3 घरी कामावर जाण्यासाठी बॅरे वर्कआउट्स

1 - घरी एक बॅरेट कसरत नका

आपण स्टुडिओ किंवा जिम मध्ये एक बॅरेट कसरत करण्याचा प्रयत्न करीत आहात का? झोकदार वर्कआऊट्स आपल्याला नृत्याच्या दुर्बल, लवचीक, मजबूत शरीरासाठी डिझाइन केले आहेत. पण आपल्याला खूप पैसे खर्च करावे लागतील किंवा व्यायामशाळा चालविण्याकरिता फार लांब प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही. आपण घरी एक बॅरेट व्यायाम करू शकता.

आपण आधी नृत्य केले नाही तर काही फरक पडत नाही या प्रत्येक नृत्य आधारित पद्धतीचा कोणत्याही स्तरावर कोणीही केला जाऊ शकतो. आपल्याला विशेष बॅले शूज किंवा उपकरणे देखील आवश्यक नाहीत आपण काही नृत्य अनुभव असल्यास, तथापि, आपण कदाचित मूलभूत हालचालींची ओळख कराल.

सुरुवात करण्यापूर्वी, आपल्या घरात एक जागा शोधा जेथे आपण आपले हात आणि पाय पूर्णपणे वाढवू शकता. एक लाकडी किंवा इतर चिकट पृष्ठभाग सर्वोत्तम आहे. काल्पित पृष्ठभाग टाळा. आपल्याजवळ बॅर नसल्यास संतुलनासाठी वापरण्यासाठी एक बळकट खांदा किंवा काउंटरटॉप शोधा. आपण एकटे पाय मध्ये workout करू सर्वात सोपा मिळेल.

2 - बेसिक बॅरेट वर्कआउट निर्देश

आपण आपल्या नवशिक्या बायरच्या कसरत सुरू करण्यापूर्वी, आपण काही मूलभूत बॅलेच्या पायथ्याशी जाणून घेऊ शकता. आपण यापैकी तीन पदांवर एकात अनेक व्यायाम कराल.

• प्रथम स्थितीः पायथ्यापासून "वी" पोजिशन तयार होण्याइतपत (टाचाने) वरील पाय आणि पाय थोड्या थोड्या कोपर्यापासून फिरतात.
• दुसरे स्थान : पळता भुई थोडी अंतरावर आहेत (पुढील स्लाइडवर चित्रात). पाय किंचित बाहेर फिरले आहेत.
• तृतीय स्थान : प्रथम स्थानावर प्रारंभ करा. डाव्या बाजूला किंचित अग्रेसर सरकवावा जेणेकरून उजव्या पायाच्या कमानाने ती रेखाचित्रे (स्लाइड # 4 पाहा). या स्थितीस उलट केले जाऊ शकते जेणेकरून उजवा पाय डाव्या कमान सह पुढे सरकतो आणि ओळी अप करतात.

आपले पाय चित्रांसारखे तंतोतंत दिसत नाहीत तर काळजी करू नका. आपले पाय आरामात फिरवा, परंतु त्यांना कधीही स्थितीत आणू नका. आपल्याला अधिक लवचिक मिळत असल्याने, तुमचे पाय अधिक नैसर्गिकरित्या बाहेर पडतील.

जेव्हा आपण प्रथम बॅरीच्या वर्कआउट्सचे काम सुरू करता, तेव्हा आपण आपल्या बाहेरील बाजूंना हात लावून आराम करू शकता किंवा बॅरेलवर किंवा शिल्लकवर शिल्लक ठेवू शकता. आपण हालचालींमधून अधिक सोयीस्कर व्हाल म्हणून मूलभूत बॅले आर्म पोझिशन्स वापरुन व्यायाम करा.

3 - सुरूवातीस बॅरे कसरत फायदे

या पहिल्या सुरूवातीस बॅरची कसरत लिसा गोल्डस्चीन यांनी केली होती. लिसामध्ये डान्स एज्युकेशनमध्ये पदव्युत्तर पदवी आहे आणि गेली 25 वर्षांपासून ते बॅरे वर्कआऊट्स शिकवत आहे. सध्या ती कॅलिफोर्नियातील लॉस एंजल्सच्या हॉलीवूड हॉस्पिटलमध्ये परफॉर्मिंग आर्ट्स मॅग्नेटसाठी एक बॅले शिक्षक आणि कोरिओग्राफर आहे.

