वजनात घट घडवून आणण्याचे आव्हान अलिकडील कव्हरेज, खासकरून ही बातमी अशी की जेव्हा सर्वात मोठा अपयशी झालेला विजेता स्पॉटलाइट मंद असताना आपण जिम टॉवेलमध्ये फेकण्यासाठी तयार असू शकतात. इतके जलद नाही, मी म्हणेन. चिरस्थायी वजन कमी होणे सोपे असू शकत नाही, परंतु हे नक्कीच शक्य आहे.
वजन नियंत्रण खरोखरच कॅलरीज आणि कॅलरीज बाहेर आहे, आणि त्यातील संतुलन
कदाचित त्यापेक्षा थोडे अधिक क्लिष्ट आहे, तथापि एक गोष्ट म्हणजे, हे खरे आहे की दोन लोक एकच खाऊ शकतात आणि व्यायाम करतात, आणि एक चरबी पडतो आणि दुसरा स्लिम राहतो. होय, मी सहमत आहे: हे बरोबर नाही! कोणीही कधीही वचन दिले नसते की जीवन होईल.
याचे कारणे म्हणजे आपल्या शरीराची कारणे इंधन कार्यक्षमतेत बदलतात, जसे की कार करा. काही कार खूप गॅलन गॅलनवर जाऊ शकतात, काही करू शकत नाहीत आम्ही याचे काही कारण समजून घेतो, जसे जीन्समधील फरक, तेही चांगले; इतर आम्ही फक्त समजून घेणे सुरू आहेत, जसे की आपल्या मायक्रोबायॉममधील फरक काही इतर कारणांमुळे मुख्यत्वे सिद्धांताच्या क्षेत्रातील असतात, जसे की जंतू आणि पर्यावरणात्मक प्रदूषण यांशी संपर्क. लोक इंधन कार्यक्षमतेमध्ये पुष्कळ प्रमाणात बदलतात- आपल्यापैकी काहीांना फक्त वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि म्हणून आम्हाला वजन वाढवण्याची फारच कमी लागते.
आम्ही थेट आपल्या जीन्स किंवा चयापचय दरांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आम्ही जसा कॅलरीज जळून जातो तशा आपल्यावर बराच नियंत्रण आहे.
एक गोष्ट साठी, शारिरीक क्रियाकलाप कॅलरी बर्न करतो आणि आपल्यामध्ये सर्वकाही करण्याचा पर्याय असतो. दुसर्यासाठी, स्नायू कॅलरी बर्न मदत करते, आणि सक्रिय असल्याने, आम्ही त्यापैकी थोडी अधिक तयार करू शकतो- आणि परिणामस्वरूप प्रत्येक रात्री आपल्या झोपेमध्ये काही अधिक कॅलरी बर्न करा. आणि सर्वसाधारणपणे स्वतःची चांगली काळजी घेण्याद्वारे, आपण एक निरोगी सूक्ष्मजीव तयार करण्यात मदत करतो जे यामुळे कॅलरीज हाताळण्यास मदत करते जे त्यापैकी कमी शरीरावरील चरबीमध्ये रुपांतरित करते.
परंतु अर्थातच, आपल्या वजनापेक्षा सर्वात जास्त जबरदस्त नियंत्रणामुळे आम्ही घेतलेल्या कॅलरीज नियंत्रित करतो. हे कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा अन्नपुरवठा जाणीवपूर्वक केला जातो तेव्हा जास्तीतजास्त जेवण मिळवण्याकरिता पण, सुरुवातीला सांगितल्याप्रमाणे, हे निश्चितपणे शक्य आहे
येथून जाण्यासाठी मदत करणारी माझी माझी पाच उच्च स्तरीय टिपा येथे आहेत.
1. बॉस व्हा
मला माहित आहे की काही लोक कपडे घालण्याच्या काही यादृच्छिक लेखांना आक्षेप घेतील आणि ते लावले जातील. लोक त्यांना आवडत असलेले कपडे आवडतात आणि त्यांना काळजीपूर्वक निवडण्याची निवड करतात.
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे लोक प्रदर्शनातील अन्न नियमितपणे पाहतात आणि ते जे काही आहे त्याबद्दल कोणतीही कल्पना न घेता खातात, का तिथे आहे, तेथे ते कोण घालवायचे, ते काही खरंच खाऊ नये किंवा मग ते भुकेले असले तरीही. आम्ही या बद्दल विनोद आणि "अन्न आहार पहा" म्हणतो - मी अन्न पाहू, आणि मी ते खाणे.
कपड्यांना, दागिन्यांसारखे किंवा अँटीप्रिटर म्हणून खाद्यपदार्थ विचारात घ्या. आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा आणि इतर लोकांच्या यादृच्छिक पर्यायांना आपल्यावर प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या निवडींवर अधिक नियंत्रण साधण्यासाठी, मी काय करतो आणि काही हलक्या नाखरेची निवड- गोड्या फळ, नट, दही, हुमस इत्यादीसह एक इन्सुल्ड स्नॅक पॅक्स लोड करा - आपण सर्व वेळ सुलभ ठेवा सक्रियपणे आपल्या शरीरात ठेवण्यासाठी आपण निवडलेल्या पदार्थांवर नियंत्रण करा.
