सुलभ पेअर बेक ऑटमील

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 207

चरबी - 5 ग्रा

कार्ब्स - 34 ग्रा

प्रथिने - 8 ग्रा

एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 10 मिनिटे , कूक 25 मि
सर्व्हिंग्स 6 (3/4 कप प्रत्येक)

ओटचे जाडे भरडे पीठ माझ्या घरात एक आवश्यक नाश्ता अन्न आहे ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करण्यासाठी इतके बरेच मार्ग नाही, परंतु हे आपल्या हृदयासाठी देखील चांगले आहे संपूर्ण धान्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे, आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी मदत करू शकता, तसेच आपण त्यात सर्व फायबर झाल्यामुळे निरोगी वजन राखण्यासाठी मदत.

आपण सकाळी निरोगी सुरुवात करा हे सुनिश्चित करण्याच्या सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक म्हणजे आपला नाश्ता वेळापूर्वीच तयार करणे. या पीअर बेक केलेले ओटचे भांडे आठवड्याच्या अखेरीस बेक करावे आणि प्रत्येक आठवड्यात लांब असणा-या वैयक्तीक भाजीपाला कापून टाका. दालचिनीचा एक तुकडा, आले, व्हॅनिला, मध आणि नाशवंत पिशव्यांपासून नैसर्गिक गोडवा हे बेकड ओटमेवल परंतु काहीही कंटाळवाणे करते! आणि अंडी, दुग्धात आणि फ्लॅक्सशीडपासून प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह, हे ओटमिल आपल्याला काही तासांसाठी संपूर्ण ठेवेल.

साहित्य

• 2 कप जुन्या पद्धतीचा लोळणे oats
• 2 चमचे जमीन फ्लॅक्स बी (वैकल्पिक)
• 1/4 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• 1/4 चमचे ग्राउंड आले
• 1 1/2 कप दुधाचे दूध
• 2 मोठ्या अंडी
• 1 चमचे व्हॅनिला
• 2 tablespoons मध
• 1 मोठा PEAR, cored आणि thinly sliced

तयारी

1. 375 एफ उष्णता ओव्हन 9-इंच बेकिंग डिश तेलाने फवारणी करा.
2. एक मोठे वाडगा मध्ये, ओट्स, फ्लॅक्स बी, दालचिनी आणि आले घालणे.
3. वेगळ्या वाडगामध्ये झटकून टाकणे एकत्र अंडी, दूध, या वनस्पती आणि मध ओट मिश्रण मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. तयार बेकिंग डिशमध्ये आणि कणीक केलेल्या झुडूने शिजवणे.
4. 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे. पॅनिंग किंवा रेफ्रिजरेटिंग करण्यापूर्वी ओव्हन आणि थंड होण्याआधी काढून टाका.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

पेअर फायर फॅब्रिकमधले एक उच्चभ्रू फळांपैकी एक आहे, परंतु आपल्याला पिएर्स आवडत नसल्यास, तुम्ही हे ओटचेमल वरून बारीक कापलेल्या सफरचंदांसह टॉप करू शकता.

डेअरी मुक्त आवृत्तीसाठी, दुधाचा दुग्ध , जसे की बदाम दूध किंवा सोया दूध वापरा.

कमी कोलेस्टरॉलच्या आवृत्तीसाठी आपण अंदाजे 1/3 कप अंडी चाळी वापरू शकता.

मधांच्या जागी मेपल सिरप वापरले जाऊ शकते.

एक प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही संस्करण करीता, निवडीच्या गैर दुग्धशाळा दूध, मॅपल सरबत वापर, आणि flaxseed किंवा चिया बियाणे "अंडी" अंडी 1 चमचे ग्राउंड Chia बिया किंवा 3 flattened अंडी सह प्रत्येक अंडे आवश्यक बदलण्यासाठी आवश्यक पाणी सह flaxseed या रेसिपीमध्ये वापरण्यापूर्वी मिश्रणचे "जेल" सुमारे 10 मिनिटे आराम करू द्या.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

ओटचे जाडे भरडे पीठ थोडं चांगले मध्ये बेक मदत करण्यासाठी pears आधी थोडया वेळ खाली दाबा

ओटमील पुन्हा गरम करण्यासाठी मायक्रोवेव्ह सुरक्षित प्लेटवर एका मिनिटापर्यंत एक मिनिट घ्या.

मी एक ग्रीक दही, फळे, आणि अक्रोडाचे तुकडे पुरविलेले भोजन बनवण्याकरता माझ्या दलियाची सेवा करायला आवडतो, पण ते स्वतःच जेवढे चांगले आहे तेच आवडीचे वाटते.