कराल याची खात्री करा.