तर मग तुम्हाला त्याची नियमीत करण्यासाठी तज्ञ राहायचे आहे का? निश्चितच नाही. ती ही फिटनेस आणि नृत्यांगनाची प्रेरणा घेऊन नवीन विद्यार्थ्यांसह त्यांना आरोग्यदायी आणि मजबूत होण्यासाठी मदत करतात. "बॅलेट कसरत फक्त प्रशिक्षित नर्तकांसाठीच नाही. हे संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे जे आपल्या शरीरातील कोर आणि टोनला बळकट करत नाही तर ते संतुलन विकसित करते, लवचिकता वाढवते , आसूचना वाढते आणि संपूर्ण आत्मविश्वास वाढवते ."

4 - सुरुवातीच्यासाठी बेसिक बॅरेट कसरत

या मूलभूत बर्य्या कसरत साठी, बॅरेल किंवा शिल्लकसाठी काउंटर टॉप वापरा. खूप कठीण पकडण्याचा प्रयत्न करु नका. थोड्या प्रमाणात साहाय्यासाठी पृष्ठावर आपले हात ठेवा.

1. प्लि डाल्स पहिल्या स्थितीत सुरु होऊन, त्या स्थितीत गुडघे थोडी व हळूहळू बाऊन्स करा किंवा पल्स करा. पहिल्या पश्चात 25 डाळी, दुसऱया स्थानावर 25, 25 डाव्या तिसऱ्या तर उजव्या बाजूने डावा पाय 25 आणि डाव्या बाजूने डावा पाय 25 व्या स्थानावर असावा.
2. डेव्हल्पपे लेग लिफ्ट्स प्रथम स्थानावर प्रारंभ करा उजव्या पायावर आपले वजन करून, डावा पायवाटे उंच करा आणि गुडघ्यावरील उजव्या पायाकडे ओळी लावा. आता आपल्या समोर डावा पाय पसरवा. सुरुवातीला मजला बंद फक्त काही इंच चेंडू वाढवायचे. जसजसे आपण बळकट होईल तसतसे आपण लेग अधिक वाढवू शकाल. दुसऱ्यासाठी हवेमध्ये पाय धरून ठेवा, नंतर मजल्यांवर बोटे स्पर्श करा आणि कार्यरत पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत सरकवा. या लेगला लेगपर्यंत वाढवण्याची प्रक्रिया पुन्हा करा आणि नंतर परत द्या. इतर बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.
3. लहान ब विशेषता प्रथम स्थानावर प्रारंभ करा उभ्या उंचाच्या बाजूने उजव्या हाताला उभ्या करा आणि मजल्याला स्पर्श करा आता लेग 2-3 इंच उंचावा आणि मग जमिनीवर थोडेसे खाली स्पर्श करा. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा, पटकन उचलणे आणि हलक्या पाय कमी करणे. शर्यतीच्या पायला दहा वेळा आणि नंतर परत दहा वेळा वाढवण्याच्या क्रमाची पुनरावृत्ती करा. जसजसे आपण बळकट होत जातो तेंव्हा भव्य फल्यांचा एक संच जोडा, लेग ला हिप उंचीवर प्रत्येक वेळी उचला .
4. बॅलेट-प्रेरित फुफ्फुस प्रथम स्थानावर प्रारंभ करा एका डाळीच्या पायथ्याशी डाव्या पायरीने पुढे जा. शरीर सरळ ठेवण्यासाठी आपले कोर वापरुन दोन्ही पाय सरळ करा. समोरचा चेंडू वाकवा, म्हणजे आपण लंकीच्या स्थानावर परत याल आणि नंतर पुढचा पाय धूसर करा आणि पायथ्याकडे प्रथम स्थानावर परत या. समोरील 5 वेळा पुनरावृत्ती करा, मग बाजूला 5 वेळा. उजवा पाय असाच व्यायाम करा. एक आव्हान जोडण्यासाठी, हा व्यायाम हाताने बाजूला किंवा ओव्हरहेडपर्यंत वाढवा.
5. बॅलेट जंप प्रथम स्थानावर प्रारंभ करा. गुडघे थोडा वाकला आणि थोड्या हवेत उडी मारा. सुरुवातीच्या स्थितीत लँडिंग परत परत पहिल्या स्थितीत गुडघे सह थोडे भ्रष्टाचारी. आठ वेळा पुनरावृत्ती करा त्याच स्थितीत दुसऱ्या स्थानावर करा आणि तिसरे स्थान (उजवा पाय पुढे) आणि तिसरा स्थान (डावा पाय पुढे).

