चरबी पण फिट: हे शक्य आहे का?

आपल्यापैकी बहुतेकांना हे ठाऊक आहे की जास्तीची शरीराची चरबी वाईट आहे, बहुतेकदा आपल्या आरोग्यासाठी तसेच आमच्या स्वाभिमानानुसार. पण अलिकडच्या वर्षांत जास्त वजन असणा-या आरोग्यासाठी सतत सातत्याने वाईट गोष्टी केल्या गेल्या आहेत आणि अनेक कारणांसाठी.

लठ्ठपणा विरोधाभास

पहिले म्हणजे, मोठ्या प्रमाणावर अभ्यासात अशी शक्यता वाढली आहे की थोडा जादा वजन खरोखरच '' दुर्बल '' होण्यापेक्षा चांगले आरोग्य परिणामांचा अंदाज लावू शकतो. हे "लठ्ठपणा विरोधाभास" असे म्हटले गेले आहे, विरोधाभास हे स्पष्ट आहे की शरीरातील चरबी जास्त प्रमाणात प्राप्त होते हानीऐवजी फायदा .

हे सत्य असल्याचे दिसत नाही, तथापि; खरोखर लठ्ठपणा विरोधाभास नाही त्याऐवजी, बर्याच अभ्यासांमुळे वजन कमी ठेवण्यासाठी पुरेशा स्वस्थी लोकांमध्ये फरक करण्यात आले नाही, आणि गंभीर आजारांच्या सुरुवातीच्या अवस्था ज्यात वृद्ध लोकांमध्ये वजन कमी होऊ लागते. लठ्ठपणा विरोधाभास म्हणून काय नोंदवले गेले आहे विरोधाभासातील सर्वात दूरचा भाग असल्याचे दिसते: जे लोक आजारी आहेत ते वजन कमी करण्यास आणि अकाली जन्मलेले, मुळात मूलतः स्वस्थ असणा-या लोकांपेक्षा

सेकंद, निरीक्षण आहे की लठ्ठपणाच्या सर्व जातींना तुलनात्मक जोखमी मिळत नाहीत. हे नक्कीच खरे आहे. विशेषतः, अतिरीक्त वजन मिळवणार्या तरुण स्त्रिया खालच्या पायांवर चरबी ठेवण्यासाठी विशेषतः प्रवण असतात. कॉन्ट्रास्ट आणि रजोनिवृत्तीनंतर टेस्टोस्टेरोन आणि एस्ट्रोजनसारख्या संप्रेरकाच्या कृतीमुळे पुरुष आणि स्त्रिया पोटातील चरबी साठवून ठेवण्यासाठी अधिक प्रवण असतात, जिथे ते जास्त चयापचय नुकसान करतात.

संपूर्ण वांशिक गट देखील आहेत जसे, भारताचे मूळ, जे विशेषत: पोटातील चरबीचे पोटगी असणे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे यकृतामध्ये, जिथे ते थेट इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीला योगदान देतात.

काही लोक चयापचयाशी जोखीम मार्करांवर फार मर्यादित प्रभाव टाकून जास्त शरीरातील चरबी साठवू शकतात, त्यामुळे या संघटनेने असे युक्तिवाद केले आहे की जास्तीचे वजनामुळे, कदाचित नेहमीच आरोग्यासाठी वाईट असणार नाही.

फिटनेस काउंटरबॅलान्स मोटायझेशन म्हणजे काय?

अखेरीस, बर्याच काळातील तर्क आहे की फिटनेस संभवत: मोत्यापेक्षा अधिक मात करू शकते.

जर, दुसऱ्या शब्दांत, आपण लठ्ठ पण योग्य आहात, तर फिटनेस कोणत्याही ताकदीच्या कोणत्याही संभाव्य हानीस प्रतिकार करू शकते.

हा हक्क महत्त्वाचा आहे असे किमान दोन कारणे आहेत. सर्वप्रथम जीन्स आणि इतर कारणांमुळे ज्ञात आणि अज्ञात कारणांमुळे काही लोकांना असामान्य सहजतेने वजन वाढते आणि ते विलक्षण अडचण सह गमावतात मी गेल्या काही वर्षांपासून माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये काही लोक भेटले आहेत. या समूहातील लोकांसाठी, भरपूर व्यायाम करणे, पूर्णपणे फिट असणे आणि तरीही "अधिक" शरीरातील चरबी घेणे शक्य आहे. फिटनेसमुळे ताणतणावाची प्रतिकृती या अतिशय अनुभवामुळे उद्भवली आहे, आणि वजन कमी-प्रतिरोधक आपापसांत एक स्वागत कल्पना आहे.

