योग आरामशीर प्रसंगी विश्रांती घेते

जरी आपण कोणत्याही दिवसात योग करू शकता, तरी आपण तासांचा योग्य वापर करत असलेल्या सराव प्रकारास उपयुक्त बनू शकतो. सकाळपासून पहिली गोष्ट म्हणजे याचा अर्थ आपणास अंथरुणावरुन आणि सतर्कतेतून बाहेर पडणे. दिवसाच्या मधोमध, आपल्यास सर्वाधिक पसंत केल्या जाणाऱ्या कोणत्याही प्रकारचे सराव निवडा. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी दोन किंवा तीन तासांनी विशेषतः जोमदार योग पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा, आपल्याला झोपायला वेळ मिळू शकतो खालील दहा-धोक्याची अनुक्रम शरीरास ढकलण्यासाठी संध्याकाळच्या प्रथेकरिता डिझाइन केले आहे, ज्यामुळे आपण आपल्या सक्रिय दिवसापासून ताणतणावा आणि आरामदायी स्थितीत सहजतेने जाण्यास मदत करु शकता जे रात्रीच्या निद्रासाठी अनुकूल आहे.

1 - खाली डोके असलेला कुत्रा सह प्रारंभ करा

पूर्ण शरीराची तात्पुरती खालच्या बाजूने कुत्रात प्रारंभ करा हे विशेषतः चांगले वाटते जर आपण बर्याच दिवसांपासून एखाद्या डेस्कवर बसून किंवा कारमध्ये बसलो असाल. हॅमस्ट्रिंग ओढण्यासाठी आपले पाय दुमटून घ्या आणि अशा कोणत्याही हालचाली करा जे आपल्या घट्ट भागात मिळतील असे वाटेल, उदाहरणार्थ दोन्ही गुडघे वाकवून आणि आपल्या पायाची बोटं वर उभं राहून किंवा फांदीवर पुढे आणि पुढे खाली कुत्रावर उत्तम वाटणार्या हालचालींना लुंबण्यासाठी अनेक श्वास घ्या आणि नंतर जवळजवळ पाच अतिरिक्त श्वासासाठी स्थिरता मध्ये बसता.

2 - त्रिकोण पोझ (त्रिकोणासन)

आपण त्रिकोण बाळंतपणाने आपल्या पाय बाहेर ताणून ताणून राहील. आपल्या उजव्या हाताच्या आतील दांडाला आपले उजवा पाय लावा. आपल्या चपटाच्या मागच्या बाजूला आपले डावा पाय समांतर करा आणि दोन्ही पाय सरळ करा. आपला उजवा हात आपल्या पायाच्या बाहेरील मजल्यावरील, ब्लॉकवर , किंवा आपल्या उजव्या पायाच्या पायावर विश्रांती घेता येण्याजोग्यापैकी सर्वात जास्त आरामदायक असेल. आपला डावा हात आपल्या डाव्या हिपकडे आणा आणि त्यास हळुवारपणे कमाल झाकून कमाल मर्यादेच्या दिशेने वर उभ्या लावा. छाती उघडण्यासाठी कमाल मर्यादेच्या दिशेने वडा लावा. या स्थितीला सुमारे पाच श्वासोन्मे धरून ठेवा.

नंतर डाव्या बाजूच्या कुत्र्याला मागे वळा आणि त्रिकोण पुन्हा पुढे डाव्या बाजूने ठरू.

3 - स्टँडिंग वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड पटल (प्रासारिता पोडोतातनाना)

त्रिकोणाच्या डोके (वरील) केल्याने दोन्ही पाय सरळ करा आणि आपले पाय समांतर करा जेणेकरून तुम्हाला आपल्या चटईच्या लांब बाजूला तोंड द्यावे लागते. श्वासोच्छ्वासात श्वास घ्या आणि आपल्या श्वास बाहेर पडून पुढे जाऊन प्रसंगात पॅडॉटनसनामध्ये जा . चांगले वाटणारी कोणतीही आर्म स्थान घ्या. संभाव्यतेमध्ये आपल्या मोठ्या पायाची बोटं, गुडघ्यापर्यंत किंवा वासरांना धरून ठेवणे; आपले हात मागे आपल्या हात ठेवत आणि आपले हात सरळ, किंवा फक्त मजला करण्यासाठी हात आणत.

4 - गारंड पोझ (मलासाना)

आपले पाय आपल्या शरीराचे मिडलाइनकडे घेऊन जाईपर्यंत ते दोन फूट अंतरावर असतात. आपल्या डोके बाहेर वळवा आणि हार घालणेसाठी आपल्या गुडघेदांना फटके मारणे जर आपल्यासाठी चपळ अतिशय कठीण आहे, तर ते अधिक सुलभ करण्यासाठी काही पर्याय आहेत. आपल्या पलंगा जमिनीवर येऊ शकत नसल्यास, एक आच्छादन गुंडाळून आणि आधारसाठी आपल्या एड़ीखाली ठेवा. आपण बसून आपल्या बट्टखालील ब्लॉक स्लाइड करण्याचाही प्रयत्न करू शकता जर आपल्याला हिपमध्ये थोड्या जास्त प्रमाणात मिळू इच्छित असेल तर आपण आपल्या बाजूचे पहिले एका पाऊलाने आणि मग दुसरे वजन उचलू शकता.