2. सरलीकृत करा
आरोग्यासाठी किंवा वजन नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहाराबद्दल स्पर्धात्मक दावे भरपूर आहेत, परंतु सत्य सोपे आहे आणि आपली निवड देखील असावी.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कमीत कमी प्रक्रिया केलेले वनस्पतीयुक्त पदार्थ खा. थंब्याचा एक चांगला असा नियम म्हणजे सर्व घटकांपासून सर्वोत्तम पदार्थ फक्त एक शब्द लांब आहेत: ब्लूबेरी किंवा गाजर, उदाहरणार्थ. तुमच्या आहारात जितके अधिक सोपे आणि फायदेशीर पर्याय असतील तितके चांगले वजन आणि आरोग्य चांगले होईल.
3. आपल्या निवडींवर व्यवहार करा
हे पूर्वीच्या मुद्द्यांशी निगडीत आहे परंतु सर्व पॅकेजेसयुक्त खाद्यपदार्थांपर्यंत पोहोचते. सर्वसाधारणपणे, कमीत कमी घटक सूची चांगले असते
जवळजवळ प्रत्येक अन्न श्रेणीत चांगले पर्याय आहेत, ब्रेड ते न्याहारी अन्नधान्या, सॅलड ड्रेसिंग ते पास्ता सॉस
चांगल्या अन्नपदार्थामधील अनेक गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे आपण कमी कॅलरींवर भरण्यास मदत करतो. जर आपल्याला चांगले पर्याय बनविण्यात मदतीची आवश्यकता असेल तर, मी टोलवेबल वजन नियंत्रण आणि आरोग्यमय जीवन जगण्यासाठी लोकांना सक्षम बनविण्यासाठी एक संस्था स्थापन केलेल्या टिव्ड फाऊंडेशनची मदत करणारी न्यूव्हल (एक संसाधन ज्यात पौष्टिक मूल्यावर आधारित अन्न मिळवते) पासूनची माहिती तपासण्याची शिफारस करतो.
4. घोडदळ मध्ये कॉल
मी चुका एक विचार थोडा मोठा अपयशी सहभागी त्यांच्या स्वत: च्या वर ऐवजी, एक राष्ट्रीय प्रेक्षक समोर वजन तोट्याचा आहे. आम्ही सर्व ऐकतो की एकता मध्ये, शक्ती आहे- परंतु सर्वात मजबूत ऐक्य आपल्यावर असलेल्या लोकांकडून येते.
चांगले खाण्याच्या प्रयत्नात आपले संपूर्ण कुटुंब सामील करा- वजन गमावण्याकरिता नव्हे, तर आरोग्य शोधण्यासाठी. एक चांगले भेटवस्तू नाही जी आपल्याला आवडणारी लोक देऊ शकतात किंवा ते एका दीर्घ, महत्त्वपूर्ण जीवनात चांगले अडथळे आणू शकतात. तुम्ही एकत्र येऊन प्रवास करून एकमेकांना मदत करू शकता.
5. तो गमावू ते हलवा, आणि आणखी वाढणे
व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा क्वचितच सर्वोत्तम मार्ग आहे, परंतु वजन वाढवणे आणि चांगल्या आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण असलेले हे एक महत्त्वाचे घटक आहे. याशिवाय, आपल्या शरीराला ज्या पद्धतीने ते स्वीकारले जाते ते देऊन, आपण चांगले वाटणे प्रारंभ करा- आणि यामुळे उर्जा आणि प्रेरणा मिळते यामुळे आपण चांगले अन्न निवडींमध्ये भाषांतर करू शकता. हा एक सद्गुणीस वर्तुळ आहे ज्यामुळे आपणास गती मिळवण्याच्या प्रत्येक संधीचा मोबदला देऊन मोशनमध्ये सेट करता येतो .
आपल्या भोवतालच्या जगाचा प्रभाव लक्षात ठेवा
जगभरातील अशी जागा जिथे लोक नेहमी दीर्घयुष्य, जीवनशक्ती आणि आयुष्यभर एक निरोगी, स्थिर वजन मिळवितात अशा ठिकाणांची आहे जिथे सांस्कृतिक नमुने अशा प्रकारे मदत करतात. प्रत्येकजण प्रत्येकठिकाणी फिरतो तेव्हा सक्रिय होणे खूप सोपा आहे जेव्हा आपले "मुळ" आहार एक उत्कृष्ट आहार असेल तेव्हा चांगले खाणे सोपे आहे. परंतु आपल्यापैकी कोणाकडेही आमची बोटं झटकून टाकण्याची आणि आमची संपूर्ण संस्कृती बदलण्याची शक्ती नाही.
परंतु आम्ही स्वतः बदलू शकतो. आम्ही आमच्या कुटुंबांना बदलण्यास मदत करू शकतो आणि ते आम्हाला मदत करू शकतात. आणि अर्थातच, जेव्हा आम्हाला पुरेसा बदल होतो, तेव्हा ते संस्कृती बदलते. आम्ही सार्वजनिक आरोग्य म्हणू शकतो, आम्ही जागतिक पातळीवर विचार करू शकतो, परंतु स्थानिक पातळीवर कार्य करा जेव्हा आपण असे पुरेसे केले, तेव्हा आम्ही जगाला बदलत असतो
आत्तासाठी, आपल्या स्वत: च्या कमरबंदांची संख्या बदलता येईल, आणि होय - आम्ही हे करू शकतो!