दुसरे कारण म्हणजे आपल्या संस्कृतीत लठ्ठपणा पूर्वाग्रह एक मोठी समस्या आहे. लठ्ठपणा, सर्व कारणांमुळे आपल्याला अन्यथा जाणून घ्यावे लागते, तरीही बरेचदा अतिवृद्धी आणि आळसचे विचार मनात येतात. काही जास्तीत जास्त वजनाचे लोक बरेच तंदुरुस्त आहेत, आणि अशा प्रकारे आळशीच्या अगदी उलट, या लोकप्रिय चुकांमुळे एक उपयुक्त निषेधार्ह आहे.

दुर्दैवाने, तथापि, आरोग्याच्या परिणामांबद्दल फिटनेस पूर्णतः मोत्याबद्दल पूर्ण भरपाई देण्याची कल्पना येते-लठ्ठपणा विरोधाभास-असत्य असल्याचे.

संशोधन

2017 मध्ये युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये झालेल्या एका अभ्यासानुसार शरीराचे वजन आणि चयापचय मार्कर यांच्यातील संघटना, आणि दीड मिलियन पेक्षा जास्त लोक कोरोनरी हृदयरोगास एका दशकाहून अधिक काळ जगले.

लेखकास आढळून आले की, चयापचयाशी जोखीम घटक जसे हाय ब्लड प्रेशर किंवा लिपिड किंवा ग्लुकोजचे असामान्य रक्त स्तर यामुळे हृदयरोगाचा धोका भारितपणे वाढला. तथापि, त्यांना असेही आढळले की वजन-एक भारदस्त बॉडी मास इंडेक्स -हा धोका असलेल्या घटकांपासून स्वतंत्रपणे हृदयरोगाचा धोका वाढला. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा लिन आणि जास्तीत जास्त लोकांना रक्तातील लिपिड, रक्तातील ग्लुकोज, आणि रक्तदाब यांसारखे मूलभूत मूल्य आले तेव्हा जास्त वजन असलेल्या व्यक्ती अजूनही हृदयरोगास अधिक लक्ष देत असत.

ही पहिलीच वेळ नाही की संशोधनाने "चरबी पण फिट" संकल्पनेची पुनरावृत्ती केली.

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी यानी 2014 मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका कोरियन अध्ययनात आम्हाला असे सांगितले आहे: अतिरीक्त शरीरातील चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम वाढवते तरीही परंपरागत मार्कर सामान्य पातळीच्या खाली असतो. त्या अभ्यासात कोरोनरी धमन्यामध्ये कॅल्शियम मोजून हृदयरोगाचा धोका निश्चित करण्यात आला.

फिटनेस आणि नियमानुसार व्यायाम याशिवाय जो अतिरिक्त वजन घेतो अशा व्यक्तीच्या बाबतीत हे सर्व काही एक चांदीचे अस्तर आहे. दुर्बल आणि तंदुरुस्त असताना आरोग्यदायी संयोग, दोन्हीच्या अनुपस्थितीपेक्षा चरबी आणि तंदुरुस्ती यांचे संयोजन चांगले आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, या मार्करशिवाय वेदनाशामक लोकांपेक्षा हृदयाशी निगडित होणा-या जोखमीच्या घटकांमुळे पातळ लोक अधिक वाईट असतात.

Takeaway

घेतलेल्या संदेशासाठी, मला वाटतं की 2014 मध्ये जशी ते होते तशीच ती आता इतकी लांब आहे की शेवटच्या वेळी हा विषय मथळे तयार करतो. आपल्या वजन वर लक्ष केंद्रित करू नका सक्रिय व्हा, कारण ते आपल्यासाठी चांगले आहे, आणि कारण ते चांगले वाटते त्याच कारणांमुळे चांगले खा. लक्षात ठेवा की चविष्ट कॅलरींचा उदरनिर्वाह करण्यापेक्षा बाहेरून खाण्यासाठी व्यायाम करणे फार सोपे आहे, त्यामुळे खाद्यतेला योग्य पद्धतीने निवडावे याची खात्री करा.

बहुतांश भागांसाठी, जे तुम्हाला खरोखरच चर्चेविरूद्ध अगदी योग्यरित्या फिट करते-कदाचित उत्तमरित्या नाही, परंतु तेवढे पुरेसे वजन वाढवण्यासाठीचे उत्तम धोरण म्हणजे आरोग्याचा प्रसार करण्याच्या पद्धती. आपल्या काटा आणि आपल्या पायांचा चांगला वापर करा आणि कमी चरबीचे दुहेरी फायदे, अधिक फिटनेस दावा करा