5 - सीट स्पिनल ट्विस्ट (अर्धा मॅटिसेंद्रसन)

आपल्या थुंकणे मजला येतात आणि खाली बसू द्या आपल्या डाव्या मांडीच्या बाहेरील बाजूला बसलेल्या रेणुतिच्या पिवळीला आपल्या उजव्या पायाला आणा. आपल्या मणक्याचे लांबी वाढविण्यासाठी श्वास घेणे आपल्या श्वास बाहेर टाकल्यावर, उजवीकडे वळणे आपण आपल्या डाव्या कोपर्याने आपल्या उजव्या गुडघाला गळू करू शकता किंवा अधिक डावपेसाठी आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेरील डाव्या कोपरास आणू शकता. पाच श्वासासाठी रहा, इनहेल्स वर उंच वाढत आणि श्वास बाहेर पडून. त्यानंतर आपल्या पायांची पालट बदलून दुसरीकडे फिरवा.

6 - पारवा पोझ

अर्ध मटिसेंद्रा (वर) मध्ये आपल्या चटईच्या समोर वाकलेला पाय आधीपासूनच कबूतरच्या योग्य स्थितीत आहे, म्हणूनच हा संक्रमण घडवण्याकरिता आपल्या मागे दुसरा लेव्हर स्विंग करा. जर हे आपल्या शरीरासाठी कार्य करत नसेल तर तेथे आणखी एक मार्ग बनवा जे तुम्हाला अर्थपूर्ण बनविते.

पुन्हा, आपल्या शरीरास काय करावे आणि काय करू शकतो हे ठळक करण्यासाठी अनेक संभाव्य विविधता आहेत. जर फलावरुन एक लांब मार्ग असेल तर पादचा काढून घ्या (एक दुमडलेला दाढा किंवा ब्लॉक सारखे). पुढील पाय वर अग्रेषित पटल वापरून पहा. जर हे स्थान आपल्या शरीरासाठी होत नसले तर आपण तेच ताण मिळविण्यासाठी सुईच्या डोळ्याची किंवा कबूतरमध्येही कबूतर करू शकता. आपण पहिल्या लेगपर्यंत पुरेसे लक्ष वेधून घेतल्यानंतर, सर्व चौथ्यामधून किंवा आपण प्राधान्य दिल्यास निम्न वळणा-या कुत्र्याला परत या बाजूने स्विच करा.

7 - स्फेन्क्स पोझ

कबूतर (वरील) मध्ये दोन्ही बाजू केल्याने, मजला वर आपल्या forearms एक अग्रेसर पट्टी राहू. साप जो कोणत्याही लेगला परत आला आहे तो दुसर्या लेग ला भेटण्यासाठी. हे सरळ स्फिंक्समध्ये येण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे, परंतु जर ते काम करत नसेल तर आपल्या पोटावर आणखी एक मार्ग द्या. संगणकावर बसून दिवसभराची वाटचाल करणा-या फॉरवर्ड स्लम्पिंगचा प्रतिकार करण्यासाठी हा योग्य मार्ग आहे. आपल्या कपाटांना आपल्या कानांपासून दूर ठेवण्यात मदत करेल.

8 - हॅपी बेबी (आनंद बालासाणा)

आनंदी बाळासाठी तयार करण्यासाठी आपल्या मागे वर रोल करा. गुडघे आपल्या छातीमध्ये मिठीत आणि आपल्या पायांच्या बाहेरील बाजूंच्या गुंजारांना आपल्या बाहेरील भिंती काढण्यासाठी आणि मजल्यावरील काड्यांना कपाळा लावा. आपल्या सेराममध्ये चांगले वाटते तर आपण थोडे बाजूला बाजूला उभे करू शकता

9 - देवी पॉझ (Supta Badhha Konasana)

आपले पाय परत चटणीवर आणा आणि आपल्या दोन्ही गुडघे दोन्ही बाजूस खुल्या करा. प्रॉप्स (ब्लॉक्स् किंवा ब्लँकेट्स) येथे आपल्याला आवडत असतील तर सहाय्यसाठी गुडघ्यांच्या खाली वापरले जाऊ शकते. जर तुम्हाला देवीला फारसा आरामदायक वाटला असेल तर आपण येथे आपली प्रथा थांबवू शकता. नाहीतर, तुम्ही 15 ते 20 श्वासासाठी राहू शकता.

10 - शव पोझ (सावसाना)

प्रेतस्थानाच्या आपल्या अंतिम विश्रांतीसाठी आपले पाय सरळ करा. आपल्याला खरोखर आरामशीर मदत करण्यासाठी यापैकी कोणत्याही savasana प्रॉप्स वापरा. आपण पाच मिनिटे अलार्म सेट करू शकता जेणेकरून आपण झोपी देत ​​नाही. नंतर रात्रीच्या शांत रात्रसाठी बेडवर क्रॉल करा