आपण सौम्य उत्तेजित हालचालींच्या मालिकेसह आपल्या सुरवातीच्या बॅरेट कसरत समाप्त करू शकता.

5 - अलेरी बॅरी कसरत

आर्टिलीजवरील पुढील कामासाठी सरिता ऍलन, अॅल्विन एली अमेरिकन डान्स थिएटरचे माजी नर्तक आहेत. सरिता यांनी 2015 मध्ये एली बॅरेची स्थापना केली आणि न्यूयॉर्कच्या एली एक्स्टेंशनमधील सर्व स्तरांवरील विद्यार्थ्यांना वर्ग शिकवले.

"अली बेरे मुठीने सुधारते, समतोल वाढवते आणि कोर आणि लेग सामर्थ्य वाढवितो" सरिता म्हणतात. "या सुधारणामुळे आपल्याला शक्ती आणि कृपेने जीवन जगण्यास मदत होईल." व्यायाम कमीत कमी जागेत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण समर्थनासाठी खुर्ची किंवा काउंटर टॉप वापरु शकता, परंतु सर्व व्यायाम पेटीच्या स्नायूंनी घ्याव्यात आणि त्यात अप काढले पाहिजेत आणि जितक्या शक्य तितक्या लांबपर्यंत रीतीने मिक्स करावे.

1. हिप स्टॅंच आणि लेग वॉर्म-अप आपल्या उजवीकडचे एक चेअर दाबून ठेवा आणि पाय खाली आपल्या समांतर स्थितीत उभे करा. डाव्या हाताने बाजूला घ्या आणि ते खांदा अगदी जवळ आहे. डावा पाय पुढे वाढवा, मजला वरुन सहा इंच उंची वाढवा आणि धरून ठेवा. हिप पासून फिरवत, लेग बाहेर (घड्याळाच्या दिशेने) वळवा नंतर सुरू स्थितीवर परत प्रत्येक बाजूला 8 वेळा पुन्हा करा.
2. प्लेय दुस-या स्थानावर पाय असलेल्या चेअरच्या पाठीचा चेहरा लावा. हळूहळू पाय खाली वाकुन खाली वाकवा जेणेकरून आपण टाच फोडून बाहेर जाऊ शकता. सरळ पाय वर परत या आणि चार वेळा पुनरावर्तन आपण जसजशी खाली जाल तसतसे गुडघे थेट आपल्या पायांवर सरकवा.
3. लेग स्विंग आपल्या डाव्या हातासह चेअर दाबून ठेवा, आणि उजव्या हाताने छताच्या वर सरळ वाढवा. मजला वर निदर्शनास बोटे तुमच्या मागे उजव्या पायाचा विस्तार करा. आता उजवीकडे उजव्या बाजूने स्विंग आणि पुढे 16 वेळा स्विंग. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
4. Pli 2. दुसऱ्या स्थानावर पाय सह चेअर मागे मागे तोंड. हळूहळू पाय वाकवून आपल्या हातांना मजला वरून सोडता न जाता जाऊ शकता. आता गुंडाळीची टाच फोडून काढा आणि तीन सेकंद थांबा. एल्स खाली, पाय सरळ करा, आणि आठ वेळा पुनरावृत्ती करा.
5. हॅमस्ट्रिंग खंड चेअर समोर समोर तोंड. खुर्चीवर उजवा पाय ठेवा आणि हळू हळू पाय वर हात करा आणि जोपर्यंत ते चेअर सीटच्या दोन्ही बाजूस आराम करत नाहीत. छातीचा गुडघाच्या जवळ जाईल या फॉरवर्ड ट्रेक स्थितीत असताना, स्टॅडिंग लाँग आठ वेळा सरळ करा आणि सरळ करा. नंतर एका सरळ स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या बाजूवर क्रम पुन्हा करा.
6. लेग विस्तार. पहिल्या स्थानावर पाय सह चेअर च्या मागे परत धारण. गुडघा कॅपच्या खाली पायाचे बोट ठेवून उजव्या पायाला लिफ्ट करा. आपले पाय बाहेर चालू राहिले पाहिजे. शरीरापासून आपल्या पायाची बोटं वाढवा, जोपर्यंत पाय आपल्या हिपात 90 डिग्रीच्या कोनात सरळ आहे. मजल्यावरील पाय कमी करा आणि 8 वेळा पुन्हा करा मग दुसऱ्या बाजूला संपूर्ण क्रम करू.
7. हॅमस्ट्रिंग खंड चेअर समोर तोंड करुन खुर्चीवर उजवा पाय लावा आणि हळू हळू पाय आपल्या हाताने वर करा. एक आळशी स्थिती निर्माण करण्यासाठी योग्य गुडघा टेकवा. आपले आसन एका सरळ स्थितीत उभे करा आणि आपले हिप पुढे 8 वेळा पुढे जा. पाय बदला आणि दुसऱ्या बाजूला संपूर्ण व्यायाम पुन्हा करा.

6 - घरी फ्लुडेटी बॅरे कसरत

जर आपण घरी बॅरेट वर्कआउट करू इच्छित असाल, तर आपण स्वत: एक बॅरेटमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून आपल्याला चेअर किंवा काउंटरटॉपच्या पुढे उभे राहण्याची आवश्यकता नसते. शुद्ध बॅरेसारख्या कंपन्यांमधून तुम्ही भिंत-माऊंट केलेल्या बॅरे खरेदी करू शकता. किंवा आपण फ्लुडेटीटी बॅरेसारख्या बदलण्याजोग्या प्रणालीवर विचार करू शकता जसे की बेड किंवा एका लहान खोलीच्या खाली साठवलेले एक पोर्टेबल बॅरे आणि कसरत प्रणाली. फ्लुॅबिटी बार आणि शुद्ध बॅरे दोन्ही ऑनलाइन वर्कआउट्स आणि वर्कआउट डिव्हीडीज आपण घरी करू शकता.

मिशेल ऑस्टिनने फ्लुॅडिटी बार प्रोग्रॅमची स्थापना केली. तिने म्हटले आहे की तिच्या बॅरेट वर्कआउटमध्ये एक संतुलित आणि सममितीय शरीर चालना आहे. पण ती असेही म्हणते की तिची पध्दत श्रोणीत मजला मजबूत करते ज्याला असंवेदनशीलता मदत होते, ज्यामुळे स्त्रियांना लाखो महिलांना प्रभावित करणारी एक अट

7 - वजन कमी होणे साठी बॅरी Workouts वापरा

म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही होम बायरचा व्यायाम वापरू शकता? होय आपण कार्यक्रमाशी सुसंगत असल्यास आणि त्यास स्वस्थ आहारासह जोडल्यास, आपल्याला वजन कमी परिणाम दिसण्याची शक्यता आहे.

मिशेल ऑस्टिन आपल्या फ्लुडिटी वर्कआउटबद्दल म्हणतो: "आपण सामान्यतः प्रति तास अंदाजे 300-400 कॅलरीज बर्न करण्याची अपेक्षा करू शकता." आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार ही संख्या भिन्न असू शकते. "आणि आपण तास आणि तास काम करण्याची आवश्यकता नाही!" ऑस्टिन प्रत्येक आठवड्यात कमीत कमी 48 तासांचा पुनर्रचना वाढवण्यासाठी , दर आठवड्याला दोन-तीन मिनिटेचे व्यायाम करते.

मिशेल म्हणतात की फ्लुडिटी वापरकर्ते सहसा परिणाम तत्काळ प्रभावित करतात आणि केवळ दहा दिवसात परिणाम पाहणे प्रारंभ करतात. "आपल्या संपूर्ण शरीरातील आकार, प्रवाह आणि कार्य देणार्या मोठ्या आणि लहान स्नायूसह आपल्या सर्व 630-अधिक स्नायूंना सक्रिय आणि एकत्रित करते. यामुळे परिणाम लवकर होतात."

आणि ट्रेनर सुचवितो की आपण आपल्या फिटनेस नियमानुसार, चालणे , धावणे , नृत्य करणे किंवा पोहणे यासारख्या कार्डियो घटक जोडणे, "कारण ही स्वाभाविक हालचाली आणि फ्लुडिटीच्या पूरक आहेत."

पुनरावलोकनाच्या उद्देशाने उत्पादनाद्वारे नमुने आणि सेवांचे पुनरावलोकन केले गेले.